운동과건강

    러브마크 2017. 2. 21. 16:40





    성별을 불문하고, 상체에서 가장 중요한

    부분을 꼽으라면 역시 어깨를 꼽을 수 있습니다.


    적당히 넓은 어깨는 까리한 옷태의 완성

    이라고 할 수 있을정도로 멋진 몸매의 포인트가

    되는 부분인데요^^ 골격이 타고나지 않았다면?







    이렇게 근력운동을 통해 충분히 넓어보이게

    할수 있습니다. 어깨의 삼각근과 주변근육까지

    열심히 운동해서 발달시켜주면 되지요.


    그래서 오늘 운동은, 어깨 운동 중에서도

    약간 난이도가 있는 운동을 알아보려고 합니다.







    -비하인드 넥 프레스


    비하인드 넥 프레스는 바벨을 사용하는

    프레스 운동입니다. 어깨의 삼각근 부위를

    자극할 수 있는 운동인데요!


    일반적인 운동법과 달리, 비하인드 넥 프레스는

    바벨을 뒤로 내려주는 동작의 운동입니다.






    일반 바벨 프레스 운동은 이런식으로 바벨을

    앞쪽에 내리게 되는데요! 자연스럽게 실시하기엔

    이 자세가 훨씬 편하고 익숙하답니다.


    비하인드 넥 프레스는 약간 불편한 동작을 가지고

    있지만, 그만큼 자극, 발달 효과가 높은 운동입니다!







    -효과


    비하인드 넥 프레스는 어깨-삼각근 부분을

    공략할수있습니다. 삼각근의 앞면, 옆면 부분을

    발달시켜주게 되구요. 자극을 상당히 높게


    가해주기 때문에, 위험한 자세와 부상만 특히 조심

    해준다면 발달 효과는 너무 좋은 운동입니다.







    -운동 자세


    비하인드 넥 프레스는 처음 실시할때는 스탠딩

    보다는 의자에 앉아서 실시하는게 좋구요.

    의자도 등뒤 받침이 있는것이 더 좋습니다^^


    바벨을 넓직하게 잡고, 무게는 가벼운게 좋음!

    바벨은 위로 올렸다가 등뒤, 목쪽으로 내려줍니다.




    -바벨 위치


    비하인드 넥 프레스에서 중요한 포인트는

    바벨을 어디로 얼만큼 내리냐, 하는것이 됩니다.


    바벨은 목 뒷쪽에 가깝게 내려야 하는데요.

    중요한건 바벨을 너무 많이 내리면 안되고,

    손을 귀가 있는 선 위치까지만 내리도록 해야함!








    그리고 바벨을 내릴때는 자신의 몸통과 너무

    떨어져서 내리려고 하면 불편한 자세가 되서,

    목과 굉장히 가까워야 하는데요,


    그러다보면 머리가 조금 걸릴겁니다. 이럴때는

    바벨을 내릴때만 고개를 살짝 숙여주면 됨!







    -팔 자세


    바벨을 내렸을때 팔 자세를 볼까요?


    손-손목-아래팔 부분이 바닥과 정확하게 수직

    형태가 되는것이 보이죠? 팔꿈치를 너무

    밑으로 내려줘도 안되고 거의 90도에 가깝게.







    사진을 보게되면 요런 자세가 조금 위험한 자세!

    처음 수행한다면 꼭 피해야 할 자세구요.


    바벨을 내린다고해서 상체를 앞으로 기울이거나

    허리를 너무 휘어지게 젖히지 않도록 합니다.






    팔꿈치 부분도 앞, 뒤로 빠지지 않도록

    주의해야 합니다. 불편하다고해서 팔꿈치를

    뒤로 빼면서 내리면 안되구요!

    몸통과 같이 일치된 방향으로 내려줘야합니다.