운동과건강

    러브마크 2019. 4. 12. 18:08






    우리 몸을 지지해주는 체가 약해지면

    몸의 중심이 무너져 몸매도 망가지고

    상체 건강에도 문제가 생길 수 있습니다.


    하체운동의 효과와 여자 하체운동

    종류를 알려드리겠습니다.





    여자 하체운동으로 볼 수 있는 

    효과는 하체근육이 튼튼해지면

    몸의 중심을 잡아주고 상체 근육

    강화에 도움이 됩니다. 


    허리통증이 하체가 약해져서 

    생기는 경우도 있을 정도로 

    상체와 하체가 밀접한

    관계를 가지고 있습니다.





    여자 하체운동은 칼로리 소모가 높아서

    다이어트도 되고 허벅지와 엉덩이의

    군살이 없어져 탄력있게 만들어줍니다.


    근육이 발달하면 골다공증을 예방하고

    혈관질환과 당뇨 예방에도 

    도움니다.


    집이나 헬스장에서 쉽게 입문 가능한

    여자 하체운동을 알려드리겠습니다





    첫번째 여자 하체운동은 스쿼트입니다.

    어깨 넓이정도로 두 발을 벌리고

    무릎이 발 끝을 안 넘어가고 엉덩이를 

    뒤로 빼면서 앉으면 됩니다.

    허리가 앞으로 굽으면 안됩니다!


    처음엔 조금씩만 하다가 다음 스쿼트를

    할 때마다 횟수를 조금씩 늘리시면 됩니다.





    스쿼트는 종아리,허벅지의 근력을 강화하고

    몸이 유연해져서 부상을 방지할 수 있습니다.

    허리와 목의 자세교정에도 도움이 되고

    혈액이 원활하게 흐르게 해줍니다.

    또 몸 안의 노폐물이 빠져나가

    질병예방에도 효과가 있습니다.





    두번째 하체운동은 스텝 업입니다. 

    어깨 넓이정도로 다리를 벌리고

    오른다리가 올라간 뒤 왼다리도 올라가고

    잠깐 멈춘 뒤 오른 다리부터 내려가면 됩니다.

    양쪽 다리를 번갈아 반복하면 됩니다.





    스텝업은 초보자도 쉽게 따라할 수 있고

    짧은 시간에 지방을 뺄 수 있습니다

    하체 근육을 강화시켜줄뿐만 아니라

    하체 라인을 예쁘게 잡아줍니다.





    세번째 하체운동은 런지입니다.

    몸을 똑바로 세우고 한쪽 발을 내딛고

     무릎을 굽혀 몸을 낮춥니다.

    그리고 처음으로 돌아온 뒤 

    다른 발을 내딛는걸 반복하면 됩니다.


    체중을 무릎에 너무 실으면 안됩니다





    런지는 몸의 중심을 잡아주어

    자세 교정을 해줍니다.

    엉덩이의 근육이 탄탄해지고

    코어 근육을 강화합니다.


    다른 운동과 달리 척추를

    쉬게하는 운동이라서

    허리에 부담이 없습니다.





    네번째는 사이드 스텝입니다.

    몸을 피고 상체를 숙인 뒤 목표까지

    옆으로 이동합니다. 왼쪽으로 갔다면 

    왼다리를 뻗으며 앉은뒤 반대방향으로

    이동하는걸 반복하면 됩니다.





    좌우로 뛰면서 균형을 유지하니

    균형감각이 향상되고 간단

    하면서도 짧은 시간에

    많은 칼로리를 소비해서 다이어트에도

    도움이 됩니다.





    다섯번째는 레그 프레스입니다.

    어깨만큼 다리를 벌려 발판에 발을 대고

    발바닥 힘으로 발판을 밀어줍니다.

    다리의 간격을 유지하면서 무릎이 

    가슴까지 오게끔 돌아오면 됩니다.


    다리를 전부 피면 무릎에 무리가 갑니다

    다리를 살짝 굽히는 정도로만 펴주세요





    레그 프레스는 발판에서 다리의 간격을

    좁게하면 허벅지 바깥쪽, 넓게하면

    허벅지 안쪽 근육을 강화시킨다.

    발판의 위쪽은 대둔근, 아래쪽은

    대퇴사두근을 강화시킨다.

     

    발판에서 발 위치에 따라 운동부위가

    달라진다는 장점이 있습니다