운동과건강

    러브마크 2018. 6. 21. 14:09





    티바로우 운동이라고 들어보셨나요?

    이 운동은 등에 위치한 광배근을 발달시키는

    운동으로, 지금은 그리 많이 하지는 않지만요

    등운동 세트를 다양하게 구성할때

    같이 포함시켜 운동하면 효과적이랍니다.







    ▣ T-bar row


    티바로우는 이름에서 알수 있지만

    로우 운동에 속하는 종류입니다

    보통은 바벨로우를 대표적으로 수행하지만

    티바로우도 잘 구성하여 수행하면

    충분히 광배근을 발달시키는데 좋답니다.







    - T-bar row 효과


    이 운동의 효과는 광배근 전체부위 발달

    특히 광배근의 상부를 발달시키는데

    좋습니다 그립은 보통 그림에서 보는대로

    양쪽으로 마주잡는 그립을 쓰지만

    그립과 자세를 다양하게 구성해서 운동 가능!






    사진에서 보는것은 오버핸드 그립입니다

    정식 티바로우 머신을 이용하거나

    바벨에 가로로 손잡이가 달린 형태의 것을

    이용하여 운동하면 오버그립으로 운동하죠







    만약에 손등이 보이게 잡지 않고 손바닥이

    보이게끔 잡으면 그것이 바로 언더그립!

    언더그립으로 운동하면 광배근의

    하부의 발달에 좋고 이두근의 힘도 더욱

    높아진다고 합니다.






    이렇게 두 손바닥이 마주보게끔 양손으로

    손잡이를 잡는것을 뉴트럴 그립이라해요

    오버그립과 함께 뉴트럴 그립으로

    티바로우를 운동하는것이 가장 기본입니다

    다양한 발달을 위해서는 그립을

    다양하게 잡고 운동하는것도 효과적이구요







    - 머신 이용


    이렇게 발판까지 제대로 마련된 티바로우 머신

    있다면 더 수월하게 운동이 가능합니다

    하지만 이런 머신이 없는 곳도 많기때문에

    보통은 바벨봉과 원판, 손잡이 그리고 봉의 끝을

    고정하는것을 이용해 운동하죠







    이런식으로요. 그리고 이 운동은

    로우 운동이기 때문에 기본 자세가

    허리-상체를 낮게 숙이고 무릎을 약간 굽혀

    안정적으로 고정시킨 자세입니다

    등이 안굽어지게 고개는 푹 숙이지 않고

    약간 들어서 등을 곧게 만들어 운동합니다






    자세를 바르고 안정적으로 고정했다면

    자세적인 움직임없이

    팔만 굽혀 기구를 끌어당겼다가 다시

    내려놓는 과정으로 운동합니다








    운동을 실시할때는 어깨가 들리지 않고

    팔꿈치가 너무 바깥으로 빠져나가지

    않도록 유의하면서 천천히 끌어당겨줍니다

    다른 로우 운동도 그렇듯이 뒤로 당겨서

    등 광배근을 최대한 자극시켜줍니다





    이런 손잡이를 이용한다면 그립의 너비도

    넓게 혹은 좁게 조절할수 있습니다

    좁은 그립으로 잡으면 광배근의 하부에

    더 자극이 갈수 있다는 점 참고!^^