운동과건강

    러브마크 2019. 4. 30. 14:49







    안녕하세요~^^ 오늘따라

    날씨가 더 좋게 느껴지네요.

    여러분들은 평소에 몸 관리를

    어떻게 하시고 계신가요?

    오늘은 뒷태 라인을 잡아줄 수

    있는 운동법을 가져왔습니다.

    바로 등살 빼는 운동이에요.


    몸 관리를 제대로 하고 있다고

    하는 사람들을 보면 뒷태에도

    신경을 많이 쓰고 있어요.

    등살이 축 쳐져있지 않고 탄탄히

    잡혀 있어서 뒷태 모습도 참

    멋지고 예쁘죠. 여러분들도 이제

    뒷태에 신경 써보시는건 어떠세요?














    등살이 많은 분들은 옷을

    입을때 태가 나지 않더라구요.

    저도 마찬가지였어요 ^^;

    조금이라도 붙는 티를 입으면

    등살이 적나라하게 보이고

    속옷에 삐쭉 튀어나오고..

    그래서 저도 등살 빼는 운동을

    하게 되었습니다. 여태까지는

    앞 모습만 중요하게 생각했어요 ㅋ

    여러분들도 저처럼 이제 뒷태 라인

    관리 해보세요. 뒷모습도 예쁘고

    멋지게 보이도록 하자구욧!












    등살 빼는 운동 # 1


    1) 엎드려서 누운 상태에서

    발 앞꿈치는 살짝 바닥과 간격을

    두고, 팔은 앞으로 뻗습니다.


    2) 이 상태로 상체를 위로 일으켰다

    내렸다 천천히 반복합니다.


    3) 1세트에 15회를 진행합니다.










    등살 빼는 운동 # 2


    1) 무릎을 살짝 구부리고,

    상체도 아래로 살짝 낮춥니다.


    2) 이 상태로 아령을 쥔 손을

    양 사이드로 벌렸다가 다시

    모왔다가 반복하여주세요.


    3) 속도는 천천히 하시고

    1세트에 20회를 진행합니다.









    등살 빼는 운동 # 3


    1) 오른쪽 무릎은 꿇고 손은

    앞으로 뻗고, 왼쪽 다리는 뒤로

    뻗고 손은 바닥을 짚습니다.


    2) 뻗은 손과 다리를 가운데로

    모은다고 생각하고 자세를

    웅크려주세요.


    3) 각 다른 방향으로도 똑같이

    진행하고 1회씩 번갈아가면서

    반복합니다.










    등살 빼는 운동 # 4


    1) 등 뒤로 손을 깍지끼고

    잡은 상태에서 다리는 벌리고

    엎드려 눕습니다.


    2) 이 상태로 다리는 위로 쭉

    들어 올리고, 팔도 들어 올립니다.


    3) 이렇게 들어 올렸다 원위치로

    돌아갔다 20회를 반복합니다.











    등살 빼는 운동 # 5


    1) 다리를 어깨 정도로 벌려

    서 있고, 손에는 아령을 쥔채로

    위로 쭉 뻗습니다.


    2) 천천히 팔을 아래로 내려서

    팔을 굽히고 오른쪽 다리를

    상체쪽으로 올립니다.


    3) 다시 원 위치후, 이번엔 왼쪽

    다리를 상체쪽으로 올려서 2) 동작

    과 똑같이 취합니다.











    등살 빼는 운동 # 6


    1) 다리를 본인 어깨 길이

    보다 더 벌린 상태로 서고

    양 팔은 옆으로 벌립니다.


    2) 팔을 x자로 꼬고, 다리도

    동일하고 x자로 꼬와주세요.


    3) 1세트에 20회를 반복합니다.









    등살 빼는 운동 # 7


    1) 다리를 어깨 너비보다

    더 벌린 상태로 섭니다.


    2) 손에는 공처럼 살짝 무게가

    있는걸 쥐어서 위로 올립니다.


    3) 이 상태로 공을 원 모양으로

    천천히 돌려주세요.











    등살 빼는 운동 # 8


    1) 엎드린 상태에서 오른쪽 팔을

    주먹쥔 상태로 아래로 낮추고

    왼쪽 다리는 무릎 굽혀서

    상체쪽으로 올립니다.


    2) 이번엔 왼쪽 다리를 뒤로

    쭉 뻗고 오른쪽 손은 머리옆을

    잡고 상체를 오른쪽 방향으로

    일으킵니다.


    3) 15회를 반복 후, 각 팔과

    다리 반대 방향으로도 똑같이

    진행하여주세요.












    이젠 여러분들도

    등살 빼는 운동으로 뒷태를

    관리해보시길 바래요.

    얼마 안가서 여름도 찾아올텐데

    자신있게 비키니, 수영복을

    입을 수 있도록 뒷 모습도

    아름답고 멋지게 관리해보도록

    합시다 ^^,, 내일은 근로자의 날!

    쉬는 분들은 하루동안 맘 편히

    푹 쉬고 5월달 좋게 맞이하시길

    바랍니다. 그럼 오늘 글을 마칠게요~