소아비만 예방법

최근에는 서구화된 식습관과 패스트푸드 및 고열량음식을 좋아하는 아이들의

비만문제가 심각한 문제로 다가왔는데요, 그로 인해서 소아비만인 아이들의

건강에 적신호가 켜져 있습니다. 오늘은 그래서 소아비만 예방법에 대해서 알아보겠습니다.

01) 먹는 시간을 규칙적으로

- 불규칙한 식습관이 반복되면 에너지가 과잉축적되서 비만으로 가는 지름길입니다.

올바른 식습관을 가르치고 성장기에는 뇌 활동을 위해서 당분 공급도 필요하므로

하루 섭취량의 20%만 간식을 먹도록 합니다.

02) 채소류와 단백질 식품부터 먼저

- 열량이 적은 채소류와 단백질식품을 먼저 먹음으로써 고칼로리,고지방 섭취를 막을 수 있습니다.

03) 과자는 봉지째로 주지 않기

- 한봉지를 먹다보면 적당량을 먹기 힘들기에 과자의 나트륨을 과다 섭취할 수 있습니다.

04) 간식을 혼자 사먹게 하지 않기

- 아이가 혼자 사먹게 되는 간식은 영양을 맞추지 못해서 고칼로리 식품만 사먹게됩니다.

05) 한가지 간식에만 치우치지 않기

- 예를 들면 빵만 먹지말고 빵과 우유를 동시에 섭취해서 당분섭취를 줄이고 영양소를 맞추어줍니다.