눈건강먹거리

문안과의원 2019. 7. 17. 15:00

수원 문안과와 알아보는

눈영양제, 루테인!







요즘들어 눈이 뻑뻑하고

시력도 안 좋아지는 것 같아요.

어떤 영양제를 먹으면 좋을까요?


이런 질문을 하는 사람들을

쉽게 만나볼 수 있는데요.


눈에 좋은 영양제를 생각하면

가장 먼저 떠오르는 것이

바로 루테인입니다!


눈에 좋다고는 하지만 

정확히 어떤 효과가 있는지

잘 모르고 계시는 분들을 위해

오늘 수원 문안과에서

루테인에 대해 알아보겠습니다!






영양제로 잘 알려진 루테인은

눈의 망막과 황반을 구성하고 있는

주요 물질 중 하나입니다.


체내 루테인이 부족하게 되면

망막과 황반에 충분한 영양공급이

이루어지지 않으며 이로 인해

시력이 저하되는 증상이 생기고

눈이 뻑뻑해지는 느낌을 받기도 하는데요.


눈의 건강을 지키기 위해서라도

루테인을 섭취하는 것이

중요하다고 할 수 있겠습니다.






망막의 중심에 위치한 황반에

노화가 진행되기 시작하면

루테인 밀도도 낮아지게 됩니다.


그로 인해 시력이 저하된다거나

황반변성과 같은 안질환의

발병원인이 될 수 있으니 

평소에 황반의 루테인 밀도를 

유지하는 것이 중요한데요.


루테인은 꼭 필요한 물질이지만

체내에서 자체적으로 합성되지 않으므로

외부로부터 보충해주어야 합니다.







루테인은 음식이나 영양제를 통해

섭취할 수 있습니다.


식물의 엽록체 속에 많이 들어있어

과일이나 채소를 통해 섭취하거나

가공된 루테인 식품(영양제)를 통해 

쉽게 섭취할 수 있는데요.


루테인의 하루 권장량은 20mg으로

너무 지나치게 섭취하지 않는 것도 중요합니다.







루테인이 많이 들어있는 음식



루테인은 케일이나 시금치, 브로콜리,

상추,감, 애호박, 옥수수와 같은

채소에 많이 함유되어 있습니다.


또한 계란에는 루테인 외에도

아연과 오메가 3 지방산이 

골고루 포함되어 있으며


당근이나 오렌지, 키위 등

색이 분명한 과일에 풍부하게

함유되어 있기 때문에

평소 쉽게 섭취할 수 있습니다.






음식으로만 섭취할 경우

많은 양의 음식을 먹어야 합니다.

때문에 많은 분들이 루테인을

영양제로 섭취하기도 하는데요.


영양제를 선택할 때는

루테인 함유량을 잘 파악하고

복용하는 것이 좋습니다^^






눈에 좋은 영양제, 루테인!


루테인을 섭취하는 것도 중요하지만

평소 생활습관 관리도 꼭 필요합니다.


스마트폰이나 컴퓨터, TV에서 나오는

청색광은 눈을 피로하게 하는 원인이 되며

어두운 곳에서 책을 보는 것도

눈 건강을 해칠 수 있습니다.


또한, 정기적으로 안과를 찾아

눈에 이상이 없는지 꼼꼼히 확인하는 것도

눈을 건강하게 유지하는데 필요하겠죠?







다양한 안질환 치료가 필요하다면?


수원 문안과 온라인상담을 통해

자유롭게 질문해보세요~!!