어싱(접지)를 이용한 건강

자몽리 2017. 5. 29. 13:48

맨발로 걷기를 시도해 보셨습니까?


새로운 연구 - 매일 걷기는 수명을 7년 연장할 수 있다


머콜라 박사

 

수명을 7년 연장시키기를 원한다면매일 걷기를 위해 별도로 20~25분을 할애하십시오또한 귀하의 하루 중 거의 틀림없이 가장 즐길만한부분들 중 하나가 될 수 있는 이런 간단한 습관은 항산화 과정을 촉발하고 심지어 오래된 DNA를 치료하는 데에도 도움이 된다고 밝혀졌습니다.

 

유럽 순환기내과회(ESC, European Society of Cardiology) 회의에서 발표된 그 연구는 30~60세 사이의 사람 69명을 추적조사했습니다활발한 산책이나 조깅고강도 간격 훈련(HIIT, High-intensity Interval Training) 및 근력운동과 같이 매일 적당한 운동을 하는 사람들은 수명을 3~7년 늘일 수 있는 항노화 효과를 경험했습니다.

 

연구자들은 이런 혜택을 거두기 위해 매일 20분 걷기를 권장하지만저는 매일 걷기가 경이로눈 건강 수단이란 점에 동의하는 한편 그것을 운동의 형태로 보지는 않습니다.

 

이것은 우리 모두가 필요로 하는 필수 동작이며귀하는 규칙적인 운동 프로그램에 더해하루에 20분 이상 걷는 것을 필요로 할 것입니다과학자이자 Move Your DNA: Restore Your Health Through Natural Movement의 저자인 Katy Bowman이 말한 것처럼,

 

걷기는 하나의 수퍼푸드입니다걷기는 인간을 정의하는 동작입니다."

 

규칙적인 걷기의 혜택은?

 

언급한 것처럼걷기는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있고 언제 시작하는지에 상관없이 효과가 있습니다런던에 있는 세인트 조지 대학 병원 NHS 재단 신탁(St. George’s University Hospitals NHS Foundation Trust)의 스포츠 순환기내과에서 유전성 심장 질환 분야 교수인 연구 저자 Sanjay Sharma가 The Independent에 말했습니다:

 

우리는 완전히 늙는 것을 절대 피할 수 없지만우리가 늙는 시간을 연기할 수 있습니다우리는 70세일 때 더 젊어 보일 수 있고 90세까지도 살 수 있습니다운동은 수명을 3~7년 연장합니다운동은 항우울제이며인지 기능을 향상시키며이제는 치매의 발생을 늦출 수 있다는 증거가 있습니다."

 

걷기를 그렇게 혜택이 있는 것으로 만드는 것 중의 일부는 걷고 있을 때 않아 있을 수 없다는 것입니다하루에 8시간 이상 않아 있는 것은 심장병암 및 모든 원인에 의한 사망 위험의 증가와 함께 제2형 당뇨병 위험의 90% 증가와 관련이 있습니다.

 

평균적인 미국인은 실제로 일과를 9~10시간 동안 앉아서 보내며전화통신 직원과 같은 특정 직업들은 매일 12시간을 앉아서 보냅니다.

 

수년 동안운동은 이런 앉아있는 생활양식에 대한 해결책으로 촉진되었지만연구가 암시하는 바로는 이것이 너무 많이 앉아 있는 것을 중화할 수 없습니다더 많이 돌아 다니고 의자에서 일어날수록 더 좋으며걷기는 이것의 일부입니다.

 

연구는 매 시간 약 2분만 일어나서 걸어 다닌다 해도 그렇게 하지 않는 사람에 비해 수명을 33% 증가시킬 수 있다는 것을 보여줍니다영국의 NHS(National Health Service)에 따르면평균적인 사람은 하루에 걷는 걸음이 3,000에서 4,000보에 불과하지만,7 만보를 목표로 하는 것이 더 나은 목표입니다.

 

심장병골다공증 등의 위험 낮추기

 

한 연구는 매일 2마일 이상을 걷는다면 심각한 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 증상으로 병원에 입원할 확률을 약 절반까지 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

또 하나의 연구는 매일 걷기가 60대 이상 남성의 뇌졸중 위험을 줄였다는 것을 발견했습니다최소 1시간내지 2시간 동안 걸으면 남성의 뇌졸중의 위험을 3분의 1만큼 줄일 수 있으며 그 결과는 걷는 속도와는 상관이 없었습니다.

 

매일 3시간 걸으면 위험을 3분의 2만큼 크게 줄일 수 있습니다걷기는 기분을 좋아지게 하는 것을 포함해서 추가적인 혜택들이 있습니다걷기는 몸이 자연 진통제 엔도르핀을 분비하도록 족발하고사람들이 하루 중 더 많이 걸을수록 그 기분이 더 좋아지는 경향이 있습니다.

 

걷기는 수면을 개선하고관절 건강을 지탱하고혈액 순환을 개선하고, 65세 이상인 분들의 장애 발생율을 낮추는 것으로 알려져 있습니다연구는 또한 하루에 30분 걷기가 다음과 같은 효과를 낼 수 있다는 것을 보여주었습니다

 

관상동맥심장질환 위험을 낮춤

혈압과 혈당 수치를 개선

혈중 지질 상태를 개선

체중을 관리하고 비만 위험을 낮춤

정신적 웰빙을 개선

골다공증 위험을 낮춤

유방암 및 대장암 위험을 낮춤

비인슐인 의존성(2당뇨병 위험을 낮춤

 

 

걷기의 질을 한 단계 높이는 방법

 

바로 걷는 행동이 도움이 됩니다왜냐하면 걷기는 인간 신체의 기본적인 동작이기 때문입니다걷기 프로그램을 막 시작하는 경우(주로 앉아 있은 후에), 편안한 속도로 걷고 보속과 거리를 점차적으로 늘이도록 하십시오.

 

귀하가 일단 매일 걷기에 익숙해지면걷기를 대충 고강도의 운동으로 전환할 수 있으며이것은 나이가 많거나 다른 형태의 고강도 운동을 할 수 없는 경우에 특별히 도움이 될 수 있습니다.

 

일본 마츠모토의 신수 대학교 의과대학원(Shinshu University Graduate School of Medicine)에서 Hiroshi Nose 박사가 만든 프로그램은 최저 1에서 최대 10으로 가늠할 때, 6 또는 정도의 수준으로 노력을 기울여 3분 간격으로 빠르게 걷기를 한 후 3분 동안 천천히 거니는 것을 반복하는 것으로 구성됩니다뉴욕 타임즈는 다음과 같이 보도했습니다:

 

"2007년에 그 결과가 발표되었던 원래의 실험에서, 44~78세의 걷는 사람들은 일주일에 3번 이상 총 30분 동안 다섯 차례 과정의 간격을 완료했습니다.나이가 더 많은 별도의 자원자군이 동일한 노력 척도로 약 4에 해당하는 값으로 계속해서 보통의 속도로 걸었습니다.

 

5개월 후에더 나이가 많은 보통 군의 체력과 건강은 거의 개선되지 않았습니다그러나 간격을 두고 걷는 사람들은 유산소성 체력다리 근력혈압 수치 등에서 유의하게 개선되었습니다."

 

걷기는 햋빛 노출을 위한 중요한 방법이기도 합니다

 

저는 개인적으로 매일 약 2시간씩일주일에 약 55마일을 걷습니다저는 해변을 셔츠를 입지 않은 채 맨발로 걸으며따라서 햅빛 노출을 할 수 있고 이것은 추가적인 헤택입니다나는 또한 걸으면서 읽는 것을 좋아하며 이렇게 하면 일주일에 두 권 또는 세 권의 책을 읽을 수 있습니다.

 

이와 같은 다중작업으로 저는 아주 쉽게 시간 투자를 정당화할 수 있습니다걷기는 달리기와 동일한 열량을 태웁니다... 단지 더 오래 걸립니다그러나 저는 또한 매일 운동이라고 하는 것도 몇 가지 합니다제가 하는 운동은 일주일에 근력운동 2일주일에 웨이트나 엘립티컬 머신(elliptical machine)으로 하는 HIIT 2회복일에는 일주일에 가벼운 10분 운동 3회를 합니다.

 

그러나 걷기는 정확히 말해 운동이 아니기 때문에몸이 치료되고 재건되도록 하기 위한 회복일 없이 매일 걸을 수 있습니다걷기는 몸을 많이 손상시키기 않기 때문에 회복 시간이 필요하지 않습니다.

 

단점은 시작할 때 몸이 매우 나쁜 상황이 아니라면걷는 것으로 몸이 많이 좋아지지는 않는다는 것입니다건강한 사람일 경우걷기는 건강하게 나이가 들어갈 수 있도록 하는 현상 유지 활동입니다반드시 전문가에게 귀하의 자세를 진지하게 분석해 달라고 요청하십시오.

 

저는 해변을 걷는 많은 사람들을 보는데 노인들은 대부분 자세가 매우 좋지 않습니다그들은 흉부 확장이 안 되고 있고 앞으로 구부정해진 자세로 발을 끌면서 걷습니다이런 부분에 대해 도움이 될 수 있는 탁월한 책은 Kathleen Porter의 통증 없는 삶을 위한 "자연스런 자세"("Natural Posture" for Pain-Free Living)입니다.

 

맨발로 걷기를 시도해 보셨습니까?

 

매일 걷기 습관을 들이고 있는 동안맨발 걷기에 적합한 장소(풀로 덮인 공원 또는 모래 해변)를 선택하여 시도해보십시오신체적인 걷기 혜택에 더해맨발로 걷기는 몸이 발바닥을 통해 지구의 자유 전자를 흡수할 수 있도록 해주며이것은 지면 접촉(Grounding)이라고 알려져 있는 방법입니다.

 

이 자유전자는 인체를 염증으로부터 보호하는 강력한 항산화 효과와 그 외 이미 그 효과가 문서상으로도 이미 정립된 많은 효능을 지니고 있습니다. 예를 들면, <환경 및 공중보건 저널>(Journal of Environmental and Public Health) 에 게재된 한 과학적 리뷰는 그라운딩(맨발로 땅을 걷는 것)이 다음을 포함한 여러 건강 문제를 개선할 수 있다고 결론을 내렸습니다


출처: http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/09/11/daily-walk-benefits.aspx













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