우울증

꿈과쉼우울증연구 2020. 12. 13. 17:25

대학생코로나우울증극복사진

 

 

우울증심리상담

 

대학생 코로나 우울증 극복방법

 

코로나19가 지속됨으로 많은 대학생들이 우울증을 겪고 있다. 코로나가 오기 전에는 대학생들은 캠퍼스에서 학업을 하고 많은 시간을 보냈다. 그러나 현재는 상당한 시간을 집에서 지내고 있다.

어느새 온라인 수업이 1년 가까이 되고 있다. 친구들도 ZOOM을 통해 얼굴을 보는 것이 현실이다. 사회적 거리두기와 이로 인해 줄어든 인간관계는 고립감과 외로움을, 어려운 취업은 불안함을 키우고 있다.

 

이런 대학생들의 우울증 극복 방법을 생각해 보면 아래와 같다.

 

먼저 생활습관 개선이다. 밖에서 지내는 것보다 집에서 보내는 시간이 많다 보니 잠을 자거나 게임을 하는 경우가 많다. 하지만 이런 생활 쉽게 우울감을 느끼게 한다.

이때 이런 우울한 마음을 약화시키고 기분을 좋게 해주는 것이 운동이다. 근력이나 지구력을 키우는 운동은 우리 뇌에서 사람의 기분을 돕는 호르몬을 배출시킨다.

 

일정하게 자고 깨는 시간을 정해서 취침하는 게 수면에도 도움이 되고 수면장애 예방이 된다. 그리고 침실에서는 영상매체를 사용하지 않는 것도 중요하다.

그리고 집에만 있다 보면 인스턴트식품으로 한 끼를 때우려는 유혹을 받는다. 이것은 몸에 영양 부족과 기분의 다운을 가져온다. 따라서 귀찮더라도 밥을 먹고 신선한 야채와 과일을 섭취하는 것은 사소해 보이지만 필요한 부분이다.

 

그 다음 필요하다면 건강검진을 받아보는 도 도움이 된다. 심리적인 것뿐만 아니라 신체적인 질병도 우울감이나 우울증을 불러 오는 경우가 많기 때문이다. 물론 대부분의 대학생들은 건강하다.

하지만 내가 예상하지 못하는 질병이 나에게 우울감 등을 가지고 오는 경우도 있으므로 기회가 된다면 건강검진도 해보는 게 좋다. 특히나 2019년부터 직장을 다니지 않는 20~30대도 국가에서 진행하는 검진을 받을 수 있다고 하니 참고하는 것도 도움이 될 것 이다.

 

위의 것들로도 우울감이나 우울증이 해결되지 않는다면 심리치료를 권한다. 우울증치료에 있어서 효과적인 심리치료는 인지행동치료, 대상관계치료, 정신역동 치료 등이 있다. 이러한 심리치료는 우울증을 겪는 이들에게 큰 도움이 될 수 있다.

 

우울증이 매우 극심하고 수면 등에도 지장을 받는 다면 약물치료도 병행해 볼 수 있다. 심한 우울감 같은 것을 어느 정도 약물로 완화시키면서 심리치료를 받는다면 우울증에서 해방될 수 있다. 물론 약물의 내성이나 중독에 두려움을 느끼는 경우가 있다. 그러므로 자신이 우울증을 심리치료만으로도 치료 할 수 있는 사람은 약물치료 없이도 심리치료만으로도 충분히 우울증은 치료가 가능하다.

 

그리고 내가 비록 우울증의 어려움을 느끼지 않더라도 코로나19로 인해서 심리적으로 다른 어려움이 생길수도 있다. 이것은 누구나 경험할 수 있다. 이때는 심리치료사나 심리전문가를 만나서 간단하게 상담을 받는 것만으로도 기분이 더 좋아질 수 있다. 내 주변에서 우울증으로 어려움을 겪는 친구나 지인이 있다면 우울증 극복 방법도 가르쳐 주고 관심을 가져주는 것은 그들의 우울증 극복에 도움이 된다.

 

 

사진 출처 하이닥, 자료출처 하이닥

 

 

 

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안녕하세요?월요일 밝은날,빙판길입니다.
안전을 바랍니다,불행은 사소한 일을 무시할때
입니다,학교 운동장 눈사람,동심의 세계
나뭇가지에 눈이 소복합니다.소중한 포스팅
수고하셨습니다,감기조심하세요,안전과 늘 건강빕니다.꿈과쉼님.
비밀댓글입니다
하얀 눈이
소복이 쌓였습니다.
한 겨울 추위가
세모를 향해 달리네요.
행복하시고
평안한 쉼 하소서.

*공감을 누르고 갑니다.
비밀댓글입니다
안녕하세요?함께 살아가고 있기 때문에
소중합니다,빙판길 안전운전 바랍니다.
포근한 햇볕사이 차가운바람,감기조심하세요.
옷따뜻하게 입으시구요,소중한 포스팅 수고하셨습니다.
안전과늘 건강빕니다.
비밀댓글입니다
2020 년 경자년의 끝자릭에서 잠시 지나간 것들을 회상해봅니다.
새해를 맞으며 조금은 기대했 던 겅자년은 힘센 흰쥐의 해라고 하지만
눈에 보이지도 않는 코로나 바이러스 덫에 걸릴까 봐 전전긍긍하며
보낸 한 해 였지 싶습니다.

요즘은.
온통 혹한 엄동이 살갗을 따갑게 합니다.
불벗님!
불학실한 세태흐름 속이지만
건강에 유의하시구요.
예방수칙 준수하시므로 코로나와 동행하지 마시길 빕니다.
아직은 올해,
얼마남지 않은 저무는 경자년 ,,,
알차게 마무리하시구요
올리신 작품 잘 감상하며 쉼하다 갑니다.
가내의 평화를 빕니다.

한문용드림
비밀댓글입니다
결국은 돌아오기 마련
어떠한 고난도 어떠한 시련도
마침내는 소망과 희망으로
마무리 되는 것
바로 눈 앞의 보이는 것을
보는 것이 아닌 빛으로
일어나는 그날을 바라본다.

찬 바람이 불수록 마스크
손 씻기는 평소에 열심히
식사하실 땐 입틀막…

각 부분이 서로 연결되어 있으므로
한 부분을 볼 때 다른 부분과의
연결 속에서 보아야 합니다….

공감은 결국 클릭으로 위로를 받고..^^
비밀댓글입니다
사랑하는 친구님 샬롬
안녕하세요 늘 방가요
목욜길 잘 보내시지요

오늘도 목터져라 웃는
방그레 미소지며 활짝
즐건날 모두 되시길요

오늘까지 영하권 예요
낼부터 조금 풀리지요
추운날 감기조심 유의

코로나 조심 하시구요
목욜길 좋은일 가득한
멋진날 되시길 바래요

늘 고은방문 고마워요
주안에서 사랑 합니다
목욜길 평안 하십시요

@사랑해오빠입니다@

공감 하트 드립니다~6
비밀댓글입니다
안녕하세요?불행을 딛고 그 속에서 새로운 길을
개척하고 발전해가야 합니다,오늘부터 날이 풀립니다.
이곳은 아직도 설경입니다,자연의 순리,지키고
가꾸어야겠습니다,옷따뜻하게 입으시구요,감기조심하세요.
빙판길 주의바랍니다,소중한 포스팅 수고하셨습니다.
안전과 늘 건강빕니다.꿈과쉼님.
비밀댓글입니다
어제보다는 날씨가 한결 낳은 하루였네요 오늘도 수고 많으셨습니다 편안한 휴식시간 되세요.
비밀댓글입니다
안녕하세요? 반갑습니다.
사람의 행복은 마음이 즐거운데서 비롯되고
즐거운 마음은 자신이 좋아하는 것을 할 때 찾아옵니다.
사람마다 처한 상황에 따라 생각이 달라지고
자신의 처지와 성향에 따라
세상을 바라보는 관점도 달라지게 마련이라지만
정치인들 대상으로 말 바꾸기를 연구해 보고 싶어집니다.
그들도 행복하고 싶은 마음만은 다르지 않겠지요.
♡ 꾹!~눌러 공감 전해드립니다
비밀댓글입니다
안녕하세요 주말로 이어지는 불금날 입니다
송년모임은 모두 취소되었고 특별한 계획도
없지만 그래도 한주동안 기다려온 금쪽같이
소중한 시간입니다 사랑하고 존경하는 블친
님께서도 가족모두 건강한 가운데에 즐겁고
행복한 시간들 이어가시기를 두손 모읍니다
비밀댓글입니다
멋지고 좋은 작품에 편안하게 머물다갑니다.
안녕하세요? 금요일인 오늘은 전국이 대체로
흐린 가운데 오전동안 곳곳에 비나 눈이 내리
겠다고 합니다.고르지 못한 날씨에 건강에
유념하시고 활기넘치고 행복으로 가득한 불금
보내시길 바랍니다.언제나 변함없는 마음에
고맙고 감사합니다!공감
비밀댓글입니다
안녕하세요.
우울증 심리 치료 좋은 정보 멋진 포스팅 감사합니다.
12월도 벌써 반이 지났습니다 올해도 2주 남은 셈이네요
남은 2주는 무언가를 정리하기에 딱 좋은 시간 인것 같습니다
올해 못끝내면 가장 아쉬움이 남을만한 일....
이런 일을 찾아서 잘 정리하는 시간이 되시기를 바랍니다
사랑합니다. 행복하세요.

♥ 공감을 더합니다.
비밀댓글입니다
11공감


안영 안녕 안원하세요.
반갑고 고마우며 감사합니다.

12월18일 금요일 입니다.
맑고 밝고 어둠의 현명한 세상에
오늘의 마음정신 온유하시고 충만하심을
만족하고 감사하는 행복생활로
영광이고 거룩함에 장엄지소서!
사랑입니다.
자비입니다.
봉사입니다.
공덕입니다.
작용입니다.
하루입니다.
춘하추동 입니다.
행복입니다.
비밀댓글입니다
안녕하세요
행복한 금요일 보내고 계신가요!?
오늘은 추위가 그리 강하지 않은
날씨인것 같습니다. 서울은 간밤에
약간의 눈 소식도 있었는데요,
요즘 감기걸리면 코로나 증상과 비슷하여
여러모로 힘든 상황이 생기니 항상
건강 유의하시고 행복한 주말 맞이하세요~
비밀댓글입니다
안녕하세요 다시 추워진 주말입니다 코로나 19에
묻혀서 연말 분위기도 사라지고 2020년도 무심히
속절없이 지나 가는것 같아 안타까운 마음도 들지
만 쉬어 간다라는 마음을 가져야겠습니다 백신과
치료제도 곧 공급될것 같으니 빠르게 진정 될것을
믿습니다 집콕 하시면서 행복한 시간 이어 가세요
비밀댓글입니다
안녕하세요 반갑습니다
오늘도 힘차게 출발하시고
즐거운 주말되세요
갈수록 날은 춥지만
소중한 분 과
기쁨이 함께하세요
감사합니다
잘 보고 갑니다~~*
비밀댓글입니다
정다운 벗 꿈과쉼 김박사님~반갑습니다~!오늘도 잘 보내고 계시는지요~?
추운 날씨와 코로나로 인해 얼어붙은 마음을 녹이는 주말이 되세요~!
오늘도 기쁨과 희망으로 가득한 행복한 날들이 되시길 기도 드립니다.
님과의 고운 인연을 감사드리며, 건강 하세요~사랑합니다.~ ♡♡^^.^^
항상~ 건강하시고, 즐겁고 복된 시간이 되세요~13~*""*

祥雲// 자고 가는 저 구름아 드림.´°`°³оо☆
비밀댓글입니다
안녕하세요? 가족분들과 소중한시간
보내시길 바랍니다,우리는 흔히 가진것은
생각못하고,부족한것만 생각을 합니다.
춥습니다,감기조심하세요,옷따뜻하게 입으시구요
소중한 포스팅 수고하셨습니다,빙판길 안전을 바랍니다.
안전과 늘 건강빕니다.꿈과쉼님.
비밀댓글입니다
만물의 영장이라 일컽는 인생들이 한 없이 왜소해 보이는 요즘입니다.
코로나의 창궐로 창살 없는 감옥의 수인이 된 기분도
죄를 범한 이들은 검사앞에서 초라해 보이고...
결과 앞에는 원인이 있는 법이라면,

지군촌 인류에게 불어닥친 이 광풍의 원인은 무엇일까요?
한 송이 꽃잎도 떨어질때면 그 모양이 이쁘기도 한데요.
사망자가 급증한 작금의 세태에 저 개인적으로 초래해짐을
느끼게 됩니다.

울 님들은 어떠신지요?
더 조심하셔서 소중한 건강 잘 지키시길 비옵고
올리신 작품 눈여겨 감상해보며 물러갑니다.

매 순간을 소중히~~~
하루 하루가 알차게 ~~~
고운 날에 머무시길 빕니다.
울님!
사랑합니다.

2020 12월 끝자락에서 초희드림
비밀댓글입니다
안녕하세요?사람의 마음을 움직이는것은
벽을넘어 그 사람의 가슴에 스미는 진실입니다.
포근한 햇볕사이 차가운 바람,감기조심하세요.
옷따뜻하게 입으시구요,소중한 포스팅 수고하셨습니다.
빙판길 주의바랍니다,안전과 늘 건강빕니다.꿈과쉼님.
비밀댓글입니다