우울증

꿈과쉼우울증연구 2021. 1. 20. 12:50

식이 섬유사진

 

 

우울증심리상담

 

식이 섬유섭취와 여성의 우울증

 

요즘은 웰빙 시대라고 한다. 예전처럼 먹지 못해서 힘든 시기는 충분히 지나서 이제는 건강을 생각하는 시기인 것이다. 우리가 사는 대한민국이 지금은 세계를 선도해가는 선진국이 되었다.

 

나라가 이만큼 발전해 가다보니 국민들도 삶이 많이 개선되고 발전되고 음식에 대한 욕구도 배부르고자하는데서 무엇을 어떻게 건강하고 맛있게 먹을 수 있을까? 로 바뀌었다.

 

나 같은 사람도 배부른 음식보다 맛있고 이왕이면 몸도 건강한 음식을 찾은 지가 오래되었다. 하지만 그러면서도 여전히 우리에게 온 국민이 먹는 치킨, 피자와 같은 음식들은 강력한 유혹거리다.

 

이번에 국제 학술지 폐경기(Menopause)저널에 실린 논문에 따르면, 채소나 과일 등 식이섬유가 많이 든 식품은 폐경 이전 여성들의 우울증 감소에 많은 영향을 준다고 한다.

 

이번 연구팀은 폐경기 이전 여성의 우울증에 식이섬유 섭취가 어떻게 영향을 끼치는지 성인 여성 약 6000여 명을 4년간 식습관과 정신건강 상태를 추적 조사하여 연구했다. 그 결과는 식이섬유를 많이 섭취하는 폐경 이전 여성 일수록 우울증 위험이 낮은 것으로 나타났다.

 

다만 폐경 이후 여성들은 이 같은 상관관계가 드러나지는 않았다. 이는 이 여성들의 에스트로겐 수치가 떨어져서 식이섬유를 섭취하여 우울증을 낮추 는데 영향을 주는 것으로 보이는 미생물의 생장 균형이 깨어졌기 때문인 것으로 보인다.

 

그런데 우울증이 낮아지기 위해서는 식이 섬유를 먹이로 하는 장내 미생물인 유익균 들의 생존이 높아져야 한다. 그래서 미생물의 원활한 활동과 생장을 위해서 식이섬유가 충분히 섭취가 되어야 한다. 만약 미생물의 장내 성장환경이 깨어진다면 유익균은 줄어들 것이고 장에서 만들어지는 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비도 떨어지게 된다. 이렇게 되면 자연스럽게 우울증 발생률은 올라갈 수 있다.

 

또한 폐경기 이후 여성일지라도 항산화 성분이 많은 베리류 과일이나 카페인 클로로겐산이 들어있는 커피 등도 기분을 향상시키는 역할을 하는 것으로 학자들은 말한다. 따라서 폐경기 이후 여성일지라도 채소, 과일 등의 건강한 식단을 유지하는 것은 우울증 발생 위험을 낮추어 주는 것이므로 식이섬유를 먹는 것은 중요하다고 할 수 있다.

 

우울증뿐만 아니라 장 건강에도 좋다고 하니 식이 섬유가 풍부한 음식인 채소 과일류를 매끼니 마다 섭취하는 것은 건강에도 도움이 될 것이다.

 

 

 

사진출처 게티즈이미지뱅크, 자료출처 코미디닷컴

 

 

 

 

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안녕하세요 휴일 날씨가 봄날같이 포근
하리라는 얘보입니다 어제는 도심산책
을 즐겼었는데 생각보다 많은 시민들이
휴일을 즐기고 있었습니다 코로나 확산
이 우려되긴 하지만 예방수칙을 잘지켜
건강 중에 가족모두 행복하길 바랍니다
비밀댓글입니다
안녕하세요?부정적인 생각과 감정을 포기할때
가벼운 지혜를 찾을수 있습니다,포근한 햇볕
길섶,쌓였던 눈들이 녹고 있습니다,감기조심하세요.
남은 시간 가족분들과 편안하고 행복하게 보내세요.
소중한 포스팅 수고하셨습니다,평온과 늘 건강빕니다,꿈과쉼님.
비밀댓글입니다
안녕하세요?
♡1월의 마지막 월요일 건강 관리 잘하시고 보람 되게 보내세요♡
비밀댓글입니다
안녕하세요 주말과 휴일은 즐거운 시간
되셨지요 저도 어제 강화 석모도와 교동
도 대룡시장을 한바퀴 돌고 왔는데 많은
인파에 깜놀 하였습니다 포근해 그런지
나들이 객이 북적여서 반가웠지만 한편
으로는 코로나19 바이러스가 다시 확산
되지 않을가 걱정도 되었습니다 모두가
조심해야 되겠지요 멋진 한주 누리세요
비밀댓글입니다
사랑하는 친구님 샬롬
안녕하세요 늘 방가요
월욜길 잘 보내시지요

새로운 한주간 입니다
오늘도 사랑과 행복이
가득한 멋진길 되세요

새론 한주간도 좋은일
생기는 기쁜날 즐건날
모두 되시길 소망해요

영상에 날씨로 요즘은
따뜻하고 좋아요 벗님
그래도 건강도 지키고

코로나도 유의 하세요
늘 고은방문 고마워요
주안에서 사랑 합니다

♧ 백년된 산삼예요...
ㅣ 이거 드시고 얼쑤~
/()\힘내세요 팍팍~..
ㅅ 맛나게드십시요.....
ㅆㅆ 품질인증㉿검....

@사랑해오빠입니다@

공감 하트 드립니다~!
비밀댓글입니다
며칠전에 새해가 시작된것 같은데 벌써 1월 마지막주네요 이번주도 좋은소식만 들려오는 행복한 한주 되세요.
비밀댓글입니다
8공감


안영 안녕 안원하세요.
반갑고 고마우며 감사합니다.

2021년 1월24일 월요일 입니다.
화사한 날씨에
오늘도 흐뭇한 미소인 마음정신으로
즐겁고 기쁨으로 즐기는 생활
영원작용으로 영원지며
강령하시고 강건하심의 행복생활을
행복으로 사랑 누리시길 기원합니다.
행복입니다.
작용합니다.
본원 마음정신 하나고 부처를 이름니다.
비밀댓글입니다
안녕하세요? 반갑습니다.
초분시간이 모여 하루가 30이면 한 달이 되고
한 달이 12둘이면 한해가 되는 것에 맞춘 삶입니다.
그것이 모여 수많은 세월이 흘러도 역사로 남습니다.
우리들의 삶이 들이 모여서 이루어지는 일생입니다.
그래서 우리는 한때라고 가볍게 생각하기도 하지만
순간순간이 모여서 일생을 완성해 가는데 올해도 어느덧
25일이 흘렀으니 순간에 최선을 다하는 것을 다짐합니다.
♡ 꾹!~눌러 공감과 사랑 전해드립니다
비밀댓글입니다
안녕하세요?불충분한 조건에서 충분한 결론을
끌어내려는 기술,햇볕이 포근합니다,감기조심하세요.
소중한 포스팅 수고하셨습니다,햇볕과 늘 건강빕니다.꿈과쉼님.
비밀댓글입니다
안녕하세요
오랜만에 인사드립니다
요즘 날씨가 포근해서 봄날씨 같아요
나무에 벌써 꽃봉오리가 올라왔어요
따뜻한 봄을 기다리며
오늘도 포근하고 행복한 날되세요
비밀댓글입니다
안녕하세요~
편안한 주말 보내셨나요??
1월도 1주일 남짓 남았네요 ㅎㅎ
세월이 흐를수록 시간은 더 빨리
지나가는 것 같습니다. 하루하루
후회없는 시간들 보내시기 바랍니다.
비밀댓글입니다
입춘이 코 앞에,
괜히 조금은 설렙니다.

새해를 맞이하면서,
미지의 한 해
나약하고 연약한 인생임을 시인하며
동쪽 바다 떠 오르는 태양을 보며 두 손을 모아 소원을
빌으셨을 울 불로그 벗님들!
조만간 언 땅 뒤집고 고개 내밀 복수초 그려보시며
잠시라도 코로나의 덫에서 벗어나 보는 저와 벗님들이 되시길...
벗님의 안부 여쭈며 방문 노크해봅니다.
그래도 세상은 아름답고 아직은 존재 할 이유 있음에 감사하며
올리신 작품 감상하며 물러갑니다.
늘,
복된날에 머무세요.

2021년 1월 어느 날 한 문용드림
비밀댓글입니다
안녕하세요
아름답고 멋진 포스팅 감사합니다
지난 날의 아름다운 추억을 회상하며 선물로 주신 오늘에 감사하며
추억의 옛노래 나지막이 부르며서 이제까지 지켜 주심을 감사하면 어떨까요
건강 잘 지키시며 즐겁고 행복하시길 소망합니다♥

♥공감을 더합니다. 10
비밀댓글입니다
안녕하세요?저녁밥을 준비하고,이것저것 하다가
바쁜틈을 내었습니다,현명한 사람은 매 상황마다
조심스럽게 판단합니다.온종일 날이 흐립니다.
이럴때일수록 집안 공기를 상쾌하게 하시고
밝은마음 으로 보내시길 바랍니다.감기조심하세요.
소중한포스팅 수고하셨습니다,평온과 늘 건강빕니다.꿈과쉼님.
비밀댓글입니다
정다운 벗 꿈과쉼님~반갑습니다~!오늘도 잘 보내고 계시는지요~?
날씨가 많이 풀렸습니다. 또 추워진다고 하니 몸을 따뜻하게 해서 건강에 유의하세요~~!
님과의 고운 인연을 감사드리며, 건강 하세요~사랑합니다.~ ♡♡^^.^^
항상~ 건강하시고, 즐겁고 복된 날들이 되세요~~*""*

祥雲// 자고 가는 저 구름아 드림.´°`°³оо☆
비밀댓글입니다
식이섬유가 풍부한 음식이 우울증에 도움이 되는군요..
역시 자연 식품이 몸과 정신에 참 좋은 것 같습니다..
꿈님..
1월 마무리 잘 하시고..
따뜻한 행복날들 되세요~
비밀댓글입니다
반갑습니다
활기찬 수요일 되시고
뜻한일 잘 풀리시며
소중한 시간 되세요
감사합니다
아침 인사드리고
잘 보고 갑니다~~~~~*
비밀댓글입니다
웃음이 멈추지 않는 일상이 되세요..
구름에 가려진 태양은
보이지 않을지언정
언제나 우리의 곁에 있으며
구름 위에서 더욱 더
센 기운으로 이글거린다
바람은 보이지 않아도 언제나 우리의
마음을 서늘하게도 하며 시원스럽게
간질거리기도 한다.
소망과 희망도 언제나 보이지 않아도
나의 손을 붙잡고 힘이 빠질 때마다
작키질을 해댄다.

마스크와 손 씻기는 이제 습관이 되었고
조심스런 식사는 하나의 방법이 되었습니다.

안타깝게도 많은 사람들이
기준, 시기, 방법 등을
고심하다가 놓치게 됩니다…
비밀댓글입니다
멋진 작품에 편안하게 머물다 갑니다.
안녕하세요? 꾸며진 미소와 외모보다는
진실된 마음과 생각으로 자신을 정갈하게
다듬을 줄 아는 지혜를 쌓으며 가진것이
적어도 나눠주는 기쁨을 맛보며 행복해
할줄 아는 마음을 가진 사람이면 더욱
좋겠습니다.변덕스러운 날씨에 건강에
유념하시고 보람있는 시간이 되시길 기원
합니다.항상 변함없는 마음에 감사합니다!
비밀댓글입니다
안녕하세요?결과에 연연하지않고
결과가 보이는 작은 과업을 소중히 할때
완연한 햇볕이지만 아직 바람은 차갑습니다.
옷따뜻하게 입으시구요,감기조심하세요.
소중한 포스팅 수고하셨습니다,믿음과 늘 건강빕니다.
비밀댓글입니다