우울증

꿈과쉼우울증연구 2021. 3. 26. 09:15

우울증에 도움되는 음식 고등어

 

 

 

 

우울증심리상담

 

우울증에 도움이 되는 음식 우울증을 악화 시키는 음식

 

 

세계보건기구에 따르면 현재 지구상에 대략 잡아서 264백만 명이 우울증에 시달리고 있다고 한다. 이처럼 마음의 감기라 불리는 우울증은 누구나 잘 걸리는 감기처럼 이렇게 쉽게 잘 만나는 것이다.

 

그래서 우울증은 예방이 최선이고 그다음이 치료다. 그럼 우울증을 예방하는 데는 무엇이 있을까? 내 이야기를 잘 들어주고 공감해주는 사람은 나의 우울함 해결에 도움을 준다. 리고 편안함을 느끼게 하는 장소, 공원 산책 같은 것이 우울증 예방에 도움을 준다.

 

이런 우울증예방에 빠지지 않는 것이 음식이다. 미국 건강관련 사이트 Lifehack은 우울증에 도움이 되는 음식과 악화시키는 음식을 이야기 한다.

 

 

먼저 우울증에 도움이 되는 음식은

 

기름진 생선

비타민 D는 기분을 조절하고 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 햇빛을 받으면 비타민 D가 합성된다. 하지만 음식을 통해서도 이런 비타민을 공급받을 수 있다. 연어, , 고등어 같은 생선은 비타민 D가 많다. 또한 달걀노른자, 쇠고기 간, 우유 등 유제품에 들어 있다.

 

 

녹색 채소

시금치, 케일, 상추, 브로콜리 등의 녹색 채소에는 엽산이 풍부하고, 비타민 A, C, E, K도 함유하고 있어 뇌 기능 유지와 면역력 강화에 도움을 준다.

 

호두

호두에는 오메가3 지방산이 많이 들어있다. 오메가3는 혈압을 낮추고 뇌 건강에 도움을 준다. 그래서 사람에게 꼭 필요하다. 하지만 우리 몸에서 충분이 만들어지지 못하기 때문에 음식을 통해서 반드시 섭취해 주어야 한다.

 

가금류

닭, 오리, 칠면조 등의 가금류에는 트립토판이 라는 것이 많이 들어있다. 트립토판은 멜라토닌과 세로토닌의 원료가 된다. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬이며, 세로토닌은 식욕, 수면, 기분을 조절하는 호르몬이다. 따라서 트립토판이 많은 닭 같은 것들을 섭취하는 것은 우울증예방과 완화에 도움이 된다.

 

 

다음 우울증을 악화시키는 음식은

술은 너무 많이 마시면 충동적 행동을 하거나 자책하는 일을 벌이고 기분을 다운시킴으로 우울증을 더욱 악화시키는 경우가 많다.

 

설탕

설탕이 많이 든 음식은 일시적으로 기분을 좋게 만들지만 이는 단기적 효과이다. 설탕이 많이 든 음식을 장기간 섭취하게 되면 건강에 악영향을 악 영향을 주어서 우울증을 부르기가 쉽다.

 

패스트푸드

피자나 햄버거 같은 음식은 트랜스 지방 같은 우울증에 악화시키는 성분이 많이 들어있다. 이런 트랜스 지방은 우울증에 걸릴 확률을 높인다는 연구결과도 나와 있다.

 

카페인

커피 녹차 콜라 등에 들어있는 카페인은 사람을 기분 좋게 해주는 면도 있지만 수면 패턴을 방해하고 정신을 불안하게 만드는 작용도 한다. 카페인으로 인해 수면이 부족해지면 쉽게 짜증을 내게 되기도 하고 감정의 부정적 영향을 주어서 우울을 악화시킬 수 있다.

 

 

자료출처 하이닥, 사진출처 다음이미지

 

 

blog.daum.net/dreamrest/88?category=334351

 

 

 

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꿈과쉼우울증연구소 

우울증에 도움이 되는 음식들..
고등어를 제일 좋아합니다~^^
꿈님..3월 마무리 잘하시고..
행복한 4월 맞이하세요~
비밀댓글입니다
안녕하세요?별일없습니까?안부전합니다.
차분하게 내린비,둘러보시길 바랍니다.
언제나 최선을 다하는 오늘이 되시길 바랍니다.
안전과 늘 건강빕니다,소중한 포스팅 공감을
추가합니다.꿈과쉼님.
비밀댓글입니다
안개를 지나 오르니 맑은 빛으로
세상을 비추고 있네요
하얀 연무로 가려진 나의 눈은
연무를 지나니 더욱 더 선명해집니다
붉은 빛의 진달래는 양쪽으로
늘어서 나를 반기듯 흔들거리네요
즐거운 듯 하늘 위 새들은
재잘 거리며 나래를 치고 있습니다.

마스크와 손 씻기를
더욱 더 열심히 해야 합니다.
조심스런 식사도 함께 하시구요..

진정한 평화는
그리스도 안에서만
찾을 수 있습니다…

클릭도 공감을 더합니다…^^
비밀댓글입니다
안녕하세요? 비그친후 쌀쌀쌀합니다.
옷따뜻하게 입으세요,감기조심하세요,
나름의 방식대로 살아가는것,봄날과
늘 건강빕니다,소중한 포스팅 공감을
추가합니다.
비밀댓글입니다
새로운 한주
활기차게 시작하세요...
비밀댓글입니다
언제나 방가운 블친님!
아침기온이 쌀쌀합니다
일교차가 심하니 건강필수
오늘은 어제에이어 공기질이 아주 나쁨수준으로
황사마스크는필수착용하시고 활동하시길바랍니다

꽃들이 서로 앞다투어 빵긋 미소짓습니다
이젠 벗꽃이 활짝피워 온세상을 웃게 할것입니다
화사하게 미소짓는 화욜아침 오늘도 좋은일이 생길거예요
잘꾸며진 고운님의 블방에머물며 응원의 박수를 보냅니다
코로나19조심 황사조심 안부인사드리며 출첵 다녀갑니다~愛
비밀댓글입니다
오늘,
오늘이라는 수식어 앞에 다시 섰습니다.
기적처럼 받은 하루 밝은 빛 자양 삼아
항상 기뻐하며
쉬지 말고 기도하며
범사에 감사하며
서로 사랑하며 사는 오늘로 장식하고 싶습니다.

사랑하올 고운님!
잠자리를 펴고 개기를 반복하는 삶,
살아 온 날 보다
살아 갈 날이 짧아진다고 아쉬워하지 마시구요.
오늘의 행복도 오늘로
오늘의 염려도 오늘로 족하게 여기며 개망초 꽃 하얀 웃음 처럼
웃으시는 일상이 되시기를 빕니다.

정성모으신 작품 감상잘해보며 물러갑니다.

초희드림
비밀댓글입니다
안녕하세요? 후회나 망설임없이
최선을 다하는 오늘이 되시길 바랍니다.
아직쌀쌀합니다,옷따뜻하게 입으시구요
감기조심하세요,믿음과 늘 건강빕니다.
소중한 포스팅 공감을 추가합니다.
비밀댓글입니다
늘 반가운 꿈과쉼님~
매우 유익한정보 " 우울증에 도움이 되는 음식, 고등어 " 에
감사히 머물렀습니다. 고맙습니다. 잘 알려주셔서....
공감.... 4.

3월의 마지막날 아침, 아쉬움속에 새달 4월에
희망을 품어봅니다. 코로나19로 얼룩진 3월 이였지만
봄꽃은 화사한 미소로 다가오니 4월은 웃을 일만 가득한 행복한
새달이 되었으면 합니다. 마무리 잘 하시고 즐거운 수욜되시기 바랍니다.♡♡
비밀댓글입니다
요즘은
꽃향기에 취한듯 하지요

가는거리마다
아름다운 꽃들로... 향기로...

눈과마음을
즐겁게 해주네요

물기 머금은
여린 새싹 파릇함이 더해
싱그럽게 느껴지는 봄날

한잔의 커피와 함께
오늘도 편안한 쉼 하시구요.

늘 건강 조심하세요 ~~^^
비밀댓글입니다
안녕하세요? 한달동안 수고하셨습니다.
미소속에 3월을 보내시고 4월엔 좋은일만
가득하시길 바랍니다,어려운 상황 이 또한
지나가리라,아직 쌀쌀합니다,옷따뜻하게
입으시구요,감기조심하세요,소중한 포스팅
공감을 추가합니다.
비밀댓글입니다
칭구님~안녕하셨어요
넘 올만에 인사 드리네요
그동안 잘 계셨죠? ㅎ

봄의 시작을 알리던 3월도
이제마지막 날이네요
아직은 조석으론 서늘한것이...
따스하고 포근한 봄이 오기가
그리도 힘이드나 봐요.

칭구님~
봄꽃이 화사하게 피어나면
아끼고 사랑하는 사람에게
마음의 향기 담은 사랑을
전할 수 있길 바랍니다.

삼월 마지막날
기분 좋게...
상쾌하게...
마무리 할 수 있길 바라며
사랑과 웃음 ...
그리고 행복을 가득 담는
4월 되시기 바랄께요..^^
비밀댓글입니다
안녕하세요?
♡만우절 날 건강 관리 잘하시고 보람 되게 보내세요♡
멋진 포스팅 잘 보고 갑니다 !
공감 추가하고 갑니다~~~
비밀댓글입니다
건강과 행복을 가득담는 4월 되시길 기원합니다.
비밀댓글입니다
안녕하세요? 1일 입니다,별일 없습니까?
산과들에 모든 꽃들의 풍경 이제 가꾸어야
겠습니다,놓치지말고,소중하게.감기조심하세요.
풍경과 늘 건강빕니다,소중한 포스팅 공감을
추가합니다.
비밀댓글입니다
봄이피는 아침은
싱그러운 사람을 그리게 하고
따뜻한 햇살이 스미는 것 처럼

가슴에 피는
아름다운 향기가 있네요~

언제부터인가
제 마음에 따뜻함이 있는 것은

봄날에 화사한 꽃들이 피어나듯
울칭구님의 마음이
살며시 다가온 것 이겠지요ㅎ

바람곁에 스며드는 향기처럼
칭구님의 마음이
잠시 머무는 그 곳에
저의 마음도 머무르고 싶네요

행복한 하루 보내시구요.
4월에는
좋은 소식들만 있었으면 좋겠습니다

희망의 4월
힘차게 맞이하시길 소망 합니다^^*
비밀댓글입니다
꿈과 쉼님 안녕하세요?
멋진 포스팅
감사히 잘 보고 갑니다.
온갖 꽃
피어나는 봄
행복하시고
고운 4월
맞이하소서.

*공감을 누르고 갑니다.
비밀댓글입니다
안녕하세요?

식재료가 가진
각종 미네랄 성분과 유기물들이
우리의 몸을 건강하게 하지만

그보다 더중요한것은
마음가짐이지요

올바른 정보와
올바른 정신
올바른 마음가짐과
올바른 생활습관으로

스스로 극복할수있다는 믿음과
스스로 극복하여가는 과정을 통하여
우리는 육신의 병과 마음의 병을 다스릴수있지요

나약한 정신과 마음은
각종병들이 가장 좋아하는 상태이니까요

누울자리를 보고
다리를 뻗는다는 말처럼

갖은 병마도
숙부인 우리들의 몸과 마음의 상태를보고 달려드는게랍니다


언제나 행복한 날들이 되세요
비밀댓글입니다