우울증

꿈과쉼우울증연구 2021. 4. 20. 11:13

우울증 악화시키는 생활습관 3가지

 

 

우울증 심리상담

 

우울증 악화시키는 생활습관 3가지

 

티브, 인터넷, 신문 등으로 최근 우울증가진 사람들이 급격히 늘어났다는 소식을 종종 접한다.

 

국민건강 보험 공단에 따르면 작년에 우울증으로 치료 받은 사람이 무려766천 여 명이다. 기분장애로 치료 받은 전체 인원 1017000여 명 중 대다수가 우울증으로 고생한 사람인 것이다.

 

코로나로 인해서 우울증 내담자들은 증가추세에 있다. 일명 코로나 블루 때문이다.

 

이렇게 증가하는 우울증은 특별한 증상을 가지는 경우가 많다. 특히 우울증을 악화시키는 생활습관을 가진 경우가 많다.

 

우울증을 악화시키는 습관을 3가지만 살펴보면

 

먼저, 인간관계에서 고립화되는 것이다.

가족이나 지인들과 연락하지 않고 혼자서 살아가는 것이다. 그래서 우울감이 더욱 악화되는 것이다. 당연히 스트레스도 높아지고 불면이생기고 식사도 불규칙적으로 하여서 신체도 안 좋은 영향을 끼치기도 한다.

 

그래서 우울하다고 무조건 주변과 인간관계를 단절하는 것은 좋지 않다. 특히나 코로나 상황이라고 완전히 연락을 단절하지 말고 방역수칙을 준수하면서 인간관계를 지속하거나 전화나 화상 인터넷 등으로 연락을 계속 취하는게 좋다.

 

두 번째, 거의 움직이지 않는 것이다.

우울증은 사람을 극도로 무기력하게 만들고 움직이고 싶지 않은 마음이 들게 한다. 그래서 누워서 생활을 하거나 그냥 벽, 의자 등에 기대어 앉아서 시간을 보내는 경우가 많다.

 

이것은 우울증의 한 증상인 무기력감이 신체활동의 의욕을 앗아갔기 때문이다. 하지만 이런 증상 때문에 운동이나 활동을 하지 않는다면 무기력감은 더 심해지고 우울증은 더 깊어질 수 있다.

 

그래서 많은 심리전문가들은 하루 15분만 운동해도 우울증에 긍정적인 효과가 나온다고 신체운동을 적극 권한다. 필자도 같은 생각이다.

 

세 번째, 부정적인 생각을 되새김질 하는 것이다.

대부분 우울증 내담자들의 공통적인 특징이 부정적인 생각을 계속 반복하는 것이다. 물론 어떤 이들은 이런 생각을 안 하려고 노력하지만 대부분은 이렇게 안 좋은 생각, 자신에게 나쁜 생각을 반복 재생한다. 그래서 우울증은 더욱더 악화된다.

 

우울증은 부정적 감정도 많은 영향을 끼치지만 부정적 사고와 이 사고에 대한 반복도 우울증 내담자로 하여금 삶의 의욕과 희망을 빼앗아 가기 때문이다.

 

그래서 이런 안 좋은 생활습관을 고치지 않으면서 약을 먹으면 우울증이 다 낫겠지 하는 생각은 부질없는 희망만 되는 경우가 많다. 그래서 우울증 약을 먹든 먹지 안 든 우울증을 치료하려는 소망을 가진 사람들은 이런 부정적인 생활습관을 버리려는 노력이 필요하다.

 

안 만나던 지인이나 친구 동료들을 만나고 인간관계를 지속해 가고, 힘들더라도 하루에 작은 시간을 운동하는데 투자하고, 쉽지 않지만 부정적인 생각을 긍정적인 사고로 바꾸려는 노력을 해야 우울증에서 벗어나는데 도움이 될 것이다.

 

 

사진 출처 게티즈 이미지 뱅크 ,자료출처 코메디닷컴

 

 

blog.daum.net/dreamrest/88?category=334351

 

 

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꿈과쉼우울증연구소

 

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안녕하세요?받기를 원한다면
주저하지말고 기꺼이 주어야
합니다,아낌없이,감기조심하세요.
믿음과 늘 건강빕니다,소중한 포스팅
공감을 추가합니다.
비밀댓글입니다
♡♡♡~사랑하는 칭구님~♡♡♡

우리가 쓰는것중 가장 값 비싼것이
시간이라고 합니다 ~~~
포근해진 날씨에 마음도 포근포근 .......
알찬 시간 만드시고 마음속에
봄을 가득가득 채워 보시길♡
넓은 세상을 바라보며 꿈을꾸고
희망을 가져야 한답니다.

그래야 인생의 삶과 환경이 변화되고
하루 하루를 살아가는 삶의 방법도
자기 한테만 머물렀던생각도 다른 사람을향한
존재와 사랑의 가치로 바뀌어 간다고합니다.

기분좋은 목욜밤 즐겁게 보내세요..^^
비밀댓글입니다
안녕하세요? 한주동안 수고하셨습니다.
세월의 빠름을 느낍니다.기쁨은 다른 이들과
나눌때 온전합니다,평온과 늘 건강빕니다.
소중한 포스팅 공감을 추가합니다.
비밀댓글입니다
조석으로
기온차가 심하네요

창밖에는
파릇한 봄내음이
가득합니다

마음은 가볍게
얼굴에는 미소가
넘치는

즐겁고 행복한
주말 휴일 보내세요^^*
비밀댓글입니다
희망, 기쁨, 사랑, 행복, 좋은 일들!
오늘도 우리가 웃고 사는 한
결코 가난해지지 않겠죠?

힘찬 즐거운 날이 되시길 바랍니다.
멋진 포스팅 감사합니다.
공감 추가하면서
비밀댓글입니다
청초하고 여린 봄 색시 사뿐이 우리 곁에 온지
엊그제 같은데 어느 덧 봄 색시 환갑을 맞은 듯
우리 곁을 떠나려합니다.
자연의 섭리에 순응하며 우린 다시 여름을 맞이하겠지요.
세월이 흐름은 우리네 삶의 길이가 짧아짐을 의미하기에
그래서 세월의 빠름을 아쉬워하나 봅니다.
살아 온 날보다
살아 갈 날이 짧아짐을 인정하고
더 알차게 장식해야겠죠?

불로그 벗님!
평안하시죠?
안부를 여쭤 보며 마실 길에 나서봅니다.
정성 모으신 작품도 즐감해보며 인연에 감사드립니다.
언젠가 다시 돌아올 봄 꿈 꿔 보며 벗님들의
평화를 빕니다.

시인 한 문용드림
비밀댓글입니다
안녕하세요? 삶은 어느 때든 달라질 수
있습니다,남은시간 가족분들과 편안하고
행복하게 보내세요,감기조심하세요.
평온과 늘 건강빕니다,소중한 포스팅
공감을 추가합니다.
비밀댓글입니다
안녕하세요 ~

봄이 지나가는 길목
꽃들의 향긋한 미소가
아름다운날

군데군데
우거진 신록속에
하얗게 터트린 아카시아
꽃바람에 나부낀다

아지랑이 마법걸어 올때
짧은 봄날 민들레 홀씨처럼
내곁에 다가온 봄날이

깊어지고 그렇게
계절이 지나가는 날~
사랑과 행복을 전합니다

감사한 마음으로 미소짓는
주말 즐겁고 행복 하세요..^^
비밀댓글입니다
늘 반가운 우울증 연구님~
매우 유익한 정보에 감사히 머물렀습니다.
덕분에 즐겁게.....
공감......7.

사랑한다는 것은 상대방에 대하여 따뜻한 관심을
갖는 것입니다.내가 사랑의 주체가 되어 누구를 사랑하는
동시에 내가 사랑의 개체가 되어, 어떤 누구의 사랑을 받아야
합니다. 편안하고 사랑받는, 행복이 가득한 주일 되시기를 바랍니다.♡♡
비밀댓글입니다
안녕하세요? 반갑습니다.
하고픈 말도 쉽게 하지 못 하는 것이
대인관계 인간 사이의 일인가 봅니다.
사랑해서 이해해서 내가 조금 손해를 보더라도
아니면 내 말로 인해 타인이 상처받을까봐
이유가 무엇이든지간에 그냥 담고만 있는 아픔을
결국 말할 수 없다면 지나가는 바람에게서라도
위로를 받아봄이 어떨까 합니다.
감사합니다.
비밀댓글입니다
안녕하세요~울칭구님~
봄기운이
천지에 가득 넘칩니다

산자락도
나무들도 풀들도
새들도

가는봄을
아쉬워 하나봅니다

봄꽃이
절정이라고 합니다

신종코로나 때문에
좋은곳 여행도 못가고
하루하루 힘든 날들입니다

슬기롭게
잘 극복하시구요

늘 건강하셔야 합니다
건강이 최고입니다!!!!!
비밀댓글입니다
안녕하세요?진정한 친구를 가졌을때.
월요일 활기찬하루,감기조심하세요.
믿음과 늘 건강빕니다,정성들인 소중한
포스팅 공감을 추가합니다,
비밀댓글입니다
칭구님~방긋^^
어김없이 바뀌는 계절은 자연이 우리에게 주는 선물인것 같네요
그저 작은 기다림만으로 받을 수 있는 선물^^
좋은계절이 주는 좋은기운으로 좋은일만 가득하시길 바랄께요
조석으로 기온차가 크네요 감기 조심 하시구요
해피한 한주 보내세요 ..^^♥
비밀댓글입니다
e 봄 이 아름다움으로 다가오는 것은
역동하는 생명의 계절이기 때문이 아닐까요?
e 아름다운 봄 날이 곧 우리 곁을 떠나려 하네요.

사랑하는 고운님!
오늘은 어떤 일정을 세우시며 아침을 맞이하셨는지요?
행복의 파랑새는 멀리 있지 않고 바로 우리 곁에 있음을~~~~
가까운 곳에서 행복을 찾으시는 오늘이 되시길 빕니다.

늘 하는 말?
사각 안의 인연에 감사드리는 마음입니다.
애사에도
경사에도
피차
위로의 말로
축복의 말로
다독여 주시는 울 님들 ! 늘 평강 안에 머무세요.

4월의 끝자락에서 초희드림
비밀댓글입니다
안녕하세요? 최선을 다해 보낸 오늘.
쌀쌀합니다,감기조심하세요,평온과
늘 건강빕니다, 소중한 포스팅 공감을
추가합니다.
비밀댓글입니다
안녕하세요~

위안과 사랑은
주고 받는 것....

힘든 시기가
계속되는 있는 요즘

서로가
위안을 나누고
고통을 나누는
사랑의 마음으로
이겨내야 하겠습니다

즐겁고 행복한
하루하루 보내시고
코로나 항상 조심하세요^^*
비밀댓글입니다
영화 비와 당신의 이야기 예고편에서
비 내릴 때의 소리를 ‘또닥 또닥’이라는
말로 나타낸 것을 보고
정말 우리나라의 말은 감정이 풍부한 것을
깨닫습니다. 그 빗소리 ‘또닥 또닥’을
읽고 있자니 그 소리가 누군가를
기다리는 발걸음 소리와 같다는 생각이
들어서 누군가를 기다리는 시간은
참 설레고 가슴이 따듯해지고
시간이 잘 안간다는 뜻이 아닐까라는
제 개인적 시점을 담아봅니다.

이제는 버릇처럼 쓰고, 씻고, 조심
언제 끝날지 모르지만 여러분은
기꺼이 칭찬 받으실만한 합니다.

겸손과 이웃 사랑을 상실한채
자신의 체면을 위해 사람들을
향한 나눔과 섬김이 있는지
돌아보아야 합니다…
비밀댓글입니다
칭구님~방가와요

좁은 사이버공간 이지만
늘맘속에
그리움 으로
인생의 벗으로함께하는
아름다운 인연이
더욱더
이쁘게 물들어 갈수
있었으면 좋겠습니다

오늘 남은시간도
향긋한 꽃향기가 선물해주는
봄의 맛을 마음껏 느끼시기 바랍니다

고운밤 되세요..^^
비밀댓글입니다
꽃잎은 봄바람 안고서
어디론가 떠날 채비를 하고

흐드러진 꽃잎 바라보며
추억들을 소복히 담아

고마운 울칭구님께 미소를 전하고
싶은 오늘입니다

4월 마무리 잘 하시구요

예쁜 꽃길만 따라 가시는
즐겁고 행복한 날들
되시길 바랍니당^^*
비밀댓글입니다
안녕하세요?나무든,사람이든 소중히
여겨지는것은 금방 알수있습니다,평온과
늘 건강빕니다,흐린날,감기조심하세요.
정성 담긴 소중한 포스팅 공감을 추가합니다.
비밀댓글입니다