우울증

꿈과쉼우울증연구 2021. 12. 3. 15:49

우울증에 도움되는 유산소운동

 

 

 

우울증심리상담

 

우울증에 도움 되는 유산소 운동

 

일조량이 줄어드는 겨울이 되면서 봄여름가을 보다 외부에서 활동하고 운동하는 양이 줄어든다. 하지만 계절 때문에 운동을 멈추는 것은 손해다.

 

코로나가 기승을 부려도 헬스장에서는 운동하는 사람들이 여전히 많다. 그러나 우울증은 이런 무산소 운동보다 걷기나 달리기 같은 유산소 운동이 더 도움이 많이 된다.

 

지난 2019년 캐나다 몬트리올 콩코디아 대학 연구팀은 영국스포츠의학 저널에 새로운 연구결과를 실었다. 그 연구에 따르면 장기적인 만성 건강장애가 있는 사람들이 일반인보다 우울증 발병 위험이 2~3배 높고 이들이 우울증을 앓는 경우 만성 질환이 악화되고 사망할 위험도 높아지는 것으로 드러났다.

 

남녀 4111명을 대상으로 연구한 결과는 주당 최소 2~3회 운동을 하는 사람들이 전혀 운동을 하지 않는 사람들에 비해서 우울증 발생 가능성이 적어도 2~3배 이상 낮은 것으로 나타났다.

 

유산소 운동을 하면 도파민이나 세로토닌 같은 사람을 기분 좋게 해주는 신경전달물질의 배출이 뇌에서 활발해져서 우울증 완화에 도움을 준다. 또한 운동을 하면 뇌로 가는 혈액 공급이 늘면서 우울증으로 인한 인지기능저하나 무기력 증을 완화해주는 효과도 있다.

 

영국 왕립 정신과 협회는 가벼운 우울증을 앓던 945명의 성인들을 상대로 운동과 약물 및 상담치료의 효과를 비교하는 연구를 했다. 그 결과는 주 360분간 유산소 운동을 한 사람들은 우울증척도 점수가 22.2점에서 10.8점으로 낮아졌다. 이것은 약물이나 상담을 한 사람들이 20.8점에서 11.1점으로 낮아진 것과 비슷한 결과이다.

 

2020년 영국 유니버시티 칼리지 런던의 연구에서도 운동이 정신건강에 좋은 영향을 준다는 사실이 발견되었다. 연구진은 20098월 영국 전체의 바이오뱅크에서 152978명을 대상으로 운동 상태와 정신건강의 영향을 다음해까지 살폈다.

 

그리고 7년 후에 운동이 정신 건강에 미치는 영향을 분석했다. 그 결과는 너무나 놀랍게도 유산소 운동과 근력운동을 함께한 사람은 운동을 안 한 사람보다 우울증 발생 확률은 98%, 불안장애 발생은 60% 낮았다.

 

우울증을 예방하는 가장 효과적인 운동 방법은 일주일에 3~5, 시간은 한번에 45분 이상, 중정도의 강도로 꾸준히 유산소 운동을 중심으로 운동을 하는 것이 도움이 된다. 그러나 우울증이 많이 진행되어서 무기력이 극심한 사람은 운동을 해야 한다는 생각도 심한 스트레스가 된다. 이때는 상담이나 심리치료를 먼저 받은 후에 운동을 하는 것이 좋다.

 

날씨가 춥거나 코로나 때문에 힘들다고 집안에만 있는 것은 우울증에 도움이 되지 않는다. 집안에 웅크리고 있는 것은 우울증을 발생시키거나 우울증을 악화시킨다. 그러므로 일주일에 신체가 허용되는 선에서 걷기나 산책을 꾸준히 해주는 것이 우울증 예방에 좋다.

 

사진, 자료참조 헬스s

 

https://blog.daum.net/dreamrest/88?category=334351

 

 

 

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꿈과쉼우울증연구소

 

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안녕하세요 반갑습니다
조석으로 편차가 큰
고르지 않은 일기에
수고 하셨습니다
편안한 휴식 취하시고
희망찬 내일을 충전하세요~~~~~~~~*
비밀댓글입니다
사랑하는 칭구님 방긋여~
♡얼굴만봐도 즐겁고ξ(✿ ❛‿❛)ξ
떨어져 있으면 그리운 사람♪♬✿˘◡˘✿
같이 있으면 향기나는 사람(❁´▽`❁)
생각만해도 행복한사람✿♥‿♥✿
그런 칭구님이 되어주세요(๑・̑◡・̑๑)
아프지말고 늘~건강히ᕙ(•̀‸•́‶)ᕗ
ㄷ ㅏ 녀 갑니다ε=ε= ᕕ( ᐛ )ᕗ
ㅇ ㅣ 쁘고 행복한 주말 보내세요~~ (-‿◦☀)
◑┞ んん┟라♪♬☆비아 !
~ん 토요일⊙(-‿◦☀)
행 ´¸.·*´¨) ¸.·*¨)
(¸.·´ (¸.·'복° ☆하 세요 ♪♬✿˘◡˘✿
비밀댓글입니다
안녕하세요?
♡새로운 한 주 건강 관리 잘하시고 보람 되게 보내세요♡
멋진 포스팅 잘 보고 갑니다!
공감♡ 추가하고 갑니다~~~~
비밀댓글입니다
안녕하세요 새로운 한주를 시작하는 월요일 아침에 기온이 뚝 떨어져 많이
추워졌습니다 갑자기 찾아온 추위에 자신에 건강 잘 챙기시기 바랍니다
하지만 겨울이 아름다운것은 따스함을 전해줄수있기 때문이라네요
서로서로 정을 나누며 온기도 나누고 또 다정하게 예쁜 미소도 나누면서
하루하루를 포근하고 따듯하게 보냈으면 좋겠습니다 오늘도 환한 얼굴로
웃으며 살아갈수 있길 소원하며 행복한 월요일이 되시기를 바랍니다.
비밀댓글입니다
사랑하는 칭구님~방긋여^^

차가운 날씨와 함께 점점 겨울로 향해갑니다

비와 바람을,,,
견디고 핀 꽃이 아름답다고 합니다.

날씨는 비록 쌀쌀 하지만 마음만은 훈훈하게
행복과 행운이 가득한 오늘이 되시길 바래요..^^
비밀댓글입니다
우울증에 도움되는 유산소운동
좋은정보 감사히 봄니다
비밀댓글입니다
겨울인 데,
소담스런 함박 눈이 내렸으면 좋겠습니다.
이기적인 마음에도,
교만한 마음에도,
인색한 마음의 뜨락에도 공평하게 함박 눈이 내렸으면 좋겠습니다.
그런데 눈은 내리지 않고 조금은 포근한 날입니다.

고운님!
안녕하세요?
가내 두루 평안하신지요?
12폭 치마를 휘감고 달리던 달력은 이제 달랑 한 장 으로 ,
큰 기대와 소망으로 새해를 맞이한 것 같았는데 어느 덧 한 해의
끝자락에 와있네요.

아무쪼록 코로나 주의하시구요
강건함으로 행복하시길 빕니다.
올리신 작품 감상해보며 물러갑니다.

12월의 어느 날에 초희드림
비밀댓글입니다
정다운 벗 꿈과쉰님~반갑습니다~!잘 지내고 계시는지요~?
오늘도 더 행복하시고 알찬 열매 맺으시길 바랍니다.
늘 건강하시고 즐겁게 잘 보내세요~~!
님과의 고운 인연을 감사드리며, 사랑합니다.~ ♡♡^^.^^
항상 즐겁고 복된 날들이 되세요~~*""*

祥雲// 자고 가는 저 구름아 드림.´°`°³оо☆
비밀댓글입니다
안녕하세요 좋은것은 비밀이라고 했습니다 안 좋은것은 누구나 가질수 있지만
좋은것은 누구나 가질수 없기 때문에 비밀의 문안에 두었습니다 좋은것을 갖기
위해서는 내 마음의 열쇠로 내 생각의 힘으로 내 말과 행동의 손으로 비밀의
문을 열어야 합니다 사랑은 비밀이고 사랑이 마음속에 있다는것은 좋은것이기
때문이며 사랑의 문은 세상을 아름답게보는 사람에게 열립니다 오늘도 소중한
사람들과 따뜻한 정 포근한 사랑 듬뿍 나누며 행운이 가득한 하루 아름다운
목요일이 되시기를 바랍니다.
비밀댓글입니다
안녕하세요?
♡초겨울 날 건강 관리 잘하시고 보람 되게 보내세요♡
비밀댓글입니다
 {네이버 메모글 펌합니당 ㅋ [제목:아구 미챠 미챠 미챠! 이게 뭡니까? 당췌 코로나 펜대믹과 똥성(婚)타락으로 미국등 북미와 유럽마저 방역반대 난동인 상노무나라들로 몹쓸 세상이라 이민도 완전 접은 마당에 지구를 떠나고 싶다고라고라 쩝. 쫍. 쩝,참나!^^;;; ]}

https://news.v.daum.net/v/20211211202028170?x_trkm=t

하나(1)오늘 12ㆍ12  42주기에 이 작자가 제가 알아온 민주(당) 좌익 빨갱이가  맞긴한겨?  나참, 인간백정  극우-친일 박정희 계보에 하극상 구데타  민주시민 학살범 정권이 어쨌다고?  막말로 지금  싹슬이 반두환  악질반동이라도 (40여년전 악몽처럼)쨘 또 나타나  판쓸이 하면 그나마 말과 글로하는 감내도 힘들어지는 진영대결 아사리판 20대 대선에, 웃기는 똥대갈통 야그로 "왜 나만 가지고구래"하며 정치적 사기꾼 리승만 (서울사수 거짓/가짜방송의)겁쟁이처럼 딱 꽁무니 빼며 목숨 구걸할  위선자일세! 꼭 나불대는 이중적 주둥이가 사기꾼의 개나발ㆍ메가폰이네. 에혀라~참 몹쓸 세상에 믿기지 않는 불쌍한 동포들이고 못 믿을 구질한 인생 그 자체가  아닌가유? 아! 튀잣  =3=3=3=3=3^^;;;

ps1.
https://news.v.daum.net/v/20211212205456675

&

https://news.v.daum.net/v/20211213093533933?x_trkm=t

@&

https://news.v.daum.net/v/20211213093521920 

​하나(1)글쎄요. 두 진영간-후보사이에 "짜고 치는 고스톱"은 아니(/닐 것이)고 둘 다 비호감이 난형난재라고나 할까. 우쒸! 미리 메리크리스마스 (♡Merry  Christmas)헤 ~♡ㅋㅋㅋ ^^*^^*

PS2.방가@후렴

아고 선생님,

Bonjour encore. 나뻐욧.ㅠㅠ인간임을 포기한ㅡ검찰 출신인ㅡ여수을 김회재 국개의원은 3.15/4.19후 60년만에 부정선거로 당선된 썩어빠저 징하게 더러운 악질 양성애자!! 인간도/인간이 아닙니다. 글코,

미제국주의 타도! Bloody yankee get out!ㅡ천안함은 닥똥년연출 똥꼬봉作品

나뻐요. 똥성결혼등  미친 악의축 미쿡은 날강도 집단입니다. 앞으로 망해 갈 것입니다. 똥성애가 꽃이 피어 아주 큰일/야단입니다. 똥성반란에 인류가 공히 망한당께유. 쩝.

끝난 전북 민주당 경선 9/26 미측 조작임 ! 미국 똥성악마 ㆍ악당 공습 경계 경보 발령입니다.가증스런 이간질로 美날강도 집단의 똥테러입니다(끝). 그리고 일본 후쿠시마 핵쓰레기 무단 방류 결정 철회를 촉구합니다. 환경범죄/환경 전쟁 선포행위입니다. 투쟁! ㅡ 충남 부여에서 올림(꾸벅)^^*^^*

Yankee go home! 미제국주의 박살!
비밀댓글입니다
행복이 오는 아침!
매일 찾아오는 하루지만
정을 담고 마음을 담아
소중한 하루를 선물합니다⊱✿━*ູ┈⊱
비밀댓글입니다
안녕하세요 이제 辛丑年 12월도 절반이 소리없이 흘러 갔습니다 하루 하루를
소중하게 여기면서 떠나가려는 辛丑年을 마무리 하며 살아야겠습니다 우리는
이곳에서 얼굴도 모르면서 마음부터 만났습니다 아주 먼곳에서 또 아주 가까운
곳에서 우리들의 거리가 얼마인지 모르지만 그저 만남의 거리에 주저하지 않고서
추억속의 친구처럼 우리는 글을 전하며 만났습니다 그것이 우리들의 소중하고
아름다운 인연으로 발전하였습니다 우리 고운님들의 한마디 말속에 행복과 기쁨
그리고 즐거움이 가득 넘치는 아름다운 날이 되시고 오늘도 사랑하는 가족과
함께 웃음 가득히 행복과 행운이 넘치는 기분 좋은 금요일이 되시기를 바랍니다.
비밀댓글입니다
관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다
사랑하는 고은님
안녕 하세요
늘 방가워요 고은님

휴일길 멋지게 보내세요
감사 드립니다...
고맙습니다.

방문해 주셔서 감사
드립니다....!

공감 드릴께요~..~..15
비밀댓글입니다
고은님
안녕 하세요
방글방글 푸른향기
입니다
새로운 한주간 알차게
고은님 열어 가세요

감기조심 코로나 유의 하시고
오늘도 즐건시간 되세요

고마워요 감사 합니다
비밀댓글입니다
急/미공습 경계 경보 발령 하나(1)

갠적인 사안으로,지난 또(라이)럼프 미의사당 폭력사태의 배후이고 국정문란의 배후로 지목한 미 똥성지하컬트(bi-sexual포함 the same-sex marriage와는 관계가 없거나 커밍아웃 못하는@)범죄 집단의 괴수로 개페이오 前 국무(서자/똥성sex파트너도 동일한 극단적 난교형태로 추정 ㅠ)를 지목한 바로 최소한 그 악마들의 만행은 오제이 심슨 케이스 싯점정도로 추급되고 목하 전세계 똥테러리스트 주범ㆍ괴수로서 결코 사랑이라고는 전혀 느껴지지도 확인 할 수있는 바도 아니면서 개페이오 하노이 회담( '19년 2/28)테러의 주동자(a pure evil)는 임기 막판에 교황청까지 찾아가는-결국 불발로 끝났지만-대담함까지 보인 바가 있답니다. 쩝! 글쎄요.

그리고 미국 현대사의 큰 고비인 대공황기(the great depression)에 뉴딜정책으로 대변되는 미 경제 회복 시기 이후 줄곧 거시경제 정책의 기초가된 케인즈 학파(이론의 창시자인 존 메이너드 케인즈 1883-1946 영국경제학자)의 이론도 논자는 지금 이론을 제기하고자 합니다. 왜냐면 케인즈 본인이 상당히 유명한 똥성애자로서 단지 말년에 천생연분 젊은 배우자를 만난후 정상적(straight)결혼 생활을 영유하다 죽은 것으로 알려져 있어요 ㅎㅎ 즉 지금 미국의 총생산(GNP등 지표로@)측면서 원유ㆍ식량등 USA 총경제-총량이 전세계의 4/1정도로 경제블록의 다양화로 미제국주의 위세가 크게 기조부터 흔들리곤 있지만 아직은 기축 달러화를 중심으로 한 세계2차대전을 전후한 국제질서에서 케인즈 학파의 경제이론이 중시되기 때문입니다.

여하튼 현재 파악되는 빙산의 일각인 미똥성테러의 주체내지는 악당ㆍ악마집단의 뿌리는 상당히 깊고도 광범위한 규모로 가히 가능한 공포 그 자체로 최악의 추산/추정도 가능합니다만. 똥테러 미제국주의 앞잽이와 관련 사안이 더 명철하게 파악되는 대로 우리의 생존과 자결ㆍ자립에 중차대함이 분명한,계속되는 보고 올릴 것을 약속드리며 타락한 자유우방 미국을 고발합니다.나뻐요,정말. ㅠㅠ똥성(타도)박멸! 투쟁!!

잘 보고감다. 블친님 정치가 아주 잘못됐뜸.
왕창 썩은 미쿡 망합니다. 시간 문제입니다. 똥성  미쿡은   양아치 일본의 배후로 우린 또 "젖되는" 겁니당! 일본 타도!양키 고홈이랑께유 ㅠㅡ똥성테러리스트의 날강도 짓을 고발하는 "분기탱천한" 똥성 타도 야전사령관 삼가 올림 (♡꾸벅)^^*

https://m.mbn.co.kr/news/politics/4642976

하나(1)

첫째, 민족주의자의 입장에서 제주도는 특별한 풍광의 세계문화유산에 빛나는 국제 관광 특별 자치구라는 것입니다. 즉, 당근 같은 우리민족이답니다. 왜냐?("왜요?!"하면 일본 이불이기 땀시, 으흐흐흐 긍께유)

둘째, 무엇보다도 제주 4.3은, 대정 몽생이였던 김달삼(북한 인민대회 참석 ,여하튼지)이 제주 남노당 총책이었고, 당근 4.3의 피해자는 양 진영에 서로가 골고루 분포한다는 극단적 전제하에 당시  급증한 제주 민중中 (남노당) 사회주의.빨갱이들이 주로 주동이 되어 일으킨 미 군정하의 반란으로 '47년 3.1운동 당시 무고한 민간인의 희생이 기폭제 역할을 한 학살 사건이기 때문입니다. 

어느 정도 근거로는 노벨 평화상에 빛나는 故김대중 선생님께서 그런 정도의 견해를 미 방송과의 인터뷰에서  표명을 한 사실등의 팩트에 근거한 것입니다.  그런 갠적인 역사적 고찰은 제주뿐 아니라 그 불똥이 튄  여순 14연대 대大항명 사건의 모든 주체ㆍ주역들은 거의 한국전쟁 전후에 말살 소진된 역사적 진실에 기초합니다.

셋째, 결국은 본인이 누누이 강조한 바 모든 원죄는 잔인한 일본 군국주의자들의 수탈과 핍박의 36년 식민지 강점과 '40년대 민족 말살정책으로 이어지는 민족의 수난과   일본의 강탈/강점과 차별등에 있습니다. 그리고 원폭급 "제주 불바다"인 지옥의 4.3학살은 태평양 전쟁 후폭풍같은 동서냉전의 이데올로기 대립의 발상/발현 같은 것입니다.

https://news.v.daum.net/v/20211116142108632



하나(1)긴 설명이 필요없이 (말도 안되는 국정교과서 안건등)역사 왜곡과 한일 과거사에 진정한 사과요구 때 항시 거론도 됐던 잔인 무도한 몽키 섬나라의 조선 국모 시해사건의 고증ㆍ확인사살?인 것이다. 한가지 논자의 한국적 민족주의적 입장에서는 분명히 이런 강대국에 침탈ㆍ착취된 비참한 약소민족 동포의 고난과 시련뿐 아니라 복합적 백년전쟁의 연장선에서 또 다시 금번 대선과 병행하여 불거진 좌ㆍ우익 진영논리에 함몰된 주로 (국민의-참여정부) DJ노선의 진정한 가치같은 것을 지적하고자 한다. 즉



현재 반독재세력으로 대변되는 여당의 대선주자는 도덕성 흠결뿐만 아니라 반보수적 빨갱이 선수이며, 썩은 수구 꼴통인 야당 대권주자는 그야말로 내놓고 "범죄를 범죄로 의식하지 못하고 범죄(즉 반민족 친일)적 발언"도 서슴치 않는 아주 크게 잘못된 생각으로 항명의 전과?!를 가진 검찰총장 출신의 극우 선수이다. 



갠적으로 "검찰개혁"같은 현실 정치ㆍ문제의식이나 진영논리 그리고 당리당략을 떠나 일제를 관통하여 광주 민주화 정신을 대변하는 자유,정의,민주, 제국주의로부터 (민생/민본인 진정한♡)"해방"의(지난 11/3은 광주 학생운동 92주기였음❤)기치아래 온 계레가 일치 단결하여 뭉쳐야 한다고 본인은 주장하는 바이다. 으랏차차 헤~@ㅡ 몽키와 양키 합작의 핵쓰레기 무단방류 결정을 사생결단의 각오로 규탄하는 거북이 올림(♡꾸벅)^^*^^*



https://news.v.daum.net/v/20211210145124461



https://news.v.daum.net/v/20211210140746862?x_trkm=t


하나(1)에혀라, 전과4범인 좌익 여당 빨갱이 선수도 ㅡMB전과 12범처럼ㅡ 5범으로 간다고 보면 아주 잘못된 검찰 독재공화국을 꿈꾸는 우익 선수도 대통령후보의 도덕적 흠결면에서 똑같이 도낀개낀입니다. 즉, 검찰총銃장 출신으로 "같은 물인 사법부"에서 조차 항명의 기수였음을 증거하는데{1심 패소} 그런 극우 수구 꼴통이 우리나라를 이끌 대통령으로서 리더쉽이 있다고 보기 힘듭니다. 역지사지로 "내가 누군데 감히 사법 후배들이 어찌 임금王자의 차기 대통령을 항명(@켁)이나 다름없는 원고 청구 각하 판결로 거스르다니, 엄 흠, 무엄하다?!!(주거쓰~)"벌러덩, 헐,튀잣 ㅋ ㅋㅋㅋ 슁=3=3=3=3^^*^^*

비밀댓글입니다