뱃살빼는운동/뱃살빼는습관/복부운동/뱃살빼는 스트레칭

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2012. 6. 27.

 

무더위가 오기전에  굴러 다닐것 같은 몸을 아무래도 관리를 해야 할것 같아요..

가장 문제인 제 복부 관리를 해야 할것 같아서...

여기저기서 복부 다이어트,뱃살빼는 운동들, 복근운동에 대한 잘못된 상식등...

뱃살을 빼는데 대한 모든 정보들을 모아봤습니다.^^*

 

우선 복근운동에 대한 오해를 알아 볼게요.

 

 

2012년6월27일 오후 운동 갔다와서 앞베란다

 

 

*복근운동을 하면 뱃살이 빠진다?*

 

-복근운동은 뱃살을 빠지게 하는게 아니라 배를 탄탄하게 해주는 운동이 복근 운동이랍니다.

  뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동을 통해서 지방을 태워 뱃살을 빼준후..

  복근운동을 하면 배를 탄탄하게 만들어 준답니다.

  그러므로 뱃살을 빼고 싶다면 복근운동 보다는 걷기나 유산소 운동을 하는게 좋답니다.

 

뱃살 빼는 습관

 

 

 

   

 -복식호흡:배를 내밀고 코로 천천히 숨을 들이쉰 후 5초 정도 멈췄다가 다시 배를 집어 넣으면서

            입으로 숨을 뱉는 호흡

       *복식호흡은 복부의 지방을 연소해 준다고 합니다.*

 

 

 

 

    -충분한 수분섭취 :물을 많이 마시면 체내의 노폐물이 쉽게 배출되어 신진대사가 원활해져 순환이 좋아지고

                        지방 축적률이 낮아져 살이 잘 안찌는 체질로 만드는데 도움이 된답니다.

        *다이어트시에 하루에 물을 적어도 2L는 마시면 효과가 있다고 합니다.*

 

  

 

 

    -마사지; 운동 전후로 어깨나 무릎을 마사지해서 긴장된 몸을 풀어 주거나 운동후에 샤워 등으로 근육을 풀어주면

              근육이 이완되어 체내 스트레스를 줄여 주게 된답니다.

         *체내 스트레스가 줄어 들면 순환이 좋아져서 지방 축적을 줄일 수 있답니다.*

 

 

 

    -바른자세 :앉아 있을때나 어디서든 허리를 꼿꼿이 펴있는 바른 자레를 유지하면 뱃살빼는데 도움이 된답니다.

         *잘못된 자세...구부정한 자세는 혈액순환이 원하지 못해 몸이 붓게 되고 군살이 생기기 쉽게 한답니다.

           어깨와 허리를 꼿꼿히 펴고 배에 힘을 주는 바른 자세를 습관화 하는게 좋답니다.*

 

 

 

   -잠들기전 5분 마사지 : 배를 위아래로 쓸듯이 마사지하며 살짝 두드리거나 꼬집는 마사지를 잠들기전에 해주면 좋답니다.

           *직접적으로 체지장을 분해시키지는 않지만 혈액순환과 신진대사를 도와준다고 합니다.*

 

뱃살 빼주는 스트레칭

 

 



 

뱃살 빼는 운동

 

  

 

-편하게 누운 상태에서 다리를 자연스럽게 구부립니다.

-수건을 손에 쥔 다음, 수건을 당겨서 몸을 들어 올립니다.(팔꿈치를 구부리지 않아야 합니다.)

-15~20회정도 실시합니다.

 *이 운동은 아래뱃살 빼기 운동으로 복부에 있는 전체 살들을 골고루 빼준답니다.*

 

 

 

-편안하게 누운 상타에서 다리를 구부립니다.

-공을 잡고 팔을 쭉 편 다음,상체를 옆으로 틀면서 올라와 공을 넘겨주면 공을 받은 사람은 다시 공을 반대 방향으로 옮겨줍니다.

-상체를 다시 공 있는 쪽으로 틀면서 올라와 공을 받습니다.

-다시 공을 건내주면 된답니다.

-좌우 합쳐 15~20회 실시 하시면되요.

 * 이 운동은 옆구리 아랫살을 빼는데도 효과가 좋답니다. 공이 없다면 쿠션을 사용해도 된답니다.*

 

 

 

-편안하게 누워서 종아리에 공을 끼웁니다.

-공이 빠지지 않도록 다른사람이 도와 주면서 최고 높이로 다리를 들어 올려줍니다.

-10~12회 반복 실시하시면 됩니다.

 

-다리를 구부려 올리신 후 편안하게 누운 상태에서 위로 팔을 뻗어 공을 잡아줍니다.

-이 동작을 할때는 상체와 다리를 한번에 들어 올리는데 발목으로 공을 쳐낸다는 느낌으로 최대한 올려주세요.

-10~12회씩 반복 실시해 주세요.

  

 

플로어 사이클1분  카우보이 싯업 - 니업1분

 

 

니킥1분

 

 

오전 헬스장에서 잠시,

 

 

 

네이버 건강에 올라와 있는 유명한 숀리의 복부다이어트 법이이랍니다.

하루에 15분간 하는 운동으로.....

플로어 사이클은 복부 전체에 열을 가해 지방을 연소시켜 주고,

카우보이 싯업-니업은 상하복부 근력을 동시에 사용하고,

니킥은 복부 전체의 지방을 연소 시켜준다고 합니다.

요렇게 세가지 운동으로 구성되어 있는데 한운동당 1분씩, 세가지 운동을 연결하여 총 5회 반복하면 된답니다.