남자 이야기

조실장 2016. 1. 20. 23:47

내몸이 위험하다! 복부비만을 예방하는 생활습관은?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태이다.

한국성인의 경우 남자는 90cm, 여자는 85cm이상인 경우 복부비만으로 간주한다.

체내의 지방의 분포에 따라서 피하지방과 내장지방으로 구분하는데 내장지방의 축척이 심할경우 질병의 위험도 높아진다.

즉, 복부지방이 많을수록 내장지방의 함량이 높아져 질병이 걸릴 확률도 높아진다.

 

복부비만으로 인해 인슐린의 저하로 발생하는 대사증후군!

심혈관, 뇌혈관질환으로 진행이 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

복부비만의 원인은?

 

운동은 줄고 먹는양은 많아지므로 남는 에너지가 지방으로 배에 축적이 되는것이다.

유전적인 영향과 과식등의 식습관, 운동부족, 흡연, 호르몬이상등 복합적으로 관여를 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

내장비만(복부비만)이 피하비만보다 위험한 이유는?

 

 내장지방

 피하지방

 인슐린 저항성

대사증후군, 제2형 당뇨병,

레지스틴,  RBP-4 높은 발현,

대식세포, T세포, 염증인자 증가

 인슐린 민감성

혈중 포도당, 인슐린,

중성지방감소, 아디포넥틴 증가,

TZD 약물에 대한 반응성 증가

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

예방습관은?

 

필요이상의 칼로리는 줄이고 나에게 맞는 운동을 꾸준히 하자.

과일, 채소, 통곡류등의 섭취를 권장한다.

포화지방산이 많은 고지방식품, 정제된 곡류의 섭취를 제한한다.

복부에 집중을 하는 윗몸일으키기를 집중한다고 해서 복부비만에 효과적이지 않다.

하루 30-60분씩 일주일에 3-5회이상 꾸준히 하는것이 중요하다~!

 

 

 

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비밀댓글입니다
운동이 그 답이군요..
점점 줄어드는 운동량으로 배는 늘어나고 있습니다..^^
안녕하세요 반갑습니다
날씨는 춥지만 겨울속에
새봄이 움 틉니다
소중한 분 과 향기롭고
다정한 행복이 함께하세요
감사합니다 잘 보고갑니다~~~~~~~~**
큰추위라는 대한 보람되고 행복게 보내세요 ^_^(파이팅)
잘보고 갑니다 (짱)
공감 누르고 갑니다(~)(~)(~)