북구 모바일헬스케어와 함께하는 슬기로운 건강생활-④체중조절

댓글 0

북구소식

2021. 11. 30.

북구보건소 모바일헬스케어와 함께하는

슬기로운 건강생활!


연말이 될때마다

연초가 올때마다

늘 365일 다짐하지만 매번 실패하는

작심삼일 다이어트!

 

슬기로운 건강생활, 오늘의 주제는

비만 입니다!

오늘 북구와 함께

자세히 알아볼까요?

 

거짓말, 내 몸무게가 이렇게 많이 나간다니
비만이란?

비만은 과다한 체지방을 가진 상태로

어르신의 경우 비만은 뇌출혈 질환 및 심장질환, 우울증과 같은

질병의 위험을 증가시키기 때문에 주의가 필요합니다!


나도 비만인가?
비만

비만을 진단할때는 체질량 지수와 함께

내장지방의 양을 알아보는 허리둘레 평가를 권장

체질량지수(BMI)가 정상 또는 비만 전 단계라도

허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm, 이상이면

동반질환 위험이 1단게 비만 환자와 동일합니다.

체질량 지수 계산 이렇게 하세요!
체질량지수(BMI)=체중(kg) ÷ 신장(㎡)
분류
체질량지수
허리둘레에 따른 동반 질환의 위험도
<90cm(남자), <85cm(여자)
≥90cm(남자), ≥85cm(여자)
저체중
<18.5
낮음
보통
정상
18.5~22.9
보통
약간 높음
비만 전 단계
23~24.9
약간 높음
높음
1단계 비만
25~29.9
높음
매우 높음
2단계 비만
30~34.9
매우 높음
가장 높음
3단계 비만
≥35
가장 높음
가장 높음

비만, 이렇게 예방하세요

식단 조절

✔ 탄수화물의 과량 섭취 주의

✔ 동물성 지방보다는 식물성 지방 위주로 섭취

✔ 채소는 공복감을 줄일 수 있으므로 충분히 섭취

✔ 근육의 손실을 줄이기 위해 충분한 단백질 섭취

운동

✔ 유산소 운동

✔ 숨이 약간 찰 정도의 강도로 주 2~3회 30~60분 이상

✔ 근력강화 운동과 병행하면서 식이조절


비만은 다른 질병의 위험성을 증가시키므로

체질량 지수와 허리둘레 평가를 통해 진단을 해보시고

비만일 경우 저탄수화물, 저지방 식사와 같은

식이조절과 운동을 병행하여 건강한 생활습관을 가져봐요!