북구 모바일헬스케어와 함께하는 슬기로운 건강생활-⑤수분섭취

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북구소식

2021. 12. 6.

 

북구보건소 모바일헬스케어와 함께하는

슬기로운 건강생활!

 

우리 몸의 절반 이상을 차지하는

중요한 수분!

슬기로운 건강생활, 오늘의 주제는

수분섭취 입니다!

오늘 북구와 함께

자세히 알아볼까요?

 

체중의 절반 이상이 수분!
"수분섭취"란?

우리 몸의 절반 이상이 체액이라는 수분으로 구성되어 있죠!

체내 수분은 체온조절, 몸에 필요한 영양소 흡수 및 산소 전달,

노폐물 배출 등 생명유지에 아주 중요한 역할을 합니다!

체내 수분 함량은 섭취량에 의해 조절되는데요!

수분 배출량이 수분 섭취량보다 많을 경우

탈수 증세가 발생해요!

따라서 수분섭취량과 수분배출량이 2.2~2.8L 정도로

균형을 유지해야 합니다 😊

 

"탈수 증상" 은?

탈수가 발생하면

미열, 입안 건조, 체중 감소, 노폐물(소변, 땀) 감소 등이며

수분 함량이 많은 장기에도 이상 증상이 발생할 수 있습니다!

어르신의 경우 근육 감소, 음식물 섭취량 감소, 목마름에 대한 감각 저하로

일반 성인에 비해 탈수가 더 쉽게 발생한답니다!

어르신의 경우 더 조심하셔야겠죠?

 

"탈수" 이렇게 예방하세요!

🥛적절한 식사량 유지

우리가 섭취해야하는 수분의 약 40%는 식사로부터 공급되므로

탈수 예방을 위해 식사량을 유지해야 합니다!

수분 섭취
수분 배출
식사 1L
무의식적으로 피부 및 호흡으로 수분 증발 1L
식사 외 음료 1~1.5L
대변 200~300mL
체내 대사에 의해 생성되는 물 200~300mL
소변 1L~1.5L

 

🥛하루 8번 규칙적으로 수분을 섭취

한번에 많은 양의 수분을 섭취하는 경우

심장이나 신장에 부담이 될 수 있으므로

여러번 나누어 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

🥛탈수 증상이 나타난다면?

탈수 증상이 나타나면 수분 뿐만이 아니라

나트륨, 칼륨과 같은 무기질의 손실도 함께 일어나므로

수분 보충과 회복을 위해 노력이 필요해요!

시원한 곳으로 이동합니다!
목, 겨드랑이, 사타구니 등
젖은 수건으로 닦아주세요!
경구보수액, 물 등 마실 수 있는 만큼 마시기!
스스로 물을 마실 힘이 없거나 의식이 없는 등
중증일 경우 구급차를 부르세요!

🥛경구보수액 만들기

수분 보충 시 물보다 경구보수액을 마시는 것이

회복에 더욱 효과적이며, 약국에서 구매하거나

직접 만들어 섭취 가능합니다.

경구 보수액은 체액과 비슷한 무기질을 함유하고 있어

체내에 빠르게 흡수되어 탈수 증상 회복에 더욱 효과적입니다

경구보수액 만들기
▪ 재료 : 물 500ml, 설탕 20g(2와 1/4큰술), 소금 3g(1/4작은술)
🖐마시기 흠든 경우 레몬 한조각으로 풍미를 살려주세요