치아건강

달려라꼴찌 2010. 1. 26. 06:47

치과의사가 권하는 턱관절 질환 자가치료 운동요법

돈 안드는 턱관절 질환 자가치료 운동법

 

 

 

 

턱관절 관련 질환은 측두하악장애(Temporomandibular disorders, TMD) 라고도 불리며,

양측 턱관절 (Temporomandibular joint, TMJ) , 저작에 관여하는 근육

이들 조직에 분포하는 혈관과 신경에 관련되어 나타날 수 있는 여러 임상적 문제들을 말합니다.

 

 

이러한 턱관절 관련 질환의 주된 증상은 다음과 같을 수 있습니다.

1. 턱관절 잡음 : 입을 벌리거나 하품을 할때 턱에서 소리가 나기도 합니다. 

2. 저작근과 턱관절의 통증 : 통증을 느끼기 시작하면 적극적인 치료가 필요합니다.                   

3. 하악운동제한 : 입을 크게 벌리거나, 다물기가 힘들기도 합니다.

 

 

 

 

턱관절 질환은 주로 턱 디스크 자체에 의한 것과, 턱관절 주변 근육에 의한 것 두가지로 분류됩니다.

그러나 어떠한 원인에 의한 턱관절 질환이건

전반적인 치료의 과정은 가장 보존적(가역적)이고 치료비용도 저렴한 치료부터 시작하여 단계적으로 선택되어져야 하는데,

일반적으로 자가요법과 행동조절, 약물요법이 우선되고

그 다음 단계로 물리치료와 장치치료, 마지막으로 외과적 술식이 고려되어야 합니다.

이런 치료의 원칙과 순서는 비단 턱관절질환 뿐 아니라 다른 모든 질환의 치료에도 마찬가지로 적용되어야 할 것입니다.

 

 

 

 

오늘은 턱관절 질환과 관련하여 그 치료의 첫단계인 가장 보존적이고 저렴한 치료인 자가치료 요법을 알려드립니다.

실제 임상에 있어서도 후속되는 치료 전단계로 이런 처방을 먼저 내리고 있습니다.

또한 턱관절 질환 예방에도 도움이 되는 운동과 주의사항이니 많은 도움이 되기 바랍니다. ^^

 

1. 6×6×6 턱근육 운동

  1) 혀를 위 앞니 안쪽에 닿도록 합니다.

  2) 혀를 세운다는 느낌으로 최대한 입을 벌리고 약 6초간 유지합니다.

  3) 이런 운동을 하루 6차례에 걸쳐 6번씩 반복하여 운동합니다.

 

 

 6×6×6 턱근육 운동

입을 크게 벌리고 혀를 위 앞니 안쪽에 닿게끔 곶추 세우는 자세를 6초간 유지하는 운동입니다. 

6회가 한세트씩 하루 6회 반복합니다.

이는 턱관절 디스크 주변의 뭉쳐진 근육을 스트레칭해주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 턱관절 근육이 아닌 관절염으로 진단된 환자의 경우에는

   1분동안 빠른 속도로 입을 벌리고 다물도록 하며, 이때 치아가 부딪히지 않도록 합니다.

   이것을 약 1분간 시행하여 하루에 10회 시행하도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 턱을 괴거나 이를 악물지 않도록 주의 하세요.

   자연스럽게 "N" 발음을 하여 윗니와 아랫니 사이가 2-3mm 정도 떨어지도록 유지합니다.

 

 

 

4. 따뜻한 물수건을 이용하여 온습포 찜질을 약 10분, 하루 2회에서 3회정도 시행합니다.

   단, 찜질 후 심하게 붓거나 통증이 악화되는 경우는 즉시 중단합니다.

 

 

 

5. 입을 크게 벌리지 않도록 주의하세요

  하품, 쌈 같은 큰 음식 섭취, 노래 부르기, 소리 지르기, 갑자기 입벌리기 등

 

 

 

6. 가능한 부드러운 음식을 섭취합니다.

   특히 반드시 피해야 할 음식 : 오징어, 껌, 갈비, 딱딱한 음식 등

 

  

이렇게 노력하여도 턱관절 질환 증상이 크게 호전되지 않는다면

치과의사의 보다 정밀한 검사를 통해

그 다음단계인 약물요법, 물리치료, 장치치료, 외과적 수술 등의 치료를 고려하여야 합니다. 

 

 

참고문헌

TMD & Orofacial Pain, 2007, 연세대학교 구강내과 김성택 교수

 

 

 

 

 

 

 

믹시

 

                                                  

 

 

 

 

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비밀댓글입니다
비밀댓글입니다
열심히 운동해야겠네요.. 턱에서 소리나고 통증있으면 끔찍한데 좋은정보 감사드려요
도움이 되셨으면 합니다.
칫과 치료중 아랫 턱이 아주 많이 떨렸음, 그럼에도 계속치료. 임시치아를 하고 음식을 먹었는데 왼쪽이 사용이 불가,
정보 고맙습니다.
도움이 되셨으면 합니다.
디스크가 약간 빠져서 왼쪽으로 턱이 조금 돌아갔는데 666운동으로 교정이 가능한가요?
일단 시작해보셔요^^
도움되는 글 제 블로그로 퍼갈께요.
도움이 되셨으면 합니다.
2번쨰꺼 따라하니 사가사각 소리나는데요 ㅡㅡ ;;;심한건가요??
일단 꾸준히 운동해보세요
안녕하세요 저는 현재 재수생이고요 중2때 치과에서 치료받던중 처음으로 턱이빠졌었고 그후 계속 턱에서 소리가 나고 지금까지 한 3번정도 더 턱이빠져서 턱이 열리지 않았었습니다 . 너무걱정이되어서요 이 턱관절로인해 두통도 생기고 목과어깨쪽도 뻐근하고 통증이올수있단 소릴 들엇는데 제가 지금두통도 너무심하고 목과어깨쪽도 아픈데 이런 턱관절디스크때문인가요? 그리고 제가 중2쯤 교정을 시작했는데 교정을 뺴고 치과에 안간지 2년이 넘었네여..; 요즘은 자꾸 턱도 많이아프고 이런데 턱관절 치료를 받으러 치과에 가려니 너무비싼거같고 걱정이네요 그런데 밥먹다가도 턱이아파요..병원에 빨리가바야하나요 ?ㅠㅠㅠ 병원치료비는 어느정도인가요?ㅠㅠ
혹시..지금도 답변해주시나?
제가 1달전부터 입움직일때마다 텁텁?소리가 나길래.. 평소처럼 곧사라지겟지 햇는데
지금..도 나네요 ㅠㅠ 그소리
저위에서 나온 666운동 하면 사라질까요?
아님 병원까지가봐야되나요 ㅠ.. 아프지는않고 소리만 납니다..
하품다가가 턱이빠진후, 10년넘게 턱에서 소리가 났는데, 이번엔 한쪽턱이 빠진느낌이 나고, 입이 크게 벌어져서, 대학병원에 갔더니 퇴행성관절염이라더군요.(엑스레이상 한쪽뼈가 아주 가늘게 나옴) 지금 스플린트하고,인대강화주사맞고있는데. 맞고나서 첨보다 많이 나아졌는데, 음식먹을때 뼈끼리 부딪히고, 과두걸림으로 입이 안벌어집니다. 선생님은 주사는 놓을만큼 놓은듯 한달후에 오시라는데,..다른병원 상담보니, 스플린트를 자주 점검해서 턱을 밀어준다는데, 저는 그런 점검은 안하고 주사만 한달반동안 맞았거든요.
그리고, 한쪽으로 기울이면 모래갈리는 소리가나는데, 디스크가 구멍이나면 그렇다고써있던데, 이 경우 치료법은 무엇인가요? 대학병원서 연골이 다 닳았다고했는데, 연골이 뼈를 덮지않아 뼈가 부딪히는건지요? 어디다 아프단말도 못하고 음식먹기도 힘들고 ㅠㅠ 어떻하면 좋을까요^^
#트위터치과_ 감사합니다 ㅋㅋ오늘부터 해봐야겠어요
Contact me i am docter
좋은 정보 감사합니다. 그런데 저는 6*6*6 운도하고 나면 얼굴 근육이 경직되서 그런지 책 등을 볼때 글이 잘 눈에 들어오지 않는데, 계속하다 보면 괜찮아 질까요? 그리고 턱이 왼쪽으로 약간 치우쳐 있는데, 그걸 바로 잡으려고 오른쪽 어금니를 기준으로 턱을 맞추다보면 그런 얼굴 근육 경직이 심해지는 거 같더라고요..
좋은글이긴한데요 입을크게벌리지않도록주의하세요는 이해가안갑니다 턱관절장애있는사람은 노래도하지말라는뜻인가요... 크게소리도내지말고
네 하시면 안됩니다
혀를입천장앞부분에대는거죠??
오랫동안 목뒤가 뻐근하고 어깨 와 등과 팔이 저리고 아팠는데 한의원에서 턱관절이 어긋났다고 하더라구요.
턱부터 삐뚤어져서 골반도 틀어지고 ㅜㅜ
그러면서 마우스피스로 보정치료하면 나아진다고 하는데... 저는 턱 통증은 전혀 없거든요.
크게 입벌리면 오른쪽턱이 딱딱 소리가 조금 나는거 같아요. 이때까지 목디스크인줄 알았는데.
여드름도 오랜기간 많이 났구요. 이게 다 턱관절이 잘못되었다니...
저 위에 운동으로 좋아질까요?
오른쪽 턱에서 소리가 나서 6x6x6 운동을 하였더니 소리는 나지 않지만 어느날 자고 일어나니 아침부터 오른쪽 턱으로 음식물을 씹을때마다 통증이 나고 두통까지 옵니다. 인터넷에서 턱관절 통증 유발 행위에 경우로 '혀를 치아 사이나 입 천장으로 미는 행위'를 했을때 통증이 있을수 있다고 보았습니다. 6x6x6 운동을 잘못하면 이렇게 될 수 도 있는 것인가요? 제가 운동자세를 6초 가 아닌 훨씬더 길게 잡고 했거든요.
지금 2틀째 통증이 있는데 ...
턱관절질환이 있으면 아파죽겠는데 이런운동을 어떻게 한다는거지? 이해가 안가네...
턱이 한결 부드러워 진 것 같습니다 훨씬 안 아프구요 좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
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