자원봉사 TIP

강자봉 2009. 9. 3. 14:24

 

 똑 소리나는 생활 TIP

 

서늘한 바람 따라 콕콕 쑤시는 허리!!

건강한 허리 만들기 10계명

 

 

 


 조금씩 쌀쌀해 지는 날씨와 추석연휴로 인한 후유증, 계절이 주는 풍성함에 늘어가는 체중,

이런 여러 가지 이유로 허리통증을 호소하는 사람들이 늘어나는 계절 가을. 튼튼한 허리를 만들기

위한 생활습관 10계명을 소개합니다.

 

 

1. 50분마다 5분씩 스트레칭을 한다.

   (척추 디스크의 퇴행을 막는 가장 좋은 방법은 허리를 자주 움직여주는 것이다)


2. 식후에는 20분 정도의 산책, 산보를 한다.

   (걷기는 척추 디스크에 영양분과 산소를 공급해주며, 소화기능도 활성화된다)


3. 굶는 다이어트는 절대 하지 않는다.

   (무분별한 굶기는 근육량과 근력을 현저하게 저하시킨다)


4. 운동은 한꺼번에 몰아서 하지 않는다.

   (몰아서 운동하는 습관은 척추 관절을 상하게 한다. 주 3회, 1시간 내외가 좋다)


5. 손과 어깨의 짐은 무조건 양쪽으로 나누어 든다.

   (한쪽으로만 짐을 드는 습관은 좌우 균형을 깨뜨려 척추를 약하게 만든다)


6. 걸을 때는 땅을 보지 말고 정면이나 먼 곳을 본다.

   (땅을 바라보는 습관은 일자목을 만들 수 있다. 일자목은 목디스크로 발전될 가능성이 높다)


7. 의자에 앉을 때는 등받이에 허리를 밀착시킨다.

   (어느 의자든 원칙은 동일하다. 다만 통증이 심하다면 방석, 쿠션 등을 괴어 푹신하게 한다)


8. 통증이 3일 이상 지속되면 정밀 검사를 받는다.

   (부상으로 인한 통증이라 하더라도 3일간 지속되면 뼈, 혹은 심부 기관의 문제일 수 있으므로

    반드시 정밀 검사를 받아야 한다)


9. 거울로 자신의 몸을 자주 비춰본다.

   (어깨선, 가슴의 높이가 다른지 틈틈이 확인하고, 높이가 다르다면 평소 자세를 체크해본다)


10. 금연을 하라.

    (흡연은 혈액순환을 방해하여 척추 퇴행을 앞당긴다)