좋은자료

마이다스 2011. 3. 12. 06:03

◆ 뱃살의 정체

 

남자의 뱃살은 꺼지지 않는 배.

cf. 여성의 뱃살은 (누우면) 꺼지는 배.

원인은 내장지방! 뱃속 장기 주위에 축적된 지방.

 

◆ 인격은 없고 질병만 가득~

 

기름으로 가득한 배 속에는 고혈압, 당뇨, 동맥경화 등이 가득!

정상인 - 내장지방이 총 지방량의 10% 정도.

내장비만자 - 내장지방이 20~30%.

지방이 옆구리쪽으로 갈 수 없어서 앞으로 솟아 나오는 것.

복부비만 - ‘배둘레

내장비만 - '배의 두께' '가슴 두께' 비교.

서 있는 자세에서 목 만 아래로 숙여보세요. 자신의 물건이 보이면 정상 안 보이면 내장비만’.

 

◆ 무엇이 내장비만을 만드나?

 

· 선천적 요인: 유전, 남성호르몬.

· 후천적 요인

1. 스트레스

- 부신에서 코티졸(스트레스 호르몬) 분비를 촉진.

- 코티졸이 내장지방을 축적.

2. 운동 부족

3. 단시간에 과다 칼로리 섭취

 

◆ 한국 남자들의 문제?

술과 함께 한 번에 많이 먹기.

하룻밤에 10,000kcal 섭취! 그래서 술배(beer belly)가 됨.

'뱃살만 빼기' '체중 감량'은 다르다.

· 내장지방은 많아 봐야 5kg 정도.

· 적정체중보다 10kg이상 나가는 비만의 경우 체중감량법을 실시.

 

5kg 뱃살빼기 전략

 

1. 큰 스트레스가 없는 2개월 선택

- 이 기간 동안 새로운 일은 벌이지 않는다.

2. 10% 줄이기 (1시간 덜 일하기)

- 남은 1시간은 휴식(1~2), 운동에 사용.

- 평소 운동을 하던 분은 강도를 높이세요.

(숨이 찰 정도, 땀의 양은 상관없음)

3. 저녁 회식 줄이기

- 피할 수 없다면 술, 음식의 섭취량을 반으로 줄일 것.

- 술이 입에 들어가는 순간부터 밥, 안주는 no! 술만 마실 것.

저녁 식사량을 줄이는 건 생각보다 쉽다?

그 동안은, 뱃속 공간이 없는데도 술이 끝까지 먹게 만든 것!

 

2달 만에 허리가 날씬~

 

2주 후 배 둘레가 줄지 않았다면 세 가지 중 두 가지 이상을 지키지 않은 것!

두 달간 3~4kg 체중감량만으로 5인치까지 줄일 수 있습니다~