健康 .情報 (2348)

이 음식들 장복하면 불로장생 보장

이 음식들 장복하면 불로장생 보장 ‘슈퍼푸드’란 미국 식품영양학 분야의 최고 권위자인 스티븐 G. 프렛 박사에 의해 언급된 말로, 영양소가 풍부하고 건강에 여러 이점들을 가져다 주는 음식을 가리킨다. 실제로 프렛 박사는 일본 오키나와, 그리스 등 세계 장수 지역을 돌아다니며, 그 지역의 식단에 등장하는 식품을 종합해 ‘슈퍼푸드’라는 개념을 도입했다고 한다. 이를 바탕으로 세계 최대 규모 주간지 타임지에서는 ‘세계 10대 슈퍼푸드’를 선정해 소개하기도 했다. 슈퍼푸드로 선정되기 위해서는, ▲ 각종 영양소가 풍부하고 콜레스테롤이 적은 식품 ▲ 인체에 쌓인 독소를 해독하고 활성 산소를 제거하는 항산화 작용을 하는 식품 ▲ 면역력을 증가시키고 노화를 억제시키는 식품과 같은 세 가지 조건을 모두 충족해야 한다 ◇..

2021.04.13

저녁에 먹으면 꿀잠 부르는 9가지 음식 조합

저녁에 먹으면 꿀잠 부르는 9가지 음식 조합 우리가 자기 전 먹는 음식은 수면의 질에도 영향을 준다. 지난 16일 CNN은 영양 컨설턴트 반다나 셰스 박사의 말을 인용해 “특정한 영양소가 더 많이 함유된 음식은 우리의 수면 능력과 수면의 질을 향상시킬 수 있다”고 보도했다. 매일 밤 불면증으로 뒤척이는 사람들에게 반가운 소식이다. CNN이 선정한 숙면에 도움 주는 음식을 소개한다. 야식으로 먹거나 저녁 식사로 먹기 좋은 음식이다. 여기엔 세계보건기구(WHO)가 선정한 슈퍼푸드가 대거 포함되어 있다. 하나만 먹어도 좋지만 함께 먹으면 더 좋은 음식들의 조합이다. 건강한 수면을 위해 평소와 조금 다른 식사를 준비해보는 것은 어떨까. 첫 번째 꿀조합, ‘베리+요거트’. 각종 베리에 함유된 탄수화물은 ‘행복 호..

2021.04.13

봄날은 간다 (백설희 조용필 한영애) [音樂]

창덕궁 봄꽃 풍경 봄날은 간다 (백설희 조용필 한영애) 봄날은 간다 (백설희 1,2,3절) 봄날은 간다 (조용필 1,2절) 봄날은 간다 (한영애 1,2절) 손로원 작사, 박시춘 작곡, 백설희 노래 1절 연분홍 치마가 봄바람에 휘날리더라 오늘도 옷고름 씹어가며 산제비 넘나드는 성황당 길에 꽃이 피면 같이 웃고 꽃이 지면 따라 울던 알뜰한 그 맹세에 봄날은 간다. 2절 새파란 풀잎이 물에 떠서 흘러가더라 오늘도 꽃편지 내던지며 청노새 짤랑대는 역마차 길에 별이 뜨면 서로 웃고 별이 지면 서로 울던 실없는 그 기약에 봄날은 간다. 3절 열아홉 시절은 황혼 속에 슬퍼지더라 오늘도 앙가슴 두드리며 뜬 구름 흘러가는 신작로 길에 새가 날면 따라 웃고 새가 울면 따라 울던 얄궂은 그 노래에 봄날은 간다 출처: 화 목..

2021.04.11

'접종률 2%'인데 백신여권?… "방역 무너질 수도"

'접종률 2%'인데 백신여권?… "방역 무너질 수도" 정부가 ‘백신여권’ 도입을 추진하면서 도입 실효성과 부작용을 두고 의견이 분분하다. 국민 안전과 일상 회복을 위해 하루빨리 여권을 도입해야 한다는 주장이 있는가 하면, 시기상 적절치 않다는 의견과 함께 백신여권 도입이 백신 접종 강요와 미접종자에 대한 차별로 이어질 수 있다는 우려도 나온다. ◇백신 접종 증명하는 백신여권, 일상 회복 가능할까 백신여권은 코로나19 백신 접종자가 접종 사실을 증명할 수 있는 일종의 ‘증명서’다. 코로나19로 1년 이상 공공장소 출입과 여행·출장 등을 위한 해외방문이 제한되면서, 백신을 접종한 사람에 한해 이 같은 활동이 가능하도록 전 세계적으로 도입을 검토하고 있다. 실제 백신여권이 도입될 경우 집단 면역 형성 전까지 ..

2021.04.11

파킨슨병, 우울증과도 연관 있다

◈ 파킨슨병, 우울증과도 연관 있다. ◈ 파킨슨병을 앓고 있는 사람은 건강한 사람보다 우울증이나 불안증을 겪을 확률이 두 배 더 높다는 연구결과가 발표됐다. 펜실베이니아 대학 연구팀은 파킨슨병을 진단받은 환자 423명을 대상으로 파킨슨병이 뇌에 영향을 미쳐 우울증이나 불안증을 유발할 수 있는지 2년 동안 추적 조사한 결과 이같이 밝혔다. 연구 결과, 파킨슨병을 앓지 않은 사람의 6.6%가 우울증에 걸렸지만 파킨슨병을 앓는 환자의 14%가 우울증을 진단받은 것으로 나타났다. 또한, 파킨슨병을 앓은 사람은 우울증 발병 빈도가 높아지고 증상이 더 심하게 나타났지만 그렇지 않은 사람에서는 그 수치가 감소한 것으로 나타났다. 한편, 연구 시작 당시 파킨슨병을 앓았던 환자의 16%가 항 우울제를 복용하고 있었으며 ..

2021.04.11

아침보다 밤에 하면 더 좋은 5가지.

아침보다 밤에 하면 더 좋은 5가지. 일상에서 흔히 하는 일들 중에는 아침에 하는 것보다 밤에 하면 훨씬 더 유익한 일들이 있다. 미국의 헬스닷컴이 아침에서 밤으로, 시간대를 옮기기만 해도 건강에 도움이 되는 습관 다섯 가지를 소개했다. ◆ 요거트= 자기 전에 유익 균이 잔뜩 들어 있는 요거트를 먹으면, 밤새 부지런히 움직여야 하는 면역 시스템에 커다란 도움이 된다. 요거트 외에도 잠자리에 들기 전, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육의 회복과 성장을 촉진한다는 연구가 여럿이다. ◆ 운동= 잘 때 우리의 호흡은 얕고 불규칙하다. 따라서 밤새 산소 수치 낮기 마련인데, 자기 전에 15분에서 20분 정도, 깊게 숨 쉬면서 산책을 하면 세포에 자는 동안 회복 작업을 하는데 필요한 산소를 충분히 공급할 수 있..

2021.04.10

대장암 수술후 불편했던 몸이 거뜬... 성

대장암 수술후 불편했던 몸이 거뜬... 성 저는 30년 가까이 공직생활을 하면서 나자신의 건강 만큼은 어느 누구보다도 자신이 있었고 저 주위의 많은 사람들이 저에게 돌을 씹어 먹어도 아무렇지 않을 사람이라는 말을 들어오곤 하였습니다.그러나 2006년 7월 공직자 건강검진시 위내시경과 대장내시경 검사에서 대장에 암의심 소견이 나옴에 따라 서울에 있는 암전문병원에 가서 다시 검사를 하여본바 역시 대장암이라는 판정이 나옴에 따라 그해 8월에 대장암 수술을 받고 퇴원하였고 1년 가까이 항암치료를 받았습니다. 수술후 항암치료를 받는 동안 및 치료후 몸이 너무나 피로하여 책상에 앉으면 졸기가 일쑤였고 견디기에 많은 힘이 들곤 하였습니다. 그래서 나자신의 건강을 위해 반신욕, 온열치료법, 야채스프요법, 테이핑요법 등..

2021.04.10

운동화 끈 안 풀리게 묶는 법

2021.04.09

기억력 올리는 생활속 5가지 요령

기억력 올리는 생활속 5가지 요령 시간이 흐를 수록 기억이 잘 안나는 경우가 점차 빈번해 집니다. 대부분 사람은 기억력 감퇴를 '세월' 탓으로 돌립니다. 하지만 최근 다양한 연구 결과를 보면 건강한 생활 습관을 유지하고 적절한 훈련을 병행할 경우, 기억력 감퇴는 상당 부분 예방할 수 있다고 합니다. 미국 폭스뉴스가 소개한 나이와 상관없이 기억력을 유지할 수 있는 5가지 방법을 알려드립니다. ◇ 하루라도 빨리 운동을 시작하자 연구에 따르면 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을 하지 않는 사람에 비해 크기가 평균 2% 정도 큰 것으로 나타났습니다. 중년부터 운동을 시작하면 30년 뒤 치매 발병 확률을 큰 폭으로 줄인다는 연구결과도 있습니다. 또 20대에 주 5회, 하루 30분 이상 가벼운 운동을 하면 기..

2021.04.09

체내 독소 배출 돕는 '천연 디톡스' 음식 5가지

체내 독소 배출 돕는 '천연 디톡스' 음식 5가지 피로가 가시지 않는다면 '체내 독소'가 원인일 수 있다. 체내 독소가 쌓이면 피로감을 느끼고, 염증을 유발해 각종 질환 위험이 높아진다. 체내 독소를 제거하려면 규칙적으로 운동하고, 물을 자주 마시고, 아침마다 스트레칭하는 게 좋다. 이와 함께 체내 독소를 배출하는 데 도움을 주는 천연 디톡스 음식을 먹어보면 어떨까. ▷파인애플·망고=수분·당분·섬유질이 많은 열대 과일은 체내 독소를 흡착해 배출시키는 효과가 있다. 또 이러한 과일은 섭취했을 때 당분이 혈액 속으로 들어가는 속도가 느려 단맛이 나는 다른 과일처럼 혈당을 급격히 올리지 않아 혈당 관리에도 도움이 된다. 특히 파인애플에는 신진대사를 원활하게 하는 비타민B1이 가득해 피로 해소 효과까지 있다. ..

2021.04.07

걸을 때 팔 앞뒤로 흔들어야 건강 효과

걸을 때 팔 앞뒤로 흔들어야 건강 효과 균형감 좋아져 낙상 예방 효과 신진대사 잘 돼 체중 감량 도움 걸을 때는 팔을 앞뒤로 흔들며 걷자. 팔을 움직이면서 걸으면 낙상 예방, 신진대사 활성화 등 다양한 건강 효과가 있기 때문이다. ◇팔 흔들면 균형감·신진대사 향상 사람들은 걸을 때 자연스레 팔을 앞뒤로 흔든다. 본능적으로 나오는 이 자세는 걸을 때 몸이 의도치않게 회전하는 것을 막아준다. 중앙대병원 재활의학과 범재원 교수는 "다리를 앞으로 뻗으면 골반이 회전해 자연스레 몸이 앞뒤로 흔들린다"며 "엉덩이 근육의 회전력을 상쇄하기 위해 팔이 다리와 함께 움직이는 것"이라고 말했다. /신지호 헬스조선 기자 팔을 앞뒤로 흔들며 걸으면 균형감을 높여 낙상 예방 효과가 있다. 범재원 교수는 "특히 노년층은 스마트폰..

2021.04.07

젊어 지는 목욕은 따로 있다...

젊어 지는 목욕은 따로 있다... 목욕은 몸을 청결히 하는 것 외에 혈액순환을 개선하고, 진정· 진통작용을 하며, 피부에 탄력과 윤기를 준다. 어떻게 목욕을 하면 몸에 더욱 좋을까? ‘약탕 요법' 은 각종 질병 치료효과가 있으며, 피부를 매끈하게 하는 데도 좋다는 연구들이 나오고 있다. 요즘 시중에는 목욕물에 타서 쓰는 각종 ‘입욕제’ 가 수십 종 이상 나와 있다. 체질이나 질병을 정확히 파악한 다음 그에 적합한 입욕제를 골라야 한다. 목욕은 1주일에 2~3회 이상 해야 효과를 기대할 수 있다. 일반적으로 36~38도 정도에서 약효가 가장 효과적으로 나타나며, 심신의 긴장을 줄여주는 데도 좋다고 알려져 있다. 너무 뜨거운 물은 노폐물을 제거하고 혈액순환을 촉진시키는 데는 도움이 되지만, 고혈압 등 심혈관..

2021.04.06