남기고 싶은 이야기

꿀벌 2021. 9. 21. 20:37

주위에 많은 사람들이 운동 부족 혹은 장시간 컴퓨터 사용이나 평소 잘못된 생활자세 때문에

어깨가 앞으로 굽어지면서 등도 함께 굽는 모습을 흔히 볼 수 있다.

이런 나쁜 습관이 오래 지속되면, 앞쪽 가슴 근육은 짧아지고 골격(흉곽)도 함께 좁아지면서

호흡기 질환이나 장애가 올 수도 있다.

 

또 상대적으로 뒤쪽 등 근육은 약해지면서 쉽게 근육이 뭉치게 된다.

적절한 가슴 스트레칭과 함께 효율적인 가슴, 등 운동을 통해서 똑바른 등을 만들 수 있으며,

등이 제대로 펴지면 키도 커지는 장점이 있다.

 

곧은 등을 만들기 위해서는 광배근, 승모근, 능형근 등의 상배운동이 필요하다.

이와 함께 척추기립근을 강화하는 하배운동을 병행하면 시너지효과를 더욱 높일 수 있다.

 

 

척추기립근 운동 Back Extension:

 


 운동방법: 보슈 위에서 복부를 지지한 후 양팔과 다리를 동시에 최대로 들어 올린다.
 Key Point: 강도가 높으면 한쪽 팔과 다리로 먼저 실시하거나, 움직임이 없는 평지에서 운동을 실시한다.
 관련근육: 척추기립근(척추를 따라서 일직선으로 되어있는 근육)  

 

/전종목·여성전문 피트니스센터 줄리엣짐 총괄 매니저(GM), 김자영·트레이너


출처 : 휄스조선