등반,산행정보기록

김희보 2021. 11. 17. 09:17

암벽등반이란

수평의 세계에서 행하는 일상적 등반에 비해 수직의 세계를 추구하는 대단히 독특한 등반이다.

수직에서의 행위에는 근력, 파워, 지구력 같은 신체적 능력이 요구된다.

또한 다양한 방법과 위치에서 홀드를 잡고 딛으면서 균형감과 유연성이 필요한 기술이다.

그리고 정신적으로 추락에 대한 위험과 스트레스 때문에

생각과 집중력, 긴장과 불안, 공포감 등을 섬세하게 조절할 필요도 있다.

따라서

암벽등반은 정신적, 기술적, 신체적 능력이 거의 똑같이 균형을 이루어야 한다는 점에서 매우 특별한 스포츠이다. 


훈련이란 무엇인가?
훈련은 보통 문제풀이를 하고 파워를 기르는 볼더링 기술과 근력을 향상시키는 실내암장 등반,

정신력과 육체적 기술을 향상시킬 수 있는 자연암벽 등반 등이 있다.

 

또한 훈련에는 부상방지와 유연성을 위한 스트레칭, 회복을 촉진하고

체지방을 낮게 유지하기 위한 적절한 식사, 나쁜 습관을 버리기 위한 이미지 트레이닝과

집중적인 사고력 기르기, 훈련 결과를 최적화하고

부상을 방지하기 위한 충분한 휴식, 자신의 몸에 귀를 기울이기

그리고 현재 자신의 강점과 약점을 알아내기 위해 정기적으로 자신을 평가하는 일 등의 보조적인 등반도 포함된다.

이들 수많은 훈련들을 몇 가지 형태로 구별해보면

정신력 훈련, 기술적 숙달, 신체적인 근력 훈련, 훈련 외적인 것들로 나눌 수 있다.


정신력 훈련은 등반에 긍정적인 영향을 끼치도록 생각을 조절하고 훈련하는 등반이다.

최상급 클라이머들은 하루 내내 정신적으로 훈련하기도 한다.

그들은 등반에 영향을 줄 수 있는 것들에 사고를 집중하며,

등반을 방해할만한 생각과 습관들을 없애려고 노력한다.


기술적 훈련은 등반행위 자체보다는 기술과 전략을 배우고 다듬는 것을 의미한다.

야구, 농구, 축구 선수들이 경기 외에 기술을 연습하는 데 많은 시간을 보내는 것과 마찬가지로

클라이머들도 기술을 향상시키기 위해 많이 연습해야 한다.


근력 훈련은 신체적 능력을 향상시키기 위한 등반이다.

여기에는 달리기, 스트레칭, 가벼운 하중 훈련 등이 포함된다.

또한 등반행위를 향상시키거나 부상 예방에 도움이 되는 다른 훈련들도 근력 훈련에 포함된다.

 

마지막으로는 등반과 훈련 이외에도 휴식과 영양, 회복 촉진과 같은 훈련 외적인 것들도 중요한 역할을 한다. 

출처 : 인터넷 교보문고