남기고 싶은 이야기

김희보 2022. 1. 30. 18:50

중성지방이란?

 

체내에 합성되는 지방의 한 형태를 나타나는 것을 말합니다.

체내에서 칼로리 섭취가 부족하게 되면 주 에너지원을 중성지방으로 사용하게 되는데

에너지원으로 사용하는 중성지방의 양이 많아지게 된다면 혈관 질환 등에 취약해지며

간에 중성지방이 쌓이게 되면 지방간이 되어버립니다.

 

 

 

중성지방 원인

 

중성지방 낮추는법 중에 가장 현실적인 방법은

식습관과 운동, 그리고 다이어트를 하는 것이 가장 좋습니다.

정상인 기준 중성지방 농도가 공복에  40~150㎎/dL가 정상수치이며

150~199㎎/dL가 넘어가는 경우 경계치이고 200mg/dL이 넘어가는 경우 높음으로 판단을 합니다.

그렇기 때문에 체중감량만 해도 중성지방이 40mg/dL까지 감소한다는 연구 결과도 있는데요,

어떤 관리와 운동, 식단등을 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는법 5가지 방법

1. 탄수화물 줄이기

 

면, 쌀밥, 빵과 같은 정제된 탄수화물을 줄이실 필요가 있습니다.

탄수화물은 몸에서 흡수 및 소화를 빠르게 하기 때문에

자주 허기지게 느껴지게 되어 과식을 유도하게 됩니다.

과식을 할 경우 체내에 중성지방이 쌓이게 되므로 탄수화물을 줄여주는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

 

2. 규칙적인 운동

 

체중이 많이 나간다면 다이어트를 목적으로 운동을 하는 것이 좋습니다.

하지만 처음부터 고강도의 운동을 하는 것보다

가벼운 유산소 운동부터 시작해서 규칙적으로 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋습니다.

이는 지방을 낮추는 것 뿐만 아니라 다양한 지병과 질병으로부터도 건강해질 수 있게 됩니다.

조금씩 하다가 운동량은 조금씩 천천히 늘려가는 것을 권해드립니다.

 

 

 

 

 

 

3. 금주

 

알콜 섭취를 지나치게 하면 건강에 해로워집니다.

특히 영양성분이 적고 칼로리가 높은 알콜의 경우 당 함량이 높기 때문에

중성지방 축적이 되면서 각종 질병과 질환이 발병하게 됩니다.

 

 

 

4. 식이섬유 섭취

 

식이섬유는 장에 좋은 영양성분으로써 지방과 설탕의 흡수를 감소하는 역할을 합니다.

때문에 혈액으로 들어가는 지방을 막아주어 중성지방 또한 감소하게 됩니다.

일상에서 흔히 먹을 수 있는 채소나 과일, 곡류 등

식이섬유가 풍부한 음식들을 자주 섭취하는 것 또한 중성지방 낮추는법에 좋은 효과가 있습니다.

 

 

 

 

5. 당 줄이기

 

탄수화물과 마찬가지로 당 또한 체내에 남게 되기 때문에 중성지방의 큰 원인이 됩니다.

특히 일상에서 설탕이 많이 들어간 음료나 커피 등 흔히 접하는 것들을 줄이는 것이 좋습니다.

설탕이 많이 들어간 음료보다는 티나 물을 자주 먹는 것이 건강에 더 좋으며

당을 과하게 섭취할 경우 중성지방 뿐만 아니라 콜레스테롤 상승,

고도비만 등의 원인이 될수도 있습니다.

 

 

이렇게하여 중성지방 낮추는법에 대해 알아보았습니다.

영양제나 약을 먹으면서 줄이는 경우도 있지만 그렇게 열심히 한다고 해도

평소 습관에서부터 고치지 않으면 다시 돌아오게 되어 있습니다.

평소 일상 생활에서 식습관 및 운동하는 습관을 들여서 몸을 건강하게 하여

질병 질환으로부터 몸을 보호하시기 바랍니다.