남기고 싶은 이야기

김희보 2022. 1. 31. 09:33
그렇다면 콜레스테롤 관리는 어떻게 해야할까요?
HDL 콜레스테롤 수치를 잘 유지하는 것이 중요합니다.
우리 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤은 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높여야 하는데
이를 위해서는 꾸준하고 규칙적인 운동, 콜레스테롤 낮추는 음식 섭취 등 꾸준한 관리가 가장 중요합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 5가지


1. 콩


콩은 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있어서 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하는 식품으로써
혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

특히 포만감이 높은 콩은 다이어트를 할 때에도 도움이 되고 혈압 조절을 하는 역할을 하기도 합니다.




2. 등푸른 생선


고등어, 멸치, 청어와 같은 등푸른 생선은 오메가 3가 함유되어 있어서
혈액 순환을 도와주는 역할과 혈액을 맑게 해주고
LDL 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주어 심혈관 질환으로부터 예방을 해줍니다.

식사를 할 때 육류를 대신해 생선요리와 콩 제품으로 단백질을 보충해 주는 것이 좋습니다.




 3. 양배추


양배추는 심이섬유가 많이 들어가 있는 채소 중 하나로
버섯, 당근, 무우 등 대표적으로 콜레스테롤 낮추는 음식 중 하나입니다.
푸른 잎에 들어 있는 설포라판 성분이 혈전을 억제하는 역할을 해줍니다. 

특히 양배추는 콜레스테롤 낮추는 음식에 수용성 식이섬유가 더 강하게 작용하게 되는데
수분을 흡수한 수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 주는 역할을 합니다.





4. 사과


사과에는 다량의 식이 섬유가 들어 있어서 나쁜 콜레스테롤을 배출시키고
좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관에 많은 도움이 됩니다.
펙틴과 수용성 섬유질이 풍부해 LDL 콜레스테롤을 막아주며 콜레스테롤의 체내에 흡수하는 것을 방지해 줍니다.





5. 해조류


마지막으로 콜레스테롤 낮추는 음식으로 해조류가 있습니다.
미역, 김, 다시마 등 해조류는 다양한 질병과 질환으로부터 예방을 해주는 음식으로이미 널리 알려져 있는데요,
콜레스테롤이 높으면 미역과 다시마를 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 미역은 피를 맑게 해준다는 말이 있어서 산모가 산후에 미역국을 먹는 풍습도 생겼습니다.
또한 요오드 성분이 풍부하기 때문에 몸속에 노폐물을 배출시켜주며 혈액순환을 도와주는 역할을 하기도 합니다.






이렇게하여 콜레스테롤 낮추는 음식 5가지에 대해 알아보았습니다.
이 외에도 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하거나 포화 지방, 트랜스 지방을 제거 해주는 것이 좋습니다.
먹는 것 외에도 꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하는 습관을 들여보면 장기적으로 건강에 도움이 됩니다.