스트레스 ( 영어 : stress )

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2021. 5. 4.

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스트레스 ( 영어 : stress )는 생활상의 압력 및 그것을 느낄 때의 감각이다. 옥스퍼드 영어 사전에는 고통과 고뇌를 의미한다. distress 가 짧아 진 단어로 된 것이다. 스트레스의 개념은 일반적으로 1930 년대 한스 셀리 ( Hans Selye , 헝가리어 : Selye János , 1907 년 1 월 26 일 - 1982 년 10 월 16 일 ) 연구에 의해 발표된것이다. 이러한 맥락에서 영적인 것뿐만 아니라 추위와 더위 등 생체적인 스트레스도 포함한다. 스트레스가 건강에 영향을 미치는 연구가 진행되어왔다. 다양한 스트레스 관리 의 방법이있다.

그러나 최근의 2012 년 연구는 스트레스가 건강에 영향을 미치는 것으로 인식하고있는 것으로 사망률이 43 % 높아지는 것으로 발견 되었다. 반대로 인식하지 않은 군은 그렇지 않다. 그런 스트레스에 대한 인식의 영향에 대한 연구가 진행되고있다. 그럼에도 불구하고 스트레스와 각종 장애와의 관계를 생각하면 스트레스를 줄일 수있는 방법을 찾아내는 것은 건강을 유지하는데 도움이되는 것으로 하버드 의대는 주장하고있다. 스트레스 해소 방법은 많이있다. 예를들어 명상과 마인드 풀 네스( 영어 : mindfulness ) , 요가 , 주말 놀이, 휴가등이 있다.

 

Portrait_Hans_Selye 한스 셀리



기원 
옥스퍼드 영어 사전은 영어 stress 는 중세에는 고통과 고뇌를 의미했다 distress 가 짧아 진 말로 설명되어있다.

1914 년에 생리학의 월터 캐논 ( Walter Bradford Cannon, 1871 년 10 월 19 일 - 1945 년 10 월 1 일 )은 영적인 의미뿐만 아니라 산소 부족 등 오늘날 사용되고 있는 의미로 사용하고 있었다. 스트레스 연구자 중에는 캐논을 연구 영역의 창조자로하는 의견도있다.

비엔나에서 태어나 당시 캐나다 맥길 대학 의 연구자였던 한스 셀리는 1936 년에 「각종 유해 작품 원인에 의해 발생하는 증후군 '을 발표하고 당초 스트레스라는 말이 받아 들여지지 않았기 때문에 유해 원인이라는 용어를 사용했지만, 점차 받아 들여져 갔다. 셀리는 스트레스가 일어나고 있는 것을, 스트레스로 구별했다.

셀리는 1956 년에 「현대 사회와 스트레스」( The Stress of Life )을 처음 출판했다. 이것은 1976 년에 개정판이 간행되고 이것은 번역판도 나오고있다.

「현대 사회와 스트레스 "1976 년판의 제 1 부에서는 전신 적응 증후군을 제창하고 경고 반응으로 부신 피질, 림프 관 장내 종양의 3 징후를 보여주고 그 후에 저항기에서는 증후가 없어지고, 마지막으로 생체가 붕괴하는 개념이 제창되었다. 제 2 부는 스트레스라는 용어이며, 용어의 보급과 함께 용어가 혼란 때문에 "생체 조직에 유도 된 모든 변화로 이루어진 구체적인 증후군 나타내는 상태이다"라고 정의했다. 또한 제 5 부에서는 스트레스 연구에서 삶에 대해 할애하고 자신의 스트레스 정도를 알수 있고 다른 사람을 똑같이 사랑할 수 있는 '이타주의 이기적 사랑'안에 답이 있다고했다.

 

The Stress of Life



스트레스 
스트레스의 원인은 그 외부 자극의 종류와 물리적 스트레스 (추위, 소음 , 방사선 등), 화학적 스트레스 ( 산소 , 약물 등), 생물적 스트레스 ( 염증 , 감염 ), 심리적 스트레스 ( 분노 , 불안 등)로 분류된다. 스트레스가 작용했을 때, 생체 자극의 종류에 따라 특이적 반응과 자극의 종류와 무관 한 일련의 비특이적 생체 반응 (스트레스 반응)을 일으킨다.

스트레스 반응 
스트레스 반응과 항상성에 의해 일정하게 유지되고있는 생체의 여러 균형이 무너진 상태 (스트레스 상태)에서 회복 할 때 발생하는 반응을 말한다. 스트레스는 생체적으로 유익한 유쾌한 스트레스와 이익이 되지않는 불편 스트레스의 2 종류가 있다. 이러한 스트레스가 적당한 양만 존재하지 않으면 잃어 버리기 때문에 적절한 스트레스가 필요하다. 그러나 과도한 스트레스로 인해 균형이 손실 될 수 있으므로 다양한 스트레스 반응이 생긴다. 그러나 스트레스가 일정한 한계를 넘으면 그 때문에 몸과 마음에 마모가 발생한다. 

비상 대응 
월터 B 캐논 은 1929 년에 외적의 공격과 같은 비상 사태에 있어서 생리적 · 심리적 반응을 관찰했다. 그 연구에서 교감 신경계에 의해 부 현 수질에서 분비되는 아드레날린의 효과와 일치 심박수 증가, 심 박출량 증가, 근육 혈관 확장, 호흡 수 증가, 기관지 확장, 근육 수축력 증가, 혈당 증가 등의 비상 사태에 효과적인 스트레스 반응이 생기는 것으로 나타났다. 구체적으로 비상 사태에서 채택되는 투쟁 도주 모두에 유효한 반응이다.

일반 적응 증후군 
일반 적응 증후군 (전신적인 적응 증후군 범 적응 증후군)은 뇌하수체 에서 부현신피질 호르몬 계통에 대한 반응이 생긴다는 스트레스 반응에 대한 대표적인 사고 방식이다. 우선 스트레스 자극이 시상 하부 뇌하수체로 전달 전엽부현신피질 자극 호르몬이 분비되어 활성화 한 몸에 에너지가 공급되도록 경고 반응기 (쇼크 상, 안티 쇼크 상) 저항기, 증비기 (症憊期 ) 등 단계적으로 발전한다.

스트레스 장애 
급성 스트레스 장애 (Acute Stress Disorder, ASD)는 외상 경험 후 4 주 이내에 볼 수있는 급성 고혈압, 소화 염증, 해리 증상, 플래시백(flashback), 감정이 닳아서 무디어지는 등의 특이적인 증상을 말한다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 외상 경험 후 발생 플래시백 과 각성 증상, 감정마모 등의 특정적인 증상이 계속하는 것이다.

 

 



스트레스 대처 
스트레스 대처 (또는 스트레스 코핑 ( 영어; Coping ) ), 스트레스 관리 (스트레스 관리, Stress Management)는 스트레스를 처리하기 위해 의식적으로 행해지는 행동과 생각을 말한다. 이것은 개인과 환경의 상호 작용적인 과정이라고하는 대처 전략이라는 생각이 있고 스트레스의 해결을 목표로 정보 수집과 검토를 통해 해결을 도모 문제 집중형 처리와 스트레스가 발생하는 정서 반응에 주목 공격 행동이나 문제를 망각하는 것 같은 감정 초점형 대처로 대별 할 수있다. 또한 성격 특성이라고하는 생각도있다.

스트레스 대처의 예 

3R
Rest ( 휴식 ) - 수면
Relaxation ( 휴식 ) - 심호흡, 스트레칭 , 목욕 , 명상
Recreation ( 레크리에이션 ) - 취미 , 오락 , 산책 , 운동 , 음악 , 게임 [11] , 여행
스트레스 연구에서의 접근
자율 훈련법
인지 행동 치료
인지 치료
행동 치료
심리 치료
대인 관계 치료
리 프레이밍
마인드 풀 네스
상담 및 상담
감정 처리 (감정을 표출하고 들어 주거나, 기분을 정리하기)
환경 조정 (인간 관계면의 개선 등 스트레스를 느끼는 환경을 제삼자에게 개선해달라고하는) 이나 환경 변화 (더 적은 스트레스 환경에 이동 · 변경하는 것)
문제 해결 방법 (스트레스의 원인이 되는 문제를 찾아 내고 해결하는 것을 지원 · 촉진하는 기법)

다음과 같은 스트레스 대처 기법이 다양한 기법을 익히는 정도 종합적인 스트레스 대처 능력을 향상하기 위해 하나 하나의 기법을 익히기 위한 지원 모두에 사용할 수있다 스트레스 대처 기법 의 폭을 넓히기위한 지원도 진행된다.



Kelly McGonigal

 

스트레스의 영향인지 비활성화 
미국의 성인 약 30,000 명을 대상으로 8 년간 추적 조사에서는 스트레스가 건강에 좋지 않다고 인식하지 않는 사람의 사망률은 감소하지 않았다. 건강 심리학자 켈리 맥고니걸 (Kelly McGonigal, 1977 년 10 월 21 일 -)은 이러한 연구를 소개하고, 스트레스가 많아서 사망 할 위험이 43 % 증가하지만, 그것은 스트레스가 건강에 해가 있다고 인정하는 경우라고 설명했다. 또한 과학적으로는 스트레스의 파악 방법에 따라 스트레스에 대한 신체의 반응이 변화 연구를 소개하고있다. 예를 들어, 스트레스를 느낄 때 심장이 두근 두근하지만, 이것을 몸에 나쁜 부정적으로 파악하면 실제로 혈관이 수축 심부전 등의 원인이된다. 그런데 심장이 두근 거리는 것은 신선한 혈액을 심장에 점점 보내고주고 있는 것이라고 긍정적으로 파악하면 혈관이 수축하지 않는 것으로 나타났다. 즉 스트레스는 파악하는 방법에 따라 건강에 전혀 해가 없다고 주장하고있다.

관련 질환 
스트레스 관련 장애는 다양하고 정신 질환 ( 주요 우울증 , 불안 , PSTD 등), 정신적 부담 ( 불만 , 피로 , 긴장 등), 부적응 행동 (공격성, 약물 남용 등),인지적 문제 ( 집중력, 기억력 문제 등)을 들 수있다. 또한 이러한 상황에 따라 노동 성과의 저하, 결근 증가, 생산성 저하, 부상 사고 등을 초래할 수있다. 또한 직업성 스트레스는 다양한 생물학적 반응을 일으키는 원인이 되고 그로 인하여 심혈관 질환 등 건강을 악화시키고 극단적인 경우에는 죽음에 이른다. 일의 높은 압력과 요구는 심장 마비, 고혈압, 기타 질환의 증가와 상관 관계가 나타나고있다. 뉴욕 , 로스 앤젤레스 , 다른 자치 단체에서 직업성 스트레스와 심장 발작 정도의 관련성은 잘 알려져있다.

Oxytocin3d

 

사람과의 관계 
최근 옥시토신 ( Oxytocin, OXT, 신경 분비 세포에서 합성되어 뇌하수체 후엽에서 분비되는 호르몬 이다 ) 의 연구는 동물의 사회적 행동의 역할을 향하고있다.

동물 연구에서는 부모 쥐가 낳은 아들 쥐를 돌보는 등으로 옥시토신의 분비가 높아지고, 동시에 코르티솔( Cortisol, 분비되는 양에 따라 혈압 과 혈당 수준을 높여 면역 기능의 저하와 불임 을 초래한다. )의 저하가 발견되고있다.

 



직업 성 스트레스 (Occupational stress)는 노동시 발생하는 스트레스다. WHO의 정의에 따르면 직업성 (노동 관련) 스트레스는 "업무상의 요구 · 압력에 의해 자신의 지식 · 능력과 일치하지 않는 일에 맞서야하는 사람들이 갖는 반응"이라고 되어 있다.