이론과 훈련/지리산의 훈련일지

지리산(김병욱) 2008. 1. 2. 04:49

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*여태까지의 달리기 최고기록

-100키로:11시간 54분 7초

-오산종주:8시간 32분

-풀코스 42.195:2시간 55분 57초

-하프 21.0975:1시간 21분 29초

-10KM:37분 40초

-5KM:18분 20초

 

*여태까지의 수영 최고기록

-잠수형 핀 50M:24"04

-표면 핀 100 미터 :58"02

-표면 맨발 50M:31'01

 

 

*2008 년 목표: 달리기 3600km //수영 600 km//잔차 2000 km

5월:322.30KM달리기 +수영30KM+150 키로 잔차

4월:247.0975km 달리기+수영휴식+100여키로 잔차

3월:284.39km 달리기 + 수영휴식 + 120 여키로 잔차

2월:441.39km 달리기 + 10키로 수영 + 100여키로 잔차

1월:362.39km 달리기 + 60키로 수영 + 100 키로 잔차

 

*2007 총 훈련거리:달리기 총 3093.93km+565km수영+1600km잔차

12월 훈련량:296.35km 달리기 + 65키로미터 수영 +100키로미터 잔차

11월 훈련량:221.195km 달리기 + 60키로미터 수영 +100키로미터 잔차

10월 훈련량: 232.0975km 달리기 +50키로미터 수영 +200키로 잔차

9월 훈련량:302.2925 KM 달리기+ 90키로미터 수영.+300키로미터 잔차

8월 훈련량:240 KM +100키로미터 수영.+200키로미터 잔차

7월 훈련량:130.195 KM+ 120 키로미터 수영.+200키로미터 잔차(종아리부상으로 훈련량이 못 미침)

6월 훈련량:120.195 KM + 80 키로미터 수영.+200키로미터 잔차 (종아리 부상 심각한 정도)

5월 훈련량:326KM 달리기

4월 훈련량:390 KM 달리기

3월 훈련량:310 km 달리기

2월 훈련량 :297km 달리기

1월 훈련량: 273km 달리기

 

 

 

 

카~ 좋아! 좋아! 죽여주는구나. 고래힘줄형이 보내 주신 복분자술에 점심을 먹는 이 맛은 카~ 바로 이 맛여.

인생 뭐 있어? 술과 육보시면 최고이지^^

썽님! 감사 감사^^ 달콤하면서도 은은하고^^ ㅋㅋㅋ 지금 알딸딸 합니다.

2008.9.27 토요일 오전 훈련
훈련내용:달리기와 수영
훈련방법:즐겁게
복장: 런다상,하의 사각형//수영빤스

*달리기
10키로 조깅주

*수영
500 미터 몸풀기
-접영 시합주 50미터 1회전
-평영 시합주 100미터 1회전
-자유형 오리발 시합주 50미터 1회전
-물구나무 팔굽혀펴기 10개씩 2회전 후 집으로

2008.9.26 금요일 오후 훈련
훈련내용:간단히 근력훈련

-복근 50개씩 5회전
-버터플라이 14개씩 5회전
-스커트 14개식 5회전

*목운동
생략
 
 
2008.9.26 금요일 오전 훈련
훈련내용:달리기와 수영
훈련방법:즐겁게
복장: 런다상,하의 사각형//수영빤스

*달리기
영미씨와 가볍게 조깅 달리기 5키로 . 뽀송뽀송한 잔디밭이라 달릴만 함.

*수영
-접영 천천히 100미터 1회전
-평영 대쉬 100미터 1회전
-자유형 대쉬 50미터 1회전
-물구나무 팔굽혀펴기 10개씩 2회전 후 집으로

2008.9.25 목요일 오후 훈련
훈련내용:암것도 �이 목운동만

바빠서 근력훈련 생략.


*목운동
저녁 식사 하면서 마눌님과 복분자막걸리 & 맥주 일등병씩 구하기


2008.9.25 목요일 오전 훈련
훈련내용:달리기와 수영
훈련방법:즐겁게
복장: 런다상,하의 사각형//수영빤스

*달리기
10키로 5분주 50분

*수영
-몸풀기 1000 미터 자유형
-접영 천천히 100미터 1회전
-평영 대쉬 100미터 1회전
-자유형 대쉬 50미터 1회전
-물구나무 팔굽혀펴기 10개씩 2회전 후 집으로

2008.9.24 수요일 오후 훈련
훈련내용:근력훈련 짧고 강하게

바빠서 근력훈련 생략하려 했으나...그려도 한번 조져 주어야 게운하지

-이두 아령 20개씩 8회전
-물구나무 명상
-한손 팔굽혀 펴기 15개씩 8회전
-스커트 14개씩 8회전


*목운동
저녁 식사 하면서 조깐 막걸리 일병구하기.


 
 
2008.9.23 화요일 오전 훈련
훈련내용:달리기와 수영
훈련방법:즐겁게
복장: 런다상,하의 사각형//수영빤스

오늘부터 다시 달리기의 비중을 좀더 높이기로 하였다. 아울러 10월부터는 잔차의 비중을 수영과 맞춘다.

*달리기
영미씨와 가볍게 맨발달리기 10키로 . 뽀송뽀송한 잔디밭이라 달릴만 함.

*수영
오늘부터 월수금만 수업하고 나머지는 자유수영으로만 하기로. 혼자 하는 장거리 수영의 연마가 필요하여 그리 함. 오랜만에 2키로 하려니 쫌 어색하였다.

-2키로 자유형 술렁술렁
-접영 천천히 100미터 1회전
-평영 대쉬 100미터 1회전
-물구나무 팔굽혀펴기 10개씩 2회전 후 집으로

2008.9.22 일요일 오후 훈련
훈련내용:암것도 �이 목운동만 하다.

막 근력훈련을 하려는데....장인 장모님이 족발에 막걸리를 사 오셨다. 헐?

전화를 드려서 동동주 파는 곳 아느냐고 장인어른께 여쭈었더니만...30분도 안 되어 직접 사 들고 오신 부지런한 장인어른^^


*목운동
장인 장모님과 즐겁게 막걸리 일등병 구하기.
 
 
 
2008.9.22월요일 오전 훈련
훈련내용:달리기와 수영
훈련방법:그냥 저냥
복장: 런다상,하의 사각형//수영빤스

*달리기
10.3 페이스메이커 임무를 부여받았기에 슬슬 그 페이스에 익숙해 지고자 10키로를 술렁술렁 달리다.

*수영
동료들과 가볍게 50분 수업. 어제 대회에서 몇번의 시합주를 해서 그런지 어깨가 뻐근하구먼.

-접영 대쉬 50미터 1전
-평영 대쉬 50미터 1전
-물구나무 팔굽혀펴기 10개씩 2회전 후 집으로

2008.9.21 일요일 오후 훈련
훈련내용:아이들과 함께 산에서

산으로 소풍 간 마눌님이 세녀석을 거느리느라 낑낑거리길래...수영대회가 마저 끝나기 전에 서둘러 산으로. 이놈들 데려 오느라 수영대회 보다 ^^ 더 강한 대쉬(?)훈련을 하다.

*목운동
어찌 어찌 하다보니 생략

2008.9.21일요일 오전 훈련
훈련내용:수영대회 참가
훈련방법:진지하게
복장: 삼각빤스

*달리기
가볍게 5키로 정도만 몸을 풀어주는 정도.

*수영
수영장도 마라톤과 마찬가지로 철인들이 많은 편. 현재 철인활동을 하는 많은 지인들을 만나게 되었다. 비타민과 수사강철인팀 등 막강한 경쟁자들과 함께 즐겁게 임하다.동료들과 함께 접영 평영 혼성계영 릴레이 등 4종목 참여.수고한 동료들과 식사준비와 여러 먹거리를 준비한 여사님들께 감사 감사


2008.9.20 토요일 오후 훈련
훈련내용:다이어트 강습 지도

박영기씨 다이어트 지도차 일찍 매장문을 닫고 운동장으로. 150 키로그램이 넘는 거구라 쉽게 답이 나오지 않으나 우선 체계적인 분석과 프로그램 작성을 위해 여러 방면에서 운동을 시켜 보았다. 1시간 30분 동안 점검차 동반주 동반스트래칭. 기타 이론 강의.

*목운동
일요일 수영대회를 위해 생략

2008.9.20토요일 오전 훈련
훈련내용:산악달리기 & 수영
훈련방법:즐겁게
복장: 아무렇게나. 수영빤스

*달리기
10키로 정도 산악달리기 2시간.

*수영
-대회를 준비하며 스타트.그리고 반환하는 방법 등등 가볍게 점검
-

2008.9.19금요일 오후 훈련
훈련내용:다이어트 강습 지도


*목운동
일요일 수영대회를 위해 생략

 
 
2008.9.19 금요일 오전 훈련
훈련내용:달리기와 수영
훈련방법:그냥 저냥
복장: 런다상,하의 사각형//수영빤스

*달리기
맨발로 냉골숲길을 달리다.신발값도 아끼고 좋구먼. 발바닥에 느껴지는 낙엽의 반김이 정답다.

*수영
동료들과 힘차게 50분 수업
-접영 대쉬 50미터 1전
-평영 대쉬 50미터 1전
-물구나무 팔굽혀펴기 10개씩 2회전

2008.9.18오후 훈련
훈련내용:근력훈련

*근력훈련
150키로그램에 육박하는 사나이 한명이 다이어트와 근력훈련의 도움을 청하며 매장에 왔다. 헐???? 허리사이즈 46인치라...왠만한 여성의 2배네?

답이 쉽게 나오지 않는구먼.

100키로가 넘는 너무 뚱뚱한 사람의 다이어트 지도는 많은 점검이 필요하기에...우선 맘 비우고 여러가지 근력훈련을 시켜 보았다. 음.....

한달간은 우선 점검만 혀야 쓰겄어. 쉽지 않은 사람이여.

*목운동
장인어른과 막걸리 일등병씩 구하기^^둘째 셋째녀석이 장인어른을 따라가기에 얼씨구나 했더니만..이놈들 한시간도 안되어 쪼르르 집으로 오다. 나쁜 녀석들~
 
 
2008.9.18 목요일 오전 훈련
훈련내용:달리기와 수영
훈련방법:그냥 저냥
복장: 런다상,하의 사각형//수영빤스

책이 부르는 통곡으로 밤을 새웠다.나는 누구인가. 이 어둠을 어떻게 헤쳐 나가야 하는가?

*달리기
맨발 2키로

*수영
동료들과 힘차게 50분 수업
-접영 대쉬 50미터 1전
-평영 대쉬 50미터 1전

2008.9.17오후 훈련
훈련내용:휴식

*근력훈련
생략

*목운동
생략
 
 
2008.9.17 수요일 오전 훈련
훈련내용:달리기와 수영
훈련방법:맘을 다스리며
복장: 런다상,하의 사각형//수영빤스

3일만의 취침. 힘차게 물을 가르며 하루를 시작해 보자.

*달리기
맨발로 2키로

*수영
동료들과 힘차게 50분 수업
-접영 대쉬 50미터 2회전
-평영 대쉬 50미터 2회전

2008.9.16 오후 훈련
훈련내용:근련훈련
이러다가는 몸에 병이 깊을 터. 아무래도 근력훈련을 많이 해 체력을 소진해야 한다. 아무 생각없이 쓰러져 자기 위해 강하게 해 주다.

*근력훈련
-복근 100개씩 7회전
-스커트 16개씩 7회전
-이두 20개씩 7회전

*목운동
생략


2008.9.16 화요일 오전 훈련
훈련내용:달리기와 수영
훈련방법:그냥 맘을 다스리며
복장: 런다상,하의 사각형//수영빤스

*달리기
맨발로 5키로 정도

*수영
힘이 없어 그냥 강습반 동료들과 함께 했고 뒤에서 겨우 따라감.


2008.9.15 오후 훈련
훈련내용:휴식

*근력훈련
생략

*목운동
처가에서 장모님 장인어른이 준비한 술상을 대함. 울적한 마음을 장인어른의 걸쭉한 입담으로 달랬으나 가슴통증이 심해..콕콕 바늘로 찌르는 통증을 감지하고 휴식을 위해 집으로 일찍 귀가.


2008.9.15 월요일 오전 훈련
훈련내용:달리기
훈련방법:그냥 맘을 다스리며
복장: 런다상,하의 사각형

*달리기
누님네 집 근방에 잔디밭운동장이 있길래...맨발로 1시간 10키로 정도


2008.9.14 오후 훈련
훈련내용:휴식

*근력훈련
생략

*목운동
형님 매형 누님들과 맥주 일잔. 참담함으로 인해 깊게 취하다.


2008.9.14 일요일 추석날 오전 훈련
훈련내용:산악주
훈련방법:관악산줄기
복장: 런다상,하의 사각형

*달리기
가볍게 관악산을 찾다. 마음의 피로가 쌓여 많이는 못하고 그냥 가볍게


*근력훈련
벤치프레스 몇개


2008.9.13 오후 훈련
훈련내용:휴식

*근력훈련
생략

*목운동
어머니 모시고 형님들과 즐겁게 맥주 일잔.



2008.9.13 토요일 오전 훈련
훈련내용:산악주
훈련방법:즐겁게 여기 저기
복장: 런다상,하의 사각형

*달리기
우이동으로 치고 올라 대동문 보국문 칼바위 문필봉 범골 냉골

*수영
연휴로 생략


2008.9.12 오후 훈련
훈련내용:오랜만에 런클 중금달참가

*근력훈련
-마눌님은 달리기 나가고 세놈의 아이들 보면서 가볍게 근력훈련 정도

*목운동
반가운 형님 아우님들과 막걸리 일잔.



2008.9.12 금요일 오전 훈련
훈련내용:조깅주 * 수영
훈련방법:약간 편안하고 진지하게
복장: 런다상,하의 사각형. 삼각형 수영복

*달리기
은선배와 산악 달리기 10키로

*수영
-1000 몸풀기 크롤영 가볍게
-50분 함께 수업하고.
-50미터 접영 대쉬 1회전
-핀수영 100 자유형 대쉬 1회전
-물구나무 팔굽혀펴기 10개씩 2회전 후 집으로.


 

 

 

 

2008.8.30 토요일 오전 훈련
훈련내용:조깅주 * 수영
훈련방법:술렁술렁
복장: 런다상,하의 사각형. 반신형 수영복

*달리기
가볍게 5키로 정도 술렁술렁

*수영
-500 크롤영 몸풀기 10여분
-내일 예선대회라서 시합주는 하지 않고 가벼운 대쉬 훈련 2번
-접영 스타트 & 잠수 & 팔동작 연결연습 20회전
-물구나무 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로

바쁘지만 되도록이면 맘을 편안히 갖는 날 만들자.

2008.8.29 오후 훈련
훈련내용:바빠서 근련훈련 간단히 10 분만에 몰아쳐

*근력훈련
-고무줄 당기기(접영연습차)
-덤벨 하중 30키로짜리 스커트 14개씩 5회전
-복근은 50개씩 5회전


*목운동
생략.일요일 수영대회를 앞두고 금주^^



2008.8.29 금요일 오전 훈련
훈련내용:조깅주 * 수영
훈련방법:술렁술렁
복장: 런다상,하의 사각형. 반신형 수영복

*달리기
-어제 고향에 다녀 오느라...넘 피곤한 상태라서 2키로 맨발주로 피로를 풀다.

*수영
-500 크롤영 뭄풀기주 12분 정도
-접영 50 대쉬 1회전 41초
-크롤영 50대쉬 1회전 36초
-접영 스타트 & 잠수 & 팔동작 연결연습 20회전
-물구나무 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로

피로가 쌓인 듯 하여 일찍 수영장을 나서다.

2008.8.28 오후 훈련
훈련내용:훈련 대신 분서& 고향방문

*분서
일년 전 어머니가 계셨기에 깔끔했던 우리집이 잡초가 무성히 자라고...^^ 세들어 오는 분을 위해 집을 비워 창고에 모두 때려 넣느라...많은 책을 고물상 아저씨한테 드렸다. 분서라고 하기는 좀 그렇지만...무상함이랄까?

고향에 남아 있는 책은 대부분 내가 읽던 것들.

우선 교양도서들과 문화운동에 관한 자료.의병전쟁에 관한 자료들.친일파에 관한 자료.한국전쟁에 관한 책들 500 여권을 고물상에 드리고 5만원이라는 거금을 손에 쥐었다.헐?

아버지 어머니의 살림살이도 일부 정리하였다. 우리를 키우기 위해 땀흘려 사용했을 저 손때 묻은 물건들을 버려야만 하는 현실 앞에 가슴이 답답하였다.

아버지산소에 큰놈 작은놈 데리고 가 큰절 올리고 서울로 ~ 고향을 지키는 이는 돌아가신 아버지 뿐.

아우와 난 귀경하는 길 마음이 편치 않아 가슴앓이가 심했으나 깔깔 거리며 웃고 까부는 큰놈과 작은 놈을 쳐다보며 위안을 삼았다.

 

 

2008.8.28 목요일 오전 훈련

훈련내용:조깅주 * 수영
훈련방법:술렁술렁
복장: 런다상,하의 사각형. 반신형 수영복

*달리기
-맨발 조깅주 5키로 오늘은 시골에 가서 빡세게 일을 해야 하므로...체력비축을 해 둔다.

*수영
-500 크롤영 뭄풀기주 12분
-접영 50 대쉬 1회전
-크롤영 50대쉬 1회전
-접영 스타트 & 잠수 & 팔동작 연결연습 20회전
-물구나무 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로

오늘은 예정보다 한시간 일찍 자유수영으로 자세를 중점적으로^^가볍게 임하고 올 계획

2008.8.27 오후 훈련
훈련내용:바쁘지만 근력훈련 간단히

*근력훈련
마침 키미짱성님 매장에 놀러 오셨길래...이런 저런 이야기하며 간단히 몰아쳐 근련훈련 강행

-어깨강화훈련덤벨 14개씩 5회전
-스커트 14개씩 5회전
-복근은 바빠서 생략


*목운동
마걸리 반잔.10시가 넘어서 식사를 하니...좀 피곤하여 반잔만^^

 
 
2008.8.27 수요일 오전 훈련
훈련내용:맨발주 * 수영
훈련방법:술렁술렁
복장: 런다상,하의 사각형. 반신형 수영복

*달리기
-맨발 조깅주 3키로 오늘은 쉬어가는 의미로 룰루랄라 가볍게

*수영
-500 크롤영 뭄풀기주 12분
-접영 50 몸풀기 48초
-크롤영 50 몸풀기 49초
-50분 수업
-접영 50 대쉬 1회전 39초
-크롤영 50대쉬 1회전 36초
-평영 100 대쉬 1회전 49초
-접영 스타트 & 잠수 & 팔동작 연결연습 20회전
-물구나무 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로

오늘은 맘 비우고 첫걸음 시작한다는 의미에서 자세를 중점적으로^^

2008.8.26 오후 훈련
훈련내용:바빠서 근력훈련 생략

넘 바빠 근련훈련을 못함. 다행히 기철씨 기화님 다이어트 강습이 끝나서 홀가분하게 일에 전념.


*목운동
밤 10시 다 되어서 집으로 가는데...동구밭까지 나와 있는 큰놈 작은놈 막동이 마눌님. 이놈들 놀이터 가고 싶다기에 놀이터 데려다주고..식사 겸 막걸리 일등병을 구하는데...

"아빠, 우리 데리러 와야해요!!"

라는 큰녀석의 말이 생각나서...잔차지만 혹시나 하는 생각에서 막걸리를 반병만 마시고 놀이터로. 어찌보면 반잔이 한잔보다 더 행복할 수 있을 듯. 장모님이 보내 주신 신김치에 막걸리^^ 카~ 죽여준다.
 
2008.8.26 월요일 오전 훈련
훈련내용:숲길주 * 수영
훈련방법:약간 진지하게
복장: 런다상,하의 사각형. 반신형 수영복

*달리기
-숲길 조깅주 5키로
룰루랄라 즐겁게

*수영
-500 크롤영 뭄풀기주
-접영 50 몸풀기 48초
-크롤영 50 몸풀기 49초
-50분 수업
-접영 50 대쉬 1회전 38초
-평영 100 대쉬 1회전 49초
-접영 스타트 & 잠수 & 팔동작 연결연습 20회전
-물구나무 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로

음...스타트와 잠영에서 발차기와 팔동작을 부드럽게 연결시키고 치고 나가며 빠르게 끌어 가는게 만만치 않군.박자를 맞추다보면 편하긴 한데...스피드가 안 나와...박자 무시하고 존나 땡겨버리면 반환 점 이후 퍼져버리기 십상이고..이거 이래서는 안되여.

연습을 보다 철저히 해야겠어.이러다가는 29초는 커녕 33초~34초도 힘들겠어. 조또.. 물잡는 거. 잠수~ 표면 무호흡 치고 나가는 거. 엇박자로 땡기는 방법과 박자 맞추어 땡기는 스피드 차이를 분석하며 하나 하나 첫걸음부터 다시 시작한다.

2008.8.25 오후 훈련
훈련내용:바빠서 근력훈련 생략

넘 바빠서 근력훈련을 못함. 바쁜 김에 쉬어 간다.


*목운동
일이 너무 많아서 힘들었고 피곤해서 걍 건너뛰고 일찍 잠자리에~자는 게 보약이다.
 
 
2008.8.25 월요일 오전 훈련
훈련내용:숲길주 * 수영
훈련방법:세월을 음미하며
복장: 런다상,하의 사각형

*달리기
-숲길 조깅주 5키로
룰루랄라 즐겁게

*수영
-500 크롤영 뭄풀기주
-50분 수업
-접영 50 대쉬 1회전
-평영 100 대쉬 1회전
-접영 스타트 & 잠수 & 팔동작 연결연습 20회전
-물구나무 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로

2008.8.24 오후 훈련
훈련내용:휴식 겸 아이들과 야외수영장

큰놈이 야외수영장 노래를 부르길래 태릉에 있는 야외수영장으로 가다. 마눌님은 감기몸살에 낑낑 아프고.물은 약간 추웠지만 아이들이 즐겁게 잘 놀아서 다행.

혹시나 성인풀에서 접영을 잘 하는 사람이 있으면 자세 한번 배워볼 까 하고 기웃거려 보았으나...역시 ^^야외수영장은 말 그대로 물놀이장이라서...자세 좋은 사람이 거의 없다.

내가 몸담고 있는 혜화여고 마스트스반처럼 10~20년 가까운 배태랑 아가씨 & 아줌씨들만큼 잘 하는 사람은 한명도 �었음.

절반은 보일만큼 절약형 수영복을 착용한 샥시들의 빵빵한 가슴과 통통한 엉디를 맘껏 감상한 걸로 대리만족.

*목운동
저녁식사 하면서 막걸리 일등병 구하기

 
 
2008.8.24 일요일 오전 훈련
훈련내용:산악달리기
훈련방법:세월을 음미하며
복장: 런다상,하의 사각형

새벽에 밀렸던 독서좀 하고 슬슬 몸을 풀었다.

*달리기
-가볍게 산악조깅주 10키로
우이동 ~도선사~용앙문~대동문~보국문~대남문~ 칼바위~범골~ 냉골~한신대 찍고 집으로

*수영
휴식

2008.8.23 오후 훈련
훈련내용:근력훈련 간단히

*근력훈련
-큰놈 막동이 업고 팔굽혀 펴기 12개씩 4회전
-둘째놈 업고 스커트 12개씩 4회전

*목운동
저녁식사 하면서 막걸리 일등병 구하기
 
 
2008.8.23 토요일 오전 훈련
훈련내용:맨발 조깅주 2키로 * 수영 2시간
훈련방법:조꼴리는대로
복장: 런다상,하의 사각형.토네이도 반신형 수영복

*달리기
-가볍게 맨발조깅 2키로만 하고 입수

*수영
2시간 동안 첨벙첨벙
-50미터 접영 몸풀기주 1회전 40초
-50미터 크롤영 시합주 1회전 44초
-스타트와 잠형으로 또 접영으로 이어지는 스피드 연습 20회전
-반환과 잠형 그리고 접영으로 이어지는 스피드 연습 20회전
-50미터 접영 시합주 1회전 35초
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로

주마가편. 이왕 출전할 거 분석을 철저히 하는 것도 재미.29초에 도전하여 목표를 달성해 보는 것도 짜릿할 것이다.
-최대한 낮게 그리고 효율적으로 스타트를 좀더 빠르고 강하게 한다.
-15미터 잠수형 제한선을 계산한다면 13미터 전.후에서 표면으로 오르고 팔동작은 가는데 7번. 반환 후 8~9번이다. 물론 대회에서의 빠른 스피드시는 이보다 더 2~3 번 횟수는 많지만 암튼....호흡도 2스트록 3스트록 4스트록 등 여러 방면에서 시도해 보고 스피드를 분석해 보면 어느정도 답이 나올 수 있다.


 

 

2008.8.24 일요일 오전 훈련

훈련내용:산악달리기
훈련방법:세월을 음미하며
복장: 런다상,하의 사각형

새벽에 밀렸던 독서좀 하고 슬슬 몸을 풀었다.

*달리기
-가볍게 산악조깅주 10키로
우이동 ~도선사~용앙문~대동문~보국문~대남문~ 칼바위~범골~ 냉골~한신대 찍고 집으로

*수영
휴식

2008.8.23 오후 훈련
훈련내용:근력훈련 간단히

*근력훈련
-큰놈 막동이 업고 팔굽혀 펴기 12개씩 4회전
-둘째놈 업고 스커트 12개씩 4회전

*목운동
저녁식사 하면서 막걸리 일등병 구하기

 

 

2008.8.23 토요일 오전 훈련

훈련내용:맨발 조깅주 2키로 * 수영 2시간
훈련방법:조꼴리는대로
복장: 런다상,하의 사각형.토네이도 반신형 수영복

*달리기
-가볍게 맨발조깅 2키로만 하고 입수

*수영
2시간 동안 첨벙첨벙
-50미터 접영 몸풀기주 1회전 40초
-50미터 크롤영 시합주 1회전 44초
-스타트와 잠형으로 또 접영으로 이어지는 스피드 연습 20회전
-반환과 잠형 그리고 접영으로 이어지는 스피드 연습 20회전
-50미터 접영 시합주 1회전 35초
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로

주마가편. 이왕 출전할 거 분석을 철저히 하는 것도 재미.29초에 도전하여 목표를 달성해 보는 것도 짜릿할 것이다.
-최대한 낮게 그리고 효율적으로 스타트를 좀더 빠르고 강하게 한다.
-15미터 잠수형 제한선을 계산한다면 13미터 전.후에서 표면으로 오르고 팔동작은 가는데 7번. 반환 후 8~9번이다. 물론 대회에서의 빠른 스피드시는 이보다 더 2~3 번 횟수는 많지만 암튼....호흡도 2스트록 3스트록 4스트록 등 여러 방면에서 시도해 보고 스피드를 분석해 보면 어느정도 답이 나올 수 있다.


2008.8.22 오후 훈련
훈련내용:바쁜 와중이라 근련훈련은 짧고 강하게 목운동은 피로가 쌓여 생략.

*근력훈련
-가슴훈련 12개씩 8회전
-하중 30 키로 스커트 14개씩 8회전
-복근 100개씩 8회전

*목운동
저녁식사 하면서 막걸리 한잔 마시는 것이 큰 즐거움이나 피로가 쌓인 듯 하여 생략하고 일찍 취침.

 

 

2008.8.22 금요일 오전 훈련
훈련내용:우중 조깅주 7키로 * 수영 1시간 30분
훈련방법:술렁 술렁 니 맘대로 (조꼴리는대로)
복장: 런다상,하의 사각형.토네이도 반신형 수영복

*달리기
-시원한 비 맞으며 35분 7키로 정도
-1키로 전력질주 03:20초 정도
-70 미터 질주 2회전
-평형봉 12개씩 2회전으로 몸풀기

*수영
500 몸풀기 크롤영 포함 1시간 30분 동안 첨벙첨벙
-핀 50미터 접형 시합주 1회전 25초
-핀 50미터 크롤영 시합주 1회전 26초
-맨발 접영 50미터 대쉬 1회전 38초
-맨발 크롤영 50미터 대쉬 1회전 41초
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로


2008.8.20 오후 훈련
훈련내용:바쁘지만 잠깐 짬을 내 후다다닥

*근력훈련
-이두훈련 12개씩 6회전
-하중 30 키로 스커트 14개씩 6회전
-복근 100개씩 5회전

*목운동
10시 다 되어 저녁식사를 하다. .마눌님은 빨래한 거 정리하고.큰놈 둘째놈 막동이는 무엇이 좋은지 재잘거리며 놀고. 나는이놈들 노는 거 구경하면서 막걸리 일등병 구하기.막걸리는 그날을 마감하면서 느끼는 또 하나의 즐거움.

 

성큼 다가온 가을. 숲길을 달리는데 도토리들이 여기 저기 떨어진다. 큰녀석 데려왔으면 도토리 줍는다고 엄청 바빴겠군.선선한 공기도 마실겸 냉골숲길에서 술렁술렁.

2008.8.21 화요일 오전 훈련
훈련내용:숲길 조깅주 * 수영
훈련방법:술렁 술렁
복장: 런다상,하의 사각형.토네이도 반신형 수영복

*달리기
-숲길 조깅주 40분
-1키로 전력질주 03:10초 정도
-70 미터 질주 2회전
-평형봉 12개씩 2회전으로 몸풀기

*수영
500 몸풀기 크롤영 포함 1시간 30분 동안 첨벙첨벙
-핀수형 50미터 접형 대회주 1회전 29초
-핀수형 50미터 크롤영 대쉬 1회전 28초
-100 평형 대쉬 1회전
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로


2008.8.20 오후 훈련
훈련내용:바빠서 암것도 못함

*근력훈련
못하다.택배 꾸리느라 넘 바빠서 근력훈련은 커녕 22:00 다 되어 귀가. 아이고~ 배고파^^ 한끼 식사가 좀 늦는다고 배고파 정신이 헤롱헤롱한데...기륭전자 단식한 분은 62일을 어찌 견뎠을꼬? 단식이나 철야농성은 정말 강한 신념이 필요할 거. 난 인내심이 부족해 어려울 듯.


*목운동
생략.
대신 둘째와 막내녀석과 책 읽고 놀다가 취침.

 

2008.8.20 화요일 오전 훈련
훈련내용:짧은 맨발 조깅주 * 수영
훈련방법:술렁 술렁
복장: 런다상,하의 사각형.토네이도 반신형 수영복

*달리기
앗, 늦었다. 어제 반가운 술자리에서 얼큰히 취했더니만...늦었당. 선배의 전화를 받고서야 겨우 기상.
-영미선배와 맨발조깅 2키로 가볍게 달린 후 입수
-평형봉 12개씩 2회전으로 몸풀기

*수영
500 몸풀기 크롤영 포함 1시간 30분 동안 첨벙첨벙
-50미터 접형 대쉬 1회전
-50미터 크롤영 대쉬 1회전
-100 평형 대쉬 1회전



2008.8.19 오후 훈련
훈련내용:근력훈련 & 풀코스 목운동

*근력훈련 대충
-아령을 이용한 이두훈련 12개씩 5회전
-복근 50개씩 5회전

*목운동
갑자기 방문한 아나키스트선배님과 형수님. 그리고 신선한새벽님의 연이은 방문.또 오가족성님의 방문. 6시간에 걸친 풀코스 술자리^^

얼큰하게 취해 집으로. 오자마자 아이들의 재잘거림을 자장가로 쓰러져 취침.

 

2008.8.19 화요일 오전 훈련
훈련내용:가벼운 조깅주 * 수영
훈련방법:술렁 술렁
복장: 런다상,하의 사각형.토네이도 반신형 수영복

*달리기
영미님과 가볍게 맨발달리기 6키로 30분 술렁술렁.어제의 강한 훈련에 피로가 밀려 오길래 오늘은 쉬엄 쉬엄 건너 뛰는 정도.
-200 전력질주 1회전
-70미터 전력 2회전
-평형봉 12개씩 2회전으로 마무리

*수영
500 몸풀기 크롤영 포함 1시간 30분 동안 첨벙첨벙
-50미터 접형 대쉬 1회전
-50미터 크롤영 대쉬 1회전
-100 평형 1회전



2008.8.18 오후 훈련
훈련내용:근력훈련도 쉬고 목운동도 쉬고

*근력훈련 대충
-큰놈.막동이 등에 태우고 팔굽혀 펴기 12개씩 2셋
-둘째놈 업고 스커트 14개씩 2셋
-장대높이 뛰기 관람하면서 잠깐의 스트래칭

*목운동
지금 필요한 것은 알코올 보다는 숙면. 수면 부족을 채우기 위해 잠자리에 퐁당

 

2008.8.17 일요일 오전 훈련
훈련내용:산악훈련 3시간주
훈련방법:술렁 술렁
복장: 대회반팔.런다사각하의.마라톤배낭(바우데 18리터).투명고글.반장갑.아디다스 산악화.물1.8리터.

*달리기
어제 해물에 회에 푸짐하게 영양보충 하면서 먹었겠다^^ 잠도 늘어지게 07:00 까지 잤으니...건강만점 영양만점 편안한 몸 상태로 3시간주 삼각산 여기 저기 뛰 댕김. 역시 오늘도 혹시나 탈진한 아줌씨나 아가씨 있는지 두리번 두리번 했으나..전혀 없었음.쩝^^

*수영
휴식

*아이들과 놀기
마눌님은 잔차에 먹을 것과 깔판을 실고. 나는 큰놈 앞에 태우고 작은놈 뒤에 태우고 막내는 어깨에 매고 4인승 잔차를(?) 타고 냉골계곡으로....헉헉^^ 완전 잔차 언덕훈련 화끈하게 하는구먼.

물속에 떨어진 도토리 줍느라 정신이 없는 큰놈과 막동이를 보며 ^^재밌게 놀고 푹 쉬다가 옴.


 

 

2008.8.13 수요일 오전 훈련
훈련내용:우중 숲길주 10키로 * 수영 첨벙첨벙
훈련방법:세월아 네월아 오고가지 말어라.
복장: 런다상의.런다하의.토네이도 수영빤스

*달리기
-냉골 숲길 10키로 5분주 50분동안..녹음과 새소리 그리고 빗소리를 친구로 룰루랄라.카~ 이런 날은 꾀 활딱 벗은 여성분과 함께 달려야 허는디....^^그것이 아쉽구먼^

*수영
-가볍게 1시간 30분 첨벙첨벙 혼합형 내 맘대로
-핀잠형 50 미터 시합주 1회전 25초.
-핀 50 미터 접형 대쉬 1회전 30초.

2008.8.12 오후 훈련
훈련내용:근련훈련

*근력훈련
갑자기 시원해진 날씨^^ 시원하게

-복근 100개씩 강하게 6셋
-스커트 30키로 하중 14개씩 6셋
-한손 팔굽혀 펴기 20개씩 6셋

막걸리 일등병을 건너 뛰고 대신 일찍 취침. 잠이 최고의 보약이다. 되도록이면 많이 자자.

 
 
2008.8.12 화요일 오전 훈련
훈련내용:우중조깅 6키로 * 수영 첨벙첨벙
훈련방법:세월아 네월아 오고가지 말어라.
복장: 런다상의.런다하의.토네이도 수영빤스

*달리기
-우중주 6키로 5분주 30분동안 운동장 뺑뺑이

*수영
-가볍게 1시간 20분 첨벙첨벙 혼합형 내 맘대로
아마추어 대회에서 러시아제 오리발 착용이 내년부터 금지된다고 허는디....올해 이걸 신고 잠수형 대회에서 신기록을 한번 달성혀 버릴까? 근데 이건 발목에 너무 무리가 가기에 달리기와 절충한다는 것이 여간 어려워. 보완장비를 착용하더라도 부하가 만만치 않어.


2008.8.11 오후 훈련
훈련내용:근련훈련

*근력훈련
마침 소나기기 쏟아지길래...매장 앞에서 우중근력훈련 30분동안.카~ 아주 시원하고 좋구먼.

-복근 100개씩 강하게 7셋
-스커트 30키로 하중 14개씩 7셋
-한손 팔굽혀 펴기 20개씩 7셋

덥기도 하고 일도 밀려 있어서 막걸리 일병 조지는 것은 다음으로 패스~
 
 
<감자에 싹이 나서> <감자밭(부제: 불좀 꺼 주세요)>
위 제목은 언제일런지 모르지만...지리산이 고품경의 성인영화의 대감독이 된다면 꼭 만들고 싶은 영화이다.

담에 돈 좀 벌면 훤칠한 키를 소유한 뽀또성의 여성편력을 내용으로 고품격고화질의 화끈한 성인영화를 만들 계획.

물론 그렇다 하더라도

난, 감자성이 싫다. 그 이유 중의 하나는 다음과 같다.

때는 1984년 여름.꼭 이맘때 쯤. 당시 고2이지만...내가 언제 공부하는 거 좋아한 적 있어? 당근 그런 적은 없지만 밥은 먹어야 사니깐...

김치며 쌀이며 가질러 고향집에 갔는데 어머니 말씀하시길...

"니얄 모리 큰 비가 온다고 허니 오늘 하지감자를 캐야 하는데...아버지가 편찮으셔" 라고 하셨다.

"그려요? 까잇꺼 내가 단숨에 캐버릴께요."

당장 리어카를 끌고 호미를 들고 작은뜸 밭으로 가서 열라 감자를 캐기 시작했다. 해는 중천에 떠올라 있고 정말 요즘처럼 날은 이글이글 ^^ 웃통을 벗어제치고 땀을 삐질 삐질 흘리며 4시간만에 조지고 왔다.

그런데....밤부터 으슬으슬 아프기 시작하더니만(징하게 더위를 먹었던 것임) 다음날까지 헤롱헤롱 하고 말았다.

그런 감자에 대한 싸가지 없는(?) 젊은날의 기억이 지금 뽀또형을 만나는 인연으로까지 발전할 줄이야?

지금 내 앞에 감자 하나가 덩그러니 떨어져 있다면 발로 팍 차 버리거나 으깨어 버릴 것이다.

에잉, 더워!



2008.8.11 월요일 오전 훈련
훈련내용:맨발달리기 3키로 * 수영 첨벙첨벙
훈련방법:세월아 네월아 오고가지 말어라.
복장: 런다상의.런다하의


*달리기
-맨발달리기 3키로 6분주로

*수영
-가볍게 1시간 10분 첨벙첨벙 혼합형 내 맘대로

2008.8.10 오후 훈련
훈련내용:아이들과 물놀이

*근력훈련
-휴식
대신 4.19 탑 부근 계곡으로 가. 보트에 윗집 아이까지 해서 네놈 태우고 왔다리 갔다리.카~ 이런 곳에 비키니 입은 샥시들 좀 많으면 을매나 좋을꼬^^아니지 여성들도 아예 상의를 탈의하고 수영장에 들어오게 혀야혀.

오랜만에 막걸리 일병 조지고 일찍 취침.

 

 
 
2008.8.10 일요일 오전 훈련
훈련내용:산악달리기 4시간주
훈련방법:세월아 네월아 오고가지 말어라.
복장: 런다상의.런다하의

피로가 쌓였고 새벽산악훈련 일정을 위해 일찍 자려 했으나...막내 녀석이 잠을 안 자고 계속 울어대는 통에...이 놈 재우느라 밤거리를 업고 다녔더니만...새벽 1시 가까이 겨우 잠이 들었다. 그런데...갑자기 큰녀석이 평상시 하지 않던 행동(오줌)을 내 위에 발사(?)하는 바람에 또 02:00 잠을 깨었다.

너무 피곤하여 민감하고 어찌나 화가 나던지. 화를 참지 못했고 녀석의 볼기짝을 많이도 때리고 말았다. 아이들에게 좀더 너그러워야 하는데...마음을 다스리는 거 정말 쉽지 않음을 다시금 느낀다.

잠을 깨면 좀처럼 다시 잠을 자지 못하는 습관때문에..아예 눕지 않았다.

이왕 깬 김에 읽고 있던 청담스님의 법어집을 마져 읽다가 울트라배낭을 짊어지고 달렸다. 천천히 달렸는데도 땀이 비오듯 쏟아진다. 백운봉에서 본 한여름의 일출은 또다른 멋. 한겨울처럼 맑고 장엄하지는 않으나 이글거리는 태양의 열기는 역시^^ 한여름이 최고^^ 섭섭치 않게 멋진 광경이었다.

훈련을 마치고 화계사계곡에 풍덩 몸을 담그니...무릉도원이 여기인가 하노라.


*달리기
수면부족으로 처음은 약간 숨이 가빴으나..그런대로 밀고 갈 만 했다.
-삼각산 우이동~백운봉~노적봉갈림길~ 대서문~중성문~대남문~ 문필봉 찍고 ~대남문~ 보국문을 거쳐 칼바위능선~ 화계사~방구석 산악달리기 3시간주
-범골에서 벤치프레스 60키로짜리 12개씩 8회전
-화계사 계곡에서 풍덩

*수영
-휴식
훈련대신 박태환 수영을 관람. 엄청난 스피드이다. 우리 같은 상급 마스터즈들은 오리발 신고도 400 에서 박태환을 따라잡지 못한다.내가 오리발 신고 전력질주를 해도 4분 30초니 말이다. 헐????

팔동작의 경우 에스라인 물잡기를 가만히 보니...우리 마스터즈와 횟수는 비슷한데 롤링의 유연함과 폭도 크고 땡기는 거리는 확연히 큼을 알 수 있었다. 발차기 역시 횟수는 비슷하나 밀어치는 방법에서도 훨씬 효율적이며 밀어내는 물갈퀴역할이 탁월한 듯. 물론 우리 마스터즈들은 죽었다 깨나도 근처에 얼씬거리지 못한다.

 

 

저는 지금 새벽운동 준비하고 있습니다. 금일은 우이동에서 대동문 그리고 노적봉 갈림길로 하산 대서문을 거쳐 다시 대남문 중성문 보국문으로 올라와 칼바위 능선을 타고 귀가하는 3시간 달리기를 감행하려 합니다.

 

기분 좋은 일요일 되세염.힘!!!!!

 

2008.8.9 토요일 오전 훈련
훈련내용:수영 1시간 40분
훈련방법:세월아 네월아 오고가지 말어라.
복장: 하반전신 수영빤스

체력관리를 위해 금일 달리기는 쉰다. 대신 편안히 늦잠을 자고.내일 일요일은 산악장거리 4시간주 예정.

*달리기
휴식

*수영
-500 워밍업
-50분동안 동료들과 수업하고
-핀수영 시합주 400 1회전..에잉? 맨발의 박태환보다 한참 느리군. 쩝^^
-접형 시합주 50 미터 1회전
-물구나무 서서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로.



2008.8.8 오후 훈련
훈련내용:휴식

*근력훈련
-휴식

*산책훈련
-훈련대신 가볍게 산책 30분.어둠이 깔린 냉골숲길이 아름답다.

 

2008.8.8 목요일 오전 훈련
훈련내용:달리기 30분 +수영 1시간 30분
훈련방법:세월아 네월아 오고가지 말어라.
복장: 엑시드 경기복.수영빤스

어제 낮잠을 30분 정도 단잠을 자서 그런지...아침에 한결 상쾌하다. 그러나..오늘도 체력관리를 위해 설렁설렁 ^^

*달리기
기화씨는 잔차 타고 나는 달리고 5키로 30분 정도 .. 나머지 1키로는 맨발로.

*수영
-500 워밍업
-50분동안 동료들과 수업하고
-상진형 종운아우님과 자유형 시합주 50 1회전
-접형 대쉬 50 미터
-물구나무 서서 팔굽혀펴기 15개씩 1회전 후 집으로.



2008.8.7 오후 훈련
훈련내용:근력훈련& 놀이터

*근력훈련
-스커트 14개씩 6회전
-덤벨 이두훈련 12개씩 6회전
-복근 부드럽게 50개씩 6회전

가볍게 근력훈련 후 집으로. 문 앞에 기둘리고 있는 딸내미들과 놀이터로.즐겁게 놀다가 귀가.<부시방문 저지 집회 >와 관련 딸려갔던 허선배님의 무사귀환 전화통화.이명박정부는 또 벌금 때리겠지.내 생애 안에는 미국의 손아귀를 벗어날 수는 없겠지. 생각하면 답답하다.

 

 

2008.8.7 목요일 오전 훈련
훈련내용:달리기 30분 +수영 1시간 30분
훈련방법:세월아 네월아 오고가지 말어라.
복장: 엑시드 경기복.수영빤스

몇일간 운동강도를 높인 반면 수면 시간을 줄였더니만...피로가 쌓인 느낌. 오늘은 좀 설렁설렁 쉬엄 쉬엄 하며 체력을 비축해야 쓰겄다. 낮잠 30분을 잘 수 있을런지 모르지만^^때로는 이런 원초적(?) 희망으로 힘찬 하루를 시작.

*달리기
스트래칭 하면서 고무줄 활배훈련 12개씩 4회전
기화씨와 함께 맨발 동반주 6분 페이스 5키로 30분. 오랜만에 맨발로 달려 보니...발바닥이 약간 불이 나긴 하였지만...시원하고 좋구먼.

*수영
-500 워밍업
-50분동안 동료들과 수업하고
-세정씨와 자유형 시합주 50 1회전
-반장님과 접형시합주 50 1회전.
-자유형 대쉬 100 미터
-물구나무 서서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로.



2008.8.7 오후 훈련
훈련내용:근력훈련& 조문

*근력훈련
-스커트 14개씩 5회전
-덤벨 어깨훈련 14개씩 5회전
-복근 강하게 쥐어짜듯 50개씩 5회전

중달모 훈련이라 훈련일정에 맞추려 했으나...조문일정과 겹쳐 도저히 불가.부친상으로 눈물을 펑펑 흘리는 후배를 위로하고. 가볍게 쐬주 한잔 하고 늦은 밤 귀가.

 
 
2008.8.5 오전 훈련
훈련내용:달리기 50분 +즐거운 수영 1시간 30분
훈련방법:세월아 네월아 오고가지 말어라.
복장: 엑시드 경기복.수영빤스

*달리기
스트래칭 하면서 고무줄 활배훈련 12개씩 4회전
5분 페이스10키로 50분

*수영
-50분동안 동료들과 수업하고
-1500 술렁술렁
-상진 형님과 접형 시합주 50 1회전
-자유형 대쉬 50미터
-물구나무 서서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로.



2008.8.4 오후 훈련
훈련내용:근력훈련
방법:즐겁게
복장:아무렇게나

*근력훈련
-스커트 16개씩 6회전
-승모근 훈련 16개씩 8회전
-복근 강하게 50개씩 8회전

피로가 쌓인 듯 하여 막걸리는 생략.
 
 
2008.8.4 오전 훈련
훈련내용:즐거운 수영
훈련방법:세월아 네월아 오고가지 말어라.
복장: 수영빤스

*달리기
휴식^^

*수영
-50분동안 동료들과 수업하고
-상진 형님과 접형 시합주 50 1회전
-물구나무 서서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로.



2008.8.3 오후 훈련
훈련내용:물놀이

*근력훈련
물속에서 보트 끌고 딸내미들 들고 다닌 걸로 대체함

*물놀이
보트에 우리집 세놈 조카네집 두놈 다섯놈 태우고 열라 밀고 다님.비키니의 쭉빵 아가씨들이 가득한 장소였음 을매나 좋을까마는....죄다 꼬맹디들 뿐이라..^^눈의 피로도가 심했음.

조카님들 2명. 마눌님. 큰누님. 아이들 다섯놈 집에서 늦게까지 즐거운 뒷풀이^^



2008.8.3 오전 훈련
훈련내용:즐거운 달리기
훈련방법:진지하게
복장: 엑시드 경기복 상,하

오랜만에 우이초등학교를 찾았다. 조기축구회 분들의 경기 보면서 즐겁게 10키로 50분 달리기

오랜만에 보니 반갑구먼^^



2008.8.2 오후 훈련
훈련내용:근력훈련
방법:즐겁게
복장:아무렇게나

*근력훈련
-스커트 16개씩 8회전
-한손 팔굽혀펴기 20개씩 8회전
-복근 가볍게 50개씩 8회전
-물구나무 명상 5분정도로 마무리.
 
 
2008.8.2 오전 훈련
훈련내용:반풀 룰루랄라 & 즐거운 장거리 수영
훈련방법:세월아 네월아 오고가지 말어라.
복장: 논다 상,하의.수영빤스

*달리기
한시간에 미치지 못하는 수면이라 약간 피곤하긴 했지만^^새벽부터 빗님이 오시길래^^ 반가운 손님 마중차 우중반풀 1시간 45분.

*수영
-몸풀기1000 가볍게 혀 주고
-40분동안 동료들과 수업하고
-주말이라 한가하네. 아무도 없는 레인에서 1500 술렁술렁
-평형 시합주 200 1회전
-물구나무 서서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로.



2008.8.1 오후 훈련
훈련내용:가벼운 근력&다이어트 지도& 산책

*근력훈련
-운동용 고무줄로 접형 파워훈련 16개씩 3회전
-스커트 30키로 하중 16개씩 8회전
-복근 강하게 50개씩 8회전
-덤벨이두훈련 16개씩 8회전

*다이어트 지도
기철아우 간단히 봐 주고 퇴근.

*산책
늦은 퇴근후 밥 먹었더니만...소화를 위해 삼각산 산책하였더니만. 잠이 오지 않길래...걍 4시까지 독서.
 
 
~어, 좋다. 따땃하구먼. 아직도 선풍기를 켤 때는 아녀. 37도는 되어야 선풍기를 켜야쥐.

촛불시위자 900 명에게 벌금 때릴 듯. 100~200 만원이 대부분이 될 것이라 하네요.

똥은 대통령이 퍼질러 놓고....사법권독립은 어디 달나라에 헌납한 딸랑이 검찰과 무개념의 법원은 애매한 국민들에게 세금을 걷어 충당하게 하겠지요.

명박썽님! 그나마 촛불을 들었기에 미국에 추가협상이라도 할 수 있었던 거 아닌가여?

더운날 고생한 시민들에게 100만원 포상을 해도 시원치 않은 마당에 뭐 벌금?

똥을 퍼질러놓은 놈들은 따로 있고 그것을 국민들의 힘으로 조금이나마 청소해줬는데 이게 무신 말?????


2008.7.30 오전 훈련
훈련내용:조깅주 3키로 & 즐거운 수영
훈련방법:진지하게
복장: 논다 상,하의.수영빤스

-달리기
기화씨 다이어트 지도하면서 조깅주 10키로 5분 페이스로 달린 후 입수

-수영
몸풀기 수영 500 미터 가볍게
50분동안 즐겁게 룰루랄라 핀수영 수업
자유형 50미터 시합주 2번
접형시합주 25미터 2회전
물구나무 서 팔굽혀 펴기 20개씩 2회전

날씨가 따땃하구먼^^

2008.7.29 오후 훈련
훈련내용:가벼운 근력& 목운동


-근력훈련
운동용 고무줄을 이용 인장력 훈련 12개씩 6회전.
스커트 30키로 하중 12개씩 9회전
아령 이두훈련 20개씩 9회전
복근 강하게 50개씩 9회전

반갑게 찾아온 지인과 가볍게 맥주 1,000 cc 일등병으로 피로를 풀다.늦은밤 귀가
 
 
2008.7.29 오전 훈련
훈련내용:스피드주 3키로 & 즐거운 수영
훈련방법:진지하게
복장: 논다 상,하의.수영빤스

-달리기
스피드주 짧게 3키로 3:55초 페이스로 달린 후 입수

-수영
몸풀기 수영 500 미터 가볍게
50분동안 즐겁게 룰루랄라 수업
자유형 50미터 시합주 1번
접형시합주 25미터 2회전
물구나무 서 팔굽혀 펴기 20개씩 2회전

빠른 발차기가 미치는 스피드에 대해 시험해 보고자 2번의 대쉬 후 퇴수.

2008.7.28 오후 훈련
훈련내용:가벼운 근력


-근력훈련
운동용 고무줄을 이용 활배와 어깨 12개씩 6회전.

밀린 일 처리하느라 22:00 까지 잔업. 늦은 저녁식사와 함께 막걸리 일병으로 피로를 풀다.
 
 
2008.7.28 오전 훈련
훈련내용:조깅주 3키로 & 즐거운 수영
훈련방법:니 맘대로
복장: 논다 상,하의.수영빤스

-달리기
약간의 피로가 쌓였으니 회복주 개념으로 3키로 룰루랄라 후 입수.

-수영
50분동안 즐겁게 룰루랄라 수업
자유형 50미터 시합주 1번
접형시합주 25미터 2회전
물구나무 서 팔굽혀 펴기 15개씩 2회전 후 집으로.

자주 대회에 나가는 세분의 고참들과 빡센 시합주 2회전. 수영도 달리기와 마찬가지로 한번씩의 전력질주는 가슴이 탁 트이는 상쾌함을 준다.


2008.7.27 오전.오후 훈련
휴식 & 풀뽑기

새벽 3시까지 이어진 가족들과의 기분 좋은 술자리로 인해 늦잠. 어머니 젖 만지고 자려 혔드만 다른 형제들에게 어머니의 옆자리를 빼앗겨^^ 차선책으로 마눌님 껴안고 취침. 일어나보니 10시네.헐??? 훈련시간을 놓쳐 걍 휴식.

넷째형과 함께 고향집 마당 & 아버지 산소에서 풀뽑기. 드룹나무와 깨가중나무가 찾는 이 없으니 무성히 자랐고 마당의 풀 뽑는데 3시간이나 걸렸다. 산소의 잔디 사이 사이를 비집고 올라 온 왕고돌빼기들. 아버지가 좋아하시던 나물이었는데...라는 생각으로 차마 이놈들을 뽑지 못하였다.

드룹.깨가중나무.왕고돌빼기.비름.죽순...카~ 쩜장에 찍어 막걸리 한잔이면 최고의 예술인디....이미 다 쇠어버렸군. 쩝~

새벽에 서울도착.


2008.7.26 오후 훈련
휴식과 어머니 팔순잔치

-근력훈련
업무상 바빠서 생략

어머니의 만수무강을 기원하며 시화 누님댁에서 열린 <어머니 팔순잔치> 참가.맘처럼 기차와 버스가 안 움직이는군. 어머니 모시고 50 여명 가족들이 모두 모여 즐겁게 가족공연.

 
 
2008.7.26 오전 훈련
훈련내용:우중주 3키로 & 즐거운 수영
훈련방법:니 맘대로
복장: 논다 상,하의.수영빤스

-달리기
시원한 우중 조깅주 3키로로 몸을 데워주고 입수.

-수영
50분동안 아줌씨들과 즐겁게 룰루랄라
자유형 1키로 나홀로
자유형 50미터 대쉬 2번
물구나무 서 팔굽혀 펴기 15개씩 2회전 후 집으로.

수영장 시설이 원위치 되어 물이 깨끗하고 좋다. 오랜만에 맑은 물에서 즐겁게 퐁당퐁당^^


2008.7.25 오후 훈련
훈련내용:더마클 우중주

-근력훈련
업무상 바빠서 생략

-우중주 & 목운동
언덕훈련 10키로 정도 50분
400 미터 트렉 전력질주 70초

오랜만에 서울대 교정을 찾았다.한때는 이루지 못한 사랑으로 가슴 아파 하면서 다시는 오지 않겠노라 다짐했던 곳인데...세월이 약이었군.지나고 나니 조또 아닌 고뇌였지.

초지일관성님의 주선으로 황매산님 아나키스트님 미해님 지리산 서울대 교정을 달리며 빗속을 뚫고 짜릿한 우중주를 즐겼다.

성님이 한턱을 쏘았기에 가볍게 막걸리 10병만 조지고 귀가. 워낙 멀어 버스를 탔는데...1시간 40분이 더 걸려서 화계사에 도착. 헐?
 
 
2008.7.25 오전 훈련
훈련내용:조깅주 5키로 & 장거리 수영
훈련방법:니 맘대로
복장: 논다 상,하의.수영빤스

-달리기
가벼운 조깅주 5키로 몸을 풀어주고 입수.

-수영
2키로 50분 동안 룰루랄라
자유형 50미터 대쉬 2번
물구나무 서 팔굽혀 펴기 15개씩 2회전 후 집으로.

오늘도 조용한 수영장^^룰루랄라 풍덩풍덩


2008.7.24 오후 훈련
훈련내용:근력

-근력훈련
복근 50개씩 7셋
가심 모으기 12개씩 6셋
덤벨 30키로 하중 스커트 12개씩 6셋

-목운동
위를 쉬게 해 줘야 하는 사명감으로 과감히 생략
 
 
2008.7.24 오전 훈련
훈련내용:조깅주 3키로 & 장거리 수영
훈련방법:니 맘대로
복장: 논다 상,하의.수영빤스

수영장의 정화시설이 고장나는 바람에...물이 깨끗하지 못하다. 혀서 많은 아줌씨 아가씨들이 결석^^

덕분에 사람이 많지 않으니 1개 레인을 혼자 차지하고 ^^ 장거리 훈련이나 하고 가자.

-달리기
우중주로 3키로 몸을 풀어주고 입수.

-수영
3키로 1시간 30분 동안 룰루랄라
50미터 대쉬 1번
물구나무 서 팔굽혀 펴기 15개씩 2회전 후 집으로.

오랜만의 즐거운 장거리 수영이었다. 장거리 수영을 하다보면 <런너스 하이> 비슷한 걸 느낄 때가 있다.대체로 1키로 정도가 넘으면 몸도 한결 가벼워지고 롤링도 부드러우며 발차기도 전체적으로 유연해 진다.수영을 오래 한 고참들은 "힘을 빼야 혀.특히 접형같은 영법은 존나게 한시간 정도 굴린 후 혀야 자세가 아름다워"라는 걸 강조하는데 아마도 장거리를 하다보면 무념무상의 마음자세와 불필요한 힘이 상당부분 소진되기에 그런 느낌이 드는 게 아닐 까 한다. 호흡도 편안해 <런너스 하이> 와 견줄만 하지 않을까?

대자로 누워 수십분을 떠 있거나...물 속에서 팔굽혀펴기를 수십개 하는 고참들이야 말로 <수영의 도> 를 아는 분들이다. 물론 난 아직 그런 내공은 쌓지는 못했다.

오늘 장거리에서는 나답게 건전(?)한 상상의 날개를 펼쳐 보았다. "첫눈에 보았을 때 활땃 벗기고 싶은 여성과 내가 단둘이 꾀 활딱 벗고 수영을 하면 스피드 향상의 효과가 있을까 아닐까?" 그런 예술적인 상상이었는데....하초가 너무 서(?)버려 물의 저항을 많이 받으니 늦지 않을까? 하는 염려와...또는 빳빳해진 물건이 노의 역할을 제대로 하여 롤링시 또는 플립턴시 균형추 역할을 잘 하니 더 빠르지 않을 까 하는 그렇고 그런 수준 높은 상상이었다.


2008.7.23 오후 훈련
훈련내용:근력&중달모 정기훈련& 목운동

-근력훈련
복근 50개씩 6셋
덤벨 30키로 어깨훈련 12개씩 6셋
덤벨 30키로 하중 스커트 12개씩 6셋

-달리기 훈련
중달모 정기 훈련 10키로 48분 4초..8키로까지는 천천히 5분주.9,10키로는 3분 55초 페이스로 약간의 스피드업.

용내미 성님. 58개띠 성님 & 누님들과 함께 즐겁게 우중 중달모 훈련. 카~ 훈련 후 중랑천에 퐁당 하는 그 맛이란^^

-목운동
용내미성님과 순대국에 막꼴리 & 맥주 일잔.카~ 훈련 후 마시는 막걸리와 맥주는 최고의 별미이쥐. 또한 내가 달리는 이유이기도 하고. 썽님!! 넘 잘 먹고 맛나게 마셨습니다.
 
 
2008.7.23 오전 훈련
훈련내용:조깅주 10키로 & 가벼운 수영
훈련방법: 원칙에 충실
복장: 논다 상,하의.수영빤스

어영부영 하다보니 늦잠^^ 일어나 보니 06:10 헐레벌떡 장비 챙겨서 운동장으로!!

그런데...모타가 고장났다고 냉탕(?)어~ 시원타~

-5키로 조깅주
-핀수영 동료들과 술렁술렁 연습 1시간.
-핀수영 50미터 23초의 기록보유자 상진형님과 시합주 2회전.사력을 다했으나 2번 다 완패.역시 구력에서 실력에서 모두 밀리는구먼.쩝^^

물속에서의 빠른 웨이브는 어느정도 비슷한데... 플립턴으로 이어진 전환과 잠수에서 빠름과 정확함이 가장 개선해야할 문제.

하여간 사력을 다하는 시합주는 늘 재미있다.

 

 
2008.7.22 오전 훈련
훈련내용:조깅주 10키로 & 가벼운 수영
훈련방법: 원칙에 충실
복장: 논다 상,하의.수영빤스

땀이 흥건한 몸을 이끌고 수영장으로. 수영장물이 바닷물처럼 짭짤하구먼. 왜 그런고 하니 어제의 물이라고 함. 펌프가 고장나서 물을 갈 수가 없다고 하여 많은 아줌씨들이 그냥 가고 난리가 아니었음.

뿌연 수영장^^ 뭐, 이 정도야 괜찮지. 사람도 별루 없겠다 자알 되었당.

-10키로 조깅주
-2키로 논스톱 수영 술렁술렁
-기타 대쉬 몇번


2008.7.21 오후 훈련
훈련내용:간단한 근력

-복근 50개씩 8셋
-덤벨 어깨 간단히 12개씩 4셋
-스커트 12개씩 7셋

수요일 중달모에서 한잔 꺾으려면...위를 편안히 쉬어줄 필요가 있을 거 가터.
 
 
<위대한전사 조원제> <겨울과 함께 떠난 영웅 이태식> <천점바구와 외서댁> 이 소제목들은 18년 전에 읽었던 태백산맥의 작은 대목들입니다.

이 책을 읽고 책거리는 거나하게 했었지요. 지리산에 아예 살면서 잠깐 빨치산 체험으로 일주일동안 피아골에서 형제봉까지 왔다 갔다 하고 원시인처럼 살았는데...진달래가 피는 봄인데도 밤에 어찌나 춥던지. 그 좋은 침낭 속에 있는데도 너무 너무 추웠고 정말 힘들더군요."신념" 이란 결코 쉽지 않은 일입니다.

언젠가 아이들이 다 크고..애비로서의 할일이 어느정도 마무리 된다면..신김치 한보따리 싸서 아무도 없는 지리산 구석구석을 찾아댕기며 한달 정도 버텨 볼 계획을 잡을 것입니다.아무래도 그럴려면 설봉성님으로부터 산나물에 대해서 많이 배워야겠지요.

중달모의 위대하고 영애로우신 보쌈김치성님!!! 생신을 진심으로 축하 드리옵니다. 아울러 중앙마라톤에서 빼트로성님의 납자코를 학실히 만들어 주실꺼쥬? 믿습니다.

아참, 수영성님도 같은날이라고 혔지요? 왕창 축하 축하 드리옵니다. 동갑내기 두분의 영원한 우정을 기원합니다.

2008.7.21 오전 훈련
훈련내용:가벼운 수영
훈련방법: 원칙에 충실
복장: 수영빤스

자세가 좀 엉성해 졌다는 은옥선배의 지적에 따라 자세를 검토해 보면서 1000 미터 워밍업. 흠...6개월 정도 쉬었더니만...뭐신가 부족한 거 같다. 허리 물타기도 손동작도 롤링도 호흡자세도 모두 모두 허전혀. 뭔가 원칙에 충실할 필요가 절실.

되도록이면 자세에 치중하며 진지하게 훈련을 마치다.


2008.7.20 오후 훈련
훈련내용:간단한 근력

-복근 50개씩 8셋
-한손 팔굽혀 펴기 12개씩 8셋
-스커트 12개씩 7셋

일요일이라 일찍 귀가하였다. 마눌님과 막꼴리 일등병 조지려 했드만 마눌님 체해서 ㅠㅠ

그냥 생략.
 
 
2008.7.20 오전 훈련
훈련내용:산악달리기
훈련방법: 폭우를 즐기며
복장: 수영빤스

간절히 새벽폭우를 기다리는 맘으로 ^^ 마눌님과 손잡고 자다가...06:00 눈을 떴는데.비가 멈췄길래 나도 몰래 잠이 들었다. 음냐 음냐.

다시 후두두둑 폭우가 쏟아지기 시작한다.이때다. 미리 문앞에 준비해 놓은 논다 상,하의를 입고 산으로 내달렸다.

"사우,니얄도 뜀박질 하러 가는겨?"

"아닙니다. 장모님 생신에 달리기라니요? 구들장을 거꾸로 들고 있겄습니다. 걱정 마십시오!"

"아침밤 집에 와서 먹어."

"....."

라는 어제의 대화가 생각나...논다월례대회에 가기는 좀 뭐 하고..대신 삼각산 폭우즐기기로 대체.

정말 시원섭섭하게 내리는 폭우를 친구로 냉골~ 다래골~ 문필봉~ 칼바위~대동문까지 ^^4.19탑을 거쳐 다시 역으로 냉골로 넘어오다.

처가에서 아침식사 냠냠^^

-2시간 15키로 정도 뛴 거 같음.나야 폭우속을 즐기지만..이 비로 인해 농.어민 또는 누구던지 우쨌거나 비피해가 없었음 하는 바램이다.


2008.7.19 오후 훈련
훈련내용:간단한 근력&목운동

-복근 50개씩 7셋
-가심 버터플라인가 뭐신가 12개씩 7셋
-스커트 12개씩 7셋

근력훈련 으싸 으싸^^가볍게 해 주고..마눌님 명령으로 부페로 후다다닥.

장모님 생신잔치로 독특한 <게부페>에서 울집 가족과 처형네 가족.처남 모두 모여 즐거운 시간.

2차는 처가에 모여 울집 꼬맹이들의 재롱잔치로^^언제나 재밌고 피터팬같은 장인어른과 성실하고 차분한 장모님의 만수무강을 기원. 가볍게 맥주 일잔.
 
 
2008.7.19 오전 훈련
훈련내용:수영과 숲길 언덕주
훈련방법: 룰루랄라
복장: 수영빤스

야호^^ 비디!!! 그렇다면...수영이 끝나고 달려야쥐.내일 월례대회때도 이렇게 비가 와야 달릴만 할 낀데^^

-2km장거리 수영 룰루랄라 술렁 술렁 1시간.
-기타 자세보강 훈련 30분
-폭우를 즐기며 냉골 숲길에서 40분 조깅주


2008.7.18 오후 훈련
훈련내용:간단한 근력&목운동

-복근 50개씩 7셋
-이두 12개씩 7셋
-스커트 12개씩 7셋

근력훈련 으싸 으싸& 오가족 성님과 두런 두런 이야기 하며 형님은 소주이등병.나는 맥주 2등병 즐겁게 . 언제나 반가운 형님과 기분 좋은 술자리.

아이들과 놀다가 일찍 취침.
 
 
훈련내용:조깅과 수영
훈련방법: 룰루랄라
복장: 수영빤스

새벽에 일어나 잠깐 책을 읽고.(소녀경 같은 우수한 교양서적)

-3키로 짧고 굵게 빠른 달리기 후 곧바로 입수
-수영은 정상궤도에서 약간 강하게 하려 맘 먹었더니만...헐? 오늘은 수구를 하자고 하네? ㅎㅎㅎ 혀서 20분 정도 수구를 즐기고. 30분은 간단히 수업 마치고.

개인훈련 1시간 술렁 술렁 세월아 네월아.

2008.7.17 오후 훈련
훈련내용:간단한 근력

근력훈련 으싸 으싸

-복근 50개씩 6셋
-팔굽혀 펴기 12개씩 6셋


술 대신 독서로. 책이라야 혀봐야. 7살짜리 큰애가 읽고 있는 WHY책 <인체> 를 빌려 독서.인체에 관한 내용인데...재미있군. 재밌어.
 
 
일본이 무서운 나라. 우리나라의 역사를 연구하는 학자가 우리의 다섯배가 넘는다고 하더군요

독자를 위한 상식 차원에서 정한론에 대해 몇자 끄적 끄적 합니다.

일본은 1868년 메이지유신을 통해 에도막부가 막을 내립니다. 에도시대는 도쿠가와 이야에스가 임진왜란& 정유재란을 통해 토요토미 시대를 마감한 인물이기도 합니다.에도시대는 지방분권적인 적절한 통치와 국내안정 농업 산업의 균형적인 발전으로 200년 이상 일본과 우리의 우호관계에도 원할한 유지를 합니다.

산업자본가의 등장으로 농업에 기반을 두고 있는 막부는 여러 자체모순이 더하여 천황파에 권력을 빼앗기게 됩니다.

에도시대의 마감과 메이지유신.

메이지유신은 천황의 직접통치이며 토요토미 히데요시때 처럼 중국정벌과 조선정벌을 대외이슈로 책정하게 됩니다. 임진왜란과 마찬가지로 국내불안을 국외로 돌려 국내통합을 시도하는 전형적인 정책입니다. 위기의식을 느낀 정권은 늘 잠재하는 민족주의를 확대 재생산하여 국내통합을 시도하며 사상통일을 기원합니다.

메이지유신과 정한론의 대두. 지금까지도 일본우익을 이끌고 있는 정신적인 힘이기도 합니다.

이미 청년기에 "정한론"을 섭렵(?)한 이토 히로부미와 그외 정한파들은.....무력적인 "정한론"을 철학 사상에다가 정치경제학을 접목시켜 고차원적인 식민통치를 35년간 경험한 바 있습니다.바로 우리나라와 대만 기타 만주등지에서 말입니다.

35년간 정말로 많은 지식인들과 정치인들 그리고 일반인까지도 "일본은 우리의 근대화를 가져다준 은인"으로 인식시키며 친일파로 끌어들였던 일본이 정말 무서울 때가 많습니다. 그 내면의 힘이 만만치 않게 강하다는 거.

손해볼 것 없는 일본은 지들이 더이상 잃을 거 없다고 생각하며 싸움을 걸고 시시비비를 논하자고 합니다.

문제는 우리의 정치상항이 불안해 보일 때 이런 시비를 건다는 것인데...

우리의 명박 성님은 어떤 대응을 해 일본을 두들겨 패 줄까요? 지발좀 그랬음 좋겄습니다.국내에서만 큰소리 치기 없기요^^ 믿습니다.

평상시 성격대로 팍팍 불도처처럼 밀어 부치세요. 세종때 대마도도 점령했던 역사와 근거를 대면서 이참에 대마도도 우리 땅이라고 팍팍 우겨 주십시오!아니, 아예 일본 전체가 우리땅이었다고 세계만방에 고해 주십시오.당신은 할 수 있습니다.

그리하여...잃을 거 없다고 착각하는 일본의 우익들에게 한방 먹여 주세요. 아울러 라이트의 의미도 저또 모르면서 또라이짓만 잘 하는 뉴라이트 분들에게도 교훈을 주시고요^^(니들이 라이트냐 친일딸랑이들이쥐)

암튼 전화위복이 될 수 있습니다. 잠시 잊고 사는 우리 일반인들과 자라나는 청소년들에게 애국심을 고취시킬 수도 있고요. 잃었던 지지율을 회복시킬 수 있습니다.

2008.7.16 오전 훈련
훈련내용:조깅과 수영 가볍게
훈련방법: 룰루랄라
복장: 수영빤스

가볍게~

-조깅도 술렁 술렁 수영도 술렁 술렁

2008.7.15 훈련
훈련내용:근력훈련 가볍게 & 목운동

근력훈련 가볍게
-복근 50개씩 6회전
-어깨 12개씩 6회전

반가운 고교동창 성욱이가 한아름 들고 매장에 왔길래.. 생맥주 1000 일등병 조지기.
 
2008.7.15 오전 훈련
훈련내용:수영 가볍게
훈련방법: 룰루랄라
복장: 수영빤스

푹 잤더니...휴~ 더위 먹은 게 나아진 듯 하다.조심혀야쥐.청춘은 아닌가벼. 더위 먹었더니만...그 여파가 적어도 24시간은 가는구먼.

-조깅은 생략. 오늘은 쉬어 간다.
-수영 조심조심 가볍게
 
 
2008.7.13 오전 훈련
훈련내용:즐거운 조깅 + 수영 가볍게
훈련방법: 닐리리아 닐리리아 니나도 얼씨구나 좋다.
복장:런다상,하의 .산악화. 수영빤스

첫차를 타고 출발. 첫차 타고 가도 출발직전에 도착^^

아이고, 힘들어! 오랜만에 황매산님이 꼬시길래 넘어갔다. 함께 달린 후 막꼴리나 한잔 하자고 하길래....달려 갔더니만 이 잉간은 안 오고..

그냥 술렁술렁 달린다. 휴~ 숨이 컥컥 막히는구먼. 마지막 5키로 남겨 놓고는 김선화님과 동반주로 ~(김선화님 덕분에 걷지 않고 달렸음)속도는 둘째 치고 겨우 겨우 걷지 않고 달린 것에 만족. ^^1시간 50분도 존나 힘들었음.

서울마라톤.런다.런클 지인분들 만나서 인사하고 반갑게 담소하고^^

연거푸 맥주 석잔 마셨당.휴~ 좀 살 거 같음. 산백산형님 차 타고 귀가. 산백산형님 감사합니다.명진형님 반가웠습니다.편안한 오후 되세요.


2008.7.12 훈련
훈련내용:가벼운 근력

기철씨 다이어트 지도하면서 가볍게 근력훈련 병행.

-팔굽혀 펴기 12개씩 4회전
-평형봉 12개씩 4회전
-복근 50개씩 5회전
-스커트는 생략.

기철씨가 맥주 한잔 하자고 유혹하였지만 무사히^^ 유혹을 떨치고 귀가. 오늘 술 마시면 낼 반달이 더 힘들꺼 가터.
 
 
그저 웃통을 벗어 제치고 신나게 삼각산을 서너시간 달려야 하는디...먹고 사는 일이 우선이니....^^ 잠시 짬을 내 마라톤복 상,하의 입고 매장앞에서 신나게 비님을 맞이하였다.

그런디...이런 날 삼각산 기슭에 떨고 있을 아줌씨나 아가씨 없는지 심히 걱정되는구나.밥공장이고 뭐고 할 것 없이 얼른 온몸으로 덮어 주러 달려 가야 허는디....

카~ 좋구나 좋아.

2008.7.12 오전 훈련
훈련내용:즐거운 조깅 + 수영 가볍게
훈련방법: 닐리리아 닐리리아 니나도 얼씨구나 좋다.
복장:런다상,하의 .산악화. 수영빤스

늦었당. 마눌님과 함께 술한잔 혔드만 늦잠을 ㅠㅠ

-워밍업 수영 1000
-마스터스반 수업에 참여 여성분들과 함께 즐거운 첨벙첨벙
-100 자유형 대쉬 1회전
-50 접형 대쉬 2회전
-50 자유형 대쉬2회전
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로


2008.7.11 훈련
훈련내용:가벼운 근력& 장인어른과 목운동

-한손 팔굽혀펴기14개씩 양손 6회전
-스커트 30키로 하중 15개씩 6회전
-복근 50개씩 6회전
-기타 스트래칭

사위사랑은 역시 장모님. 알코올기운 부족으로 헤롱헤롱해 있는 이 지리손을 위해 장모님과 장인어른은 막꼴리 상병과 안주를 사 오셨당. 취중근무중 이상무!!!!를 외치며 건배~
 
 
뽀또형님!! 존말할 때 가입하슈^^혜택 무지 많아유^^발자욱님은 정회원.그리고 홍삼형님은 명예회원으로 벌써 가입 혔구먼요.

그리고....5학년,6학년 성님들도 얼른 얼른 가입허슈~ 비록 명예회원으로만 가능하지만...이 또한 얼마나 영예로운 일입니까? (아우들의 의로운(?)여근곡 발전모임에 자금줄이 될 것이지 잘 보여야쥐^^)

***어제 올린 글***

안녕하시렵니까? 이욜치욜 뜨끈 뜨끈한 날에 달리기 하랴 돈 벌으랴 수고 많으신 논다 회원님들께 희소식을 전해 올립니다.

육보시파의 거두(?) 지리손이 새롭게 진화하고자 <여근곡파>라는 다소 샤머니즘적인 모임을 만들었습니다.

따땃한 오늘은"금선탈각"이라는 한자성어가 생각납니다.굼벵이녀석이 금빛날개를 힘차게 퍼덕거리며 매미로 된다는 뜻이던가 어찐가 잘 모릅니다만짧게는 8년 길게는 17년을 기다려야 매미가 되는 궁벵이의 삶을 생각해 본다면...이 정도의 더위야 애교이겠지요.쫌만 있으면 이 금선탈각의 주인공들이 힘차게 울더대겠군요. 울자 마자 잡아서 울 막동이한테 장난감으로 줘야지.ㅋㅋㅋ

폭염에 힘들 내십시오. 그러나 저러나 제번하옵고 본론을 이야기 헙니다.

육보시파와 종착점은 비슷하나 삼포가는 길이 한두개가 아니 듯 길은 여러갈래^^육보시파가 불교적인 색채가 쫌 강했다면...여근곡파는 우리의 탄생의 신비를 간직한 여성을 숭상하는 민간신앙 정도.

하여간 지난번 고래힘줄형님이 불암산 여근곡에 관한 사진을 올린 이후...매일 매일 여근곡을 향하여 기도를 올렸더니만^^ 기다렸다는 듯 사업도 잘 되어 엄청 바쁘고 찾아오는 여성손님들이 줄을 잇고 있습니다. 아무래도 이 시점에서 저는 여근곡을 하나의 기도대상으로 삼아 앞으로 인생 지도방침과 사업방향의 등대로 모실 까 합니다.

<여근곡파>의 회원가입 규정은 다음과 같습니다.
하나: 30~40대 남성만 정회원 가능하고요. 빼트로 성님이나 희망대로 성님 같은 5학년 학상들은 명예회원만 가능.명예회원의 임무? 여근곡 찾아 떠나는 아우들에게 돈이나 팍팍 내 놓으슈.

두울: 총각은 불가함.물론 실전에 강한 총각은 대환영.운우지정의 오묘한 이치를 터득하였다고 자부하는 자 우대환영.


<여근곡파>의 지향이념은 다음과 같습니다.
-하나:불암산 여근곡을 비롯 전국의 여근곡을 두루 두루 섭렵하며 개인의 기복은 물론이거니와 모든 여성의 만수무강을 기원
-두울:지구의 반을 차지하는 여성. 그 여성의 소중한 부위가 덜떨어진 남성들의 성추행과 성적만족의 차원을 넘어 존경과 경외의 대상이 되어야 한다는 평범한 진리의 설파.
-셋:물론 때로는 외로운 여성을 해방시키고자 몸도 주고 마음도 줘 진정한 니르바나 해탈의 경지에 도달하는 거(지리손은 여기에 주안점을 두고 있음)

이상 더 구체적인 지향이념에 대해서는 뽀또형에게 패스합니다.

2008.7.11 오전 훈련
훈련내용:즐거운 조깅 + 수영 가볍게
훈련방법: 닐리리아 닐리리아 니나도 얼씨구나 좋다.
복장:런다상,하의 .산악화. 수영은 당근 빤스바람

기화님 다이어트 강습차 조깅주 룰루랄라 후 수영
-운동장 5키로 술렁 술렁 달린 후 입수
-워밍업 수영 1000
-마스터스반 수업에 참여 여성분들과 함께 즐거운 첨벙첨벙
-100 자유형 대쉬 1회전
-50 접형 대쉬 1회전
-50 자유형 대쉬1회전
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로


2008.7.10 훈련
훈련내용:가벼운 근력& 아이들과 놀기

선풍기 없이 개기는겨. 35도는 되어야 선풍기를 틀지.아직은 안되어.

-덤벨 이두 14개씩 7회전
-스커트 30키로 하중 15개씩 7회전
-복근 50개씩 5회전
-기타 스트래칭

이틀째 술을 마시지 않고 수박만 조지다.막동이와 둘째녀석 말 태우고 놀기. 말짱하니깐 아이들과 많이 놀아서 좋구먼. 헌디...술을 안 마시니...꿈에서도 별 야리꾸리한 샥시들이 안 나타나는구먼. 그저 꿈에는 꾀 활딱 벗은 여성들과 주지육림을 즐기는 순수한 꿈이 제일이쥐.
 
 
 
안녕하시렵니까? 이욜치욜 뜨끈 뜨끈한 날에 달리기 하랴 돈 벌으랴 수고 많으신 논다 회원님들께 희소식을 전해 올립니다.

육보시파의 거두(?) 지리손이 새롭게 진화하고자 <여근곡파>라는 다소 샤머니즘적인 모임을 만들었습니다.

따땃한 오늘은"금선탈각"이라는 한자성어가 생각납니다.굼벵이녀석이 금빛날개를 힘차게 퍼덕거리며 매미로 된다는 뜻이던가 어찐가 잘 모릅니다만짧게는 8년 길게는 17년을 기다려야 매미가 되는 궁벵이의 삶을 생각해 본다면...이 정도의 더위야 애교이겠지요.쫌만 있으면 이 금선탈각의 주인공들이 힘차게 울더대겠군요. 울자 마자 잡아서 울 막동이한테 장난감으로 줘야지.ㅋㅋㅋ

폭염에 힘들 내십시오. 그러나 저러나 제번하옵고 본론을 이야기 헙니다.

육보시파와 종착점은 비슷하나 삼포가는 길이 한두개가 아니 듯 길은 여러갈래^^육보시파가 불교적인 색채가 쫌 강했다면...여근곡파는 우리의 탄생의 신비를 간직한 여성을 숭상하는 민간신앙 정도.

하여간 지난번 고래힘줄형님이 불암산 여근곡에 관한 사진을 올린 이후...매일 매일 여근곡을 향하여 기도를 올렸더니만^^ 기다렸다는 듯 사업도 잘 되어 엄청 바쁘고 찾아오는 여성손님들이 줄을 잇고 있습니다. 아무래도 이 시점에서 저는 여근곡을 하나의 기도대상으로 삼아 앞으로 인생 지도방침과 사업방향의 등대로 모실 까 합니다.

<여근곡파>의 회원가입 규정은 다음과 같습니다.
하나: 30~40대 남성만 정회원 가능하고요. 빼트로 성님이나 희망대로 성님 같은 5학년 학상들은 명예회원만 가능.명예회원의 임무? 여근곡 찾아 떠나는 아우들에게 돈이나 팍팍 내 놓으슈.

두울: 총각은 불가함.물론 실전에 강한 총각은 대환영.운우지정의 오묘한 이치를 터득하였다고 자부하는 자 우대환영.


<여근곡파>의 지향이념은 다음과 같습니다.
-하나:불암산 여근곡을 비롯 전국의 여근곡을 두루 두루 섭렵하며 개인의 기복은 물론이거니와 모든 여성의 만수무강을 기원
-두울:지구의 반을 차지하는 여성. 그 여성의 소중한 부위가 덜떨어진 남성들의 성추행과 성적만족의 차원을 넘어 존경과 경외의 대상이 되어야 한다는 평범한 진리의 설파.
-셋:물론 때로는 외로운 여성을 해방시키고자 몸도 주고 마음도 줘 진정한 니르바나 해탈의 경지에 도달하는 거(지리손은 여기에 주안점을 두고 있음)

이상 더 구체적인 지향이념에 대해서는 뽀또형에게 패스합니다.

2008.7.10 오전 훈련
훈련내용:즐거운 조깅 + 수영 가볍게
훈련방법;몸 가는대로
복장:런다상,하의 .산악화. 수영은 당근 빤스바람

조깅주 룰루랄라 후 수영
-운동장 6키로 술렁 술렁 달린 후 입수
-워밍업 수영 1000
-마스터스반 수업에 참여 여성분들과 함께 즐거운 핀수영.
-100 평형 대쉬 1회전
-50 접형 대쉬 2회전
-50 자유형 대쉬1회전
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로


2008.7.9 훈련
훈련내용:가벼운 근력

이욜치욜. 빡세게 근력훈련. 땀이 비오듯 쏟아진다.

-버터플라이 5회전
-물구나무 명상 3분씩 3회전
-복근 50개씩 5회전
-기타 스트래칭

막꼴리를 참고 대신 수박 먹으며 아이들과 즐겁게 놀다. 술을 안 마셨더니만 잠이 안 오는구먼....쩝^^
 
 
아~ 띠바^^ 뽀도형이 좋아할 일이 생겼네. 이번 월례대회에 나가서 뽀또형과 또 한판을 대결하려 했는데....스피드 훈련 도중 발목의 통증...우쒸

어쩌지? 우선 얼음물에 풍덩 담그고....추이를 좀 봐야지.


2008.7.9 오전 훈련
훈련내용:스피드주 짧고 강하게 + 수영 가볍게
훈련방법;몸 가는대로
복장:런다상,하의 .산악화. 수영은 당근 빤스바람

기화씨 다이어트 수업 잠깐 봐 드리고...개인훈련.이왕 흘리는 땀. 얼른 왕창 흘리자.존나 달려!!!!!

-운동장 3키로 졸라 달린 후 입수
-워밍업 수영 1000
-마스터스반 수업에 참여 여성분들과 함께 즐거운 핀수영.
-100 평형 대쉬 1회전
-50 접형 대쉬 1회전
-50 자유형 대쉬1회전
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로


2008.7.8 훈련
훈련내용:가벼운 근력 & 목운동

따땃한 날씨. 겨우 32도? 이 정도로는 시원한 편. 40도는 되어야 싸우나도 되고 좋겠구먼^^올 해도 선풍기 없이 개겨버려?

그런데...이런 폭염에는 나이드신 분과 없이 사는 사람들이 늘 힘들지. 일사병도 쉽고. 우리같은 젊은 사람들은 별 문제가 없으나...

-승모근 5회전
-손목 강화 5회전
-복근 50개씩 5회전
-기타 스트래칭

잔업을 마치고 집에 가니 10시가 다 되었네. 헐??? 아이들 노는거 보면서 막걸리 일병으로 피로를 풀고.막동이 쥐어 패서 잠들게 하고 취침.

 

 

 

마눌님과는 애초에 잘못 만났다. 에이~ 라면의 순수한 맛을 지켜야 한다고 계란도 고춧가루도 김치도 넣지 말라고 우기는 마눌님~

오늘은 또 북어국에 밥을 말았다고 바가지를 박박 긁는다.

"너만 먹냐?"

"헐????"

엊그제는 설렁탕에 밥을 말았다고 나의 순수함의 기초를 의심하더니만....

아무래도 우린 잘못 만난 듯 혀~

따끈 따끈한 날씨입니다. 마눌님이 바가지 긁으면 입술을 사용해 마구 마구 때려 주세요^^아님, 냉탕에서 육침시술을 하던지^^



2008.7.8 오전 훈련
훈련내용:스피드주 강하게 + 수영 가볍게
훈련방법;몸 가는대로
복장:런다상,하의 .산악화. 수영은 당근 빤스바람

몸살은 완전히 떨어졌고. 강하게 스피드 달리기를 5키로 정도 짧게 땡겨 놓고. 입수

-운동장 5키로 졸라 달린 후 입수
-워밍업 수영 1000
-가볍게 마스터스반 수업에 참여 여성분들과 함께 룰루랄라
-200 자유형 대쉬 2회전
-100 평형 대쉬 2회전
-50 접형 대쉬 2회전
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로


2008.7.7 훈련
훈련내용:가벼운 근력 & 목운동

기철씨 근력훈련 지도 겸 동참

-삼두 기초 10키로짜리 8회전
-삼두 덤벨 30키로 짜리 8회전
-기타 스트래칭

런클의 줄리 후배님이 매장에 오셨당. 혀서 함께 맥주 이등병 룰루랄라

 

 

2008.7.7 오전 훈련
훈련내용:조깅주 + 수영 가볍게
훈련방법;몸 가는대로
복장:런다상,하의 .산악화. 수영은 당근 빤스바람

이제 몸살감기에서 어느정도 회복되었으니...다시 힘차게!!!!

-운동장 7키로 술렁술렁 달린 후 입수
-워밍업 수영 1000
-가볍게 마스터스반 수업체 참여 함께 룰루랄라
-200 자유형 대쉬 2회전
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로


2008.7.6 훈련
훈련내용:몸살 & 휴식

그동안 몇일간 과로했더니...감기몸살로 씨름(?)^^오뉴월 감기는 멍멍이도 안 걸린다는데...헐? 연신 쏟아지는 콧물에 정신을 못 차릴 지경.

윗집 형님댁과 봉선사에 가 아이들과 나무아미타불^^관세음보살.감기좀 낫게 해 주십시오. 부처님!!! 그리고 물놀이. 가볍게 포도주 일잔.

 

 

 반달에 못나간지가 한달이 다 되었군. 음....아쉽긴 하지만..^^ 언젠가 또 가게 되겠지.

2008.7.5 오전 훈련
훈련내용:산악주 + 수영 약간 빡세게
훈련방법;몸 가는대로
복장:런다상,하의 .산악화. 수영은 당근 빤스바람

기철씨 다이어트 강습차 냉골 숲길과 범길 숲길 산악달리기. 천천히 천천히 쉬지 않고 오르다.

-기철씨와 운동장 & 산악주 7키로 술렁술렁 달린 후 입수
-워밍업 수영 1000
-25미터 접형 대쉬 8회전
-100 미터 배형 시합주
-200 자유형 대쉬 2회전
-물구나무 서 팔굽혀펴기 20개씩 2회전 후 집으로


2008.7.4 오후훈련
훈련내용:간단한 근력훈련& 목운동

언제나 반가운 오가족성님이 신당동의 유명한 빈대떡을 사 오셨당. 따끈 따끈한 이놈을 안주로 형님은 쏘주 이등병. 나는 맥주 이등병. 건배~

-기화씨 근력훈련 지도 겸 근력훈련
-하중 40키로 스커트 8회전
-복근 50개씩 8회전
-버터플라이 8회전

 
 
2008.7.4 오전 훈련
훈련내용:조깅주 + 수영 약간 빡세게
훈련방법;몸 가는대로
복장:런다상,하의 .수영은 당근 빤스바람


수영을 하면서 두가지의 스트록 방법과 두가지의 발차기를 통해 스피드 분석을 해 보았다.유럽형과 미국형 스트록을 비교해 볼 때 장거리는 유럽형이 나은 듯 하고 200이하 단거리는 미국식이 나은 거 같고.아리송하다.

따닥 따다닥 이 방법의 발차기도 내 맘대로 잘 안 된다. 휴~

이거 꽤 어렵군. 속도도 잘 안 나오고.

-조깅주 6키로 몸 가는대로 달린 후 입수
-워밍업 수영 500
-25미터 접형 대쉬 4회전
-25미터 잠수형 4회전
-기타 혼합형 연습
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로


2008.7.3 오후훈련
훈련내용:간단한 근력훈련& 목운동

알맨아우가 매장을 방문. 3년간 아프리카 종단과 횡단 그리고 유럽횡단을 거쳐 온 아우와 여러 재미난 이야기도 듣고...오프로드의 전반적인 사업방향에 대해 상담. 70 억이라..철저한 분석을 통한 많은 준비가 필요함을 느낀다.

아우가 나에게 제안한 이 사업이 과연 발전가능성이 있냐 없냐에 대해 최소한 2~3달 정도는 분석이 필요할 듯.

-하중 40키로 스커트 8회전
-복근 50개씩 8회전
-이두훈련 10키로 짜리 8회전

알맨아우과 가볍게 맥주 이등병.
 
 
2008.7.3 오전 훈련
훈련내용:템포런 + 수영
훈련방법;가볍게 몸 가는대로
복장:런다상,하의 .수영은 당근 빤스바람

새벽 4시.. 큰녀석 기침에 잠을 깨었다. 일어난 김에 <깨달음>에 관해 잠깐 책을 읽고...운동장으로.

기화님 다이어트 프로그램 3주째 ..잘 따라하고 있음. 사실 다이어트가 뭐 별거인가? 맘 먹기에 달렸지.^^

이제 수영은 어느정도 몸에 익은 듯 하여 강한 달리기를 실시해 본다.

-템포런 8키로 몸 가는대로 달린 후 입수
-워밍업 수영 1000 자유형으로
-25미터 접형 대쉬 6회전
-25미터 잠수형 4회전
-50미터 잠수형 대쉬 1회전
-기타 혼합형 연습
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전 후 집으로

 

 

 

^^회원님들 덕분에 매장을 자알 옮겼습니다.

 

이전된 매장주소를 알려 드립니다.

 

서울시 강북구 수유3동 10-8 마라톤09

김병욱

011-9033-3604//02-990-3604

팩스 998-3605

 

 

2008.6.21 훈련
훈련내용:강습 겸 조깅주

오전반 계획된 <다이어트 강습> 으로 교육 받는 회원과 함께 운동장 동반주 + 체력단련장

1.2톤이라...여간 힘들어 하는 게 아니다. 어쨌든 한달 전보다 나아졌음.

다이어트도 운동도 즐기면서 재미나게 열중하는게 최고. 술렁술렁 함께 ..10키로 정도

-스트래칭 10분
-본훈련 50분
-근력보충 20분
-마무리 10분

2008.6.20 오후훈련
훈련내용:다이어트 강습 오후반 강의& 동반주

-스트래칭 10분
-동반주 30여분
-기타 대체훈련.

사실 마라톤이나 등산이든 수영이든 우리처럼 운동이 생활화 된 사람같으면? 무신 다이어트 강습이 필요하며 식이요법 그리고 운동생리학이니 근력훈련에 대한 시범이 필요하겠는가?

마라톤 풀코스를 즐기는 사람에게는 어떤 유명한 운동관련 박사나 신문이론이나 기타 등등은 읽어볼 필요도 없을 때가 많다. 대부분 아는 내용이며 우리보다 수준이 한참이나 낮은 차원이니깐 말이다.

물론 교육적인 일에 종사하는 사람이야 당근 공부차원과 복습차원에서 밑줄도 그으면서 ^^ 하겠지만 ....

그렇지 못한 사람이라...외계인처럼 느껴지기는 하지만...우선 맡은 바 임무에 충실.

오늘 강조한 내용은 딱하나. "즐겨라! 심심하면 팔굽혀펴기 하고 심심하면 윗몸일으키키 하고 심심하면 스커트 하라!"
 
2008.6.20 훈련
훈련내용:휴식

오후 계획된 <다이어트 강의> 때문에 정말 정말 오랜만에 강남외출을 할 예정이라...오전훈련은 쉬고 업무에 열중.

어쨌거나 내가 지향하는 사업방향으로 나아가는 듯 하여 보람을 느낀다.


2008.6.19 오후훈련
훈련내용:간단한 근력훈련과 목운동

-스트래칭 10분
-물구나무 명상 10분
-한 팔굽혀 펴기 15개씩 8셋

반가운 오가족성님이 오시고...은하아빠님과 일행 오시고.. 그러고보니 모두 오산종주 동지들이네. 야호^^마셔라 부어라^^ 큰맥주 삼등병에 소주 이등병 건배! 놀이터에서 놀다가 매장으로 찾아온 마눌님과 아이들 데리고 집으로!!!!!
 
 
 
2008.6.19 훈련
훈련내용:새우 조깅주
훈련방법:룰루랄라
훈련복장:런다사각하의.런다상의.825 조깅화

-스피주로 한번 빡세게 해 보려 했으나...일요일 오산종주의 피로가 남아 있어 도저히 불가^^한바퀴 돌고 멈추다.
-우이초등학교에서 새우주 50분
-막판 스피드주 400미터 정도


2008.6.18 오후훈련
훈련내용:간단한 근력훈련과 목운동

-스트래칭 10분
-물구나무 명상 10분

저녁식사와 함께 마눌님과 맥주 일등병씩 짠 건배~ 피로를 풀다.
 
 
2008.6.18 훈련
훈련내용:우중 산악주
훈련방법:룰루랄라
훈련복장:런다사각하의.런다상의.1100 신발

마당바위에 오르니...안개가 자욱하다.흠뻑 땀을 흘리고 쏟아지는 비를 맞으며 시원하게 하늘을 바라보는 이 기분은 최고.

언젠가 십여년이 훌쩍 지난 세월..사람이 싫어 인적이 없는 지리산에 일주일정도 쳐박혀 있었던 적이 있었다. 솔가지로 집을 지었고 그야말로 원시생활....새벽에 내리는 장엄한 비와 궁색한 오두막에 스며드는 비를 대책없이 바라보았었지.

열흘을 못 버티고 다시 사람이 그리워 세상밖으로 나올 때...그 때도 이렇게 시원스럽게 비가 내렸었다.아마도 여성만 무지 그리워 했을 것이다. 대자연의 품에서 또 여성을 그리워 하다니...^^

오늘도 어디 비를 맞고 떨고 있는 아줌씨 있나 두리번 두리번 거렸으나...없었음.

집~냉골~문필봉
-벤치프레스 60kg 12회씩 5셋
-복근 50개씩 5셋

2008.6.17 오후훈련
훈련내용:간단한 근력훈련

신발구매차 찾아온 경호씨와 함께 구라를 풀면서 가볍게 시범.
-스트래칭 10분
-스커트 12회씩 5셋

늦은 저녁식사와 함께 막걸리 일등병으로 피로를 풀다.

 

 

2008.6.17 훈련
훈련내용:회복 우중주
훈련방법:즐겁고 가볍게 시계도 없이
훈련복장:반타이즈.민소매.윈드자켓.반바지

초심! 좋은 말이쥐.또보고형을 팍 엎어버리려는 패기로 다시 시작? 그런 고차원적인 야기는 아니고 여기서 말하는 초심이란? 오늘처럼 비가 오는 날 삼각산 기슭에 추위에 떨고 있을지도 모르는 아줌씨나 아가씨가 있을지 모르니...얼른 달려가는 거.또 알어? 이런저런 인연으로 손이라도 잡을 기회가 있을지. 50억겁의 인연이여! 이왕 인연으로 맺어질 꺼 손만 만지지 말고 구석구석 두루두루 만지는 단계까지 진화에 진화를 거듭했으면 하는 작은 바램을 가져본다.

X자로 비상실링줄까지 챙겨 삼각산 기슭 냉골 숲길로. 여기는 나 혼자만의 훈련장. 후두두둑 쏟아지는 비를 맞이하고자 웃통을 벗어제치고 타이즈만 입고 40 여분 술렁술렁 달리다. 외다리까치 녀석은 부지런히 모이를 찾고... 오솔길에도 작은 물줄기가 생기며 점점 굵어지는 빗소리의 장엄한 향연에 흠뻑 취하다.

-몸풀기주 10분
-본 달리기 40분
-벤치프레스 60kg 12회씩 7셋
-복근 50개씩 7셋

2008.6.16 오후훈련
훈련내용:간단한 근력훈련

다이어트 상담차 찾아온 아줌씨와 함께 구라를 풀면서 가볍게 시범.
-스트래칭 10분
-스커트 12회씩 5셋
-복근 50개씩 5셋

놀이터에서 아이들과 놀다가 일찍 취침.

2008.6.15 오후훈련
훈련내용:간단한 목운동

마눌님은 큰놈 둘째 데리고 전시회 가고 난 막동이와 놀면서 씨름. 장인 장모님 온 가족이 가볍게 목운동. 삼겹살에 맥주 이등병 조지며 피로를 풀다.

 
 
 
 2008.6.15 런다오산종주 후기
훈련내용:대회 후 참가기
훈련방법:즐겁고 진지하게
훈련복장:마라톤배낭. 런클상의 .오르주 긴팔. 7부긴타.마라톤복하의.반장갑.런클모자.산악화.산악양말
먹거리:물소비는 3.5리터 정도. 파워젤3. 빵4개.마눌님이 만든 도너츠2개.빼트로성님한테서 빼앗아 먹은 막걸리1잔.우연희누님께 빼앗아 먹은 막걸리 1잔. 기타 방울토마토 몇개.

막걸리 20 병을 준비하고 기둘리고 있는 신선님 집에서 황매산 아나님 처음처럼님과 함께 5명이 오산종주 전야제(?)를 치루다!대회 전날 다짐주(?)는 이정도 해야쥐^^

***구간별 통과기록***
-불암&수락산:1시간 57분 02초
-토끼굴~시내통과~사패산초입:10분 08초
-도봉&사패:3시간 03분 30초
-우이동~북한산:3시간 05분 18초

-불암&수락산:1시간 57분 02초
이 구간을 빨리 땡겼더니만...토끼굴에 도착하니 1시간 57분. 2위를 달리던 북파성님을 만나게 된다. 헐??? 넘 빠른 거 아녀? 이거 후반에 존나 퍼질 거 같은 불길한 예감이....

-토끼굴~시내통과~사패산초입:10분 00초
북파형님과 이런 저런 이야기를 하며 즐겁게 통과.떡집도 문을 닫았고..편의점도 굳게 닫혀 있다.사패산초입 약수터에서 물 1리터 급수

-도봉&사패:3시간 03분
사실 어느누구나 공감하는 부분이겠지만 자신이 목표한 <목표시간대 오산종주의 승패여부>는 사패 & 도봉이라 해도 과언이 아니다. 여기는 대체로 평탄한 지형이라 달리기 좋은 조건이고 대부분 그늘이라 시원한 편이다.

그런데....초반 오버로..아니나다를까 사패산 초입부터 북파형과 함께 가기가 벅차다. 기운이 쭉 빠지고 힘이 부치다.헉헉 ㅠㅠ북파형을 먼저 보내고 천천히 기운을 회복하며 걸어 본다. 도봉과 사패산 갈림길 이전에 서너명의 주자에게 추월하는 영광(?)을 맞본다.헐? 퍼져도 오늘은 넘 빠른 거 같다.

설상가상 쥐가 스멀 스멀 기어 올라온다. 산불감시초소를 지나 긴 오르막 계단에서 쥐가 너무 심해 뻗었다.다행히 등산객의 도움과 뒤이어 오던 산노을 윤석환성님이 응급처치를 해 주어 위기를 모면. 아이고,살살 가야쥐.쥐가 날 때는 몸을 사리는 게 최고여^^ 바보형님과 관산님을 따라 천천히 진행.

통나무계단 빼트로성님이 주는 비법수(막꼴리) 한잔으로^^ 힘을 내고. 약수터에서 물 1리터 급수 앙탈누님이 주는 초코파이로 맛나게 먹고 우이동까지. 우이동에서 바보형님과 형수님이 주시는 토마토 쥬스를 벌컥 벌컥. 카~ 끝내주는구먼.

잠깐의 갈등. 이거 날도 덥고 쥐도 심한테 그냥 집으로 가 버려? 버스 한번 타면 5분우리집 방구석에서 맥주 한잔 마시며 띵가 띵가 하는디....

흠...사패& 도봉 구간에서 너무 시간을 많이 소비했다. 이거, 북한산에서 만회할 수 있으려나?

-우이동~북한산:3시간 05분
김밥 하나를 먹으며 아스팔트 위를 싸드락 싸드락^^매표소를 거치며 속도를 내 보자고 다짐해 본다.

당근 마음은 빨리 가고 싶으나...몸은 말을 안 듣고 계속해서 어영부영 하라고 지시(?)를 내린다. 만회는 커녕 평상시보다 10분도 더 늦게 위문까지 겨우 겨우 오른다.위문에서 우연희 누님이 주시는 비법수(막꼴리)한잔 마시고..힘을 내 본다.

북한산장터 약수터에서 물 1.0리터 급수.이거면 마지막까지 견딜 수 있을 꺼이여.주능선에서 여러 지인들을 만나며 재미있게 달리고..

용취봉에서 마주오는 등산객을 피하느라...발목을 크게 접찔렸다.악!! 소리에 나보다 등산객들이 더 놀랐다.그러나 얼마 남지 않았으니 마지막 힘을 내 용혈 용출 의상을 통과 결승점으로!

***대회분석***
초반 욕심이 과했다.초반 불암& 수락을 2시간 10분 정도로 통과했어야 사패&도봉구간에서 헤매지 않을 수 있었는디...초반 오버로 정작 즐겁게 달릴 수 있는 사패& 도봉에서 너무 많이 시간을 지체했다. 전략상 실수^^어차피 북한산 구간이야 힘도 많이 빠진 상태이고 마주오는 등산객들이 너무 많으니 속력을 낼 수 없음을 계산했어야 했다.아~ 나의 한계^^

물론 그러나 저러나...주로에서 많은 분들을 만나 즐거웠고 행복했습니다. 대회 준비진행한 희망대로 성님을 비롯 많은 자원봉사 형님 누님들 고마웠습니다. 저도 내년은 미약하나마 자원봉사로 대회를 더욱 빛나게 노력하겠슴돠^^

런다오산종주 씸!!!
 
 
 
2008.6.11 오전 훈련
훈련내용:명박산성 산악마라톤
훈련방법:진지하게
훈련복장:잔차복장

태평로와 세종로에 유명한 산악훈련코스가 있다는 정보를 입수^^ 새벽 03;00 기상.산악메니아가 이런 기회를 놓칠 순 없지.

북한산성이나 남한산성처럼 역사적 연원을 둔 것이 아니라 특수목적을 위해 급조된 것이긴 하지만 산성(?)은 산성이니깐...한가지 다른 점은 전자의 산성들이 외적으로부터 국권 보전을 위해 쌓은 것이라면.....명박산성은 같은 민족과 소통(?)을 거부하고자 만들었다는 차이^^물론 이 산성은 넘어도 별볼일 없긴 하다.ㅎㅎ

민방위도 끝난 이 지리손은 한참 아우뻘인 야비군 아저씨들 스트래칭과 체력관리를 위해 시범 및 강의(?) ..오늘은 특히 해병아우들이 많이 왔구먼.

컨테이너 철거가 마무리될 무렵 집으로. 내 발등에 떨어진 불을 끄는 게 또 가장의 임무. 서둘러 잔차패달을 밝아 이놈들 어린이집 출근준비 함께.

-오며 가며 잔차 25키로.


2008.6.10오후 훈련
훈련내용:근력훈련 짧게 & 목운동
방법:니 맘대로

체력관리를 위해 근력훈련은 간단히 복근만 하고 ...막걸리 이등병 대동하여 찾아온 장인& 장모님과 가볍게 목축이기.

-스트래칭 10분
-복근 50개씩 5셋

잔업을 마치고 집에 가니 10시가 다 되었다. ㅠㅠ
 
 
2008.6.10 오전 훈련
훈련내용:산악 등산주
훈련방법:세월아 네월아
훈련복장:아무거나 니 맘대로

중달모 최고의 지도자였던 보썸성님의 선전을 기원합니다. 중앙마라톤에서 빼트로성님의 코를 납작하게 만드시옵고^^만천하에 성님의 권위를 보여 주시옵소서!

이런 저런 사색을 즐기며 새벽등산 3시간..집~ 우이동~용암문~대동문~ 보국문~턴~ 칼바위~ 문필봉~ 집

2008.6.9.오후 훈련
훈련내용:근력훈련
방법:니 맘대로

이제 근력훈련의 강도를 절반으로 줄여야 될 시기
-스트래칭 10분
-복근 50개씩 5셋
-하중 없는 스커트 14개씩 5셋
-팔굽혀펴기 생략
-물구나무 명상 10여분.

마눌님한테 맥주 한잔 하자고 혔드만...안 마신다길래 나도 건너 뛰었더니만...밤새 불면증에 시달렸다. 조또 띠바.알코올 중독인가벼.
 
 
2008.6.8 오전 훈련
훈련내용:조깅주
훈련방법:세월아 내월아 룰루랄라
훈련복장:아무렇게나

마음은 반달을 가고 싶었으나..체력관리를 위해 과감히 쉬다. 사실 반달에서 장거리 다녀 와 다시 근무하는 게 좀 벅차다. 잠도 부족하고...겸사 겸사 이번은 건너 뛴다.

-막동이 운동장에 내려 놓으니 흙장난 하고 나는 조깅주 5키로.


2008.6.7.오후 훈련
훈련내용:근력훈련& 목운동

마침 다이어트 강습을 받고 있는 1.2톤 아우가 매장에 왔길래 시범차 진지하게
-복근 50개씩 9셋
-스커트 14개씩 9셋
-양손 팔굽혀펴기 18개씩 9셋

마눌님과 가볍게 맥주일잔. 촛불집회와 방안 그리고 여러 이야기를 하며 잠깐이나마 도담도담한 시간을 가짐. "무조건 비폭력이어야 한다. 안 그러면 머리싸움에서 진다"

육침한방 찐하게 ^^ 했으나...아이들 재우다 보니 ..잠들었고 아침이었다. 젠장~
 
2008.6.7 오전 훈련
훈련내용:휴식

오늘은 시위도 힘에 벅차다. 산악훈련에 늦게까지 일을 했더니만 피로감이 만만치 않아 03:00 잔차로 집에 와 쓰러져 잠이 들다.

오전훈련은 휴식.


2008.6.6오후 훈련
훈련내용:근력훈련은 생략 & 잔차훈련

장인 장모님을 모시고 오랜만에 조촐한 외식. 잘 해 드려야 하는데..맘처럼 잘 안 되는구먼. 장인어른과 마신 동동주에 얼큰히 취해 취중근무!!

더불어숲 마라톤클럽 회원님들과 함께 하고자 잔차를 타고 촛불집회장으로. 밤이라 마눌님이 지긋지긋하게 걱정을 하여 되도록이면 인도로 잔차를 몰았다.

더마클에서 마라톤을 하며 모아진 성금 67만원을 모두 기부한 황매산님 신선한새벽님 처음님 아나님 등 회원들의 성에 비하면 아주 작은 참여지만....
 
 
2008.6.6 오전 훈련
훈련내용:삼각산 산악주
훈련방법:약간 진지하게 * 돌아올 때는 룰루랄라
훈련복장:런다반팔상의.사각하의.비상용런다자켓.런클모자.경량화825.도너츠2개.물 1리터.비상용 파워젤 2개.

03;00 기상. 잠깐 책을 보고 준비 후 출발.

04:00출발
18:00 우이동입구
20:01 도선사매표소 입구
25:00 위문
14:50 용암문
10:25 대동문
7:30 보국문
6:45 대성문
4:03 대남문
26:05 용취봉(또는 증취봉) //대남문~문수봉으로 알바 7분 포함
3:42 용혈봉
4:35 용출봉
9:35 의상봉
24:57 북한산 초등학교//갈림길~암자까지 알바 9분 포함
우이동~북한산초등학교까지 총 2시간 37분

전체적으로 초반 대남문까지는 실전주로....용암문에서 초등학교까지는 약간 여유 있는 달리기로 마무리.. 초등학교에 도착하여 간식 먹고 대서문 ~ 중성문 ~대동문 ~칼바위 ~ 범골~ 집으로 !!!!



2008.6.5.오후 훈련
훈련내용:근력훈련 & 목운동

-복근 50개씩 4셋
-스커트 14개씩 4셋
-물구나무 서 팔굽혀펴기 20개씩 2셋

반가운 오가족성님 오셔서 기분 좋게 막걸리 일잔. 형님은 소주 이등병 나는 막걸리 일병 조지기.
 
 
2008.6.5 오전 훈련
훈련내용:삼각산 산악주
훈련방법:쉬지 않고 천천히라도 뛰기
훈련복장:런다반팔상의.사각하의.타키온긴팔상의.런클모자.산악화1100

평상시 나답지 않게 책을 몇자 읽었더니만 병퉁이가 난 것인가? 아니면 일개미처럼 일을 하면서 컴퓨터를 많이 해서 그런지....피로가 싹 풀리지 않는구먼. 아침에 게운함이 영 적어. 피로누적인가?

아니면 육보시실천과 화끈한 바람을 피우지 않아 마음의 병이 깊었는가? 무지 좋아하는 비오는 날 이런날은 그냥 존나게....의상봉까지 땡겨야 하는디...화끈하게 뛰지는 못하고 깔짝 깔짝 범골까지만 댕겨 갔다 오다. 어쨌거나 저쨌거나 기분은 상쾌해졌당~

 
 
 
2008.6.4 오전 훈련
훈련내용:휴식

몸은 달리기 휴식을 필요로 하는 듯. 쫌 피곤하구먼. 오늘은 즐거운 휴식날.약간의 독서와 가벼운 산책으로 대체.


2008.6.3 오후 훈련
훈련내용:근력훈련 간단히

-복근 50개씩 6셋
-스커트 14개씩 6셋
-물구나무 팔굽혀펴기 20개씩 2셋

다이어트 상담 차 잠깐 짬을 내어 아줌씨와 구라를 풀다. 마눌님 끙끙 아파서 눈치껏 집안 일 후다다닥.큰놈과 작은놈 막동이를 두들겨 패서 겨우 재움.

 
 
2008.6.3 오전 훈련
훈련내용:즐거운 숲길 언덕주
훈련방법:즐겁게
훈련복장:런다 반팔 상,하의.825신발.견본고글

새벽에 잠시 짬을 내어 <법구경> 독서를 마무리. 지난 반달 오고 가면서 읽었던 책인데..대충 읽다가 팽개쳐 놓는 습관을 고치고자 가방에 넣고 다니며 통독. 이제야 겨우 다 읽었다.

법구경은 지도자가 가져야 할 덕목으로 "자기 자신의 수행"을 가장 아름답게 표현한다. 참으로 오묘한 진리이며 실천에는 무지 어려운 말이다.

수행이라...내 수준에 맞는 수행은?

이 법구경을 통해 "화끈한 여성과 광란의 바람"을 피우는데 적용할 <육보시론>을 펼쳐 볼 계획.

-즐겁게 냉골언덕주 10키로(숲길 왕복 10회전)
비 갠 후라 숲길 공기가 더 상쾌하다.까치가 요란하게 울어대는 걸 보니...반가운 손님이 오시려나?


2008.6.2오후 훈련
훈련내용:근력훈련 간단히

-복근 50개씩 5셋
-스커트 14개씩 5셋
-팔굽혀펴기 20개씩 7셋

막걸리 일잔으로 하루의 피로를 풀다. 촛불집회에 함 나가 봐야 하는디... 버벅거리는 하루 하루의 삶 속에서 현실감이 결여되는 느낌이 팍 들었던 날.

 

 

2008.6.2 오전 훈련
훈련내용:회복주 10키로
훈련방법:룰루랄라
훈련복장:런다상,하의.825신발.견본고글

120 키로그램의 기철아우 비만클리닉 강습.
-220 미터 트렉 15바퀴 2분30초씩

나는 회복주
-50분 동안 50 바퀴



2008.6.1오후 훈련
훈련내용:근력훈련 간단히

-복근 50개씩 6셋
-스커트 14개씩 7셋
-이두훈련 20개씩 7셋

반포 달리기 이후 곧바로 매장으로. 잠깐 낮잠을 자고 6월 사업준비차 열근.

 

 

 

2008.5.22 오전 훈련
훈련내용:인터벌
훈련방법: 존나질주5 * 룰루랄라주5
복장:런다반바지 하의.엑시드상의.아식스장갑.나이키카타나.견본용 주황고글

업체에서 견본용 고글테스트를 의뢰했기에 마루타가 되어 착용해 본다. 우이초등학교에서 몸풀기주 30분..한신대학교에서 1000 * 5 인터벌 조지기. 우레탄트렉이 스피드는 나오지만 쿠션은 아무래도 흙길이 더 나은 듯.

큰녀석과 아카시아꽃 보러 가자는 약속 지키러 달려 왔드만...일어나기 싫다고 함.ㅠㅠ

-몸데우기 6~7키로 30분
-1000 졸라리 * 400 룰루랄라 =5회전
335//157
334//204
334//212
326//221
325//212
-몸내리기 1키로 5분
-밥 먹으며 얼음찜질


2008.5.21 오후 훈련
훈련내용:간단한 근력훈련
훈련방법: 설렁 설렁
복장:걍 근무복으로

-복근 50개씩 5회전
-물구나무 서 팔굽혀펴기 10개씩 5회전

국악마당 띵가 띵가 들으며 훈련을 마치는데...장인어른과 장모님이 막걸리 이등병에 순대를 사 오셨다.흐미^^ 좋은 거. 허나,낼 인터벌과 일요일 32키로 페이스메이커 임무를 소흘히 할 수는 없고. 500 미리 반병으로 갈증만 해소.나머지는 일요일 페메임무를 마치고 실컷 마실 계획.

 

2008.5.21 오전 훈련
훈련내용:냉골 숲길 언덕주
훈련방법: 닐리리아 닐리리아 니나노~
복장:런다반바지 하의.잔차복상의.아식스장갑.산악마라톤화

언덕훈련..평지훈련이 가져다 주는 피로를 언덕훈련에서 상당부분 풀어진다.일주일에 2번 정도는 아주 좋은 듯.종아리가 약간 피로하여 언덕으로.

냉골 숲길은 비가 올 때 더욱 아름답다.눈처럼 쏟아진 아카시아꽃과 향내음.. 새와 들짐승들 중에는 비가 오면 또 바빠지는 녀석들이 있다.여기 저기 카치며 청설모며 다람쥐며 살판 났구먼.후두두둑 쏟아지는 장대비를 맞으며..1시간 10분동안 룰루랄라 즐겁게...오면서 마눌님과 아이들 구경 시켜 주려고 아카시아 꽃을 다섯송이 따 왔다. 오늘의 행복기원.

-숲길 여기 저기 방황주 10키로 정도 1시간 10분 소요.

2008.5.20 오후 훈련
훈련내용:짤은 근력훈련
훈련방법: 설렁 설렁
복장:걍 근무복으로

마침 무한도전 아우가 매장에 놀러 왔길래...겸사 겸사 두런두런 야기 하면서 이두훈련 5회전.아우는 헬쓰장에서 5년 정도 트레이너를 했기 때문에 이론적으로도 해박한 편. 그의 근면과 성실함에서 젊음의 아름다움을 느낀다.

마눌님이 맥주 한잔 하자고 유혹하였지만 넘 피곤하여 10시에 뻗어 취침.

 

 

2008.5.20 훈련
훈련내용:조깅주
훈련방법: 닐리리아 닐리리아
복장:철인복장

몸데우기 10분 2키로
본운동:키로당 4분 30초 페이스로 12키로
몸내리기 5분 1키로


2008.5.19 오후 훈련
훈련내용:목운동..강원도 설악산에서 오신 금석환 아우님과 반갑게 막걸리 일잔.

2008.5.19 오전 훈련
훈련내용:회복 조깅주 5키로 25분

2008.5.18 오후 훈련
훈련내용:목운동..동대문클럽에서 온 김일아우님과 반갑게 막걸리 일잔.

 

 
2008.5.17 훈련내용
훈련내용:산악주
훈련방법:다람쥐 맹키로
복장:반바지에 반팔.

-요즈음 왜 자꾸 늦잠을 자는겨. 띠바
문필봉 찍고

이틀간이나 알코올 섭취를 미뤘더니만...심한 금단현상으로 목이 타고 뒷머리가 아프고 손이 자꾸 떨리는통에...적당량의 알코올 섭취량을 위해 마눌님과 맥주 한잔 마시고 취침했더니만..늦잠을 자 버렸네.

냉골숲길에서 잠깐 <방황주> 로 몸을 풀고 문필봉까지 최대한 쉬지 않고 달려 갔다 옴.

-냉골 체력단련장에서 어르신들과 벤치프레스 간단히 60키로짜리 6회전.
-복근 50개씩 6회전

마눌님 아이들 데리고 소풍 간다고^^ 들떠 있음.아~ 내도 밥공장 팍 쉬어 버릴까?



2008.5.16 훈련내용
훈련내용:간단한 근력훈련

-손가락 팔굽혀펴기 20개씩 8회전
-스커트 12개씩 8회전
-복근 50개씩 8회전.
 
 
2008.5.16 훈련내용
훈련내용:짧은 조깅주
훈련방법:세월아 내월아
복장:니 맘대로

-워메 늦잠.늦었당 ...후다다닥 4키로
434//425//412//334

극심한 금단현상 후유증 경험. 일요일 런다월례대회에서 <필승뽀또> 결전을 앞두고 맘을 잡고자 오랜만에 술을 안 마셨더니만....잠이 도통 오지 않아 애 먹었음. 덕분에 아이 기저귀도 갈고. 둘째놈 오줌도 뉘고.

아침에 해장술 한잔 하려다가 꾹 참음.




2008.5.15 훈련내용
훈련내용:<필승 뽀또>근력훈련

한손 팔굽혀펴기 15개씩 논스톱 6회전으로 몸을 풀고
물구나무 서 팔굽혀펴기 20개씩 2회전
승모근 훈련 12개씩 8회전
복근 50개씩 8회전
 
 
육보시파 회원을 대모집한다고 대문짝만하게 광고 올렸는데...아직 한명의 문의도 ?다. 오호 통재라.

2008.5.15 훈련내용
훈련내용:조깅주
훈련방법:세월아 내월아
복장:니 맘대로

-몸데우기니 뭐니 할 것 없이 걍 5키로 후다다닥 조지고 하산

새벽에 큰놈과 막동이 녀석 난리를 치기에 잠 설치고 잠깐 짬을 내 운동장으로.육보시파 공동대표 답게 몸매관리를 위해 가볍게 달림.


2008.5.14 훈련내용
훈련내용:알코올 로딩훈련

매장에 놀러 오신 보쌈성님님과 앙탈누님 맥주 & 막걸리 일잔. 2시간 내내 뽀뽀성님을 성토하며 거품을 물었다.
 
 
2008.5.14 훈련내용
훈련내용:조깅주
훈련방법:술렁술렁
복장:가볍게

-몸데우기 2키로 10분
-본훈련 조깅주 10키로 43분
-몸내리기 1키로 5분



2008.5.13 훈련내용
훈련내용:알코올 로딩훈련

-바빠서 근육훈련은 전혀 못함
-대신에 큰놈 작은놈 막동이가 어지러 놓은 매장 청소^^

매장에 놀러 오신 장인 장모님과 막걸리 일잔.
 
 
2008.5.13 훈련내용
훈련내용:약간의 가속훈련
훈련방법:술렁술렁
복장:가볍게

-몸데우기 22분 5키로
-약간의 가속훈련 433//432//431//414//414//412//404//349//332//330
-몸내리기 1키로 5분



2008.5.13 훈련내용
훈련내용:삼두훈련

-복근 50개씩 8회전
-아령 10키로짜리 삼두 양손 8회전

마눌님과 막걸리 일잔으로 피로를 풀다
 
 
2008.5.12 훈련내용
훈련내용:회복주 가볍게
훈련방법:술렁술렁
복장:가볍게

-산악회복주 5키로 25분
-벤치프레스 60키로짜리 12개씩 8회전
-복근 50 개씩 8회전
 
 
2008.5.12 훈련내용
훈련내용:회복주 가볍게
훈련방법:술렁술렁
복장:가볍게

-산악회복주 5키로 25분
-벤치프레스 60키로짜리 12개씩 8회전
-복근 50 개씩 8회전



2008.5.11 훈련내용
훈련내용:아이들과 함께 수정장에서 풍덩풍덩

오후는 마눌님과 아이 셋 모두 데리고 혜화여고 수영장으로. 물온도와 실내가 너무 추워 아이들이 오래 못 놀고 1시간 좀 넘어서 다시 나올 수 밖에 없었다.이런 ....관리 잘 좀 하지. 우리집 아이들 뿐만 아니라 다른 아이들도 모두 입술이 파래서 놀고 있다. ㅠㅠ 관리실에 정중히 요청을 했지만 데워지기는 한참 걸렸고 이미 너무 오래 떨었다.

전국대회를 휩쓸고 있는 점순누님을 비롯 동료들이 다음주 단체전 연습중이라 함께 몇회전 해 보았다.

-잠형 2회전.
-접형2회전.

이제 서서히 수영에 동참해야 하는데...

 
 
2008.4.27 훈련내용
훈련내용:반달 하프훈련 페이스메이커 임무
훈련방법:진지하게
복장:런클상의.런다하의.런클모자.반장갑.MT09양말.브라운색 고글.미즈노 스페이스 런닝화


거의 2달만에 가는 거 같다. 아직 회복은 좀 더디지만 긴장의 끈을 유지하기 위해 1시간 30분 페이스메이커를 자원하였다.

오랜만에 반가운 분들과 만나 인사를 나누고 늘 함께 하던 서울마라톤클럽의 지영득님과 선두에 선다.

-02:59(출발지점이 변경되어 정확한 거리를 측정못함)//04:11//04:11//04:10//04:10//04:10//04:08//04:08//04:10//04:07//03:29(반환점이 변경되어 정확한 거리는 잘 모르나 반환시간이 43:58 분 인것을 보니 1시간 27분대 예정 시간대를 향하여 제대로 온 듯함)

-03:34//04:06//04:12//04:13//04:17//04:31 사정없이 밀리기 시작하여 걷다 뛰다를 반복하며 랩을 찍지 않음.1시간 36분 56초 결승점 도착.

힘들었다. 그런데...그동안 계속된 주님찬양과 어제의 산행에도 불구하고 14키로까지는 평상시 페이스를 유지할 수 있었고..종아리의 통증도 점점 나아지고 있다는 느낌이 들었다.

어쩌면 희망의 시작일 수 있다. 다음주 반달도 페이스메이커를 자원하려 한다. 이제 맘 먹고 일주일동안 술을 자제해 봐야지. 단, 여성회원님이 마시자 하면 약속이고 뭐고 다 파기할 수 있다.

만나뵌 분들 모두 모두 반가웠습니다. 특히 홍어회와 막걸리 끝내주더만요.

 
2008.4.26 훈련내용
훈련내용:오산종주 토막훈련
훈련방법:설렁설렁
복장:런다상,하.런클모자.반장갑.MT09양말.826 런닝화

더마클의 반장님 처음처럼님 황매산님 아나키스트님과 함께 오산종주 훈련. 사패&도봉훈련.

-소요시간:4시간 20분
약간 느리게 산악마라톤 보다는 산행개념으로 4시간 20분 룰루랄라 사패& 도봉을 유람함. 매장에 방이 하나 있어 모두 매장에서 자고 의정부로 택시.전날 반가움에 술을 새벽까지 마시느라....^^ 삼각산까지는 무리일 거 같아 우이동에서 하산. 매장에서 가볍게 식사 후 해산. 밀린 일 처리하느라 야간까지 근무.

이 시간이면 오산종주 13시간 턱걸이에 딱 걸리는 정도의 시간. 암튼 오랜만에 산행아주 즐거웠다.


2008.4.25 훈련내용
훈련내용:짧은 스피드
훈련방법:몸데우기2 +전력질주1+몸풀기1
복장:런클 상의.런다하의.런클모자.반장갑.MT09양말.스페이스마라톤화

-2키로 몸데우기 10분
-1키로 전력질주 3분 10초
-2키로 몸풀기 4분20초

새벽 오산종주 훈련을 위해 체력을 비축하다.


2008.4.24 훈련내용
훈련내용:설렁설렁주
훈련방법:니 맘대로 하세염
복장:가벼운 일루미나이트상,하

-40분 8키로 조깅주
-얼음찜질


2008.4.23 오후 훈련일지
훈련내용:간단한 근력훈련

한손 팔굽혀펴기 15개씩 6셋
 
2008.4.23 회복주
훈련내용:늦은 회복주
훈련방법:니 맘대로 하세염
복장:런클 상의.런다하의.런클모자.반장갑.MT09양말.스페이스마라톤화

왜 하늘은 뽀또형 편인가? 또한 뽀또형의 기도만 들어 주는 거신지.지난 일요일 하프 완주 후 한층 심화된 종아리로 인해 이틀 후 회복주를 술렁술렁. 비 갠 후 더욱 초목이 우거진 삼각산 시원한 바람. 카~ 좋구나. 좋아.앞에 꾀 활딱 벗고 달리는 여성분만 있다면 더 금상첨화^^

산속을 달리다보니 고구마 심던 어린시절이 생각났다. 쑥도 캐고 삘기도 뽑고 달래도 캐는 그런 자연과의 삶을 아이들에게 가르쳐야 하는디...비가 온 후 고향의 농번기는 늘 활기찼다.소가 쟁기를 끌고..고구마밭을 뛰어 다니고..쑥을 뜯는 여유로움을 한번쯤 가져 본다는 것이...세월을 죽이고 있구먼.

삼각산의 정한수를 떠 왔다. 그리고 머리를 감고 면도 하고 무릎 꿇고 기도 하였다.

뽀또형을 점지하신 삼신할매와 우리집 부뚜막신과 조왕신 그리고 삼각산의 모든 신들께 "뽀또불량감자성의 심각한 부상" 하사를 열라 기원하였음.

-10분 스트래칭
-40분 조깅주 8키로 정도
 
2008.4.20 우이령마라톤대회
대회기록:1시간 37분 41초
대회복장:런클 상의.런다하의.런클모자.파이어폭스 반장갑.MT09양말.스페이스마라톤화

무척 힘들게 완주한 대회.동아마라톤 이후 부상으로 인해 훈련부족도 원인이었고 과로로 인해 쌓인 피로가 많았던 모양.안방에서 열리는 대회에 완전히 헤맸다.

초반 평지 4키로를 13분에 통과하는데도 무척 벅차다. 결국 5키로도 못가서 20위 권으로 밀리고. 오르막 정상까지 속보로 걷다시피 하다보니 45위 정도까지 밀렸고.내리막에서 돈오돈수 열라 달려 20 명 추월.반환점 이후 꾸준히 속도를 내서 20위 안으로 겨우 결승점 통과.

한달만 어영부영 하면 이놈의 마라톤은 하프던 10키로던 어찌나 힘든지...존나 조또 ..한대 패고 싶은 스포츠다.

지인들과 술이고 점심이고 뭐고 할 것 없이...큰놈 작은놈 막동이 모두 집에 가자고 난리이길래...집으로! 천근만근이다. 나원참.

하프 완주 후 집에 대자로 드러누워 2시간 가까이 잤다니...누가 알면 존나 쪽팔린 사실인데...하여간

마눌님과 삼겹살에 맥주일병 구하고 나니 좀 살 거 같다.

런다칭구님들!! 모다 정말 반가웠습니다. 뒷풀이 함께 하지 못해 죄송^^ 합니다.

대회 주최하신 이윤희머슬가이 형님 수고 많으셨고. 매년 사회 보느라 수고하시는 나금풍 금풍도사행님 고생 많으셨습니다. 경황이 없어 인사도 못 드리고 왔습니다. 적자나 많이 안 나시길....



2008.4.19오전훈련
훈련내용:짧은 숨트기
훈련을 제대로 하지 못해 벅찬 대회가 될 거 같다. 간단히 3키로만 달리고 100미터 전력질주 2회전으로 마무리.

대회전 산사춘으로 다짐주 한잔 가볍게~


2008.4.18오전훈련
훈련내용:휴식+근련훈련
매장 이전으로 너무 피곤한 상태라 달리기는 쉬다.대신 생맥주 일병 구하고 놀이터에 아이들 데리고 놀러 가서 가볍게 근련훈련 짧고 강하게

-거의 그로기 상태라 피로회복차 마눌님과 생맥주일병 구하기
-한손 팔굽혀펴기 양손 번갈아 가며 15개씩 8회전
-두 손가락 팔굽혀펴기 40개 1회전
-물구나무 팔굽혀펴기 20개 1회전

2008.4.17 오전훈련
훈련내용:간단한 스피드 주
훈련방법:약간 진지하게
훈련복장:마라톤복 상,하의

-10키로 50분 정도 숲길사색주
-얼음찜질
-스페이스바 설치에 늦게까지 고생하신 오가족 성님과 생맥주 일병구하기.형님, 감사합니다.

2008.4.16 오전훈련
훈련내용:간단한 스피드 주
훈련방법:약간 진지하게
훈련복장:마라톤복 상,하의

-10키로 41분 정도
-얼음찜질
-놀러 오신 장인어른과 막걸리 일병 구하기


2008.4.15 오전훈련
훈련내용:조깅주
훈련방법:술렁 술렁
훈련복장:아무렇게나

-새벽 5키로 정도 간단히 한신대학교를 달리고 매장이사.
-수고한 마눌님과 막걸리 이병 구하기
 
 
2008.4.12 오전훈련
훈련내용:조깅주 + 산악주
훈련방법:술렁술렁주 + 약간 빠른 산악 다람쥐주
훈련복장:쿨맥스 긴바지. 철인용상의. 반장갑. 씨에나고글.런클모자

야호^^ 조기축구 멋진 아줌씨가 나오셨네^^흠....스포츠 브라에 찰싹 달라 붙는 타이즈를 입으면 더 편할 꺼인디...하나 줄까? 그건 손이라도 잡아보고 나서 결정할 일.

약간의 통증은 있지만 오로지 뽀또 감자형님을 이기고자 다시 훈련을 시작함

-1키로 몸풀기주 6분:약간의 통증을 동반하며 시작.
-6키로 조깅주 30분:어느정도 몸은 풀린듯.냉골 숲으로
-5키로 냉골 숲길주.약간 땀나게.
-1키로 마무리주

진달래꽃을 얼른 따야 되는디....내일은 화전에 머루주 한잔 혀 볼까?

행복 가득한 주말 되세염~

 
 
2008.4.13 오전훈련
훈련내용:하프 연습주
훈련방법:술렁 술렁
훈련복장:엑시드 하의 (우본 스타일 신형),검정상의.런클모자. 노랑색고글. 반장갑.산악양말. 스페이스 신발

-2키로 몸풀기주 10분
-21.0975 1시간 35분
-2키로 마무리주

오랜만에 하프를 달렸다. 종아리가 약간 아픈 것은 그렇다 치더라도 완주 후 무척 힘이 들었다. 그동안의 바쁜 업무로 인해 쌓인 피로가 많아서인지 평상시 연습보다 10분 정도 늦게 달렸는데도 피곤하여..... 한숨 잤다. 휴~

매장 이전 준비 하느라...근무중.


2008.4.12 오후 훈련내용
훈련내용:오가족 성님이 오셨길래 함께 가볍게 달리고 막걸리 이등병 구하기.

-냉골숲길달리기 4키로
-고무줄 땡기기 연습
-벤치프레스 60키로 5회전
-철봉 몇개

오가족성님이 깜짝 놀랄 선물을 들고 오셨다. 운동용 고무줄인데...과거 찰고무로 만든 재질의 리어카 주부가 생각 난다. 이걸 보니 27년 전 무술을 시작할 무렵 선배님들의 헌신적인 가르침을 생각하며 잠시 추억에 젖어 보았다. 얼음물에 목욕하고 고무줄 당기기 그리고 단검던지기.쌍절곤.봉술.격파 ....참 멋진 선배님들과 정말로 열심히 했었는데...벌써 그 시절이 30여년 가까이 흘렀단 말인지.

10대 패기 넘치던 시절 추억의 고무줄. 앞으로 이걸 전봇대에 매달고 매일 매일 땡겨 볼까? 암튼 이 노랑고무줄을 어깨에 매고 냉골 숲길까지 달려 보니 다시 젊어진 느낌이다.성님께 다시 한번 감사. 귀가는 잘 하셨는지요? 좋은 시간 잘 마셨습니다.
 
 
2008.4.12 오전훈련
훈련내용:조깅주 + 산악주
훈련방법:술렁술렁주 + 약간 빠른 산악 다람쥐주
훈련복장:쿨맥스 긴바지. 철인용상의. 반장갑. 씨에나고글.런클모자

야호^^ 조기축구 멋진 아줌씨가 나오셨네^^흠....스포츠 브라에 찰싹 달라 붙는 타이즈를 입으면 더 편할 꺼인디...하나 줄까? 그건 손이라도 잡아보고 나서 결정할 일.

약간의 통증은 있지만 오로지 뽀또 감자형님을 이기고자 다시 훈련을 시작함

-1키로 몸풀기주 6분:약간의 통증을 동반하며 시작.
-6키로 조깅주 30분:어느정도 몸은 풀린듯.냉골 숲으로
-5키로 냉골 숲길주.약간 땀나게.
-1키로 마무리주

진달래꽃을 얼른 따야 되는디....내일은 화전에 머루주 한잔 혀 볼까?

행복 가득한 주말 되세염~



2008.4.11 오후 훈련내용
훈련내용:시간관계상 간단히 복근 근력훈련만..

-북근 50개씩 8회전

금주니 뭐니 마음의 약속이 머가 중요하냐? 부어라 마셔라. 맥주일병 막걸리이등병 산사춘일병 구하기!!
 
 
2008.4.11 오전훈련
훈련내용:조깅주 + 막판 스피드

통증은 있지만 몸이 얼마나 회복되었는지 점검차....술렁술렁 10키로를 달리고 ..막판 1키로 전력질주 해 보았다.언제나 느끼는 거지만 1키로든 5키로든 1주만 건너 뛰어도 스피드주는 훨씬 힘들다는 거.

-1키로 몸풀기주 6분:통증이 많이 감지되나 차츰 약해지기 시작함
-11키로 조깅주 50분:통증은 서서히 사라지는 느낌
-1키로 3분 11초:죽는 줄 알았다. 휴~ 한달도 채 안된 공백인데...존나 힘들었음.
-1키로 마무리주:휴~



2008.4.10 오후 훈련내용
훈련내용:시간관계상 간단히 복근 근력훈련만..

-북근 50개씩 8회전

금주 삼일차. 약속이 깨지다. 순대와 막걸리 이등병을 들고 오신 장인어른과 가볍게 일잔. 흠...약속은 깨지라 있는 것이 맞는가? 그렇지않아도 금단현상으로 머리가 어질 어질 했는데...알코올이 들어가니 살 거 같다.

막동이녀석만 데리고 목욕하려 했더니...큰놈 둘째녀석 다 달려 들어^^ 졸지에 세 여성(?)과 목욕하는 즐거움을 맞보다.
 
 
2008.4.10 오전훈련
훈련내용:휴식

새벽 매장에서 일 하다 보니...어영부영 아침밥 먹을 시간이 되어부렸네. 시간을 놓쳐서 걍 생략. 어제 쫌 달렸다고 종아리도 아프고 혀서 겸사 겸사 땡땡이

모두 모두 기분 좋은 날 되세용~



2008.4.9 오후 훈련내용
훈련내용:짧고 굵은 근력훈련

일 하다가 눈도 피곤허고 혀서..한꺼번에 몰아쳐 짧게 조져버림
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 4회전
-북근 50개씩 8회전
-스커트 40키로 하중 12개씩 8회전

금주 이일차. 헛것이 더 보이기 시작함.덕분에 아이들과 많이 놀았음.
 
 
2008.4.9 오전훈련
훈련내용:우이초등학교
훈련방법: 세월아 내월아 오고 가지 말어라.
훈련복장:요넥스 긴바지.철인용상의 825 275사이즈

김서진님이 속해 있는 창조한국당 정책이 그다지 맘에 드는 것은 아니지만...

김서진씨의 역사의식과 현실감 그리고 진정성.세발자전거를 타고 유세를 하는 모습이 인상적. 말보다 실천하고자 땀흘려 노력하는 그런 사람이 좋다. 물론 김서진씨가 불의에 항거하여 부러질 정도의 사람인지는 아직 모른다만....그와 나눈 4.3 제주도 항쟁에 대한 정의가 맘에 들었다.

전대협 2기 의장을 지냈었고 오랜 인연의 통합민주당 오영식님이 될 확률이 가장 큰 거 같다^^같은 길을 걸었던 사람으로 많이 통하기도 하지만 오영식씨는 신선한 느낌이 조금 떨어져. 이제 능구렁이가 다 되었어. 혀서 내 맘 가는 곳으로 찍으려함.마눌님이 누굴 찍거나 말거나.

포테이토성님이 다음 강북구 국회의원으로 나온다면 정책이고 뭐고 할 것 없이 팍 찍을 터인데...지금 이 난시에는 포토형을 국회로 보내야 허는디말여. 감자탕 한 그릇에 넘어갈 자신 있당~


-스트래칭 20분
-10키로 술렁술렁주 60분
-한손 팔굽혀펴기 15개씩 8회전.
-얼음찜질


모두 모두 기분 좋은 날 되세용~



2008.4.8 오후 훈련내용
훈련내용:찾아오는 회원님들 접대하느라 암것도 못함.

금주 일일차. 헛것이 보이기 시작함.여기저기 여성누드가 눈에 아른거리는 느낌
 
 
2008.4.8 오전훈련
훈련내용:우이초등학교+ 숲길 달리기
훈련방법: 세월아 내월아 오고 가지 말어라.
훈련복장:요넥스 긴바지.철인용상의 825 275사이즈

마눌님의 억압과 폭력에 ....삼각산신형한테 가서 머리염색도 하고 머리카락도 잘랐다. 산신형은 무지막지하게 자그만치 5센티 가까이 머리카락를 자르더만. 야한 생각을 많이 하면 머리도 쉽게 희어 지는지....쩝.

그렇지 않아도 허약체질(?)인데...머리카락 자르니 더 힘이 쭉 빠진 느낌.흰머리가 없어졌다고 마눌님은 좋아라 한다.

우야둥둥

4.20 우이령말톤출전을 앞두고 금주선언. 물론 마실 때까지.(예외:아리따운 여성이 마시자고 하면 다짐은 무조건 파기함) 완주나 할 수 있을런지 모르지만 그래도 출전을 앞두고는 뭐신가 마음의 준비가 필요할 듯.

-스트래칭 20분
-6키로 술렁술렁주 30분
-물구나무서 팔굽혀펴기 15개씩 3회전.
-얼음찜질

방문하는 회원님들 모두 기분 좋은 날 되세용~


2008.4.7 오후 훈련내용
훈련내용:간단한 근력훈련을 맘 먹었었으나...바빠서 암것도 못하고.늦게 귀가.

이놈들은 아이스크림 먹고 마눌님과 난 막걸리& 산사춘 일병 구하기로 피로를 풀다.
 
 
2008.4.7 오전훈련
훈련내용:숲길 달리기
훈련방법: 세월아 내월아 오고 가지 말어라.
훈련복장:요넥스 긴바지.철인용상의 825 275사이즈

요즈음은 통 우이초등학교를 찾지 않았다. 동아 끝나고 딱 한번 가 보았네.조기축구회의 홍일점 긴머리 아줌씨가 보고 싶지 아니한 것은 아니지만.....운동장에 가면 꼬옥 막판 1키로를 전력질주하는 맛 때문이다. 사실 3분 내 & 외의 1키로 전력질주는 약간의 고통에 큰 기쁨을 주는 투자대비 먹거리가 풍부한 음식(?)이라 할 수 있다. 달밤에 아무도 없는 운동장을 헉헉거리며 질주하는 맛. 그 맛이 쥑여 주는디...하루 쌓였던 스트래스도 날아가고 가슴벅찬 숨차오르기가 살아있음을 충분히 느끼게 해 주기에 즐겨 하는 편인데...그놈의 종아리 땜시 도저히~ 한번 달렸다가는 영영 달리기와 이별을 선언할지도 모를지경. 그 맛을 잊은지 20여일이 가까워 오고 있다. 카~ 언제 다시 그 맛을 즐기려나...존나 조또 조깨 때바 쓰벌

런다친구 훈지를 쭈욱 둘러 보니 발자욱님이 부상중이라는 듣던중 반가운(?)소식 외에 또 다른 분들의 기쁜 소식은 없구먼.

-진달래꽃 감상하며 냉골숲길주 6키로 30분 방황.

방문하는 회원님들 모두 기분 좋은 날 되세용~



2008.4.6 오후 훈련내용
훈련내용:간단한 근력훈련

복근 50개씩 10회전.수영을 2개월째 쉬었더니만 복근이 사라질 위기에 처함.
벤치프레스 60키로 10셋

아이들과 놀기. 밀린 빨래하기. 청소하기.그리고 마눌님과 막걸리& 산사춘 일병 구하기.
 
2008.4.6 오전훈련
훈련내용:진달래능선 산행
훈련방법: 약간 빠른 산행
훈련복장:요넥스 긴바지.철인용상의 825 275사이즈

새벽 3시 눈이 떠진다. 다시 자면 못 일어날 거 같아...매장에서 간단히 업무 보다가 출발.

종아리야~ 조금만 참아라! 산악마라톤대회의 70% 수준의 산악달리기를 감행

진달래능선초입 17:46
대동문 43:15
노적봉갈림길 17:50
용암문 08:07
범골 34:03
방구석16:47
총 2시간 17분 51초

진달래능선의 진달래가 활짝 피었습니다. 대동문에서 용암문 등등 높은 능선은 아직 전혀 피지 않았지만 비교적 낮은 진달래능선은 분홍빛이 아주 진합니다. 다음주가 최고의 절정기가 될 듯 합니다.

제 훈련일지를 방문하는 회원님들 모두 기분 좋은 주말 되세용~



2008.4.5 오후 훈련내용
훈련내용:간단한 근력훈련

마눌님이 세놈 모두 데리고 매장에 놀러 왔길래...이놈들 잔차에 태우고 운동장으로 ...녀석들은 흙장난 하고. 난 가볍게 근련훈련

한손 팔굽혀펴기 양손 논스톱 15개씩 8회전
스커트 하중 40키로 12개씩 8회전
복근 8회전.
 
 
 2008.4.5 오전훈련
훈련내용:마눌님과 숲길 산책
훈련방법: 세월아 내월아
훈련복장:요넥스 긴바지. 825 275사이즈

긴축재정상 에어로빅을 쉬고 있는 마눌님과 함께 냉골숲길까지 산책하며 진달래꽃 구경.마눌님은 에어로빅을 통해 처녀때의 몸무게로 돌아갔다고 좋아라 한다.

그런데....남편인 난 무지 불만. 허벅지와 종아리는 별루 안 빠진 거 같고 내가 잠시 아이들에게 젖먹을 때만 대여해 주었던 가심이 무지 홀쭉해 졌다는 거.

이런 흑자도산에 가까운 하늘이 무너지는 날벼락 같은 사건.ㅠㅠ 가심은 빵빵하고 허리와 허벅지만 빠져야 되는데...

내일은 하늘이 무너져도 꼬옥 마눌님을 깨워 진달래능선을 새벽산행을 감행할 계획.

-마눌님 그리고 막동이 업고 함께 숲길산책 30분

제 훈련일지를 방문하는 회원님들 모두 기분 좋은 주말 되세용~



2008.4.4 오후 훈련내용
훈련내용:암것도 못함

넘 정신 없이 바빠 암것도 못함. 근력훈련을 해야겠다는 것은 맘 뿐이었음. ㅠㅠ

신선한새벽 정준호님 오셔 집으로 모셨다.마눌님과 셋이 막걸리 한잔. 꺼억~ 반가운 벗이 찾아오니 얼마나 기쁜 일인가? 감사^^
 
 
2008.4.4 오전훈련
훈련내용:숲길 산책
훈련방법: 세월아 내월아
훈련복장:요넥스 긴바지. 825 275사이즈

어제 겨우 키로당 6분주로 슬슬 달렸는데도...그것도 달린 거시라고 종아리가 무척 아프다. 오늘은 쉬어가기로 맘을 먹었는데...큰 녀석이 따라 나서겠다고 한다.흠...기특하군^^

울 집 큰놈은 7살. 함께 슬슬 뛰어간다. 화계사 숲길에서 밤송이를 까며 밤을 찾겠다고 난리. 진달래를 구경하며 혼자 까르르르 웃고 뛰 댕긴다.

물 한바가지 마시고 하산. 이놈이 지 애비 훈련 부족한 줄 알았던지 업어 달라고 한다. 헐? 기특하다고 한말 취소!!!!

업고 하산.

-큰 녀석과 함께 숲길산책 30분

야호^^ 오늘은 반가운 손님들이 올 예정. 아침부터 정한수 마시며 위청소를 깨끗히 혀 두어야 하겄구먼.


2008.4.3 오후 훈련내용
훈련내용:짧고 굵은 근련훈련 5분

-한손 팔굽혀펴기 양손 논스톱 15개씩 8회전

바빠서 다른 근력훈련은 못함.몸살 직전의 마눌님과 산사춘 한잔에 피로를 풀다. 강력한 육침으로 마눌님을 치료(?) 해 주고 싶었으나...그것은 마음뿐.먼저 쓰러져 잠이 들었음. ㅠㅠ
 
2008.4.3 오전훈련
훈련내용:숲길 우중 방황주
훈련방법: 세월아 내월아
훈련복장:요넥스 긴바지. 825 275사이즈

이틀간 약간 과로했더니만 세상 모르고 잠을 잤다. 물침대 만든 둘째녀석 덕분에 축축하여 잠을 깨어 보니 07:00 ...

한달 전 3.2 서울말톤 출전할 때만 혀도....4.20 우이령하프에서 3위 안으로 입상을 하리라 푸른꿈(?)에 부풀어 있었는디...지금은 입상은 커녕 키로당 6분주도 겔겔 허고 있으니...조또 띠발을 중얼거리며 숲길언덕을 술렁 술렁 뛰 댕기다.

진달래꽃이 너무 화사하여 카메라를 들고 나섰다. 마눌님한테 멋진 사진을 보여 주고자 찍었는데 ^^ 사진은 늘 실물보다 못 혀.

여기 냉골은 언덕에 가득찬 분홍빛 진달래꽃을 구경할 수 있어 좋다. 이번주 토요일에는 막 피우기 시작하는 꽃잎을 한아름 따다가 꽃지짐을 만들어 마눌님과 포도주 한잔 곁들여야 쓰겄다. 헐? 근데 그날 식목일이잖아? 식목일날 국립공원의 진달래꽃을따다가 꽃지짐을 부쳐 먹겠다? ㅎㅎㅎㅎㅎ

-숲길방황주 30분


2008.4.2 오후 훈련내용
훈련내용:간단한 근력

-복근 50개씩 7셋

바빠서 다른 근력훈련은 못함.매장 새로 계약하고 잔업 하다가...늦게 귀가.매장 구한다고 뛰어다닌 마눌님과 막걸리 한잔에 피로를 풀다.
 
2008.4.2 오전훈련
훈련내용:숲길 우중 방황주
훈련방법: 세월아 내월아
훈련복장:요넥스 긴바지. 825 275사이즈

4월 공동구매 준비 때문에 거의 밤샘 컴 작업을 하다시피 했더니만 과로한 모양. 약간 어깨가 결린다. 이럴 때일수록 몸을 풀어 주어야 혀. 종아리를 살살 달래며 부슬 부슬 내리는 비님을 맞고 냉골로.

진달래꽃이 만발하다. 언덕에 가득찬 분홍빛 진달래꽃. 이번 4.5일은 마눌님과 큰놈 작은놈 데리고 꼭 이곳을 와 보고 싶다. 딱따구리는 비가 오더라도 부지런히 딱딱딱딱.

꽃구경 하며 숲길 우중주.


-방황주 30분


2008.4.1 오후 훈련내용
훈련내용:간단한 근력

-복근 50개씩 8셋
-스커트 40키로 하중 12개씩 8셋
-한손 팔굽혀펴기 번갈아 가며 15개씩 논스톱 8셋

오가족 성님이 일 때문에 못 오시어 막걸리는 건너 뛰고 ..겸사 겸사 마눌님 산사춘 마시고 싶다 하여 함께 오손도손 산사춘 일병 조지기.
 
2008.4.1 오전훈련
훈련내용:숲길 방황주
훈련방법: 세월아 내월아
훈련복장:요넥스 긴바지. 몬트레일트레일러화 275사이즈

"비 맞으면 감기 걸려. 꼬마아가씨!! 일루 와 아저씨랑 우산 함께 받자."

"......."

울집 큰아이보다 한 두살 많아 보이는 꼬마아가씨는 도망가듯 쏜살같이 비를 맞으며 달려 간다. 이번 한달간 동네에서 그런 일 3번 정도 경험했는데 .....

요즘 들어 특히 여자아이들이 남자 아저씨들을 무서워한다.

안양초등학교 사건과 일산사건에서 보듯 그런 나쁜 놈들이 있다는 것이 존나 슬픈 현실. 어른들이 아이들을 지켜줘야 하는데....정반대의 상황에 대해 늘 경계함을 가르쳐야 되는 상황이라니...아무래도 달림이들이 한강이나 중랑천을 달릴 것이 아니라 동네 구석구석을 순찰하듯 돌아야 하는게 맞는 시기인가?

-가볍게 냉골 숲길 방황주 30분
-냉골 체력단련장 벤치프레스 60키로짜리 7회전

2008.3.31 오후 훈련내용
훈련내용:간단한 근력

-복근 50개씩 8셋

너무 바빠 다른 체력단련은 전혀 못하고 ....매장에 통닭과 막걸리 사 오신 장인어른과 막걸리 이등병 구하기.

4.20 울 동네에서 열리는 마라톤대회에 입금을 혔다. 이제 술을 팍 끊어야 하는디....오늘은 장인어른과 마시고. 낼은 오가족 성님과 마시고..모레는 강신성선배와 마시고..글피는 ???

그럼 언제 끊을까? ㅠㅠ
 
 
 
2008.3.29 오전훈련
훈련내용:새벽산행
훈련방법: 엉금엉금
훈련복장:런다동계 상,하의 런다자켓. 몬트레일트레일러화 275사이즈

삼각산의 봄

새벽5시 기상. 간단히 새벽업무를 마치고 냉골로 출발점을 잡다. 문필봉~칼바위~대동문~아카데미~다시 냉골 10키로 정도 산행

종아리 부상으로 인해 걷는 양 자체를 줄였더니만 여기저기 쑤시고 결리는 듯. 아마도 전체적으로 운동부족으로 인해 온몸에 걸쳐 있는 근섬유조직에서 뼈까지 모다 스트래스에 시달렸던 모양."달리기로 인해 생긴 부상은 달려야 낫는다!" 라는 말이 맞는지는 잘 모르지만 하여간 문을 박차고 출발.

슬슬 냉골을 치고 오른다. 군데 군데 피어 있는 생강나무의 노오란 꽃이 아름답다. 봄의 전령사 진달래도 성급한 녀석들은 벌써 활짝 피었다.졸참나무 갈참나무 상수리나무 잎들이 쌓인 곳에 파릇파릇 돋아나는 새싹이 있다.

체련단련장 아저씨들은 괭이와 호미 삽을 들고 화단을 가꾸고 있다. 범골체력단련장에서 벤치프레스를 8회전 마치고 문필봉으로 향하다. 문필봉에서 안개낀 좌청룡 문수봉과 우백호 인수봉을 바라 보며 칼바위를 치고 오르다. 갑자기 빗줄기가 굵어지며 대동문조차 보이지 않을 정도로 안개가 자욱하다. 대동문에 이르니 이곳의 터줏대감 장끼녀석이 서너마리의 까투리를 거느리고 손살같이 내달린다. 괘씸한 녀석. 1대 3이라니...

동장대에 올라 보니 오늘은 성곽공사를 쉬나 보다. 비가 와서 그렇겠지.

시간을 보니 늦겠다. 서둘러 빠른 걸음으로 다시 냉골로 하산.마눌님 아침준비 시간에 맞춰 집으로!!!

종아리를 만져보니 꽤 아프긴 하다. 그러나 지금 단계는 자극을 조금씩 주면서 재활하는 시기가 맞는 거 같다.

방문하신 모든 회원님들의 좋은 하루 기원!!!!!


2008.3.28 오후 훈련내용
훈련내용:간단한 근력

-복근 50개씩 8셋
-양손 팔굽혀펴기 50개씩 2셋
-스커트 12개씩 8셋

마눌님 생일을 맞이하여 장인 장모님 처형 동서 그리고 우리집 악동들 3명 모두 미담에서 조촐히 저녁식사. 동동주 2통 조지기.

가난한 나는 마눌님에게 생일선물로 줄 것이 육침밖에 없다. 뚜겁고 광란의 밤을 버무려 생일선물로 주고 싶었으나...처형과 동서가 울 집에서 자는 바람에~ 면벽수도만
 
 
2008.3.25 오전훈련
훈련내용:가벼운 달리기 시도
훈련방법: 엉금엉금
훈련복장:런다긴바지. 런다자켓. 런다반팔.825낡은 운동화

옆집 아주머니는 내가 절실한 기독교인인 줄 안다. 매장 안에 라디오를 늘 기독교 방송과 카톨릭 방송만 틀어 놓기 때문이다. 이 전파만 잡혀서 그런 것인디...듣다보니 평화로운 내용이 많아 좋다.

어제는 또다른 주님찬양에 심취. 런클 친구들과 반가움에 기분좋은 술자리를 가졌더니만...어영부영 집에 오니 자정이 넘었다. 마눌님 술냄새 난다고 도망가고 큰놈 작은놈 옆에 쓰러져 눈을 떠 보니 06:30분. 후다다닥 용수철처럼 튕겨 일어났다.

어제 못다한 일이 있어 가볍게 2키로만 달리고 업무시작. 이제 이번주는 주님찬양을 자제할 계획(예외:이쁜 여성이 마시자면 마음은 언제든지 변할 수 있음)

종아리부상도 어떤 단계가 있는 듯 하다. 단단한 뭉침이 조금은 풀어진 듯 . 동아마라톤이후 5일 정도는 종아리근육이 단단하게 잡히고 묵직함이 느껴지더니. 그 이후 3일 정도는 단단함은 조금 풀어졌으나 걸을때 무척 아프다가 이제는 단단함은 거의 다 풀어졌다. 키로당 7분주 정도로 달려 보니 통증도 조금 완화된 거 같다.

야호^^ 쥐구멍에 햇빛이 들어오고 있다^^

-2키로 14분 술렁술렁



2008.3.24 오후 훈련내용
훈련내용:간단한 근력

-복근 50개씩 8셋
-아령으로 가슴훈련 흉내 16개씩 8셋
-스커트 12개씩 8셋
-종아리 맛사지와 스트래칭

주님찬양을 위해 7시까지 열근. 런클 양띠 친구들과 김사장 집에서 술한잔.
 
2008.3.24 오전 산악 잔차
훈련내용:칸트 흉내내기
훈련방법: 산책
훈련복장:일상 복장

칸트철학에 대해 아는 것은 하나도 없음. 철학자였고 산책을 즐겨했다는 거 외에는 아예 모름.한때 인식론과 실존철학을 배워 보고자 철학청강도 많이 해 보았지만 머리에 남아 있는 것은 하나도 없음. 아마도 벌쎄 그 당시 강의 끝나고 머리 한번 흔들면서 다 지워졌을 것임. 하재창교수님과 윤명로교수님이라는 인식론과 실존철학의 대교수님들만 생각난다.참, 두분의 열강은 끝내줬는디...내 머리수준은 그분들의 지식을 받아들일 준비가 전혀 되어 있지 않았음.

소요학파 칸트를 흉내내 숲속을 방황하다 옴.물기를 머금은 낙엽이 푹신하고 좋다.

바쁜일상에 30분만 마치고 매장으로 ~ 존나 열근 시~작


2008.3.23 오후 훈련내용
훈련내용:간단한 근력

-아이들 엎고 팔굽혀펴기 12개씩 5회전
-복근 50개씩 7셋
-스커트 12개씩 7셋
-종아리 맛사지와 스트래칭

낮에는 근무. 밤에는 아이들과 놀기.끄읕.
 
 
2008.3.23 오전 산악 잔차
훈련내용:가볍게 걷기
훈련방법: 산책
훈련복장:일상 복장

"지금,니가 요러코롬 낙담할 때가 아녀!!!"

돌아가신 아버지께서 꿈에 나타나 팔을 걷고 지게를 짜셨다. 아버지는 농한기인 겨울철 지게를 만들어 장날마다 메고 가 파셨다. 아버지의 지게는 분해 조립이 가능한 형태이며 못을 사용하지 않고 구멍을 내어 짜 맞추는 형태였는데....환갑 진갑때까지 부지런히 짜셧고 10명이 넘는 자식들을 키우셨다.

동네 십여리 인근의 쓸만한 개가중나무를 달구지에 실고 오신다. 가볍고 잘 부러지지 않고 나무의 휘어짐이 좋아서 그렇다고 했던 거 같다.

나무를 적당히 자르고 도끼 날들을 군데 군데 박아 뽀갠다. 지게의 몸통 양쪽. 그리고 날개 양쪽. 중간중간 이음매 부분을 만든다.

맵재(왕겨)불을 피워 나무를 휘는 과정을 거친다. 큰 돌이 쓰이고 독특한 연장들이 동원된다.

끌로 구멍을 뚫고 대패와 작은대패 그리고 이름모를 도구를 동원하여 다듬고 꿰어 맞춘다.

30 여년 전의 아버지의 지게제작과정을 회상해 본다. 생생한 모습처럼 꿈에 아버지가 나타난 뜻은 무엇인가? 봄을 맞이하여 새롭게 풍성하게 시작하라는 의미인가?

"부모님의 삶이 첫번째 스승이다!" 이 말이 떠오르는 날.부모님은 영원한 스승일 것이다. 삶도 운동도 힘차게!!!! 마음을 다져 본다.

-화계사 언덕길 30여분 가볍게 산책.이제 얼음도 거의 다 녹았다.
 
2008.3.22 오전 산악 잔차
훈련내용:잔차가볍게
훈련방법: 도선사까지 잔차~용암문까지 산행
훈련복장:가벼운 잔차 복장

오래 갈 거 같은 예감이 적중하고 있다. 거의 달리기를 쉬는데도 점점 더 심해지는 듯한 느낌. 달리기는 아직 6분주로도 불가능한 상태라 잔차로 대체훈련을 해 본다. 잔차는 허벅지를 많이 사용하는 운동이라 종아리 부상이라 하더라도 그런대로 탈 만 하다. 물론 오르막을 오르는 것은 종아리 부하가 가중되니 ...걍 걸었다.

몸도 껄쩍찌근한 이 주말 왠지 갈구고 싶은 사람들이 생각나는군. 봄기운 같은 따뜻한 말한마디 건네라고요? 천만의 만만의 콩떡떡!!!!

포테이토 성님은 그동안 많이 갈궜으니 이제 재미 없고.댄서형이나 괴롭힐까?

늘 주님을 모시며 유유자적한 수영형님을 비롯 중달모 형님들은 말할 것도 없고. 요즘 화창한 봄날을 맞이하여 주님 찬양과 목운동에 열심인 칠보상형님이나 예은아빠님 그리고 분당의 은결형 기쁨아빠형님 등등이 일순위이고.

일산의 야인님 처음처럼님 등등 오래 전부터 맘에 안들었던 이 양반들을 갈구어야 하나? 요즈음은 발자욱님도 별로 맘에 안들고 있음. 뭐, 이유가 있어서 그런 것은 아니고.

오늘은 고래형한테 가 치료를 핑게로 삼합에 막걸리 한잔 사 달라고 조를까?

산에는 진달래가 꽃망울을 터트리려 하고 있습니다.조만간 활짝 핀 진달래꽃 소식을 전할 수 있겠네요.



2008.3.21 오후 훈련내용
훈련내용:간단한 근력

-주먹단련 + 아금손 칼잽히 훈련.
-복근 50개씩 8회전
-스커트 12개씩 8셋
-집중적인 종아리 스트래칭

공처가가 훈련도 쉬는데...뭐 할일이 있나? 집에서 밀린 빨래하고. 큰놈 작은놈 막동이와 그림이나 그리며 티격 태격. 마눌님 운동 끝나고 오길 기다려 함께 식사. 포도주 맥주 일잔. 분위기 만들고 뚜거운 밤을 보내려 맘은 먹었었으나 아이들 재우다 보니 아침이었다.


2008.3.22 오후 훈련내용
훈련내용:간단한 근력

-어깨훈련 덤벨 30키로짜리 8회전
-복근 50개씩 8회전
-스커트 12개씩 8셋
-집중적인 종아리 스트래칭

아이들과 놀기. 그리고 마눌님과 가볍게 술한잔.
 
 
 
2008.3.16 동아마라톤대회
훈련내용:풀코스 출전
훈련방법: 진지하게 그러나 무리는 하지 말기.
훈련복장: 런클 상,런다하의. 스페이스 275사이즈.얇은장갑.두꺼운 마라톤양말

-대회평가

냉정히 판단하면 안 뛰었어야 옳았다. 무리하지 않고 완주에 의미를 둔다고 하였지만 막상 달리기 시작하면 그게 쉽지 않다. 속도를 줄인다고 늦추지만 몸은 아닌데 반환점까지 써브3 페이스에 맞추어지고 결과적으로 후반부를 힘들게 완주. 부상 부위를 더 크게 만들었다. 우야둥둥 완주보다 더 즐거운 것은 달리면서 많은 지인들과 인사를 나누고 더마클 나무님들과 가볍게 막걸리 뒷풀이에 참가해서 담소 나누고.
그리고 오가족성님과 함께 귀가. 런다 중달모 형님 누님들과 즐겁게 기념패 수상식 및 즐거운 뒷풀이 시간.수고하신 왓다 형님을 비롯 모두에게 감사한다.

이제 상반기는 4.20 우이령마라톤 6월 오산종주를 끝으로 마라톤대회 자체를 자제하려 한다. 아울러 하반기도 중앙마라톤만 딱 달리고 마라톤대회를 나가지 않을 계획이다.금수산도 이번은 빠진다. 무엇보다 그동안 소흘했던 사업과 가족에게 좀더 많은 시간을 투자하고 싶다. 처자식 먹여 살리는 것이 가장 첫째 전력투구해야할 나의 할 일.

주위의 많은 지인분들은 나에게 체중을 빼라고 한다. 그러나...빼려 한다고 해도 잘 빠지지도 않을 뿐더러 기록만을 위해 체중을 줄이고 싶지는 않다. 나는 평상시 근력훈련을 즐겨하는 훈련방법이 나에게 맞는다 생각하며 <우공이산>이라 본다. 지극히 어리석을 수도 있고 또 중심을 흔들리지 않는 우직할 수도 있는...그대로이 뜻처럼 말이다.

개인훈련과 그리고 사업.가정에 올인한다.

 
 
술사표란? 출사표와 비슷한 말로서....내일 3.2일 진지하게 달리고나서^^그동안 참았던 막걸리를 다음주 내내 마실 계획이라는 뜻입니다.

-오가족 성님과 막걸리에 족발
-용내미성님과 쐬주 한잔
-고래힘줄형님과 삼합에 동동주
등등 카~ 생각만 해도 설레임.


3.2일 풀코스는? 못 먹어도 249로 달릴 계획입니다.

행복 가득한 주말 되세유~


2008.3.1 오전 훈련내용
훈련명:출정전야
훈련방법:짧은 조깅3키로 + 간단질주
훈련복장: 대회출전복. 폴라텍장갑.바이져버프.스페이서275.두꺼운양말

습관처럼 눈이 떠진 05;00 ..오랜만에 3.1절에 관한 인터넷 기사들을 읽어 보았다.89주년 3.1절.그저 한없이 답답한 마음이 앞선다.

태극기를 똑바로 그리거나 애국가를 4절까지 부른다는 거. 이런 형식적인 것도 중요하지만... 역사에서 배워야 할 교훈은 지도자의 올바른 리더쉽에 관한 <역사의식>이다.

3.1 운동이 우리 민족에게 준 것은 무엇일까?

"독립하려면 힘을 길러 무력으로 일제에 대향해야 한다" 는 교훈은 이미 1905년 을사조약.1907년 군대해산 1909년 남한대토벌과 서울진공작전에서 이미 뼈아프게 경험한 바 있다. 이걸 얻으려고 7천명~1만명이 희생되었단 말인가?

"민족대표 33인"은 요릿집에서 모여 투쟁의지가 아닌 양심에 호소하는 정도로 선언서를 낭독하였다. 그리고 일제 총독부에 자수(?)하는 천하의 띨띨이들이었다.그 후 전국을 뒤흔든 독립만세의 함성은 배고프고 착취와 수탈에 시달리는 대다수 민중들의 몫이었고 무자비한 탄압의 대상도 그들이었다. 적당히 타협해도 먹고 사는데는 큰 지장이 없는 지도층과 빼앗길 것이 더이상 아무것도 없는 민중들의 적극적 만세운동은 하늘과 땅처럼 큰 차이가 있었던 것.

그런 띨띨이들의 독립선언서 따위가 지금도 낭독되고 있는 현실에 분노를 금할 수 없다.

나는 오히려 3.1운동의 실패로 독립운동의 역량은 축소되었다고 생각한다. 3.1운동이후 일제식민지배자들의 교활한 문화정책으로 인해 우리민족의 지도자들은 더욱 더 친일파가 득세하게 되었고 일반민중들 또한 "올바른 일을 하면 결국 나만 죽는다"라는 패배의식에 몸을 사리며 겨우 겨우 연명하는 일상에 만족해야만 했다.

물론 왜 긍정적인 결과가 없었겠는가? 지식인 위주의 민족운동이 직업과 계층을 초월한 대중운동으로서의 폭넓게 확산된 점은 높이 평가해야 할 것이다. 그러나 그러기에는 희생이 너무 컸고 독립자체는 역시 요원한 것이었다는 거.

내 주장은 교과서적인 게 아니라서....공감하는 이가 별루 없을 수도 있다^^하여간내 훈련일지이기에 내 맘대로 쓴다.

-짧은 조깅주 3키로 15분
-70미터 전력질주 2회전
 
 
화창하고 선선한 목요일임돠. 제 보잘것 없는 훈련일지를 찾아 주시는 회원님드을! 감사드리고요. 기분 좋은 날 기원합니다.

2008.2.27 오전 훈련내용
훈련명:우이트렉 11키로
훈련방법: 긴 세월아 네월아 + 짧은 진지함
훈련복장:타키온 철인용 상의. 실전용 긴타이즈 하의.런다자켓.폴라텍 이어벤드.폴라텍장갑.825 275사이즈

중간점검주로 우이트렉에 서 본다. 그동안 빠른 질주 보다는 룰루랄라주로 근지구력과 병행한 체중감량에 주안점을 두었고 71KG 까지 근접하였다.

테이퍼링 기간인 지난주와 이번주도 <강도는 그대로 하고 훈련량을 줄이는 일반적인 테이퍼링 형식> 보다는 내 스타일에 맞는 <강도만 줄이고 훈련거리는 오히려 늘이거나 그대로 진행하는 지리산식 방법>을 택하였다. 뭐, 어떤 것이 올바른 것인가는 잘 모르겠으나 회복이 느린 편에 속하는 나의 경우 후자의 방법이 체질에 맞아서 진행했는데....결과가 좋으면 더 좋고 아니면 최선의 노력에 만족하고.

오늘은 실질적으로 최종훈련이나 다름없다. 본훈련에 있어 실전주보다 약간 빠른 스피드로 몸상태를 점검하며 마무리...경쟁자 없이 혼자 달렸는데도 처음 1키로가 너무 빠른 것을 보니...아직 마음을 다스리는 수양이 많이 부족한 듯.

-키로당 5분 페이스로 25분 5키로
-329//347//347 숏피치 빠른 페이스로 중간점검주 3키로
-70 미터 롱스트라이드 전력질주 1회전
-몸내리기 3키로 잔디에서 룰루랄라
-얼음물에 발을 퐁당 담그고 탄수화물 위주의 식사^^ 삼양라면으로 포문을 열다.


2008.2.27 오후 훈련내용
훈련명:달리기는 휴식 간단한 근력훈련

-복근 50개씩 * 7회전
-팔굽혀펴기 20 * 4회전
-삼두훈련 덤벨 30키로그램* 6회전
 
 
2008.2.24 오전 훈련내용
훈련명:반달반풀
훈련방법: 술렁술렁 초반 8키로까지 + 후반 가속 13키로
훈련복장:낡은 동계타이즈.낡은동계복 상의. 폴라텍 이어벤드.폴라텍장갑.스페이스 275 .낡은고글.

이번 훈련목표는 전력질주가 아닌 13키로의 짧은<숨트기>이다. 하프내내 전력질주는 일주일 후 있을 <3.2 서울마라톤> 에 약간의 부담으로 작용할 수 있기 때문이다.회복이 느린 편이라 13키로 정도 숨트기훈련을 하고 나머지 8키로는 술렁술렁 달리려고 계획을 잡았다. 그런데...강쇠형이 후반가속형으로 한번 해 보는 것이 어떠냐 제안을 한다. 생각해 보니 그게 낫겠군.

페이스메이커의 부담이 없으니 모두 출발한 후 천천히 출발. 희망팀부터 초반 지인들과 인사를 나누며 편안히 레이스를 전개.초반3키로는 4분 30초 정도로 몸데우기..5키로부터 4분 10초로 약간의 가속..9키로부터는 3분 55초로 숨트기를 위해 가속하여 보았다.초반 오버가 없어서 대체로 편안한 레이스였다.

반달의 또다른 매력은 달린 후 한강물에 퐁당 발을 담그고 거닐 수 있다는 거. 살얼음이 언 강바닥은 짜릿 짜릿하게 시원하구먼..벌써부터 꿈틀거리는 물고기들이 보이는 것을 보니 봄이 오긴 왔군.이제 아지랭이와 나물캐는 아낙네가 보이는 것도 머지 않았다.

-몸풀기 4키로:20분
-반풀 연습주 :1시간 24분 46초
430..412..430..420..414..413..405..404..351..355..207<1.0975구간>
210<1.0975구간>..344..346..355..354..357..357..358..350..357..346
-몸 내리기 2키로:10분

2008.2.23 오후 훈련내용
훈련명:간단한 근력훈련과 조깅주

-복근 50개씩 * 5회전
-두 손가락 팔굽혀펴기 15 * 4회전
-스커트 12개씩 * 5회전
-밥맛도 좋게 할 겸 가벼운 조깅주 30분
훈련명:숲길 언덕조징 + 벤치프레스 으싸 으싸
훈련방법: 술렁술렁
훈련복장:낡은 동계타이즈.런다동계복상의.런다자켓. 런클방한모.폴라텍장갑.825낡은 운동화

새벽에 잠을 깬 큰놈 막내녀석 때문에 마눌과 둘이 번갈아 가면서 시집살이(?) 하느라 잠을 설쳤더니만...ㅠㅠ 운동이고 뭐고 정신이 없다.어제 새벽 까치가 그리도 울더니만 이런 황당한 일이 발생했나? ㅎㅎ 암튼 훈련출발시 해가 중천에 떴네.

-숲길 6키로
-냉골야외체력단련장 벤치프레스 60키로그램.14개씩 으싸 으싸 6회전
-복근 50개씩 * 6회전
-내리막길 간단질주
-얼음찜질 하면서 아침식사 냠냠



2008.2.22 오후 훈련내용
훈련명:달리기는 휴식 + 간단한 근력훈련

-복근 50개씩 * 5회전
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15 * 3회전
-스커트 12개씩 * 5회전

오랜만에 매장에 찾아 온 산꾼 친구와 함께 이런 저런 이야기 하면서 간단히 근력훈련. 동굴탐사에 푹 빠져 있는 그가 부럽군. 흠^^ 오늘은 소백의 동굴에서 잔다고? 흐미 부러워라.동굴에서의 비박과 야바위...그리고 하강^^카~ 생각만 해도 쥑여주는군.
 
 
2008.2.22 오전 훈련내용
훈련명:숲길 언덕주
훈련방법: 술렁술렁 즐겁게
훈련복장:낡은 동계타이즈.런다동계복상의.런다자켓. 런클방한모.폴라텍장갑.825낡은 운동화

나만 빼고 온 집안이 감기라...일찍 일어나 이불 차고 자는 아이들 이불 덮어 주고 어찌고 하다보니...마눌님을 덮어줄 기회가 없었던 거 같음.

"저리가! 찝쩍대지 말고!!"

"헐?"

보시중의 으뜸이 육보시이고..여성은 육침을 많이 맞아야 건강하다고 누누히 강조했건만^^ 하여간..

오늘은 숲길언덕주를 실시해 보다. 빨래골에서 화계사로 치고 올랐다가 다시 화계사에서 냉골로 냉골에서 범골까지~ 즐거운 언덕훈련.까치가 유난히 많이 우는 걸 보니 반가운 손님이 오려나?

-숲길 10키로 정도 방황
-내리막길 1키로 정도 간단히 질주.
-얼음찜질 하면서 아침식사 냠냠

 
 
정월대보름입니다. 부상이나 기타 등등 액운이여 훠이 훠이 가거라^^ 산너머 멀리 멀리


2008.2.21 오전 훈련내용
훈련명:하프지속주
훈련방법: 술렁술렁 즐겁게
훈련복장:낡은 동계타이즈.런다동계복상의.런다자켓. 런클방한모.폴라텍장갑.825낡은 운동화

4시 기상 새벽업무를 마치고 출발.조기축구회 회원들 공 차는 거 구경하면서 5분주 1시간20분.다 떠나버리니 심심하군.냉골숲길에 혹시나 방황하는 아줌씨 없나 확인 차 5회전.
-내리막길 간단히 질주.
-얼음찜질 하면서 아침식사 냠냠



2008.2.20 오후 훈련내용
훈련명:달밤 조깅주
방법:지리산 맘대로
복장:런다 동계복 상,하의 . 런다자켓.폴라텍방한모. 폴라텍장갑.산악트레일러화

-시간 관계상 바빠서 근력훈련 전무
-조깅주 5키로 5분주
-스피드 1키로 3분 20초
-70 전력질주 2회전

미니식당에서 오곡밥..처가에서 또 오곡밥. 그리고 대보름행사 조촐히
두끼나 꼬도밥으로 먹었더니 배가 든든하군.귀밝이술 간단히 일주
 
 
2008.2.16 오전 훈련내용
훈련명:3시간주
훈련방법: 술렁 술렁하되 진지하게
복장:런다 코듀라 동계복 상,하. 런다자켓.동계폴라텍 장갑.낡은 825낡은 운동화 275사이즈. 폴라텍방한모

고구려대회 뻐꾸기로 장거리훈련 참여해 볼까도 생각해 보았으나...가는 시간. 대기하는 시간. 오는 시간 등등을 계산하면 소비되는 시간이 만만치 않다. 또 나만의 개인적인 일로 일요일 하루를 거의 다 소비한다는 것이 좀 그렇다. 진지하게 한다면 근처 운동장에서 실시하는 것도 시간도 아끼고 장점이 많아 결과적으로 효율적이라는 거.

500미리 물통을 다 비우고 오겠노라 자신에 대한 약속을 하며 출발.

-혜화여고 50분 10랩
-수유중학교 30분 6랩
-화계중학교 30분 6랩
-한신대학교 20분 5랩
-우이초등학교 50분 10랩
-밥 먹으면서 얼음물에 발을 퐁당 얼음찜질.

2008.2.16 오후 훈련내용

한참 한자공부에 푹 빠져 있는 큰녀석이 <마법천자문15권> 사 달라고 하길래..운동삼아 뛰 갔다 옴.

-30분 6키로 정도.
 
 
보잘 것 없는 제 달리기 보금자리를 방문해 주시는 회원님들!!! 포근한 주말 기원합니다. 오늘도 멋지게 살도록 노력하겠습니다.


2008.2.16 오전 훈련내용
훈련명:숲길 언덕주
훈련방법: 술렁 술렁
복장:런다 코듀라 동계복 상,하. 런다자켓.동계폴라텍 장갑.낡은 825낡은 운동화 275사이즈. 런클방한모

오늘은 보충훈련.. 산새들 지저귀고 바스락 거리는 낙엽의 포근함과 시원한 산공기 맡으며...냉골은 특히 거센 바람과 낮은 기온이다. 온도계는 영하 8도를 가리킨다. 여기 냉골은 특히 그 이름맹키로 바람도 거세고 추워꽁꽁 얼어붙은 계곡의 얼음이 푸짐하다.그 아래는 졸졸졸졸 시냇물이 흐르겠지만 보이는 것은 온통 얼음뿐. 내일 아침에는 우리집 꼬마녀석들 데리고 얼음썰매 타러 갈 계획.비료푸대에 지프라기 가득 담아 뒷동산에서 타던 30년 전의 그 맛일까? 물론 비료푸대가 아니라 비닐봉지에 뿅뿅이를 담은 차이가 있긴 하지만...우리집 아이들은 마냥 좋아한다.

-한신대학교 운동장 20분 슬슬 몸을 풀고
-냉골 숲길에서 1시간 즐겁게 다람쥐 훈련
-다시 한신대로 와서 1키로 4분주로 마무리
-밥 먹으면서 얼음물에 발을 퐁당 담그고

2008.2.15 오후 훈련내용

업무상 바빠서 달리기는 생략. 틈틈히 근력훈련

-복근 50개씩 5회전
-삼두 12개씩 5회전
-한손 팔굽혀펴기 15개씩 6회전
 
 
2008.2.15 오전 훈련내용
훈련명: 마눌님동반주+숲길언덕주
훈련방법: 술렁 술렁
복장:런다 코듀라 동계복 상,하. 런다자켓.동계폴라텍 장갑.낡은 825낡은 운동화 275사이즈. 런클방한모

강.약.약.중.강.약 중에서 여섯번째 <약> 이다. 그런데 마눌님이 40 여분 달리더니 집으로 간다. 혀서 난 처녀귀신이 드글드글한 냉골숲길로 가서 40분 더 달리고 ..한신대 가서 200 스피드 질주 2회전 후 집으로. 스피드가 얼추 나는 것을 보니 회복이 되긴 된 거 같다. 오후도 시원한 숲내음 맡으며 냉골숲길을 달려볼 계획.그런디...시간이 날련지 어쩐지는 장담못함.

-우이 트렉에서 마눌님과 몸풀기 40분
-숲길주 40분
-밥 먹으면서 얼음물에 발을 퐁당 담그고

2008.2.14 오후 훈련내용

냉골 숲길에서 바스락 바스락 낙엽을 밟으며^^술렁 술렁주 10키로..우이초등학교 트렉으로 가볍게 마무리.

-달리기 10키로 50분.
-복근 50개씩 5회전
-100 미터 질주 2회전

오랜만에 큰놈과 한자공부 함께 하니 제대로 아비노릇 한 기분이 들었다.
 
2008.2.10 반포달리기 37.195 오전 훈련내용
훈련명: 2시간 30분 페이스메이커 임무
훈련방법: 최선을 다해
복장:낡은 동계타이즈 하의. 견본테스트용 검정색 쫄쫄이 상의. 미즈노 스페이스 275신발. 동계폴라텍 테스트용 장갑.

페이스가 자꾸 떨어진 것을 보니 전체적으로 힘든 날이었다. 연휴의 후유증인가? 너무 늦게 도착하여 몸풀기 없이 바로 스피드를 내서 그런지 초반부터 숨도 많이 차고 벅찬 느낌이 들었다. 이거야 원,4분 5초 페이스가 힘들다니...

결국 13키로부터는 뒤로 쳐지고 14키로지점에 있는 화장실에서는 아예 되돌아 오고 싶은 마음이 들었으나 참는 것도 중요한 훈련이니...완주에 의미를 부여하고 예상보다 10초이상 페이스를 다운시키며..강한 <퍼짐의 유혹> 을 견디고 완주했다.

414..423..402..404..407..407..406..403..411..409..424..401..414..
422..423..420..428..416..414..418..415..430..429..430..420..420
423..411..412..418..418..424..419..412..402..421..404..1시간 37분 57초

반가운 분들. 지리손이 50억 세계인구 중에서 가장 존경하는 댄서성님!!!그리고 새벽달성님 최대식님 발자욱님과 석촌왕자님 고이섭님 피에트로성님 허감독님 지원님 경인철인클럽분들.미노스님 바람형님 토종형님 다랑쉬형님 장호형님 현수형 상문형님 숲길아우님 종구아우 김섭아우님 병이형님 또보고성님 선자누님 명희형님 안수길형님 영례누님 허필두선배님 지영득님 채충석님 장근학갑님 문성재님 권오중님 장상순님 반장님 블루오션님 등등 여러 지인분들과 주로에서 마주치며 인사도 나누고 막걸리도 한잔 마실 수 있고 좋구나 좋아.^^

돌아오는 길에 허필두선배님이 아이들 갇다 주라고 고구마 사 주셨당^^ 해서 아이들과 함께 고구마를 열라 맛나게^^
 
 
 
힘차게 도약하는 2008년 다짐하며...기분 좋은 아침운동!!!

2008.2.9 토요일 오전 훈련내용
훈련명: 설렁설렁 조깅주 & 간단질주
훈련방법: 세월아 네월아
복장:런다 상,하의 동계복.제브라 동계장갑.런다자켓.미즈노 스페이스 275

-가벼운 조깅주 6키로 술렁주로
-200 빠른 질주 1회전
-100 전력질주 2회전
-철봉 몇개 후 얼음찜질

2008.2.8 금요일 오후 훈련내용
훈련명: 가벼운 근력훈련
훈련방법: 틈틈히
훈련복장:복장은 무신. 걍 입던 옷 그대로.

틈틈히 근력훈련으로 대체훈련..처가에서 장인어른 장모님 처형 형님과 가볍게 맥주 일잔.

-복근 50개씩 7회전
-어깨 7회전
-스커트 7회전
 
기분 좋은 정초 달리기..온 가족과 형제들의 행복을 기원하며...

2008.2.7 목요일 오전 훈련내용
훈련명: 설렁설렁 조깅주 겸 산악주
훈련방법: 세월아 네월아
복장:런다 상,하의 동계복.제브라 동계장갑.런다자켓.스페이스

안양 큰형님 댁에서 설을 맞이. 온 가족이 모이고 행복함을 기원하며 설을 맞이.

새벽길 재촉하여 출발. 2시간에 시간을 맞춘다. 경인대학교 대운동장에서 슬슬 몸을 풀고 호암사를 거쳐 호암산 정상에 오르고...능선길 따라 삼성산 입구에서 일출구경 ^^삼막사로 땡기고 ..여근곡에 큰절 올리고^^삼막사에서 능선길 따라 안양유원지를 통과 형님댁으로~ 일명 <관악산다람쥐훈련>

-경인대학교 운동장 뺑뺑이 30여분.
-호암산까지 30분
-호암능선에서 삼막사까지 30분
-삼막사에서 능선타고 안양형님댁까지 30분
-마무리 10분 스트래칭

2008.2.6 수요일 오후 훈련내용
훈련명: 가벼운 근력훈련
훈련방법: 틈틈히
훈련복장:복장은 무신. 걍 입던 옷 그대로.

틈틈히 근력훈련으로 대체훈련..형님댁에서 형님들과 가볍게 맥주 일잔.

-복근 50개씩 5회전
-큰놈 업고 팔굽혀 펴기 5회전
-이두훈련 5회전
 
기분 좋은 정초 달리기..온 가족과 형제들의 행복을 기원하며...

2008.2.7 목요일 오전 훈련내용
훈련명: 설렁설렁 조깅주 겸 산악주
훈련방법: 세월아 네월아
복장:런다 상,하의 동계복.제브라 동계장갑.런다자켓.스페이스

안양 큰형님 댁에서 설을 맞이. 온 가족이 모이고 행복함을 기원하며 설을 맞이.

새벽길 재촉하여 출발. 2시간에 시간을 맞춘다. 경인대학교 대운동장에서 슬슬 몸을 풀고 호암사를 거쳐 호암산 정상에 오르고...능선길 따라 삼성산 입구에서 일출구경 ^^삼막사로 땡기고 ..여근곡에 큰절 올리고^^삼막사에서 능선길 따라 안양유원지를 통과 형님댁으로~ 일명 <관악산다람쥐훈련>

-경인대학교 운동장 뺑뺑이 30여분.
-호암산까지 30분
-호암능선에서 삼막사까지 30분
-삼막사에서 능선타고 안양형님댁까지 30분
-마무리 10분 스트래칭

2008.2.6 수요일 오후 훈련내용
훈련명: 가벼운 근력훈련
훈련방법: 틈틈히
훈련복장:복장은 무신. 걍 입던 옷 그대로.

틈틈히 근력훈련으로 대체훈련..형님댁에서 형님들과 가볍게 맥주 일잔.

-복근 50개씩 5회전
-큰놈 업고 팔굽혀 펴기 5회전
-이두훈련 5회전
 
 
오늘도 멋지게 달린다!

2008.2.6 수요일 오전 훈련내용
훈련명: 설렁설렁 하프 조깅주
훈련방법: 세월아 네월아
복장:런다 상,하의 동계복.제브라 동계장갑.런다자켓.뉴발란스 824

조금 일찍 출발해서 25키로 정도 달리려 했으나...큰놈 작은놈이 갑자기 고열이 생겨서..어영부영 늦게 출발.


설연휴 시작...어머니와 마눌님 그리고 아이들 먼저 큰형님 댁으로...오후까지 일하고 밤에 출발할 예정.

-혜화여고 20
-수유중학교 20
-화계중학교 20분
-한신대학교 40분
-마무리 10분 보강

2008.2.5 화요일 오후 훈련내용
훈련명: 가벼운 근력훈련
훈련방법: 틈틈히
훈련복장:복장은 무신. 걍 입던 옷 그대로.

몸은 달리기를 쉬라 신호를 보낸다. 해서 틈틈히 근력훈련으로 대체훈련

-복근 50개씩 8회전
-큰놈 업고 팔굽혀 펴기 8회전
-작은 놈 들고 이두훈련 4회전
 
***마라톤09 월말 떨이 합니다*****
남성수영복.여성수영복.런다자켓.런다동계복을 비롯 고어텍스자켓 등등 수십점 월말떨이전 진행합니다.
기간:1.30~1.31 이틀간
문의 & 상담처
전자메일:kddskim@hanmail.net
매장전화:02-990-3604 팩스:02-998-3605
지리산 손전화 011-9033-3604
마라톤09 바로가기:http://cafe.daum.net/marathon09
오늘도 아름다운 날 엮어보도록^^한달 동안 수영복 입은 여성회원님들 못 볼 생각을 하니...그것이 마음 한구석을 뻥하게 만드는 한이로다.

2008.2.5 화요일 오전 훈련내용
훈련명: 조깅주 2키로 + 첨벙첨벙
훈련방법: 술렁술렁
복장:아무렇게나//수영빤스

수영 마지막날을 ...반장님과 함께 화끈하게!!!!

-2키로 조깅주 달리기 후 수영장으로
-입수 후 25미터 접형 잠수형
-몸풀기 500
-킥판 발차기 200
-땅콩균형 스트록 200
-평형 200
-접형 200
-배형 200
-자유형 50 대쉬 2회전
-신나는 접형 시합주 50 2회전
-물구나무서 팔굽혀펴기 20개씩 2회전


2008.2.4 월요일 오후 훈련내용
훈련명: 10키로 템포런 정도
훈련방법: 니 맘대로 하세염
훈련복장:런다 동계복 상,하의. 런다자켓.폴라텍장갑.MT09방한모

우이초등학교 트렉에는 인조잔듸축구장이 있는데...아주 푹신 푹신하여..우레탄 트렉보다 더 느낌이 좋다. 4분 30초 페이스로 신나게 돌다.

발목 냉찜질 하며 어머니와 두런두런 이 야기 저 야기.

입춘이다. 봄바람 난 처녀처럼 활기찬 새봄을 만들노록 ^^

2008.2.4 월요일 오전 훈련내용
훈련명: 회복주5 & 회복수영2키로
훈련방법: 술렁술렁
복장:아무렇게나

달리기와 수영의 적절한 조화는 얼마나 가능할까? 지난 한주는 이 화두를 자신에게 던지며 수영에 전력질주를 해 보았다.당연히 수년간 수영과 달리기로 단련되어 내공이 강한 사람은 충분히 가능할 거 같지만...나처럼 물타기 아직 내공이 덜 쌓인 경우 전력질주 + 전력수영은 분명 무리인 듯.

나에게 달리기와 수영을 모두 전력질주가 가능할 정도의 수준이 되려면...접형을 크롤형처럼 자유자재로 장시간 가능할 정도가 되어야 한다.크롤형처럼 접형 물타기가 자연스럽게 되는 수준까지 도달해야 하는데...하루 아침에 되는 것은 아니고^^

암튼 어제 점검차 최선을 다해 보았고 오늘 몸상태를 확인해 보았다.

역시 토요일 2시간 수영을 강행한 후 어제 반달에서 35키로 정도 달렸더니 오늘 수영에서는 무척 벅참을 느꼈다. 크롤형과 접형 50 대쉬가 45초가 벅찰 정도면 전체적으로 에너지가 많이 소진된 상태라는 거. 술렁 술렁 플립턴 연습과 배형턴 연습만 깔짝 깔짝 하다가 퇴수.

어차피 내일까지만 수영을 한 후 한달간 쉬기로 맘을 먹었으니 2월은 달리기에 총력을! 집중을 다짐하며 2.10일 반달 37.195 키로미터 키로당 3분 55초 페이스 메이커를 자원하였다. 자, 일주일동안 몸만들기에 최선을 다하고자 하는데...고래힘줄형이 삼합에 동동주 한잔 하자면 어쩌지? 또 피에트로성님이 파전에 막걸리 한잔 하자고 유혹하면? 흠....넘어가냐 마냐 그것이 문제로다.

-5키로 회복주 달리기 후 수영장으로
-입수 후 25미터 개구리 잠수형
-몸풀기 500
-킥판 발차기 100
-땅콩균현 스트록 100
-평형 100
-접형 100
-배형 100
-자유형 50 대쉬 2회전
-플립턴 20회전 이후 퇴수
-물구나무 서 팔굽혀펴기 20개씩 2회전


2008.2.3 일요일 오전 훈련내용
훈련명: 반달 35.195 + 어머니와 막걸리 한잔.

어머니와 함께 막걸리 한잔. 이젠 어머니께서 한잔의 막걸리 밖에 잡수지 못하는 세월의 흐름이 안타까웠다.
 
2008.2.3 일요일 오전 훈련내용
훈련명: 전희 & 페이스메이커+ 후희
훈련방법: 술렁술렁 & 진지하게 &술렁술렁
복장:낡은 싸이클복상의.너덜너덜한 동계타이즈하의.MT09 방한귀도리.MT09 폴라텍장갑

총각시절 애타는 이성에의 그리움과 성지식 습득 차원에서 즐겨 읽었던 <썬데이서울> 에 가장 많이 나오는 말로 "전희" "후희" 가 생각나길래 오늘 훈련은 전희 +본게임 + 후희 까지 진행해 보았습니다. 역시 막판은 퍼지기 명수답게 걷다시피 왔습니다. 그런 교양서가 왜 없어졌는지 몰러.ㅠㅠ


전희:8키로 38분
본게임: 21.0975 1시간 27분 49초
후희: 6키로 30분

410
412
411
410
410
413
413
406
411
401
219....가는데 44분 00
221
353
404
409
409
407
408
412
417
417
407.....오는데 43분 49


2008.2.2 토요일 오후 훈련내용
훈련명:조깅주 3키로+질주 2회전
훈련방법:설렁 설렁
훈련복장:런다동계복.런다자켓.폴라텍방한장갑.노스페이스 고글.

반달 페이스메이커 준비로 가볍게 3키로.70미터 질주 2회전으로 마무리.
 

2008.2.2 토요일 오전 훈련내용
훈련명: 2키로 조깅주 & 긴 수영
훈련방법: 술렁술렁 & 진지하게
복장:런다 동계복 상,하. 워킹용 마사이신발.MT09 방한모.MT09 폴라텍장갑.런다자켓//수영빤스

강한 수영이 달리기 실전주에 어떠한 영향을 미치는지 확인하기 위해.오늘은 2시간 정확히 첨벙첨벙 혀 보았다.체력소모가 컸던지 아침밥맛이 더욱 좋았다.흠...그렇다면

내일 반달 페이스메이커 21.0975를 비롯 40키로 정도 땡겨 볼 생각이다. 얼마나 달렸을 때 퍼지는 지 궁금하군. 키로당 4분 페이스를 유지할 수 있는 내 체력의 적정선이 어디인지를 다시한번 검토할 계획.

-2키로 조깅 후 수영장
-입수 후 돌핀잠수형 25 로 포문을 열고.
-킥판 발차기 200 발차기
-킥판 균형 200 일직선 연습
-크롤형 1000
-접형 25 대쉬 10회전
-접형 25 무호흡 2회전
-배형 200 연습주
-쿨다운 50 후 퇴수
-물구나무 서 팔굽혀펴기 20개씩 2회전



2008.2.1 금요일 오후 훈련내용
훈련명:조깅주 5키로
훈련방법:설렁 설렁
훈련복장:마사이워킹 슈즈.런다동계복.런다자켓.폴라텍방한장갑.노스페이스 고글.

바쁘다 바빠...컴퓨터까지 고장나고 지랄이여~ 띠바.

마사이워킹 슈즈 (주) 아이비 사장님과 계약체결. 테스트용으로 주신 마사이워킹슈즈를 신고 5키로 달려 보다. 혹시나 몰라서 약간 큰 사이즈 신고 달림.달릴 만 하네.이거 신고 달릴려면 꼭 맞는 신발은 5키로 이상 달리려면 좀 곤란할 듯.약간 넉넉한 신발이 적당할 거 가터. 암튼 앞으로 문상 갈 때 이거 구두 대신 신고 가야쥐.아주 딱이여. 왠만한 거리는 이 신발 신고 새벽길 재촉하여 달려오면 택시비도 절약하고 좋을 것임.

더불어 숲 번개모임차 장승배기로. 언제나 반가운 신선한새벽님.아나키스트님. 처음처럼님.황매산님.미해님과 가볍게 일잔. 일주일 쌓인 스트래스도 풀고 기분 좋게 집으로!!!!
 

2008.1.31 목요일 오전 훈련내용
훈련명: 5키로 조깅주 & 약간 강한 수영
훈련방법: 술렁술렁 & 진지하게
복장:런다 동계복 상,하. 스페이스 낡은 거.MT09 방한모.MT09 폴라텍장갑.런다자켓//수영빤스

풀코스 이후 피로가 어느정도 회복 된듯. 조깅주 편안하게.수영 약간 강하게.피로가 완전히 풀린 것은 아니지만...강한 수영이 달리기 실전주에 어떠한 영향을 미치는지 확인하기 위해.오늘은 강하게 땡겨 보았다.이번 토요일은 마루타 훈련 겸 크롤형을 2시간 정도 강하게 땡겨 보고..또 일요일 반달에서 1시간 30분 페이스메이커를 해 보는 것으로 밀어부칠 예정이다.몸이 말해 주겠지. 그러다가...또 하프에서도 퍼지는거 아녀??????


-5키로 조깅 후 수영장
-입수 후 개구리 잠수형 25 로 포문을 열고.
-킥판 발차기 200 발차기
-킥판 균형 100 일직선균형감 연습
-아이엠 기본 200 씩
-크롤 장거리는 생략
-자유형 대쉬 50 5회전
-배형 50 쿨다운후 퇴수
-물구나무 서 팔굽혀펴기 20개씩 2회전



2008.1.30 수요일 오후 훈련내용
훈련명:휴식
훈련방법:방법은 무신. 걍 밥이나 먹고.간단히 아이들과 놀기
월말이라 일에 묻혀 훈련은 못함.마눌님 운동 가고 집에서 아이들 보면서 잔업.
 
 
2008.1.28 월요일 오전 훈련내용
훈련명: 2키로 회복주 & 느슨한 수영
훈련방법: 술렁술렁
복장:런다 동계복 상,하//수영빤스

오늘은 회복을 위한 수영 술렁 술렁 즐기듯.

-2키로 조깅 후 수영장
-입수 후 돌핀 잠수형 25 로 포문을 열고.
-킥판 발차기 100 발차기
-킥판 균형 100 일직선균형감 연습
-크롤 장거리는 생략
-배형 50 쿨다운후 퇴수
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전




2008.1.27 일요일 오전 훈련내용
훈련명:중랑천 길 풀코스 참가
훈련방법:최선을 다해
훈련복장:엑시드상의.싸이클용상의.펄이즈미하의. 오클리고글.스페이스마라톤화.MT09양말.


-19:55 출발은 그런대로..
-19:58 여기까지도 그런대로
-19:59 가능성은 보이는 듯.
-19:59 페이스가 몸에 익는 듯한 착각.
-19:58 약간 힘이 들지만 참을만..
-19:59 힘 들지만 악으로 견딜만..
-21:10 ㅠㅠ드뎌 밀리기 시작...
~하염없이 쳐져 비참하게 허우적거리는 상황이라 더이상 찍지 않음.휴^^ 겨우 완주했음.

종합평가를 해 보면...내 실력에 비해 욕심이 앞섰던 대회였다. 우야튼..

이번 대회를 위해 한달 정도 음주가무를 자제하며 나름대로 최선을 다했다. 아마도 내 마라톤인생에서 가장 진지하게 훈련했던 시기였을 것이다.그런데 35키로부터 급격히 체력저하가 온 것을 보면 아직도 내공이 많이 부족함을 느낀다. 황금형이 끌어 주지 않았으면 사실상 나 혼자의 힘으로는 완주 자체도 불가능했을 것이다.장거리 훈련의 필요성을 다시금 절감한다.

중달모 형님들에게 크나 큰 은혜를 입은 날.형만한 아우가 없다는 옛말을 되새긴다....내가 앞으로 아우들과 후배들에게 그리 잘 할 수 있을런지.

희망대로 큰형님과 왔다회장님을 비롯 여러 형님 누님들께 너무 너무 감사하는 마음입니다. 또 운전수역할까지 해 주신 용내미성님께도 감사^^

플렛카드는 가보로 보관하겠습니다. 101회 완주하신 피에트로 성님께 왕축하를!!! 함께 썹쓰리를 달성하신 보름달성님께도 왕축하!

최선을 다해 준비했던 도전과 성실했던 과정에 의미를 부여하며 3.2일 있을 서울마라톤에 반드시 248로 조져...돌쇠형님으로부터 권력을 찬탈하겠다.
 
토요일.멋진 날을 위해 오늘도 최선을!!!!!

삐에트로 성님 손에 장을 지져 숯검뎅이 검은손 만들것이냐? 아니면 거시기에 장을 지져 제2의 하리수가 되느냐? 마눌님의 장난감을 손상시키는 것은 칠거지악의 하나가 될 수 있으니 후자를 향해 달려야겄지.

짬밥과 존심이 있지. 이 지리손에게 썹쓰리 페메를 따라가는 일은 절대로 없다.곧 죽어도 앞서서 달린다.

아참, 오늘은 지리산 전용 스토커 여성을 위해 출정전야 노래를 한곡조 뽑아야 쓰겄구먼^^당신은 우리나라를 당당한 나라로 평가하겠지만...이 지리손은 아직도 명목상은 합법적인 나라이나 실질적으로는 미국의 51주에 불과하며 앞으로의 이명박정부는 미국의 꼭두각시로서 미국이 요구하기 전에도 알아서 기는 거수기 역할을 톡톡히 할 것이라 생각하는 사람이니...토요일 주말을 맞이하여 이 노래를 선물합니다.

당신은 살만한 우리나라로 많이 많이 생각하며 미국을 우리의 은인으로 영원히 고마워 하세요.지리산은 물만 먹고 살더라도 국토를 유린하고 수백만을 살상한 장본인 미국과 미국보다 더 미국적인 우리의 권력자들과의 굴종을 달게 받으며 살고 싶지는 않습니다.

***출정전야***
제목 : 출정전야
머리~띠 다시 묶으며 투쟁으로 일어서는
출정전야 이 밤도 빛나는 새벽별
내조국 한반도에 청춘을 바치련다.
통일조국 산천에 뼈를 묻으리라...
사랑하는 동지들과 투쟁을 얘기하며..
지새우는 출정전야 승리의 다짐 속에...
어머님의 미소처럼 출정의 동이 튼다!
어서 가자! 전선으로! 반미구국 전선으로!!


2008.1.26 토요일 오전 훈련내용
훈련명: 2키로 조깅주 & 느슨한 수영 & 점검주 3키로
훈련방법: 술렁술렁
복장:런다 동계복 상,하//수영빤스

오늘은 빼장 출정전야.비교적 술렁 술렁 즐기듯.

-2키로 조깅 후 수영장
-입수 후 돌핀 잠수형 25 로 포문을 열고.
-킥판 발차기 100 발차기 따다다 리듬감 익히다.
-킥판 균형 100 일직선에 대한 균형감을 연습하고.
-IM기본 200씩
-크롤 장거리는 생략
-접형 대쉬 25 10회전
-접형 무호흡 25 2회전
-배형 50 쿨다운후 퇴수
-물구나무 서 팔굽혀펴기 15개씩 2회전

-3키로 출전 점검주
-70 미터 질주 2회전



2008.1.25금요일 오후 훈련내용
훈련명:휴식
훈련방법:아이들과 놀이터에서 놀기.
훈련복장:복장은 무신. 아무거나 걸치고.

달리기는 푹 쉬고 마눌님이 만들어 주신^^ 약밥을 아이들과 먹으며 놀이터에서 놀다.

-복근 50개씩 12회전.
-간단한 스트래칭
 
 
오랜만에 찾아 온 벗과 함께 음료수를 벌컥 벌컥^^왠 음료수? 하여간 우린 어울리지 않게 귤쥬스 한통을 깨끗히 비웠다. 막걸리 처럼 코펠에 가득 채워 놓고^^건배를 외치며^^잠깐이지만 아그네스 스메들리의 <위대한 길>에 대한 열띤 이야기....다시 읽고 싶은 책. 20대 시절에 읽었던 책이지만 다시 읽어보면 감회가 새롭겠지.

2008.1.25 금요일 오전 훈련내용
훈련명: 2키로 조깅주 & 느슨한 수영
훈련방법: 술렁술렁
복장:런다 동계복 상,하//수영빤스

오늘은 50 분 간단히 약한 수영 실시. 수영대회 나갔다 하면 여성부 입상을 휩쓰는 반장님과의 접형대쉬 10회전은 체력관리상 생략.또 그거 하려면 준비수영 20분은 해야 하니...겸사 겸사 생략. 하여간 반장님은 대단혀.남자인 내가 봐도 그 열정과 노력 존경스럽다.

오후 달리기 훈련은 완전히 푹 쉰다.

-2키로 조깅 후 수영장
-입수 후 개구리 잠수형 25 로 포문을 열고.
-킥판 발차기 100 발차기 따다다 리듬감 익히다.
-킥판 균형 100 일직선에 대한 균형감을 연습하고.
-평형 천천히 100 호흡 가다듬고.
-접형 천천히 100 약간 숨가쁘게.
-크롤 장거리 1000 23분 가볍게.
-배형 50 후 퇴수 쿨다운.
-물구나무 서 팔굽혀펴기 10개씩 2회전



2008.1.24목요일 오후 훈련내용
훈련명:컨디션 점검주 9키로
훈련방법:룰루랄라 4키로 + 4분 10초 페이스 5키로
훈련복장:런다 동계복 상,하

우레탄 트렉과 인조잔듸 위를 술렁술렁 달리다가 가속을 해 보다. 점검 이상무.

445
446
445
410
412
411
410
410
450
80 미터 질주 2회전 후 집으로!!!
 
 
오늘도 최선을 다하는 삶 엮어보자.

2008.1.23 수요일 오전 훈련내용
훈련명: 10키로 조깅주 & 느슨한 수영
훈련방법: 술렁술렁
복장:런다 동계복 상,하//수영빤스

금일부터 오전으로 훈련일정을 바꾼다.

빼장을 위해 어떤 전략을 구사해야 하는가? 강쇠형이나 또보고형의 썹3 페이스메이커를 거부한다. 이쁜 여성회원이라면 모를까 시커먼스 형님들은 고맙긴 하지만 사절한다. 설사 삐에트로 성님 손에 장을 지지지 못할지라도 나는 내 맘대로 달린다. 삼위일체가 되었는가? 라는 질문에 스스로 <자신감> 하나 이거면 충분하다고 대답한다. 빼장 후 술이나 몽땅 사 주슈!!!!

컨디션 점검 차원차 10키로 조깅주. 우이초등학교 운동장 술렁술렁

-평형봉 12개씩 2회전
-입수 후 돌핀 잠수형 25
-킥판 발차기 200
-킥판 균현 100
-접.배.평.자 기본 100 씩
-접형 대쉬 50 3회전
-크롤 장거리 1000
-배형 50 후 퇴수



2007.1.22화요일 오후 훈련내용
훈련명:휴식
훈련방법:방구석 엑스레이 찍기
훈련복장:복장은 무신. 빤스바람.

가볍게 달려 주려 했으나...바빠서 시간을 못 내고. 큰놈 작은놈 막동이 데리고 놀이터에 갔다 온 걸로 훈련을 대체함.
 
 
멋진 삶을 위해 오늘도 최선을 다해 질주한다.

2008.1.22 화요일 오전 훈련내용
훈련명: 뽀드득 뽀드득 & 짧고 강한 수영
훈련방법: 약간 진지하게
복장:런다 동계복 상,하//수영빤스

이틀째 눈. 이런 날은 지리산 칠선계곡에 쳐박혀 감이나 따 먹으며 막걸리를 친구로 일주일 정도 팍 은둔혀 있어야 허는디,.,..싸래기 눈이 펑펑 ^^ 뽀드득 뽀드득 가볍게 2키로 조깅 후 곧바로 입수.

마음 먹은 바 있어...수영의 강도와 시간을 줄이고자 금일은 짧고 굵게 마치다.

-몸풀기 조깅주 2키로
-평형봉 12개씩 2회전
-입수 후 돌핀 잠수형 25
-킥판 발차기 200
-땅콩 끼고 팔동작 200
-접.배.평.자 기본 200 씩
-접형 대쉬 25 10회전
-접형 무호흡 25 2회전
-배형 50 후 퇴수
-물구나무 서서팔굽혀펴기 20개씩 2회전 후 집으로!!!



2007.1.21월요일 오후 훈련내용
훈련명:가볍게 룰루랄라 시간주
훈련방법:세월아 내월아
훈련복장:런다 동계복 상,하 .런다자켓. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.

용내미성님이 갑자기 전화를 주었다. 보쌈성님 앙탈성님 라파엘성님 등과 함께 보쌈을 먹자나 어찌다나^^ 헐?? 보쌈형님을 먹어????

20:00 마눌님과 교대시간이라...일찍 가게문을 나서 달리기 시작. 6시 40분에 도착 공원에서 술렁술렁 달리다가 보쌈집이 하필 휴업^^하여간 덕분에 달려서 좋구먼^^

라파엘 형님 누님들과 인사만 가볍게 나누고 집으로! 오다가 우레탄을 깐 우이초등학교에서 1키로 가볍게 스피드주 후 집으로.

두부와 무우 등 채식 위주로 소프트 단백질 로딩^^ 큰놈 작은놈과 놀다가 취침.

-보쌈집까지 16분
-보쌈집에서 16분
-우이초등학교 20분 몸풀기
-질주 3분 30분 정도.
 
 
오늘도 최선을 다하는 날 만들어보자! 내가 좋아하는 함석헌님의 글로서 주말을 맞이하고 싶다.

그 사람을 그대는 가졌는가?

만리길 나서는 길
처자를 내맡기며
맘 놓고 갈만한 사람
그 사람을 그대는 가졌는가

온 세상 다 나를 버려
마음이 외로울 때에도
‘저 맘이야’하고 믿어지는
그 사람을 그대는 가졌는가

탔던 배 꺼지는 시간
구명대 서로 사양하며
‘너만은 제발 살아다오’할
그 사람을 그대는 가졌는가

불의의 사형장에서
‘다 죽여도 너희 세상 빛을 위해
저만은 살려두거라’일러줄
그 사람을 그대는 가졌는가

잊지 못할 이 세상을 놓고 떠나려 할 때
‘저 하나 있으니’하며
빙긋이 웃고 눈을 감을
그 사람을 그대는 가졌는가

온 세상의 찬성보다도
‘아니’하고 가만히 머리 흔들 그 한 얼굴 생각에
알뜰한 유혹을 물리치게 되는
그 사람을 그대는 가졌는가

-함석헌(咸錫憲)-


2008.1.19 토요일 오전 훈련내용
훈련명:조깅주 2키로 + 수영 1시간 40분
훈련방법:술렁 술렁+ 수영은 약간 강하게
훈련복장:런다 코듀라 동계복 상,하+수영빤스

오후 달리기 훈련계획은 강.약.약.중.강.약의 기본원칙을 무시.. 거리에 상관없이...술렁 술렁 1시간 30분 정도 즐겁게 예정. 1.20 은 시간주로 3시간 10분 집 주변의 운동장과 회기동 어머니께 다녀올 계획.

다음주 훈련프로그램은 테이퍼링에 맞추어 스피드 보다는 시간주 개념으로 선회한다.

반달이 쉬니 덕분에 페이스 메이커 임무가 없어 홀가분하다.오전 수영은 약간 강하게 실시하였다.


가볍게 운동장 2키로 몸풀기 달리기
-스타트 입수 개구리 잠수형 25
-몸풀기 크롤형 1200
-접.배.평.자 기본 150 씩
-접형 대쉬 25 20 회전
-크롤형 연습주 50 미터 2회전
-몸풀기 배형 50 후 퇴수

물구나무 서서 팔굽혀 펴기 15개씩 2회전으로 오전훈련 마무리



2007.1.18목요일 오후 훈련내용
훈련명:동무들과 가벼운 산책
훈련방법:세월아 내월아
훈련복장:런다 동계복 상,하 .런다자켓. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.

둘째 녀석 생일인데...생일 날 중에서 애비가 되어 처음으로 옷을 사라고 돈을 줘 보았다.좋아하는 녀석을 보며 많은 생각이 교차되었다. 이놈들을 잘 키워야 허는디....

좋아하는 동무 2명이 매장에 왔다. 고교동창들인데 어떤 동무는 철학을 강의하고 한 친구는 탈출반에 있었다. 둘 다 맘이 통하는 동무들이라....반가워 일을 접고 삼각산 기슭까지 가볍게 달리기 다녀 오고 식사대접.

철봉도 하고. 평형봉도 하고.역기도 하고.저녁식사 겸 반주 일잔.

더도 덜도 오늘만 같어라!!!!!
 
 
2008.1.18 금요일 오전 훈련내용
훈련명:조깅주 2키로 + 수영 1시간 10분
훈련방법:술렁 술렁+ 수영은 약하게
훈련복장:런다 코듀라 동계복 상,하+수영빤스

오후 달리기 훈련계획은 강.약.중.강.약 중에서 다섯번째<약> 12키로 조깅주이다. 이제는 서서히 테이퍼링의 중요성을 인식해야 할 시기.

오전 수영은 약간 약하게 실시하였다.


가볍게 운동장 2키로 몸풀기 달리기
-평형봉 앞으로 굽히기 15개씩 2회전
-평형봉 뒤로 굽히기 10개씩 2회전
-스타트 입수 개구리 잠수형 25
-몸풀기 크롤형 1100
-접형 대쉬 25 10회전
-접형 대쉬 25 무호흡 2회전
-크롤형 연습주 50 미터 2회전
-몸풀기 배형 50 후 퇴수

물구나무 서서 팔굽혀 펴기 15개씩 2회전



2007.1.17목요일 오후 훈련내용
훈련명:인터벌 800 & 400 8셋
훈련방법:조지기& 매지기
훈련복장:런클 타이즈 상,하.런다자켓. 펄이즈미 하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.

강.약.중.강.약 중에서 네번째 "강" 인터벌이며 대체로 약하게 실시하다. 800을 실시한 이유는 1000 에 비해 피로도가 쉽게 풀리기 때문이며....1.27 출전을 앞두고 본격적인 테이퍼링에 들어갈 시기라 판단.

-455 몸풀기
-453 또 풀기
800 조지기//400 매지기
-303//210
-308//210
-313//213
-309//211
-311//211
-309//213
-302//211
-302//213

-70 미터 전력질주 2회전 후 집으로
 
 
 
 
어제 밤 혹한의 날씨^^아주 짜릿하드만요.갑자기 프랑스로 간 친구놈 생각이 납니다.

노래 부르세 즐거운 노래
이른 아침 안개를 뚫고
오늘은 전선 멀리 떠나갈
이밤을 노래 부르세.
사랑하는 조국 내일은 멀리
산으로 산으로 산으로 산으로
먼 산을 보니 낯 익은 붉은 손수건
가자 가자 깨어 일어나
장백산맥 너머 만주로
오늘은 전선 멀리 떠나갈
이밤을 노래 부르세

독립군가를 멋드러지게 불렀던 놈

이 친구 졸업작품전이 "에로스" 였는디....근육질의 발가벗은 남성이 역시 활딱 벗은 여성의 엉디와 가심을 아주 아가페적으로 안마하는 모습의 작품이었습니다.짜장면 한그릇에 여성의 실제 엉디와 가심을 만질 수 있다는 "희망"하나로 옷을 홀라당 벗어 던지고 남성모델이 되었던 학창시절이 생각납니다. 헐????? 그런데 이미 만들어져 있던 흙덩어리를 껴안고 있느라...고생좀 했지만^^ 짜장면은 정말 맛있었습니다.

발가벗은 제 정성 덕분인지 이놈이 총장상을 받아 프랑스로 유학을 갈 수 있었지 뭡니까^^

회원님드을!! 날씨는 춥지만 모다 덜 맘은 따끈한 아랫목 같은 날 되소서!!


2008.1.17 목요일 오전 훈련내용
훈련명:조깅주 2키로 + 수영 1시간 40분
훈련방법:술렁 술렁+ 수영은 약간 강하게
훈련복장:런다 코듀라 동계복 상,하+수영빤스

오후 훈련계획은 강.약.중.강.약 중에서 <강>인터벌이다. 800 미터& 400미터 8개 조지기로 계획한다. 감기도 좀 나은 거 같고 피로도 어느정도 풀린 거 같다. 수영은 약간 신나고 강하게 실시하였다.


가볍게 운동장 2키로 몸풀기 달리기
-스타트 입수 개구리 잠수형 25
-오리발 크롤형 몸풀기 500
-오리발 접형 500
-장거리 크롤형 1100
-접형 대쉬 25 10회전
-접형 대쉬 25 무호흡 2회전
-접형 연습주 50 1회전
-크롤형 대쉬 50 미터 2회전
-몸풀기 배형 50 후 퇴수

물구나무 서서 팔굽혀 펴기 20개씩 2회전



2007.1.16 수요일 오후 훈련내용
훈련명:언덕 템포런 즐기기 2일차
훈련방법:냉골언덕 시원한 공기 마시며
훈련복장:런다동계복 상,하.런다자켓. 펄이즈미 하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.

강.약.중.강.약 중에서 세번째 "중" 정도의 템포런을 이틀째 진행하고 있다. 시원한 산공기 맡으며 10키로 55분 동안 냉골 숲길을 달리다. 내려 오는 길 한신대 운동장에 들러 1키로 질주. 숨고르기 후 70 미터 전력질주로 2회전으로 마무리.


-냉골 숲길주 6회전 40분
-한신대학교 운동장 1키로 03:55
-70 미터 질주 2회전 후 집으로
 
 
오늘도 사업장 주로 수영장에서 최선을 다하는 날 다짐하며..


2008.1.16 수요일 오전 훈련내용
훈련명:조깅주 2키로 + 수영 1시간 10분
훈련방법:술렁 술렁+ 세월아 내월아
훈련복장:런다 코듀라 동계복 상,하+수영빤스

오후 애시당초의 훈련계획은 강.약.중.강.약 중에서 <강>인터벌이 계획되어 있으나....오랜만의 감기몸살로 인터벌은 아무래도 후유증이 클 거 같다. 쉬엄 쉬엄 조깅이나 즐기는 <약>을 한번 더 실시하고자 한다.수영도 비교적 약하게 실시하였다.


가볍게 운동장 2키로 몸풀기 달리기
-스타트 입수 돌핀 잠수형 25
-장거리 크롤형 1200 미터
-접형 술렁술렁 50 미터 5회전
-자유형 대쉬 50 미터 2회전
-평형 연습주 50미터 2회전
-스타트 연습 몇번
-몸풀기 배형 100 후 퇴수



2007.1.15 화요일 오후 훈련내용
훈련명:언덕 템포런 즐기기
훈련방법:화계사 언덕과 냉골언덕 시원한 공기 마시며
훈련복장:런다동계복 상,하.런다자켓. 펄이즈미 하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.

강.약.중.강.약 중에서 세번째 "중" 정도의 템포런 언덕주이다.그야말로 내맘대로 시원한 산공기 맡으며 10키로 50분 동안 달리다. 내려 오는 길 한신대 운동장에 들러 1키로 질주. 숨고르기 후 70 미터 전력질주로 마무리.

화계사 언덕을 가득채운 휘황찬란한 연등과...냉골 명상의 집 조용한 풍경이 대조된다. 추위에 한가해서 좋구먼^^

-화계사 언덕주 4회전 22분
-냉골 언덕주 3회전 28분
-한신대학교 운동장 1키로 질주 03:49
-70 미터 질주 2회전 후 집으로
 
 
 
오늘도 나와 주변상황에 최선을 다하는 날이 되길 다짐하며....

아참, 스토커 여성회원님!!!! 오늘도 뭔 트집 하나 잡아서 이 지리산과 지리산 사업을 많이 많이 홍보해 주삼^^서울마라톤에는 바빠서 <반달후기>못 올렸습니다. 그냥 스토커님이 알아서 트집 하나 화끈하게 잡아 올려 주삼.

2008.1.15 화요일 오전 훈련내용
훈련명:조깅주 2키로 + 수영 1시간 30분
훈련방법:술렁 술렁+ 세월아 내월아
훈련복장:런다 코듀라 동계복 상,하+수영빤스

오후는 강.약.중.강.약 중에서 <중>템포런이 계획되어 있으며....일요일의 반달 피로가 상당량 풀린 거 같아 수영은 약간 강하게 실시하였다.

어느새 운동장의 눈이 많이 녹았네.

가볍게 운동장 2키로 몸풀기 달리기
-스타트 입수 돌핀 잠수형 25
-장거리 크롤형 1100 미터
-접형 연습주 50 미터 6회전
-접형 대쉬 25미터 10회전
-자유형 대쉬 50 미터 1회전
-스컬리.롤링 연습 가볍게 4회전.
-몸풀기 배형 100 후 퇴수



2007.1.14 월요일 오후 훈련내용
훈련명:숲길님과 화계사 숲길 달리기
훈련방법:두런 두런 이야기 하며
훈련복장:런다동계복 상,하.런다자켓. 펄이즈미 하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.

강.약.중.강.약 중에서 두번째 "약" 회복주 차원의 술렁술렁 언덕주이다.
총 달린 거리 6~7키로 정도.
매장을 방문하신 숲길님과 동반주.화계사 언덕길과 빨래골 언덕길 3회전 왕복.

숲길님! 맥주 자알 마셨습니다. 저희 집이 좀 부산했죠? ㅎㅎ 대접이 소흘해 죄송했습니다.저도 오랜만에 "아말리아 로드리게스"의 음반 들어보니 ^^ 편안해 지더군요. 자주 자주 놀러 오셔서 함께 해요^^

숲길님 힘!
 
 
힘찬 한주 기원합니다.

2008.1.14 월요일 오전 훈련내용
훈련명:조깅주 2키로 + 수영 1시간
훈련방법:술렁 술렁+ 세월아 내월아
훈련복장:런다 코듀라 동계복 상,하+수영빤스

오후는 휴식주가 계획되어 있으며 일요일 반달 후유증을 풀어 주기 위해 수영은 약하게 실시하였다.

뽀드득 뽀드득 운동장의 촉감이 좋다.

가볍게 운동장 2키로 몸풀기 달리기
-스타트 입수 돌핀 잠수형 25
-장거리 크롤형 1200 미터
-접형 연습주 50 미터 1회전
-자유형 대쉬 50 미터 2회전
-스컬리.롤링 연습 가볍게 4회전.
-몸풀기 배형 100 후 퇴수



2007.1.13 일요일 오전 훈련내용
훈련명:반포 달리기 25.195
훈련방법:1시간 40분 페이스 메이커 임무
훈련복장:타키온 상의. 기능성 내의긴파리.펄이즈미 하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.


총 달린 거리 35.195KM
-달리기 전 5KM 숨트기 및 페이스 점검주 : 20분
-달리기 25.195KM ( 총 1시간 42분 27초)
-몸내리기 5키로 :25분

4km.....17'18"(412 429 422 413)
전반.....41'52"(358 358 357 357 357 358 358 357 359 359 214)
후반.....43'17"(221 359 404 410 411 412 412 413 407 415 413)
총 1시간 42분 27초


먼저 여의나루 쪽으로 4키로를 뛰어 봅니다. 숨트기를 위해 약간 빠른 3분 50초 페이스로 달린다고 생각했는데 4분이 나옵니다. 흠...이거 몸이 덜 풀린 건가? 느낌으로는 3분 50초 페이스인데 실제는 4분씩 16분이 걸립니다. 다시 한번 확인차 1키로를 달려 보고 출발선에 섭니다.

초반 4키로는 16분 30초 정도로 몸풀기 하고...하프 반환점까지는 뒷바람의 힘으로 3분 55초..반환점 이후는 맞바람을 치고 나가야 하니 4분 전.후로 페이스를 생각해 봅니다.

초반 4키로를 여유있게 17 18초로 끊었는데도 함께 하는 이가 밀알님 뿐입니다. 헐??? 기수가 대원들 없이 깃발만 들고 뛰다니....추운 날씨로 인해 몸이 움추려 든 것 같기도 하고 걸리가 약간 긴 느낌이 들기도 합니다.

반환점까지 3분 55~57초 페이스로 꾸준히 밀고 나갑니다. 반환 후 4분~4분 3초로 진행합니다. 7키로 남기고 밀알님과의 거리가 커지기 시작합니다. ㅠㅠ 3키로 남기고 밀알님이 150미터 저 멀리 가고^^ 이왕 늦은 거 화장실에서 화장좀 고치고^^

예상보다 3분 정도 느린 1시간 42분 27초로 골인합니다. 맞바람을 계산하더라도 아직 뒷힘이 많이 부족함을 느낍니다.

여러 지인분들과 기분 좋게 막걸리 한잔 후 어머니 계신 회기동에서 아이들과 어머니와 함께 ~
 
 
카~ 비록 성도 몰라요 이름도 몰라요~ 하지만 어쨌든간에 지리산전용(?)홍보대사도 생겼고^^ 여기 운영자님의 하해와 같은 배려(?)로 사업장과 애인구함을 맘껏 홍보할 수 있어 엄청 기분 좋은 날^^인생 80 중에서 요즘만 같아라! 았사료~

강.약.중.강.약의 훈련원칙 중에서 오후 훈련은 네번째 "강"인터벌 1000 8셋인데 마지막 셋 중에 택배아저씨 전화가 와 7셋에서 끄읕. 이번 인터벌은 비교적 달리기 편안한 정도로 약하게 실시했다.

2008.1.10 금요일 오전 훈련내용
훈련명:조깅주 2키로 + 수영 1시간 10분
훈련방법:술렁 술렁+ 세월아 내월아
훈련복장:런다 코듀라 동계복 상,하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑. +수영빤스

뽀드득 뽀드득 소담스럽게 쌓인 눈을 밝으며 혜화여고 운동장을 술렁 술렁 뛰다.흠...이런 날은 수트 입고 바다수영 같은 거 한번 해 주고 싶다.홍도 같은 곳에서 짜릿할 거 같다.크~생각만 해도 춥구먼.

몸풀기 조깅주 2키로 달리며 서서히 몸을 데워주고
-스타트 입수 돌핀 잠수형 25 연습
-접형 무호흡 25미터 1회전
-접형 대쉬 25 미터 10 회전
-장거리 크롤형 1000 미터
-접형 연습주 50 미터 1회전
-자유형 대수 50 미터 3회전
-몸풀기 배형 50 후 퇴수


2007.1.10 목요일 오후 훈련내용
훈련명:가벼운 근력훈련 + 인터벌 1000 7셋
훈련방법:간단한 근력훈련 + 인터벌 1000 미터 조지기
훈련복장:런클 동계타이즈 상,하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.


-복근 50개씩 6셋

인터벌 1000 미터짜리 7개 조지기


-04 :50몸 풀기
-04:49
가속주1000 미터 //이완주 400 미터
-03;43//01:55
-03:44//01:56
-03:44//01:55
-03:47//01:56
-03:43//01:54
-03:43//01:55
-03:44//01:55
-04:55 몸 내리기

70 미터 4회전 질주 후 집으로! 마눌님과 두런 두런 가볍게 맥주 한잔^^ 
 
 
강.약.중.강.약의 훈련원칙 중에서 오늘 오후 훈련은 네번째 "강"인터벌 1000 8셋을 계획하고 있다.빼장(삐에트로 성님 손에 화끈히 장을 지지는 거)을 향해 차곡차곡 전진하고 있는 거 같아 다행이다.앞으로 언제 들이 닥칠지 모를 몇번에 걸친 벗들의 "막걸리 유혹"만 잘 견뎌내면 된다.시커먼스들의 술자리는 형님이든 아우든 친구든 무조건 거부하며 아리따운 여성분들의 유혹에만 거침없이 넘어갈 것.


2008.1.10 목요일 오전 훈련내용
훈련명:조깅주 2키로 + 수영 1시간 30분
훈련방법:술렁 술렁+ 세월아 내월아
훈련복장:런다 코듀라 동계복 상,하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑. +수영빤스

-몸풀기 조깅주 2키로 달리며 서서히 몸을 데워주고
-스타트 입수 돌핀 잠수형 25 연습
-오리발 크롤형 500
-오리발 잠수형 25 대쉬 2회전
-오리발 잠수형 50 1회전
-접형 무호흡 25미터 1회전
-접형 대쉬 25 미터 10회전
-장거리 크롤형 1200 미터
-접형 연습주 50 미터 1회전
-몸풀기 배형 50 후 퇴수


2007.1.9 수요일 오후 훈련내용
훈련명:가벼운 근력훈련 + 템포런
훈련방법:일 하면서 틈틈히 복근과 스트래칭+ 템포런 즐기기
훈련복장:런클 동계타이즈 상,하. MT09빵모자.mt09폴라텍 방한장갑.


-복근 50개씩 6셋
-스커트 12개씩 6셋
-어깨 훈련 12개씩 6셋

좀더 준비를 철저히 해 보고자 이번 일요일 <반포달리기>3분 55초 페이스로 25키로미터 "1시간 40분 페이스메이커"를 신청하였다. 강.약.중.강.약 중에서 세번째 <중> 템포런을 실시해 본다.

-04:55 몸 풀기
-04:49
-04;30
-04:29
-04:31
-04:29
-03:35 약간의 숨트기 및 질주
-03:39
-04;55 몸 내리기
70미터 질주 2번 후 집으로...아이들과 그림 그리며 놀다가 취침.
 
강.약.중.강.약의 원칙을 되도록이면 지키는 것이 지혜로운 훈련방법인 거 같다.

막걸리 한병의 미세한 차이가 몸에서 감지된다. 많은 훈련을 소화할 때 술은 피로회복 보다는 그 반대의 작용을 하는 듯 . 물론 오늘 새벽훈련에서 느낀 상당한 피로감은 어제 가볍게 마신 막걸리 영향이 절대적인 거 같지는 않고 몇일간 몰아친 수영강행이 벅찼던 모양. 오늘은 대쉬와 스피드를 자제하며 후미에 섰다.

2008.1.9 수요일 오전 훈련내용
훈련명:조깅주 7키로 + 수영 1시간 30분
훈련방법:술렁 술렁+ 세월아 내월아
훈련복장:아무렇게나 입고 +수영빤스

-몸풀기 조깅주 7키로 ...맑은 공기가 시원하다.마치 봄이 온 거 같구먼.
-스타트 입수 돌핀 잠수형 25 로 포문을 열고
-크롤형 대쉬 50미터 5회전 :후미에서 천천히
-접형 무호흡 25미터 2회전
-장거리 크롤형 1200
-접형 연습주 50 미터 1회전
-몸풀기 배형 50 후 퇴수


2007.1.8 화요일 오후 훈련내용
훈련명:가벼운 근력훈련 + 막걸리주
훈련방법:일 하면서 틈틈히 복근과 스트래칭
훈련복장:복장은 무신. 걍 일 하던 복장이쥐.

-복근 50개씩 6셋
-스커트 12개씩 6셋

지난날 수영과 달리기에서 강행군을 했더니 약간의 피로가 쌓인 듯 하여 낮잠 30분 정도 자 주고.

가볍게 5키로 냉골 숲길을 배회(?)하려 맘 먹고 있었는데...장인어른께서 막걸리와 순대를 사 오셨다. 헐???

그렇지않아도 땡땡이 치고 싶었는디 잘 되었다 하고 주거니 받거니 한잔씩.

훈련은 쉬고 큰놈 작은놈 막동이 데리고 놀이터에서 한시간 동안 배회.
 
 
2008.1.8 화요일 오전 훈련내용
훈련명:가볍게 몸풀기주2키로 + 수영 1시간 30분
훈련방법:술렁 술렁+약간 진지하게
훈련복장:아무렇게나 입고 +수영빤스

-몸풀기 조깅 2키로
-스타트 입수 잠수형 25 로 포문을 열고
-몸풀기 크롤형 1000
-접형 대쉬 25미터 10회전
-접형 연습주 50미터 2회전
-크롤 대쉬 50 2회전
-평형 대쉬 50 2회전
-몸풀기 배형 50 후 퇴수


2007.1.7 월요일 오후 훈련내용
훈련명:가벼운 근력훈련+ 지속주
훈련방법:반달 페이스메이커와 비슷한 스피드로 지속주 즐기기
훈련복장:엑시드 동계타이즈 105호.타키온 상의 105호.폴라텍장갑여성용.수영빤스 낡은거.MT09 이어벤드.런다자켓

-복근 50개씩 8셋
-스커트 12개씩 8셋

04:50 몸풀기
04:50
04:21 약간의 가속 시작
04:15 반달 페이스로 지속주 시작
04:09
04:09
04:08
04:09
04:10
04:10
04:11
03:28 1키로는 가속 스피드
04:52 몸 내리기
70 미터 질주 2회 전 후 집으로.언제까지 이런 진지함이 계속될런지 장담하지는 못하나 어쨌거나 쫌 진지하게 훈련 한번 혀 보았음.
 
 
2008.1.5 토요일 오전 훈련내용
훈련명:2키로 몸풀기 조깅주 + 수영 2시간
훈련방법:진지하고 강하게
훈련복장:빤스

큰형님 회갑연에 가느라...낼 반달 페이스메이커를 쉬게 되었다. 혀서 아무런 부담 없이 접형대쉬를 비롯 마구 마구 땡겼다.함께 연습을 강행한 반장님께 감사한다.

혜화여고 몸풀기 조깅주 2키로 후 입수
크롤 몸풀기 1200
잠수형 25 2회전
잠수형 50 1회전(오리발)
무호흡 크롤 25 2회전
크롤 대쉬 50 4회전
접형 대쉬 25 15회전
접형 시합주 50 2회전
평형 대쉬 50 2회전
기타 몸풀기 후 퇴수


2007.1.4 토요일 오후 훈련내용
훈련명:800 인터벌 6회전
훈련방법:즐겁게
훈련복장:시간이 급하여 아무렇게나

막 나가는데....전화가 와서 10분이 늦었다. 음...훈련시간이 50분 밖에 남지 않았다.횟수로 따지자면 목표량에는 미달이지만 최선을 다해보자.오늘 인터벌은 약간 늦은 스피드로 진행해 본다.

800 가속주//400 이완주
04:45 몸풀기
03:00//01:55
03:01//01:57
03:02//01:57
03:01//01:54
03:03//01:56
03:03//01:55
04:40 몸내리기
70 미터 2회전 질주 후 집으로
 
 
 
神策究天文(신책/구천문) 하고 신기한 책략은 하늘의 이치를 궁구했고,
妙算窮地理(묘산/궁지리) 라 오묘한 계산은 땅의 이치를 다했노라.
戰勝功旣高(전승/공기고) 하니 전쟁에 이긴 공이 이미 높으니,
知足願云止(지족/원운지) 라 만족함을 알았으면 그만두기를 바라노라.

멋진 스토커 여성회원에게,

게시판에 님이 올리신 글은 아마 삭제되지 않을 것입니다.여기 운영자님은 3년 전에도 그랬지만 이번에도 삭제하지 않을 것입니다.제가 운영자님께 반감을 느끼고 있냐고요? 천만에요. 전 삭제요청할 의사 전혀 없습니다.

왜 그럴까요? 제 홍보가 저절로 되고 있으니깐요^^

님께서 지리산을 가지고 놀고 있다고 생각하시는 가 봅니다만...저도 님의 허무맹랑한 시도를 귀엽게 보고 있습니다.나름대로 집요한 면도 일종의 집중력이니 하시는 일 두루 두루 잘 가꾸어 가세요.암튼 2008 년도 역시 여기 저기 지리산을 험담하거나 비난하는 글 많이 많이 올리길 바랍니다.서울마라톤.런다이어리.마라톤온라인에 많이 많이 올리시면 지리산 명성도 높아가고 마라톤09 용품 사업 홍보도훨씬 잘 되고 일거삼득일 거 같습니다^^

한가지 덫붙이고 싶은 게 있다면...님의 반공의식의 철저함은 님 가족과 님 주변사람들한테만 열심히 가르치세요.저 한테까지 가르치는 헛수고 하지 말고요.백날 혀 봐야 아무 소용 없을 것입니다.숨어서 비실명으로 글을 올리는 님은 자신 사상의 당당하지 못함을 반증하는 것 밖에는 안되니 결과적으로 님이 신봉하는 반공주의의 열등감이 될 수도 있습니다.제 충고 잘 새기십시오.

그리고 또 하나,나무만 보지 말고 숲을 보는 안목을 길러보길 권합니다. 긴 문장에서 짧은 문장 하나 툭 꺼내서 생트집 잡는 "논리는 없고 단점만 캐는"그런 식으로는 저를 이길 수 없습니다.

깊이 마시고 이 지리산을 이론적으로 압도하기 위해서는 많은 독서를 권하고 싶습니다. 육군사관학교를 비롯 여러 반공단체에서 출시된 서적들이 많이 있을 것입니다. 밤을 새우며 버스에서도 전철에서도 늘 책을 읽는 습관으로 많은 서적을 탐독하십시오.100권 정도 읽으시면 어느정도 이론에 대해 자신할 수 있을 것입니다.

그리고 나서 저에게 정식으로 <싸움>을 신청하세요.



2008.1.4 금요일 오전 훈련내용
훈련명:10키로 조깅주 달리기+ 수영 1시간
훈련방법:세월아 내월아
훈련복장:런다 코듀라 동계복 상,하.

혜화여고 몸풀기 조깅주 10키로 시원하다.
크롤 몸풀기 1000
크롤 대쉬 50 2회전
접형 대쉬 50 2회전
평형 대쉬 50 2회전
기타 몸풀기 후 퇴수


2007.1.3 목요일 오후 훈련내용
훈련명:짧은 스피드
훈련방법:즐겁게
훈련복장:아무렇게나

바빠서 훈련일정을 소화하지 못함. 마눌님과 오랜만에 조촐하게 맥주 한잔.포도주 한잔.


03:30 딱 1키로

놀이터에서 아이들과 놀면서 약간의 맨몸훈련.팔굽혀펴기 몇개 끝
 
2008.1.3 목요일 오전 훈련내용
훈련명:2키로 몸풀기 달리기+ 수영 2시간
훈련방법:세월아 내월아
훈련복장:빤스바람

혜화여고 몸풀기 조깅주 시원하다.
크롤 몸풀기 1200
크롤 대쉬 50 2회전
접형 대쉬 50 2회전
평형 대쉬 50 2회전
기타 몸풀기 후 퇴수


2007.1.2 수요일 오후 훈련내용
훈련명:약간 빠른 조깅주
훈련방법:즐겁게
훈련복장:펄이즈미 동계타이즈하의. 타키온상의.제브라장갑.쿠션화

서둘러 일을 마치고 한신대 운동장으로 향하니 푹신푹신허다.딱 좋아.

04:18 약간 빠른 몸풀기
04:17
04:17
04:18
04:16
03:09 전력질주
04:20 마무리 약간 빠르게
 
 
2008.1.1 화요일 오전&오후 훈련내용
훈련명:일출산행 & 근력훈련
훈련방법:세월아 내월아
훈련복장:아무렇게나

어머니의 만수무강과 마눌님과 아이들 건강을 기원하며 삼각산 일출 산행.

일어나기가 쪼까 피곤하긴 했지만 박차고 나가니 또 상쾌하다.날씨가 좋아 정말 아름다운 일출광경이다.

어머니 계신 회기동에서 어머니와 큰누님 아이들과 함께 오후를 보내다.낮잠도 자고 가볍게 근력훈련도 하고.

복근 50 개씩 8회전
벤치 프레즈 8회전



2007.12.31 월요일 오전 훈련내용
훈련명:미드나잇 런
훈련방법:즐겁게
훈련복장:펄이즈미 동계타이즈하의. 타키온상의.제브라장갑.쿠션화

"자기야, 나 오늘 용산 미군부대 가"

"거긴 왜? 폭탄 들고 폭파하러 가는거야?"

"ㅎㅎㅎ 서울마라톤 장호형님이 함께 가서 달리자고하네. 새해맞이 달리기를 1.1 00:00 에 출발해서 30분 정도 달리고 다과회를 한다고 혀. 서울마라톤과 미군부대는 오래 전부터 돈독한 관계를 맺고 있거든"

"폭파할 마음은 없고?"

"내가 뭔 힘이 있다고 폭파를 혀. 폭파라기보다는.....지들이 조용히 떠나야 되는 것이 당연하긴 하지. 남의 나라 땅을 공짜로 쓰고 있으며 여러 혜택을 받는 거 자체는 아주 잘못된 것이지만 ..언젠가는 변하겠지"

서울마라톤 이장호형님의 초대로 용산 미군부대에서 룰루랄라 즐겁게 달리다.새벽달 명직성님과 30여분 이런 저런 이야기를 하며 달리다 보니 금방 끝났다.

오랜만에 농구도 하고. 푸짐한 티셔츠선물도 받고 하다보니 새벽 한시가 넘었다. 참,티셔츠 디자인이 산뜻하다는 생각이 들었다.인심도 푸짐하고.미국정부는 증오해도 함께 달린 미군을 미워할 수는 없는 일. 멋진 대회를 준비한 관계자와 함께 한 분들의 수고에 진심으로 감사한다.

서울마라톤 형님 누님들과 아쉬운 작별을 하고...집으로!

전철이 한성대에서 끊기는 바람에 하얀 입김을 뿜어 가며 6키로 정도 집까지 달림. 2시 30분에 도착.

왜 블르그 검색이 힘든지 이해가 안 되네요.