전체 글 (12225)

[생활정보 상식]생활의 지혜 한 꾸러미(151)

이미지 및 참고자료/생활정보2021.03.23

생활의 지혜 한 꾸러미 ○ 화장실에서 물 내릴 땐 화장실 변기 뚜껑을 닫지 않고 물을 내리면 병균이 공기 중으로 잘 퍼져 위생상 좋지 않다. ○ 봉제인형 잘 닦으려면 비닐주머니에 담아 냉동실에 넣어 두면 23일 지난 후에도 촉촉하다. 더러워진 봉제인형은 물에 담그지 말고 중성세제나 샴푸를 미지근한 물에 풀어 칫솔에 묻힌 뒤 인형 겉을 정성껏 솔질한 다음 마른 수건으로 여러 번 닦아내면 깨끗해진다. ○ 크롬 도금 욕조 광 내려면 버터를 천에 조금 묻혀 크롬으로 도금한 싱크대나 욕조를 닦으면 반짝반짝 광이 난다. ○ 전화기 손때 지우려면 전화기에 손때가 심하게 묻어 잘 지워지지 않을 때 식초를 2~3방울 물에 풀어 닦으면 얼룩도 제거되고 정전기가 방지돼 먼지도 잘 타지 않는다. ○ 새 가구 얼룩 막으려면 새..

[건강정보 수칙]관절염을 예방하려면

이미지 및 참고자료/건강정보2021.03.23

1. 정상 체중을 유지한다. 관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다. 특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다. 그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지한다. 2. 규칙적으로 운동을 한다. 무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적절한 운동으로 근력을 강화하고 관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다. 전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히 관절에 좋은 운동”이라고 추천한다. 운동 효과가 좋다고 높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로 등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다. 전문 교수는 “운동을 하기 전에 스트레칭은..

[건강정보 음식]2월에 좋은 건강음식(347)

이미지 및 참고자료/건강정보2021.02.07

추운 겨울에서 포근한 봄으로 넘어가는 환절기에는 건강에 더욱 유의해야 합니다 이럴 때는 싱싱하고 영양분이 풍부한 제철음식을 먹는 게 좋아요. 건강 정보매체 자료를 토대로 알아본다. 1. 우엉 채소류로는 우선 우엉이 꼽힌다. 우엉에는 당질의 일종인 이눌린이 들어 있어 신장(콩팥) 기능을 높여주고, 섬유소가 풍부해 배변을 촉진하여 다이어트에 효과 우엉은 아삭아삭한 질감이 있어 조림, 찜, 샐러드, 무침, 튀김 등에 이용하고 찌개에 넣어 독특한 맛을 내기도 한다. 특히 돼지고기와 잘 어울린다. 우엉은 산성식품인 돼지고기를 중화시키며 돼지고기 특유의 누린내도 제거한다. 2. 아귀 2월의 제철 생선인 아귀는 저지방 생선으로 다이어트에 좋으며 단백질이 풍부해 필수아미노산 보충에 좋다. 껍질에는 콜라겐 성분이 있어 ..

[건강정보 수칙]나는 왜 쉬어도 피곤할까?주말, 잘 쉬는 법 따로 있다(151)

이미지 및 참고자료/건강정보2021.01.22

주말, 잘 쉬는 법 따로 있다 쉬었는데도 피곤하다면, 잘못 쉬고 있는 것일 수 있다./클립아트코리아 주중에 쌓인 피로, 주말 동안 푼다고 풀었는데 월요일이 되면 여전히 피곤한 사람들이 많다. 휴대폰을 손에서 놓지 않았거나, 온종일 침대에만 누워있었다면 피로는 오히려 쌓였을 것이다. 쉬는 날만 기다린 당신을 위해, 잘 쉬는 법 2가지를 소개한다. ‘휴대폰 단식’으로 뇌에 자유를 일이 없는 휴일에도 습관적으로 휴대폰을 보게 된다. 우리가 휴대폰을 통해 정보를 읽으면 인간의 지각, 의사결정, 사고, 기억 등 고차원적인 기능을 담당하는 전두엽은 쉬지 못한다. 다시 말해 전두엽은 주말 출근을 하는 것. 뇌의 피로가 계속 쌓이면 판단력·집중력이 저하되고 심하면 우울해질 수도 있다. 그러니 전두엽이 쉴 수 있게 ‘휴..

[건강정보 음식]관절에 좋은 5가지 영양성분과 음식(110)

이미지 및 참고자료/건강정보2021.01.03

관절에 좋은 5가지 영양성분과 음식 1. 비타민 D : 일광욕 + 연어, 고등어, 정어리, 달걀노른자, 버섯 등 비타민 D는 뼈의 성장과 유지에 필수적인 물질로 칼슘 항상성 유지와 뼈대사에 직접적인 역할을 한다. 관절 건강과 골다공증, 골연화증 예방을 위해서는 비타민 D 합성을 위해 일광욕을 자주 하고, 비타민 D가 풍부한 연어, 고등어, 정어리, 달걀노른자, 버섯 등의 식품을 섭취하는 것이 도움된다. 2. 오메가-3 지방산 : 참치나 연어 다랑어 등 오메가-3 지방산은 염증 반응을 멈추는 작용을 한다. 찬물에 사는 생선 참치나 연어 다랑어 등에 풍부하다. 3. 비타민 C : 신선한 과일과 채소, 감자 등 비타민 C는 강한 항산화 작용을 가지면서 수용성 비타민으로 배설이 잘 되기 때문에 많이 먹어도 몸에..

[건강정보 운동]하루 30분 걷기운동을 해야하는 이유(150)

이미지 및 참고자료/건강정보2020.12.13

하루 30분 걷기운동을 해야하는 이유 걷기운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강증진법입니다. 규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 드라마틱합니다. 과연 걷기운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일까요? 1. 심뇌혈관 건강 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여줍니다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문입니다. 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 됩니다. 2. 체중조절 체중조절의 선순환을 가져옵니다. 몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150kcal입니다. 하지만 근육량 증가를 통해 기초대사량을 늘려 체..

[건강정보 상식]기침 빨리 멈추는데 최고 좋은 음식 7가지(167)

이미지 및 참고자료/건강정보2020.12.03

[기침 빨리 멈추는데 최고 좋은 음식 7가지] 1. 무 알타리 무김치 좋아하세요? 무는 비타민C와 물이 많아 기침을 빨리 멈추게 하고 가래를 제거하는 효능이 있는데요. 특히 어린이가 목감기를 심하게 앓을 때는 무즙을 내어 꿀을 타서 먹이면 효험이 있다고 하네요. 2. 매실 기침은 호흡기가 안좋으면 나온다고 생각하기 쉽죠. 사실 위건강이 안좋아도 기침을 해요. 위식도역류가 있으면 위산이 식도를 자극해 기침이 나오는데요. 매실에는 피크린산 성분이 들어있는데, 위를 보호하고 기침 천식에 좋다고 하네요. 3. 모과 모과는 과일로는 모양이 참 못생겼어요. 하지만 이런 못생긴 녀석이 오래가는 기침을 가라앉히는데 효험이 뛰어나다는데요. 모과차를 꾸준히 마시면 감기도 예방하고 기침도 멈출 수 있다고 하네요. 4. 도라..

산에 갈 필요없는 운동 계단 운동 효과.(95)

이미지 및 참고자료/건강정보2020.10.28

▲ 계단운동 효과 1. 걷기보다 효율적인 칼로리 소비 30분당 소비 칼로리는 산책하기 63kcal, 약간 빠르게 걷기 120kcal이며, 계단 오르기는 221kcal이다. 운동 강도로 볼 때 계단 오르기는 빨리 달리기 정도의 칼로리가 소모될 수 있는 운동으로, 시간과 장소에 구애받을 필요 없이 틈틈이 고강도 운동을 지속할 방법이 바로 계단운동이다. 2. 근력 강화로 신진대사율 높이는 무산소 운동 효과 허리를 바로 세우고, 계단을 오르내리면서 주로 사용되는 척추 근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육 강화에 효과적이다. 하체 근력이 약해지면 허리, 무릎 등에 통증이 동반되며, 보행을 어렵게 하여, 걷기를 점점 더 멀리하게 하여 근력이 더 약해지는 악순환으로 이어지기 쉽다. 또한, 생명까지 위협하는 ..

가을 길을 걷고 싶습니다 - 용혜원(152)

좋은글 및 영상시 모음/고운시 모음2020.10.18

가을 길을 걷고 싶습니다 - 용혜원 손톱 끝에 봉선화 물이 남아 있을 때 가을은 점점 더 깊어만 갑니다 이 가을 길을 그대와 함께 걷고만 싶습니다 낙엽을 밟으면 사각거리는 소리가 들립니다 가을엔 시가 더 많이 써집니다 갈색 빛으로 물든 낙엽이 하나하나가 시 한 편입니다 높고 푸르기만 한 하늘이 시 한 편입니다 고독해 보이는 사람들 표정 하나하나가 시 한 편입니다 이 가을 길을 그대와 함께 걷고 싶습니다 찬바람이 불어도 손을 꼭 잡고 걸으며 어느 사이에 우리들 마음도 갈색 빛으로 곱게 물들어 한 편의 시가 됩니다.

커피가 주는 행복감 - 용 혜원(3)

좋은글 및 영상시 모음/차한잔의 여유2020.10.18

커피가 주는 행복감 - 용 혜원 커피를 마시기 전 먼저 향기를 맡는다 키스를 하듯 입술을 조금 적셔 맛을 음미한다 기분이 상쾌하다 이 맛에 커피를 마신다 한 잔의 커피가 주는 행복감 삶도 허둥지둥 살며 뭐가 뭔지 모르고 살아갈 때가 있다 우리들의 삶도 향기와 맛을 음미해 가며 살아가야 하지 않을까 행복이란 그 느낌을 아는 사람에게 찾아온다 똑같은 커피도 장소에 따라 타 주는 사람에 따라 시간에 따라 기분에 따라 컵에 따라 그 맛이 전혀 다르다 삶도 마찬가지 음미하며 살아가자 시간이 너무 빠르게 흐르고 있다.

[건강정보 상식]명절 음식 과식하면…피해 줄이는 식품 4(155)

이미지 및 참고자료/건강정보2020.10.01

추석 연휴 동안 과식을 하는 경우가 많을 수 있다. 지나치게 많이 먹는 것, 즉 과식이 나쁜 이유 중 하나는 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성산소가 몸에 해를 끼치기 때문이다. 활성산소는 세포를 공격하고, 심장병, 당뇨병, 암 등을 일으킬 수 있다. 어쩌다 과식을 해버렸다면 지나치게 자책할 필요는 없다. 이와 관련해 ‘이팅웰닷컴’이 소개한 과식으로 인한 피해를 줄여주는 음식 4가지를 알아본다. 1. 포도, 키위 등 과일 항산화제가 풍부한 포도나 딸기, 키위, 체리 등의 과일을 먹으면 활성산소의 피해를 줄일 수 있다. 과일이나 채소 없이 고칼로리 식사를 하면 나쁜 영향이 오래간다. 2. 식초 샐러드에 뿌리는 식으로 한 스푼 정도의 식초를 먹으면 많은 양의 탄수화물 식사를 한 뒤에 혈당이 치솟는..

차 한 잔에 추억을 타서(168)

좋은글 및 영상시 모음/차한잔의 여유2020.09.24

차 한 잔에 추억을 타서 차 한 잔에 마음 실어 향기 고운 차 한 잔에 추억을 타서 그대와 함께 마시고 싶다 아직 향기 가시지 않은 은은함이어도 좋고 갈색 빛깔로 물든 쓸쓸한 빛깔도 좋을 사랑하는 그대와 함께라면 저물어 가는 석양을 함께 바라볼 수 있는 가슴속에 풍경화 하나 그대와 함께 그리고 싶다. 차 한 잔에 추억을 타서 마실 수 있는 사람이 그대였으면 좋겠다. 맑은 아픔이 흐르는 잊혀진 시냇물의 이야기여도 좋고 지난날 아련한 그림자 밟으며 함께 옛이야기 나누어도 좋을 사람이 그대였으면 좋겠다. 새 하얀 백설 위에 그리움을 낙서하며 옛 이야길 들어 줄 사람이 그대였으면 좋겠다. 그리하여 내 영혼의 그림자 씻어 그 씁쓸한 뒷 모습을 씻어 저물어 가는 석양에 묻혀 밝은 미소 한자락을 그대와 함께 피우고 ..

[건강정보 상식]바나나 효능과 부작용(76)

이미지 및 참고자료/건강정보2020.09.03

바나나 효능과 부작용 과일은 제철과일이 좋다고 하는데 바나나는 연중 항상 만날수 있는 대표적인 과일인것 같아요. 거기에 가격도 착한편이고 포만감도 주니 마트에 가면 한송이씩 구입하게 된답니다. 바나나 고르는법부터 효능, 적정섭취량, 부작용까지 한번 알아볼게요 ​ #바나나고르는법 초록바나나 노랑바나나 반점바나나 갈색바나나 ​바나나를 사러가면 초록부터 반점까지 다양하게 볼수 있는데 아기에게 덜익은 바나나는 좋지않다고해서 저는 노랑바나나를 주로 구입한답니다. 가장 맛있는건 반점바나나인데 갈색바나나가 될경우 버려야해서.. 노랑인걸 사고 먹다보면 반점바나나가 되죠. 초록바나나는 다이어트용으로는 좋지만 장이 예민한 사람에게 좋지않으니 후숙해서 먹는게 낫답니다 ​ #바나나효능​ 1) 고혈압 예방​ 바나나는 고혈압 예..

[건강정보]더위 쫓는 냉찜질 눈 밑 떨림에도 효과 굿(55)

이미지 및 참고자료/건강정보2020.08.30

시원한 냉찜질은 눈 밑이 떨리거나 피부 자극이 심할 때, 외상 발생 후 하루가 지나지 않았을 때 병행되면 증상 악화를 막을 수 있다./사진=헬스조선DB 후덥지근한 여름, 시원한 얼음팩을 목이나 팔에 대고 있으면 잠시나마 더위가 가신다. 냉찜질은 더위를 쫓을 뿐 아니라, 눈 밑 떨림·피부 자극·부종 완화에 도움이 된다. ◇눈 밑이 떨릴 때 눈 밑 떨림은 전해질 균형이 깨지면서 근육을 정상적으로 움직이는 화학물질이 제대로 분비되지 못해 발생한다. 이때 얼음 조각을 싼 수건을 떨리는 부위에 대고 가볍게 냉찜질을 하면 좋다. 냉찜찔로 눈가를 차갑게 하면 근육을 떨리게 만드는 신경전달물질 분비가 줄어드는 경향이 있다. 냉찜질 외에 전해질이 풍부한 이온음료나, 칼륨과 마그네슘 함량이 높은 바나나·아몬드 같은 음식을..

♣♪ 애시당초 - 오 설화 ♪♣(852)

가수별 음악방.1/노래모음:오설화2020.05.09

♣♪ 애시당초 - 오 설화 ♪♣ 1. 오늘하루만 내 인생에 없다고 지워버리자 남자 가슴은 여자 눈물에 모든 게 부서지니까 사랑에 깊이 빠진 그날부터 이별은 시작된거야 한자밖에 안되는 가슴 두자도 못되는 가슴 애시당초 내가 없었다 무작정 다가선 나 때문에 당신은 그 얼마나 힘들었..