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민총장 2015. 2. 16. 21:54



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< 건/강/상/식 >
한밤에,

 

그것도 수면 중에 찾아오는 다리 쥐

 

*◐*【 갑자기 ‘다리 쥐’ 도대체 왜? 】*◑*

한밤에, 그것도 수면 중에 찾아오는 다리 쥐는

그야말로 끔찍한 악몽이다.

꼬인 듯 오그라들며 수축하는 근육이 전하는

통증 앞에서는 장사가 따로 없다.

심하면 눈물이 핑 돌 정도로 고통도 그런 고통이 없다. 다행히 곁에 누구라도 있으면 밤잠을 깨워 도움이라도 요청하겠지만, 1인 가구가 전 국민의 4분의 1을 넘는 요즘에는 스스로 대처법을 숙지하고 있어야만 한다. 한밤의 악몽. 다리 쥐의 치료법과 예방법을

알아보았다.

주리를 틀듯이 아픈 ‘쥐 경련’

다리 근육이 꼬이는 듯한 통증이 생기면

흔히 “쥐가 났다.”고 한다.

대학병원 재활의학과 전문 교수는 “근 경련을

‘쥐’라고 표현하는 데는 많은 설이 있지만,

옛날에 ‘주리를 튼다’는 말의 ‘주리’로 경련의

통증을 표현 헸던 것이 줄어서 ‘쥐’가 됐다는

설명이 꽤 많다.”고 말한다.

물론 여러 설 중 하나이지만 경련의 통증을 ‘주리’로

표현할 만큼 심한 고통으로 여겼음을 짐작할 수 있겠다. 이러한 쥐 경련은 대개 자신이 원하지 않음에도

근육이 수축하는 것으로 대부분의 사람들이

한 번씩은 경험한다.

전문 교수는 “근육이 그냥 꿈틀꿈틀 하거나

뭉치거나 할 때는 경련이라고 하지 않고,

그로 인해 통증이 있을 때 경련”이라고 한다.

그러면 자신의 의지와 관계없이 근육이 수축하면서

통증을 야기하는 이유는 무엇일까?

근 경련은 보통 평소에 많이 안 쓰던 근육을

무리하게 썼을 때 나타나기도 하고, 나이가 들면서

근력이 감소하면서 생기기도 한다.

전문 교수는 “그럼에도 근 경련에 관해 정확히

병적인 원인이 밝혀지진 않았다.”며

“근육만이 아니라 근육을 움직이게 하고

수축하게 하는 신경작용, 또는 그런 신경과

근육 사이의 연결 고리 중 일부가 순간적으로

과항진되면서 생긴다고 보기도 한다.”고 설명한다.

쥐 경련은 주로 밤에 일어나고 젊은 층 보다는

노인 중에서 많이 나타난다.

60세 이상 노인의 경우는 3분의 2가 경험한다.

전문 교수는 “밤에 쥐 경련이 일어나면 충분한

수면을 이루지 못해 일상생활은 물론 다른 건강문제에도 영향을 끼칠 수 있어 노인층의 쥐 경련은 중요 문제이며 이에 대한 대처법과 예방법을 숙지할 필요가 있다.”고 강조한다.

야간 하지 경련 대처법

수면 중에 다리에 쥐가 나면 사람마다

각양각색으로 대처한다.

당황해서 어쩔 줄 몰라 통증을 견디면서

경련이 멈추기를 기다리기도 하고, 자고 있던

곁의 사람을 깨워 주물러달라고도 한다.

전문 교수는 “경련은 대처법 숙지가 굉장히 중요하다.”며 “쥐가 났을 때 경련이 일어난 근육을 잘 스트레칭 해 주면 경련이 저하될 수 있다.”고 말한다.

특히 노인의 경우 경련이 일어났을 때 해야 하는 스트레칭 방법을 잘 몰라서 큰 고생을 하는 경우가 많다.

전문 교수는 “가족 등이 숙지하고 있어도 좋겠지만,

자신이 스스로 대처할 수 있도록 스트레칭법을

숙지하고 있어야 한다.”고 강조한다.

1. 경련 해소를 위한 정적 스트레칭법

장딴지 경련일 때

일반적으로 경련이 많이 일어나는 부분이 장딴지이다. 장딴지 경련은 발가락이 구부러지고 발목이

안쪽으로 뒤틀리면서 발을 뻗치는 형태가 흔하다.

이때에는 일단 무릎을 살짝 펴면서

발목을 몸 쪽으로 당기면서 발가락을 펴주고

그 상태를 유지한다.

스트레칭으로 경련이 해소된 후에는 경련이

일어났던 부분을 마사지해주면 좋다.

전문 교수는 “이런 방법으로 한두 번만 스트레칭을 해주어도 경련이 즉각적으로 사라진다.”고 말한다.

하체 일부분 경련일 때

경련이 장딴지 쪽이 아닌 다리 앞쪽 무릎 아래에서

일어날 수도 있다.

이런 하체 앞 부분 경련은 발가락이 위를 향하면서

발목이 바깥쪽으로 비틀어지는 경련이다.

이때는발을 아래쪽으로 스트레칭 해주면서

위로 올라온 발가락을 아래쪽으로 구부려준다.

스트레칭으로 경련이 해소된 뒤에는

경련이 일어났던 부분을 마사지해주면 좋다.

전문 교수는 “경련을 해소하는 스트레칭은

정적스트레칭으로써 천천히 지그시 유지하는

것이 핵심”이라고 말한다.

지그시 유지하는 대신 흔들흔들 움직여주는

스트레칭을 하면 오히려 더 경련을 유발할 수 있으니 주의한다.

2. 약물치료를 한다

경련 빈도가 잦다면 전문의의 처방을 받아

약물치료를 하는 것도 한 방법이다.

이들은 근육의 긴장을 풀어주거나 신경작용의

통증을 줄여주는 약으로 경련에 도움이 된다.

반드시 전문의의 처방을 받아 복용을 해야 하나.

경련을 해소하기 위해 마그네슘을 챙겨 먹기도 하는데, 전문 교수는 “건강을 위해 마그네슘을 보충하는 것은 나쁘지 않지만, 경련해소를 목적으로 복용하는 것은 큰 효과가 없다.”며 “스트레칭이나 야간 경련 예방법이 마그네슘보다 더 확실한 효과를 줄 것”이라고 말하다.

야간 하지 경련 예방법

1. 근육을 관리하라

한밤의 다리 쥐를 예방하기 위해서는 평소에 근육을

건강하게 유지할 수 있도록 잘 관리해야 한다.

특히 경련이 잦은 근육이 건강해야 한다.

전문 교수는 근육이 건강하다는 것은 근육을 잘

활성화시키고 꾸준히 운동하는 것."이라고 말한다.

즉 스트레칭 운동이나 해당 근육의 근력 강화 운동 등을 하면서 근육을 꾸준히 관리하면 경련발생빈도를

크게 줄일 수 있다.

2. 경련 일기(cramp diary)를 써라

경련을 예방하고 치료하기 위해

‘경련 일기’를 쓰는 것도 좋다.

경련 일기는 경련이 일어날 때마다언제

어디서 무엇을 하고 있을 때 어떤 동작 중에 어떤 부위에서 얼마나 오래 지속적으로

일어났는 지, 그리고 어떤 조치를 했을 때

경련이 조절됐는지를 적는 것이다.

이를 통해 경련이 얼마나 자주 일어나는 지를

파악하고, 어떤 조치를 했을 때 해소되었는지를

살펴보면서 경련을 해소할 적절한 방법을 찾아

나갈 수 있다.

전문 교수는 “치료 시에 경련 일기를 의사에게

보여주면 의사가 정확하게 환자 상태를

확인할 수 있고, 환자에게 알맞은 관리법과 약물을 처방할 수 있어 큰 치료 효과를 볼 수 있다.”고

조언한다.

3. 상시 복용하는 약을 살펴봐라

상시 복용하는 약이 있다면 그 약이 경련 유발에

영향을 끼치지는 않는지 담당의사와

상담해보는 것도 좋다.

전문 교수는 "노인의 경우 고혈압 약, 심혈관계통의

약 등에 경련을 일으키는 약들이 있을 수 있다.

반드시 담당의사와 상담하고 경련과 관련이 있다면

다른 약으로 바꾸는 것이 좋다.“고 말한다.

4. 카페인 음료↓

수분 섭취↑

전문 교수는 “탈수 상태에서 경련이 더 많이 일어난다.”며 “매일 여섯 잔 정도 충분히 마시고, 이뇨작용을 하는 커피 등의 카페인 음료를 줄이는 게 좋다.”고 조언한다.

5. 경련이 잦다면 진료를 받아라

경련이 일어나는 빈도가 잦고, 통증이 심하다면

전문의의 진료를 받아야 한다.

야간 하지 경련은 재활의학과나 신경과, 내과,

노인내과 등에서 진료한다.

(끝)

< 이 자료는 2015년도 ‘건강다이제스트‘

1월호에서 인용됨 >


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출처 : 당신의 추억이 머무는곳
글쓴이 : 즐거운빛 원글보기
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민총장 2015. 2. 16. 19:30



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실생활에 유익한 스마트폰 앱안내

2009년 스마트폰 도입이후 우리나라는 모바일 인터넷 이용이 세계에서 가장 빠르게 모바일로 성장하고 있습니다. 한국인터넷진흥원(KISA)의

2013년 모바일 인터넷 이용실태조사 보고서’

(2013년 12월)에 의하면 모바일 인터넷 이용자 중 대부분(95.5%)이 스마트폰을 통해 모바일 인터넷에 접속하고, 93.9%가 가정에서 모바일 인터넷을 이용하며 유선인터넷이 가능한 장소에서도 모바일 인터넷 이용을 더 선호하는 것으로 분석돼 모바일 인터넷이 앞으로 더욱 보편화 될 것으로 전망하고 있습니다.

또한 모바일 단말기 보유자는 모바일 인터넷 단말기(피처폰+스마트폰)가 99.7%이고, 그 중 스마트폰 보유자는 95.5%입니다.

◈모바일 인터넷을 이용하는 이유

모바일 인터넷을 이용하는 이유

①장소에 관계없이 인터넷 이용이 가능해서(85.9%), ②필요시 즉시 인터넷을 이용할 수 있어서(79.8%), ③여유시간에 무료함을 달래기 위해서(64.6%), ④주변에 유선인터넷을 이용할 수 있는 장소가 없어서(19.1%), ⑤무선인터넷 전용 서비스나 콘텐츠를 이용하고 싶어서(14.7%)라고 합니다.

◈모바일 인터넷을 이용하는 목적

모바일 인터넷을 이용하는 목적

①자료 및 정보습득 95.9% (뉴스, 날씨, 건강, 요리 등 생활정보), ②커뮤니케이션 94.6% (카톡 등 메신저, 페이스북, 이메일, 블로그, 미니홈피 인터넷 전화), ③여가활동 91.3% (게임, 음악, 라디오 방송청취, 동영상, TV프로그램 시청, 전자책 이용), ④위치기반 서비스 73.1% (대중교통 이용, 지도 서비스, 주변지역 위치확인, 안심서비스 이용), ⑤경제활동 49.2% (인터넷 뱅킹, 쇼핑, 티켓예약, 쿠폰, 증권거래)입니다.

◈모바일 인터넷 이용이 미치는 영향

모바일 인터넷 이용이 미치는 영향

①삶을 전반적으로 편리하게 만들어 준다(72.(%), ②뉴스나 새로운 소식을 빨리 알게 됨 69.7%, ③많은 정보화 지식을 얻게 해준다(66.4%), ④타인과의 커뮤니케이션 활동을 증가시켜 준다.(64.6%), ⑤대인관계를 넓혀준다.(55.1%)로 긍정적이 평가가 많았습니다.(한국인터넷진흥원의 2013년 통계 자료 인용함.)

◈스마트폰이란?

스마트폰

휴대전화와 일반 PC의 장점을 결합시킨 복합 무선통신기기로 고기능의 범용 운영체제(OS)를 탑재하여 다양한 모바일앱(Mobile App.)을 자유롭게 설치ㆍ동작시킬 수 있는 고기능 휴대폰으로 ‘손 안의 PC’로 음성통신은 물론 PC 연동, 개인정보관리, 무선 인터넷, 팩스 송수신 등이 가능하며 사용법은 휴대전화와 비슷하나 키패드와 전자펜 입력방식을 모두 지원하여 문자입력이 한층 편리한 기기임에 틀림없습니다.

특히 모바일인터넷이용자의 커뮤니케이션 서비스 이용률은 로 대부분 네이트온, 카카오톡 등의 메신저를 사용하는 것으로 나타났으며 60세 이상의 메신저 이용률도 71.6%로 전 연령대에 모바일 메신저 이용이 보편화되어 있다고 합니다.

◈스마트폰 이용때 가장 많이 사용하는 서비스

스마트폰 이용때 가장 많이 사용하는 서비스

①채팅, 메신저(카카오 톡 등)81.2%, ②음성/영상통화69.7%, ③검색 42.8%, ④게임 31.3%, ⑤음악 감상 18.0%, ⑥SNS(페이스북, 트위터 등)8.1%, ⑦업무용(메일, 스케줄 관리 등)1.7%입니다.

◈스마트폰 어플리케이션(Application)이란?

어플리케이션이란 스마트폰에 설치하여 사용하는 응용프로그램을 뜻하는데, 줄여서 앱(APP)이라고도 부릅니다. 스마트폰의 시스템은 OS운영 체제와 어플리케이션 응용프로그램 두 가지로 나뉩니다. 이 운영체제를 기반으로 여러 가지 응용프로그램들이 구동하게 되는데 그것이 바로 어플리케이션(앱) 응용프로그램입니다.

스마트폰 앱 다운로드때 주의사항

1. 의심스러운 어플리케이션 다운로드하지 않기

2. 신뢰할 수 없는 사이트 방문하지 않기

3. 다운로드때 동의내용을 꼼꼼히 확인한 후 동의하도록 합니다.

◈스마트 앱 카데고리

건강, 엔터테인먼트, 게임, 라이프스타일, 여행, 금융, 교육, 사진, 음식, 날씨, 음악, 뉴스, 의학 등으로 분류됩니다.

◈스마트 앱 설치 건수

미국의 경우 성인 남녀가 평균 29.5개로 가장 많고, 그 중에서 분야별 사용앱은 포털 검색이 가장 많고 다음은 영화, 음악, 게임 등으로 나타났습니다.

영국의 경우에는 1위가 구글지도, 2위는 페이스 북, 3위는 유튜브, 4위는 구글 플러스라고 합니다.

우리나라의 경우도 국민 메신저인 카카오톡이 단연 1위이고 다음은 트위트 등 SNS가 주종을 이룹니다.

◈스마트 앱 설치방법

1. 스마트폰의 앱중 [PLAY 스토어①]를 클릭한 후, 검색창(②)에서 검색하고자하는 앱을 입력한 후 검색버튼을 클릭한다.(여기서는 [뮤직톡]을 검색하는 예를 들어보겠습니다)

<①Play 스토어> <②검색창>

2. 검색창에 [뮤직톡]을 입력한 후 돋보기 모양의 검색버튼을 클릭하면 검색결과중에서 [뮤직톡]을 클릭한다.

3. [뮤직톡-무료음악 서비스]를 클릭한다.

4. 검색결과에서 [설치]버튼을 클릭한다.

5. 스마트폰에 앱이 설치되었으며, 뮤직톡의 프로그램의 화면을 볼 수 있다.

모든 앱을 이렇게 다운로드 할 수 있습니다. 수고하셨습니다.

◈실생활에 유익한 스마트 앱

● 건강, 여행정보

-국립공원산행정보 : 국립공원관리공단에서 만든 앱으로 국립 공원 내 소재한 산의 위치, 코스 등을 안내

-대한민국구석구석 : 한국관광공사의 홈페이지로 전국 어디로 갈까, 무엇을 먹을까, 어디서 잘까 등이 상세하게 담겨있음.

-두발로 : 전국의 녹색여행을 안내하는 사이트, 보고, 느끼고, 걷고 두발로 떠나는 여행 정보

-여행노트 : 여행지 정보와 여행을 다니면 실시간에 여행기록 작성도 가능함.

-야놀자 : 전국의 인기 있는 명소, 맛집, 숙박이 한 곳에 있음

-응급의료정보제공 : 보건복지부와 중앙응급의료센터에서 만든 것인데 응급실 찾기, 병의원 찾기, 소아야간진료, 명절병의원찾기, 응급처지요령, 제세동기 찾기, 약국찾기가 있습니다.

-인터파크투어 : 항공, 해외호텔, 국내숙박, 여행, 땡처리 특가 등을 검색할 수 있음.

-체크인나우 : 전국 3,000여 개의 호텔 콘도, 펜션을 실시간에 예약이 가능함

-휴게소 정보 : 현 위치에서 전국의 고속도로 휴게소의 정보소개

-캠핑로드맵 : 전국의 캠핑장을 직접 촬영한 생생한 정보, 캠핑 상식, 캠핑 장비 등을 소개함

-탱크스트레칭 : 자생한방병원에서 제공하는 통증을 잡아주는 탱크 스트레칭소개

-트랭글 GPS : 등산, 자전거, 걷기, 뛰기, 인라인 등의 모든 기록을 저장하며 등산의 경우에는 고도, 경사각, 칼로리 소모량 등이 상세하게 표시됨

● 엔터테인먼트

-뮤직톡 : 장르별 무료 음악강상

-에브리싱 : 언제 어지서나 내가 부른 노래를 녹음, 녹화가 가능하며 점수도 나옴.

- KBS 온에어 : KBS TV, AM, FM 등 KBS가 제공하는 모든 방송을 실시간 방송과 다시 보기 서비스가 됨.

-비트(beat) : 라디오는 100% 무료, 원하는 노래를 검색해서 믹스에 담아 다운받고, 평생소장 고음질을 데이터 걱정 없이 즐길 수 있음.

-EBS TV : EBS TV를 실시간 방송청취

-KBS Classic : KBS가 대중에게 쉽게 다가갈 수 있는 클래식 곡만을 엄선해 1000곡의 음원을 무료 서비스 합니다.

-SnapMovie : 스냅무비는 간간한 무비 메이커 앱으로 삶의 최고의 순간들을 아름다운 영상으로 녹화, 공유할 수 있는 기능입니다.

-싸이메라(Cymera) : 기존 싸이메라의 촬영과 편집기능(사진 보정, 꾸미기, 미용/성형 기능)은 그대로 이용하면서 글로벌 싸이메라 친구들과 함께 ‘우리만의 비밀 공간’에서 부담 없이 즐겨 수 있음.

● 라이프스타일 및 교육

-구글번역기 : 구글의 다국어 무료 번역프로그램입니다.

-지니톡 : 한국전자통신연구원(ETRI)에서 만든 통· 번역 앱

-EBS 여행영어 : 해외 여행 중 간단한 의사소통을 할 수 있는 앱

-톡톡힐링 참 좋은걸 : 책속의 한줄 좋은걸, 영화 속의 좋은 말, 명언, 좋은걸 등 마음의 힐링을 위한 좋은 글 모음

-국가법령정보 : 법제처의 앱으로 모든 법령, 판례 등을 한 번에 검색 가능한 대한민국 공식 법령정보 사이트임

-실생활계산기 : 실생활 계산기는 일상생활에 필요한 모든 계산을 손쉽게 할 수 있도록 도와주는 앱 자동차 연비 계산, 환율 계산, 단위 변환, 금융 계산 등의 기능을 한 개의 앱으로 가능함.

● 맛집, 음식

-전국맛집 : 전국의 맛집 TOP1000이 소개, 주변 맛집 소개

-KNN 생투맛집 : 365일 맛있는 냄새가 가득한 맛집 블로그 소개

-만개의 레시피 : 여성포털 이지데이(www.ezday.co.kr) 요리마니아들이 제공하는 1만개가 넘는 레시피로 가득합니다.

-이밥차 : 요리를 사진과 글로 자세히 소개함. 2천원으로 밥상 차리기, 오늘의 메뉴 등이 있음.

● 기타 정보

-나침반 : 카메라 화면을 이용하므로 사용이 간편함.

-동네예보 : 전국의 날씨와 지정한 동네의 상세한 날씨예보기능

-스마트 최적화박스 : 스마트폰의 최적화 기능을 제공함. 에코 모드 및 화면밝기 조정 등을 통해 폰의 스탠바이 시간을 늘려줄 뿐만 아니라 완벽한 시스템 관리를 통해 스마트 폰의 스피드를 향상시켜 줍니다. 또한, 캐시 파일 및 히스토리를 삭제해 줍니다. 게다가 이 모든 것을 위젯 기능을 사용하여 원클릭으로 최적화를 이룰 수 있습니다. 끝
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민총장 2015. 2. 11. 17:46

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