12 2022년 05월

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건강 하체 근육 운동으로 뼈, 관절 건강과 혈액순환에 중요한 하체 건강 지키는 법 : 일상 속 스쿼트와 스트레칭

무엇이든 기초가 튼튼해야 전체가 올곧게 설 수 있듯, 우리 몸도 기둥 역할을 하는 하체가 튼튼해야 안정적인 지탱이 가능하다. 특히 중년에 접어든 혹은 넘어선 당신이라면, 무엇보다 하체를 우선순위로 챙기기를 조언한다. 나이를 먹을수록 하체 건강이 중요한 이유 그리고 생활 속 실천 방법에 대해 알아본다. 하체 근육 운동을 통한 하체 건강은 당뇨병, 고혈압의 위험도를 줄인다? 나이가 들면 누구나 신체의 변화를 겪는다. 주름이 생기고, 자세가 무너지며, 하체는 이전과 달리 쇠약해진다. 하지만 노화의 속도가 모두 같지는 않다는 사실. 어떻게 관리하는가에 따라 ‘나이보다 젊은’ 신체를 유지할 수도 있다. 특히 몸 전체 근육의 약 70%가 몰려 있는 하체에 주목할 필요가 있다. 흔히 노화가 가장 먼저 시작된다고 알려..

댓글 건강 2022. 5. 12.

25 2022년 03월

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건강 효과적이고 확실한 다이어트 : 건강을 지키는 단식요법, 어떻게 할까?

새해 소망 중에서 늘 상위에 오르는 것이 다이어트다. 체중 감량을 빠르고 확실하게 하겠다면서 단식을 시도하는 사람도 있다. 괴롭다는 것을 뻔히 알면서도 단식에 나서는 것은 속성(速成) 체중 감량을 기대해서다. ​ ​ ​ 건강을 지키는 단식요법 단식요법을 바라보는 다양한 시선 ​ 마하트마 간디처럼 비폭력 저항의 의미도 있다. 그는 일생 18회에 걸쳐 모두 145일간이나 곡기를 끊으면서 인도의 독립과 통합에 기여했다. 단식을 영적인 수행의 한 방식으로 여기는 사람도 있다. 기독교·불교·이슬람교·힌두교 모두 단식을 종교 생활의 한 방편으로 삼고 있다. 고단한 장기를 쉬게 하거나 몸 안에 쌓인 독소를 제거하기 위해 단식하는 사람도 있다. 디톡스(detox, 해독) 단식이다. 서양의학에선 대체로 단식에 대해 부정..

댓글 건강 2022. 3. 25.

22 2021년 10월

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건강 훌라후프 운동 시 주의사항 : SNS 대유행 홈트로 코어 힘 길러요!

추억의 운동으로 여겨졌던 훌라후프 돌리기가 코로나19 유행 기간 소셜 미디어 ‘틱톡’을 중심으로 다시 유행하고 있다. 코로나19 탓에 외출을 자제하던 사람들이 집에서 하는 운동, 즉 ‘홈트’를 더 재미있게 하는 방법을 고민하다가 훌라후프를 돌리기 시작한 것이다. SNS 대유행! 국내에서도 유명한 다이어트 훌라후프 지난 6월 워싱턴포스트 보도에 따르면 틱톡에서 ‘무거운 훌라후프’라는 태그가 붙은 영상의 조회 수는 1억 7,600만 건을 돌파했고, 일부 인기 있는 훌라후프 제품은 매진됐다. 그야말로 훌라후프 열풍이 불었던 셈이다. 이들이 사용하는 훌라후프는 어린이들이 쓰는 가벼운 플라스틱 제품이 아니라 1㎏ 이상의 중량이 더해진 훌라후프다. 국내에서는 ‘다이어트 훌라후프’로 통칭한다. 훌라후프 돌리기는 전신..

댓글 건강 2021. 10. 22.

09 2021년 02월

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건강 코로나19 시대, 급증하고 있는 근감소증 예방법

최근 의료계에서 ‘핫’(hot)한 질병 중 하나가 근감소증이다. 코로나19의 장기화로 인해 실내 활동 시간이 길어지면서 근감소증 발생위험이 커지고 있어서다. 근감소증은 코로나19 유행 이후 국내·외에서 가파른 증가세를 보인다. 노화 관련 국제 학술지인 GeroScience 최근호에서 영국 리버풀의 존 무어스 대학 연구진은 “코로나19 거리두기 등 이동 제한과 근감소증: 단기간의 근육 손실에 따른 장기적인 건강 효과”라는 논문을 통해 “여행 금지, 격리, 사회적 거리 제한 등은 신체 활동을 줄이고 식품 섭취 양상을 바꿔 근감소증 발생이 급증할 가능성이 있다”며 “이는 장기적으로 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증, 인지력 저하, 우울증 등 만성 질환 발생위험을 높일 것”으로 예측했다. 근육 건강의 위험신호를 ..

댓글 건강 2021. 2. 9.

15 2020년 01월

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28 2019년 02월

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20 2018년 02월

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13 2017년 10월

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