27 2022년 04월

27

건강 마음의 감기 우울증, 유발 호르몬과 원인은? 겨울에 더 조심하세요.

우울증은 ‘마음의 감기’라고도 불린다. 누구나 걸릴 수 있는 병이라는 의미를 포함하고 있다. 하지만 감기처럼 가볍게 앓고 지나갈 것이라고 안심해서는 안 된다. 우울증을 제때 치료하지 않아 극단적 선택으로까지 이어지는 사례도 있기 때문이다. 우울증은 초기에 잘 다독이는 것이 중요하다. 모든 병이 그렇듯 만성화된 이후라면 치료가 쉽지 않다. 마음의 감기 우울증 감정은 계절의 영향을 받는다 우울증은 겨울철에 특히 심해질 수 있다. ‘우울하다’는 감정은 계절적 영향을 많이 받는다. 날씨에 따른 감정 변화도 자연스럽다. 감정을 조절하는 호르몬인 세로토닌, 멜라토닌 등은 햇볕을 충분히 쬐어야 분비가 원활해진다. 겨울에는 일조량이 줄어들기 때문에 이런 호르몬이 제대로 분비되기 어렵다. 겨울철이 되면 추운 날씨 탓에 ..

댓글 건강 2022. 4. 27.

05 2022년 04월

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건강 뱃속 장 건강, 프로바이오틱스(유산균)으로 지킬 수 있다

최근 바쁜 현대인들은 불규칙한 생활과 식생활 그리고 스트레스에 시달리기에 변비, 설사, 복통 등 대장 증상에 시달리는 경우가 많다. 오늘은 뱃속 장 건강이 중요한 이유와 관리 방법을 소개한다. 뱃속 장 건강, 소장과 대장의 기능은? ​우리 몸의 장은 크게 소장과 대장으로 분류할 수 있는데, 먼저 음식을 먹으면 그 음식들은 대부분 소장에서 흡수가 된다. 주름 구조로 이루어진 소장에는 소장의 면적을 최대 600배까지 늘려줄 융모가 존재하는데 해당 주름과 융모는 인체가 필요로 하는 영양을 놓치지 않도록 도와준다. 소장이 열심히 영양 흡수를 한다면 대장은 주로 수분흡수를 담당한다. 이렇게 역할을 확실하게 분담하여 일하는 장의 기능에 문제가 발생하면 위에 명시된 영양 흡수 기능과 수분 흡수 이른바 영양공급에 문제..

댓글 건강 2022. 4. 5.

23 2022년 03월

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건강 정신건강을 병들게 하는 코로나19 : 우울감의 바이러스 코로나 블루

델타 변이 바이러스 시대에서 이제는 ‘오미크론 우세종 시대’가 왔다. 하루 확진자가 1만 명을 훌쩍 넘기면서 코로나19 종식의 길은 아직도 희미하게만 보인다. 새로운 코로나19 변이 바이러스가 계속 등장하면서 시즌 2, 시즌 3처럼 코로나 정국은 장기전을 맞고 있다. ​ ​ ​ 우울감의 바이러스 코로나 블루 : 높아지는 스트레스 국민들의 스트레스 지수도 높아지고 있다. 일상생활에 제약을 받은 기간은 2년이 넘었고, 생업에 타격을 입은 자영업자와 소상공인들도 고통을 호소하고 있다. 사람들을 만날 기회가 줄어들고, 주변 사람들과의 유대 관계도 약해지고 있다. 생업, 인간관계 등 모든 분야에서 국민들이 고통을 받은 결과가 수치로 나왔다. 보건복지부가 ‘코로나19 국민 정신건강 실태조사’를 실시한 결과 전반적인..

댓글 건강 2022. 3. 23.

04 2022년 03월

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건강 식이섬유의 건강 효능! 관절염, 뇌졸중, 암 예방효과? : 식이섬유에 대한 연구

놀랍게도 대장 안에는 무려 100조 마리의 장내 세균이 생태계를 이루며 살고 있다고 합니다. 아마도 지구상에서 생물의 밀도가 가장 높은 곳이라고 할 수 있다고 합니다. 무게로 따지면 1.5㎏가량에 달한다고 합니다. 이런 장내 세균은 우리 건강에도 지대한 영향을 줍니다. 따라서 우리가 섭취하는 음식은 중요할 수밖에 없는데, 몸 안에 있는 이들 장내 세균의 먹이를 넣어주는 것이기도 하기 때문입니다. 이런 장내 세균의 먹이를 프리바이오틱스(Prebiotics)라고 하는데, 프로바이오틱스(인체에 이로운 미생물을 통칭)를 활성화하면서 장내 나쁜 유해균을 억제하는 성분으로, 프로바이오틱스가 잘 자랄 수 있게 장내 환경을 조성하는 역할을 합니다. 이런 프리바이오틱스 종류는 크게 올리고당과 식이섬유(diet fiber..

댓글 건강 2022. 3. 4.

04 2022년 01월

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건강 코로나19 스트레스 극복법, 상황에 따라 존재하는 다양한 스트레스

단계적 일상 회복을 위한 정책이 시작되면서 코로나19 대유행도 끝나가는 듯했지만, 현실은 우리의 기대를 빗나가고 있다. 델타 변이 바이러스가 한창 유행하더니 이번엔 오미크론 변이 바이러스가 등장해 전 세계를 다시 한번 혼란 속으로 밀어 넣었다. 한국 정부는 단계적 일상 회복을 중단했고, 영국과 오스트리아 등 유럽도 봉쇄 조치를 시행했다. 코로나19 유행이 만 2년이 다 되도록 끝날 기미를 보이지 않으면서, 감염병에서 비롯되는 스트레스도 가중되고 있다. 일시적? 만성적? 스트레스 극복법 자영업 매출 감소 등 경제난, 사람들과의 교류 중단, 가사, 재택근무와 육아·돌봄 병행 등 각자 처한 상황에 따라 다양한 스트레스가 존재한다. 영국 일간 가디언에 따르면 단기간의 스트레스나 긴장감은 건강에 크게 해롭지 않고..

댓글 건강 2022. 1. 4.

12 2021년 10월

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건강 정신 건강 위기 도움법 : 우울·불안 등에 처한 지인, 이렇게 도와주세요!

2020 도쿄 올림픽이 약 20일의 여정을 마치고 8월 초 끝났다. 여느 올림픽과 마찬가지로 선수들이 땀과 눈물로 빚어낸 값진 기록이 쏟아졌고 새로운 스타들이 탄생했다. 그런데 이번 올림픽에선 전에 보지 못했던 새로운 경향이 나타났다. 엘리트 운동선수들의 정신건강 문제가 화두로 떠오른 것이다. 정신 건강 위기, 슬럼프에 빠진 운동 선수들의 이야기 이 사안을 가장 먼저 공론화한 주인공은 여자 기계체조의 최강자 시몬 바일스(미국)였다. 바일스는 이번 대회 첫 경기였던 단체전을 시작으로 개인종합, 도마, 이단평행봉, 마루운동까지 총 5개 종목에 출전하지 않았다. 바일스는 올림픽의 중압감을 이기지 못하고 슬럼프의 일종인 ‘트위스티(체조선수가 공중회전 동작을 할 때 자신의 몸을 제어하지 못하는 현상)’에 빠졌다고..

댓글 건강 2021. 10. 12.

11 2021년 05월

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건강 ‘혹시 나도 공황장애?’ 공황발작 증상과 대처하는 방법

언젠가부터 대중매체를 통해 ‘공황장애가 있다’고 고백하는 유명인들이 늘어나면서 공황장애는 이제 낯선 병명이 아니다. 공황장애는 심장 두근거림, 호흡곤란 등 발작 증상이 갑자기, 뚜렷한 이유 없이 찾아오는 질환을 말한다. 심장마비와 증상이 비슷하지만 엄연히 다른 질환이고, 다른 대응 방법이 필요하다. 공황발작이 일어났을 때 어떻게 대처해야 할까. 미국 일간 워싱턴 포스트는 최근 보도에서 공황발작에 대처하는 법을 안내했다. 공황장애는 어떤 질병일까? 공황발작 증상과 주요 특징 공황장애는 드물지 않은 질병이다. 미국 국립정신건강연구소에 따르면 매년 미국 성인의 11%에게 공황발작이 일어나고, 미국 성인의 5%는 공황발작이 공황장애로 발전하는 것을 경험한다. 갑작스럽고 극심한 공황발작이 반복적으로 일어나고, 공..

댓글 건강 2021. 5. 11.

20 2021년 04월

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건강 스트레스 관리 돕는 마인드 컨트롤

​ 스트레스는 현대사회를 살아가는 사람들의 영원한 숙제다. 업무, 인간관계, 가계 대출에 대한 걱정, 치솟는 부동산 가격 등 사람들에게 스트레스를 안기는 요인은 무궁무진하다. 스트레스가 심하면 업무 능률이 떨어지고 수면의 질이 나빠질 수 있고 이는 다음날 컨디션 하락을 초래하는 악순환을 일으킨다. 스트레스가 신체적, 심리적 건강의 악화를 불러오고 자신의 일상을 방해하고 있다면 스트레스 해소를 위한 대책을 강구해야 할 때다. 스트레스를 해소하는 확실한 방법은 그 원인을 제거하는 것이다. 하지만 상당수가 자신이 통제할 수 없는 외부 요인에 의해 스트레스를 받기 때문에 원인을 완전히 제거하기는 쉽지 않다. 예를 들어 업무 때문에 스트레스를 받더라도 당장 직장을 그만두는 건 현실적으로 불가능하다는 얘기다. 외부..

댓글 건강 2021. 4. 20.