16 2022년 03월

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건강 미세먼지가 심한 날에 야외 운동 괜찮을까? : 질병을 유발하는 미세먼지

​ 환경 당국은 해마다 12월부터 다음 해 3월 말까지 연례행사처럼, 미세먼지에 신경을 곤두세웁니다. 이 기간에 미세먼지가 뿌옇게 하늘을 뒤덮기 일쑤이기에 어떻게든 먼지를 줄여보겠다는 의지에서입니다. 미세먼지는 입자 크기가 10㎛(마이크로미터, 100만 분의 1m) 이하인 먼지로, 유해한 탄소류와 대기오염물질 등으로 구성돼 있습니다. 미세먼지 중에서도 입자 크기가 2.5㎛ 이하인 것은 초미세먼지라고 부릅니다. ​ 질병을 유발하는 미세먼지 미세먼지 계절 관리제 ​ 그래서 고육지책으로 겨울에서 봄에 이르는, 4개월에 걸친 이 기간에 이른바 '미세먼지 계절 관리제'라는 이름 아래 집중적으로 미세먼지 줄이기에 전력을 기울입니다. 올해로 3번째를 맞는 미세먼지 계절 관리제 기간에 환경 당국은 어김없이 전국 17개..

댓글 건강 2022. 3. 16.

09 2022년 03월

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건강 고혈압과 함께 찾아오는 뇌졸중 경고 증상과 예방 방법 마비와 함께 나타나는 뇌졸중

​뇌졸중의 가장 큰 원인은 고혈압이다. 뇌졸중은 한국인을 위협하는 대표 질병이다. 사망원인 4위로, 한 번 발병하면 사망하거나 심각한 신체장애가 남을 수 있다. 분초를 다투는 응급질환이기 때문에 초기 증상에 대해 알아두고 대처해야 한다. 고혈압·당뇨병·심방세동 등의 환자가 고위험군이다. ​ ​ ​ 갑작스러운 마비의 증상이 생기는 뇌졸중 뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터져서 뇌세포가 파괴되는 질환이다. 뇌졸중 초기 증상의 핵심 키워드는 '갑자기' '잠깐' '자꾸만'이다. 뇌졸중이 발생하려고 하면 '갑자기' 한쪽 팔다리에 마비가 오거나 발음이 어둔하고 말이 안 나오며 어지럽고 얼굴 한 쪽이 일그러지거나 시야 한 쪽이 보이지 않는 증상이 나타난다. 이런 경우 신속한 진단과 치료가 필요하며, 119를 불러 뇌졸중 ..

댓글 건강 2022. 3. 9.

09 2022년 02월

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건강 코로나19가 불러온 비만: 현실이 된 확찐자?!

코로나19가 장기화하면서 ‘확찐자’라는 말이 등장했다. 확진자에 빗대 만든 우스갯소리다. 코로나19로 인해 외부 활동이 제한되고, 배달 음식 이용은 늘어나면서 신체 활동이 줄고 있다. 이런 상황이 계속되면서 살이 찌고 있다는 푸념에서 나온 말이다. 하지만 ‘확찐자’는 단순히 우스갯소리는 아니다. 실제 통계에서도 확인이 되고 있다. 코로나19의 비만 원인은? 한국건강증진개발원에 따르면 국민 10명 중 4명(42.0%)은 코로나 이전과 비교해 체중이 증가한 것으로 나타났다. 전국 19세 이상 성인남녀 1,000명을 대상으로 한 설문조사에서 이들은 체중 증가의 이유로 ‘일상생활에서의 활동량 감소(52.1%)’를 가장 많이 꼽았고, ‘운동 감소(34.3%)’, ‘식이 변화(13.6%)’ 순으로 나타났다. 실내 ..

댓글 건강 2022. 2. 9.

22 2021년 10월

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건강 훌라후프 운동 시 주의사항 : SNS 대유행 홈트로 코어 힘 길러요!

추억의 운동으로 여겨졌던 훌라후프 돌리기가 코로나19 유행 기간 소셜 미디어 ‘틱톡’을 중심으로 다시 유행하고 있다. 코로나19 탓에 외출을 자제하던 사람들이 집에서 하는 운동, 즉 ‘홈트’를 더 재미있게 하는 방법을 고민하다가 훌라후프를 돌리기 시작한 것이다. SNS 대유행! 국내에서도 유명한 다이어트 훌라후프 지난 6월 워싱턴포스트 보도에 따르면 틱톡에서 ‘무거운 훌라후프’라는 태그가 붙은 영상의 조회 수는 1억 7,600만 건을 돌파했고, 일부 인기 있는 훌라후프 제품은 매진됐다. 그야말로 훌라후프 열풍이 불었던 셈이다. 이들이 사용하는 훌라후프는 어린이들이 쓰는 가벼운 플라스틱 제품이 아니라 1㎏ 이상의 중량이 더해진 훌라후프다. 국내에서는 ‘다이어트 훌라후프’로 통칭한다. 훌라후프 돌리기는 전신..

댓글 건강 2021. 10. 22.

16 2021년 10월

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건강 자전거 라이딩으로 얻을 수 있는 운동 효과와 주의 사항 : 더 건강하고, 튼튼하게, 다치지 마세요!

화창한 하늘, 선선한 바람… 가을엔 자전거만큼 좋은 운동도 없다. 코로나로 실내 운동이 어려워지면서 실외에서 자전거를 타는 사람이 늘고 있다. 자전거의 운동 효과와 부상 등 주의할 점에 대해서 알아본다. 다양한 운동 효과를 나타낼 수 있는 자전거 라이딩 자전거의 운동 효과는 ▲칼로리 소모로 인한 지방 및 체중 감소 ▲심폐지구력 강화 ▲관절 및 근육 강화 ▲뼈의 강화 ▲스트레스 해소와 정신건강 등 다양하다. 자전거 운동은 특히 하체 근력을 발달시킨다. 페달을 돌리는 하체 근육이 반복적으로 수축, 이완되기 때문에 근섬유를 구성하는 단백질이 증가해 근육의 굵기가 굵어져 글리코겐 등 많은 에너지원을 저장할 수 있게 된다. 그래서 자전거는 당뇨병이나 비만 같은 만성질환 예방을 위한 운동으로도 적합하다. 자전거 타..

댓글 건강 2021. 10. 16.

15 2021년 05월

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건강 야외활동 늘어나는 봄, 자전거 사고를 예방하기 위한 주의 사항

날씨가 포근해지면서 집을 나와 야외 활동을 하는 사람이 늘어나고 있다. 특히 서울 따릉이를 중심으로 누구나 쉽게 자전거를 접할 수 있게 되면서 자전거족이 늘어나고 있다. 40대 이상 중년뿐 아니고 2030 사이에서도 자전거로 제주도 일주를 한다든지, 휴일에 모여서 경기도 등을 자전거로 다녀오는 등 자전거가 인기를 얻고 있다. 자전거는 신체 면역력을 높이고 심폐기능 및 근력 유지에 도움을 주는 좋은 운동이다. 코로나19 시대 실내 운동이 어려운 상황에서 건강에도 좋고 야외 공기도 맛볼 수 있는 자전거의 인기는 어찌 보면 당연하다 하겠다. 자전거 사고를 예방하기 위한 주의사항 다만 자전거를 탈 때는 주의사항도 많다. 사고를 대비해 안전모를 착용하고 속도를 잘 조절하며 넓은 시야 확보를 위해 전방을 주시하는 ..

댓글 건강 2021. 5. 15.

20 2021년 03월

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건강 등산 초보자들을 위한 꿀팁, 등산 기초체력 기르기

추위가 점차 물러가고 기온이 높아지면서 야외활동하기에 좋은 계절이 오고 있다. 그 가운데서도 맑은 공기를 마시며 자연을 즐길 수 있는 등산은 신체를 단련하고 스트레스를 해소할 수 있는 유익한 운동이다. 실내 체육시설에서 운동하는 것과 비교해 코로나19 감염 위험이 낮다는 것도 등산의 이점이다. 실제로 미국에서는 코로나19 대유행 이후 등산 인구가 늘었다. 미국 아웃도어 산업협회 조사에 따르면 2020년 4~6월 등산 인구는 전년 같은 기간 대비 8.4% 증가했다. [ 따뜻해지는 날씨, 등산을 위한 기초 체력 기르는 법 ] 등산에 관심이 있어도 선뜻 나서지 못하는 등산 초보들의 걱정거리 중 하나는 등산이 너무 힘들다는 것이다. 등산은 오르막길을 오랜 시간 올라야 하기 때문에 기초 체력이 약하면 금세 다리가..

댓글 건강 2021. 3. 20.

15 2021년 01월

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건강 홈짐으로 '건강' 컴백홈! 헬스장 운동을 집에서 하다?

코로나19로 많은 것들을 포기해도 건강만은 포기할 수 없는 일이다. 사회적 거리 두기가 계속되면서 헬스장 이용도 계속 제한되다 보니 이제는 집에서 할 수 있는 운동을 시작하는 이들이 늘고 있다. 잘만 생각해보면 1년 헬스장 이용권 구입비로 평생 사용 가능한 운동기구를 장만할 수 있는 일이니 굉장히 매력적인 일이라고 생각한다. ● 홈짐, 집에서 만나는 헬스장 홈짐은 말 그대로 집이라는 home과 체육관이라는 gym의 합성어다. 집 헬스장 또는 집 체육관 정도로 해석하면 이해가 쉬울 것 같다. 한쪽 벽에 전신거울을 붙여놓고 맨몸 운동이 가능한 요가나 필라테스뿐만 아니라 다양한 운동기구를 구비한 전문 세팅까지 할 수 있다는 점을 보아 나름 다양한 준비가 가능하다는 것을 알 수 있다. 수개월 동안 마스크를 쓰고..

댓글 건강 2021. 1. 15.