황영윤은...

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팔 뒤로 통증 잡는 어깨 내회전 스트레칭 방법과 테이핑 요법

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알면 좋은 생활 상식들.../건강한 생활을 위하여...

2021. 10. 9.

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셀프 등긁기 가능하게 해주는 기가 막힌 스트레칭 | 팔 뒤로 통증 잡는 어깨 내회전 스트레칭 방법

'https://youtu.be/losEUlu4WtU

'팔이 등뒤로 돌아가지 않거나 뒤로 돌릴 때 통증이 있으신 분들을 위해서 아주 좋은 정보를 알려드리겠습니다. 팔이 뒤로 돌아가지 않는 이유는 크게 두가지로 요약 할 수 있는데요 첫번째 이유는 등뒤로 팔을 돌리기 위해서는 위팔뼈가 안쪽으로 잘 돌아가 줘야 하는데 이 안쪽돌림이 잘 되지 않는 것이구요 두번째 이유는 위팔뼈가 정상적인 위치보다 많이 앞으로 빠져 나와 있어서 팔을 돌릴 때 어깨 앞쪽에서 부딪히는 현상이 나타나기 때문입니다. 그래서 위팔뼈를 앞으로 나오게 하는 근육인 가슴앞쪽의 대흉근 이라는 근육과 어깨 뒤쪽에서 등에 넓게 퍼져있는 광배근 이라고 하는 근육과 위팔뼈의 안쪽돌림을 방해하는 삼각근의 후부섬유 라고 하는 근육을 스트레칭 해주고 정상적인 안쪽돌림을 만드는 운동을 해 주면 해결 되게 됩니다.

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'https://youtu.be/mKzXHYBiyAs

'부위별 테이핑 법 영상 보시는 분 들이 많이 요청해주셨는데요, 테이핑의 종류부터 어디서 구매하면 되는지 까지 담아봤습니다. 현장에서 많이 쓰이는 씨테이핑, 멕코넬 테이핑, 키네시오테이핑, 다이나믹 테이핑 이 네 가지 종류의 테이핑을 소개해 드릴 거구요, 전문가가 아닌 분들이 가장 쓰기 적합한 테이핑도 추천해 드리도록 하겠습니다. 꼭 끝까지 영상 함께 해주세요 ~ 펩톡 메드는 여러분들의 일상을 응원합니다:) ***이 영상은 의학적 진단, 진료 혹은 치료를 대신하려는 목적이 아니며, 건강상태에 관한 의문점이나 통증이 심하다면 실제 전문의사/전문가를 찾아 진단을 받아야 합니다. #테이핑종류 #키네시오테이핑 #간단한테이핑

 

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가대표 김연경 선수도 반.했.다? 발목&발바닥 통증 잡는 기적의 테이핑! | 나는 몸신이다

https://youtu.be/V__etkHQcU0

'00:00 늘 김연경 선수 옆에! 국가 대표의 관절을 책임지는 의무팀 트레이너♨

00:31 임신 후 급격히 찐 살! 운동하려고 하니 발목에 무리가?

01:25 긴급 발목 상태 진단! '심각한' 상태로 무너진 발아치ㅠ

03:22 ★틀어진 발목 교정에 도움 되는 '스포츠테이핑' 요법★

07:22 스포츠 테이핑 효과는? "몸에 딱 맞는 스키니진을 입은 것 같아요"

08:47 걷기에도 문제 없다! 발목 통증이 사라진 오늘의 주인공!

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스포츠테이핑 발목통증편

https://youtu.be/B5s21_C0ER0

'누구나 쉽게 따라할 수 있는 스포츠테이핑 발목통증에 대해 준비했습니다. 겨울철 추운날씨에 관절은 굳을 수밖에 없죠. 발목에 통증이 있으신 분들은 한 번 따라해보세요^^

 

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'https://youtu.be/Chvtofnw8BA

#테이핑 #종류 #사용법 안녕하십니까 더원 운동과학센터 AT 한용환입니다. 앞으로 여러분들께 선수트레이닝에 관한 여러 지식들을 전달해드리도록 간간히 등장을 할 예정입니다. 오늘은 그 첫번째 시간으로 테이핑에 관한 이야기를 해보겠습니다. 먼저 테이핑의 종류로는 스포츠 테이핑과 키네시오 테이핑, 흔하지 않은 스파이럴 테이핑이 있습니다.  스포츠 테이핑은 면소재의 뻐뻣한 재질로 만들어진 테잎으로서 주로 관절의 보호 및 안정의 목적으로 사용되며 가동범위를 제한하는 특징이 있습니다. 그렇기 때문에 급성손상에 주로 사용되며 만성 손상에는 거의 사용되지 않습니다.   키네시오 테이핑은 일본 카세 겐조 선생에 의해 개발되었으며 관절의 제한없이 근육의 촉진 및 관절의 안정성을 도모 할 수 있습니다. 또한 피부를 들어올리는 효과가 있어 림프의 순환을 돕기도 합니다. 하지만 관절의 안전성에 대한 효과는 스포츠 테이핑이 더 탁월하다고 보시면 됩니다.  그 밖에 스파이럴 테이핑은 밸런스 테이핑이라고도 부르는데 다나카 노부타카에 의해 개발되었으며 비탄력 격자 테잎의 모습을 띄며 한의학의 경혈을 토대로 적용되어지는 테잎으로서 근역학적 내용과는 거리가 있으므로 다루지 않도록 하겠습니다. 감사합니다. 더원운동과학센터의 한용환트레이너였습니다! ✔️더원 전화번호 : 02-539-3695 ✔️더원 홈페이지 : https://www.theonept.com/

 

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'https://youtu.be/X4hHmXbWg9U

'더원운동과학센터 선수 트레이너 한용환입니다. 오늘은 그 두 번째 시간으로 어깨 손상에 관한 테이핑을 알려드리기 위해 나타났습니다. 테이핑을 하기 전에 여러분들의 이해를 돕기 위해 각각의 근육 위치를 표시하도록 하겠습니다. 먼저 극상근은 견봉에서 극 위를 통해 위치를 하게 됩니다. 극하근은 견봉의 끝에서 극 아래쪽에 위치하며, 소원근은 극하근 아래쪽인 동시 밑에 약간 가려져 있게 위치해 있습니다. 삼각근은 어깨의 둥근 라인을 따라 위치합니다. 전거근은 견갑골에서부터 늑골의 방향을 따라 형성되며 테이핑은 견갑 내측연부터 늑골 전방 부위까지 붙여지게 됩니다. 견봉과 상완골의 공간을 확보하기 위해 견갑골의 후방 기울임을 위한 테이핑을 할 것이며 견봉 앞쪽부터 하부 승모근 방향을 따라 붙입니다. 소원근의 테이핑은 소원근 스트레치를 위해 팔을 90도 정도 굴곡하여 실행합니다. 전거근 테이핑을 하기 위해 팔을 120도가량 굴곡 시키고 견갑의 내측연에서 늑골의 앞부분까지 테이핑을 시행합니다. 견갑골을 상방 회전 시키는 힘을 증가시키기 위해 두 장을 겹치게 하여 테이핑을 시행했습니다. 삼각근을 붙일 때 테이프를 Y자 형태로 갈라서 삼각근 주변을 둘러주는 방법을 흔히 쓰고 있지만, 저는 현장에서 빠른 처리를 위해 두 장을 써서 삼각근 테이핑을 합니다. 후삼각근을 붙일 때는 팔을 90도 정도 굴곡, 전삼각근에 붙이기 위해서는 팔을 50도 정도 신전하여 시행합니다. 견갑골의 후방 기울임 테이핑은 오훼 돌기에서부터 하부 승모근 부근까지 붙이며 어깨 앞면을 붙일 때는 가슴 앞쪽 스킨이 펴지게 가슴을 펼쳐 주고, 견갑 뒷면을 붙일 때는 가슴을 살짝 움츠려서 뒤쪽의 스킨이 펴지게 하여 테이핑 하도록 합니다. 후방 기울임을 더 강하게 하기 위해 두 장을 겹치게 하여 붙이도록 합니다. 테이핑을 모두 붙인 후 들뜬 곳이 있는지 살피며 마무리 작업을 합니다. 테이핑을 다한 후 근력 검사를 다시 해보도록 합니다. 감사합니다. 더원운동과학센터 한용환 트레이너였습니다!

 

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https://youtu.be/SSIsmDmfWAE

스포츠테이프의 탄력을 활용하여 테이핑 하는 것이 핵심★ 4가지 길이의 테이프마다 테이핑 방법이 따로 있다! 세상을 건강하게 할 특급비책 ‘나는 몸신이다’ 매주 화요일 밤 9시 20분 방송'

 

 

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