황영윤은...

사랑하는 것들과... 고전음악, 풍란들..., 그리고 사진...

정선근 교수의 '백년운동' - 허리운동과 편목 질환별 운동법

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알면 좋은 생활 상식들.../건강한 생활을 위하여...

2021. 10. 9.

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'1. 정선근 교수의 '백 년 운동' - 허리운동  

2. 하늘 병원 편목 질환별 운동법

 

 

1. 정선근 교수의 '백년운동' - 허리운동  

2019 정선근 교수의 '백년운동' - 허리운동 편

https://youtu.be/TiMJOt6 stPE? list=TLPQMDkxMDIwMjGQcD2 DNJtVOw 

허리, 무릎, 목 통증 환자들에게 많은 호응과 감사의 댓글을 받고 있는 서울대병원 재활의학과 정선근 교수의 최신 강의 영상입니다.

백 년 동안 건강하게 지켜가는 허리를 위한 관리방법과 운동방법을 확인하시기 바랍니다. ---

00:23 운동, 얼마큼 해야 좋을까?

05:00 허리 통증의 종류(디스크성 요통 / 좌골신경통, 방사통 / 척추관 협착증)

12:13 이상근 증후군의 진실

13:40전방 전위증, 척추관 협착증에 좋은 운동

15:20 찢어진 디스크가 보내는 회복의 신호

15:58 허리 아픈 사람에게 좋은 운동 vs 나쁜 운동

18:40 요통 운동 족보 19:14 아픈 허리 운동 처방 step 1~4

20:50 허리가 좋아지는 유일한 운동

22:07 운동할 때 허리가 아프면?

22:22 중년의 근육운동

22:54 핵심 요약

간략히

 

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Glenn Gould - J.S. Bach, Variazioni Goldberg - 1981

'https://youtu.be/ySq76 KD1 gZA

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바흐의 음악은 아름답고 신성하며 경이롭다. 나는 종종 그의 음악을 아무런 이유 없이 좋은 음악, 그저 듣는 것만으로도 영혼을 치유하여 주는 음악이라고 표현한다. 20대 초반에는 화려하고 속도감 있는 낭만파 음악에 빠져 있었다면, 30대에 들어선 이후로는 간결하면서도 정제되어 있는 바흐의 바로크 음악에 빠지게 되었다. 그의 음악의 어떤 점들이 나를 매료시켰을까? 수많은 이유들이 있겠지만 ㅡ 그중 몇 가지만 꼽아보자면,

첫째, 심플함이다. 어느 순간부터인지 모르겠지만, 쇼팽과 리스트로 대표되는 낭만파 음악을 듣는 것이 힘에 부친다. 빠른 템포로 정신없이 연주되는 수많은 노트들이 내 귀로 소화하기에 벅차다고나 할까. 하지만, 바흐의 음악은 간결하다. 아름다움을 표현하기 위한 에센셜 한 멜로디에 최소한의 꾸밈음들만 더해서 멋을 내는 느낌이다.

둘째, 폴리포니의 개념 때문이다. 오른손이 주선율을 연주하고 왼손이 반주를 하는 호모포니의 개념이 아닌, 오른손과 왼손이 각기 다른 주선율을 동시에 노래하는 폴리포니 형식으로 작곡된 그의 음악은 색다른 매력을 선사한다. 독립적으로 연주되는 2개 이상의 선율들은 합쳐지며 때로는 협화음을, 때로는 불협화음을 만들어내며 형이상학적인 아름다움을 창조한다. 많은 사람들이 천국에 간다면 바흐의 음악이 울려 퍼지고 있을 것이라 이야기하는 까닭이 바로 이것이 아닐까.

 

 

바흐를 가장 바흐답게 연주했던 피아니스트, 글렌 굴드.

He plays the Bach. So he does.

유튜브에 올라와 있는 그의 연주 영상에 달린 댓글 중 가장 와닿았던 것이다. '그가 바흐를 연주한다. 정말로 그러하다.' 그렇다, 그의 연주는 바흐 그 자체였다. 이를 뒷받침하기 위해 어떤 설명이 필요하랴. 귀신을 방불케 했던 테크닉과 미친 템포, 타고난 천재성, 편집증적인 바흐에 대한 그의 연구, 바흐 음악에 대한 그의 사랑 등 모든 것들이 어우러져 가장 바흐스러운 연주를 탄생시켰다.

바흐를 이야기할 때 가장 먼저 떠오르는 피아니스트, 글렌 굴드. 그는 천재였다. 세 살에 악보를 읽었고, 다섯 살에 작곡을 시작했으며, 열두 살에 완전한 콘서트 피아니스트의 수준에 도달했다. 또한, 극한의 다이내믹 조절을 동반한 미친듯한 속주를 독특한 무기로 갖고 있었다. 바흐의 음악을 연주할 때 대체적으로 템포가 빠르고, 프레이징이 짧으며, 페달링을 적게 사용하는 편에 속한다. 이로 인해 만들어지는 한 치의 오차도 없는 적확함과 특유의 퍼석퍼석함이 매력이랄까.

애석하게도 그는 약간 미쳐있었다. 결벽증, 편집증 등 다양한 정신질환을 갖고 있었고 은둔형 히키코모리였다. 때문에 그와 관련된 괴상한 일화들이 많이 전해지는데, 그는 세균에 감염될까 봐 한여름에도 코트와 머플러를 입고 장갑을 끼고 다녔다고 한다. 감기에 걸린 친구와는 감기가 옮을까 봐 전화통화조차 하지 않았다. 또한, 손이 다칠까 봐 사람들과 악수를 하지 않겠다는 선언문을 인쇄하여 리사이틀을 할 때마다 가지고 다녔다고 한다. 연주회가 끝난 후, 연주 중 다카포를 지키지 않은 머레이 페라이어를 무대 뒤편으로 찾아가 왜 다카포를 지키지 않았냐고 불같이 화를 냈던 스비아토슬라프 리히터도 그러하였고, 음악 천재들은 다들 이렇게 한 성격씩 하는 것 같다.

글렌 굴드의 무덤, 골드베르크 변주곡 중 아리아의 첫 3마디가 새겨져 있다. [이미지 출처 : https://www.flickr.com/photos/57156785@N02/6793289024]


 

존재하지 않는 이미지입니다.

 

요한 세바스티안 바흐(1685~1750). 그리고 성 토마스 교회 내부에 있는 그의 무덤.

골드베르크 '변주곡'. 어떠한 주제와 그것을 여러 가지로 변형한 여러 가지의 변주들로 이루어져 있는 곡이다. 바흐는 이 곡을 '아리아 - 30개의 변주 - 아리아 다카포'의 구성으로 작곡하였다. 바흐의 칸타타 BWV 208번 중 'Sheep May Safely Graze'만큼이나 평화로운 아리아가 곡의 처음과 끝을 장식하는 수미쌍관 구조 속에 놓인 30개의 변주들 안에는 놀라운 질서가 숨어있다.

우선, 16번 변주곡을 중심으로 변주곡은 크게 두 부분으로 나뉜다. 16번 변주곡은 'Overture', 서곡이라 명시되어 있는 만큼 제1 변주부터 제15 변주까지 전반부의 문을 닫고 제16 변주부터 제30 변주까지 후반부의 새로운 문을 여는 역할을 한다. 동시에, 자신 스스로도 2개의 나뉘어 있다.

또한, 30개의 변주곡들은 3개의 곡이 순서대로 1개의 조가 되어 총 10개의 조가(3X10=30) 나열되는 형식을 취하고 있으며, 하나의 조안에서 마지막 변주곡, 즉 '3번-6번-9번-12번…' 이렇게 3의 배수에 해당하는 변주곡들은 카논 형식을 취하고 있다. 카논 형식은 하나의 성부가 먼저 주제를 시작하면 다른 성부가 그 주제를 모방하며 화성 진행을 맞추어 나가는 일종의 '돌림 노래'와 같은 개념으로 이해하면 좋을 것 같다. 이 카논들은 3에서 6, 6에서 9, 9에서 12로 진행될수록 1도씩 증가하여 듣는 사람들로 하여금 의식하지 못할 만큼의 기분 좋은 편안한 변화감을 느끼게 한다.

하지만, 바흐는 마지막 변주곡 30번에 '쿼드리 베트(자유롭게)'라는 문구를 적어 넣으며 앞서 설명한 이전 변주곡들에서 지켜왔던 정교한 건축적 질서를 모두 깨뜨려버린다. '쿼드리 베트'는 음악적으로는 대중적으로 잘 알려진 몇 개의 선율들을 재치 있게 결합하여 하나의 작품들을 만드는 것을 뜻한다. 바흐는 30번 변주에 자신의 집에서 열린 파티와 같은 모임들에서 사람들과 즐겨 불렀던 독일의 토속적 선율이 담긴 민요들을 녹여내며 감상자에게 일종의 해방감, 그의 인간적인 면모, 익살스러움 등 다양한 것들을 맛보게 한다. 그리고, 눈부시게 아름다운 아리아를 한 번 더 반복하며 곡을 마무리한다.

이 곡은 바흐가 작센 궁의 러시아 대사로 있던 카이저링크 백작이 자신의 불면증을 치료할 수 있는 곡을 만들어달라는 부탁을 하여 작곡했다고 알려져 있기도 하다.(카더라일 뿐 팩트는 아니다.) 하지만 이 숭고하고 수려한 음악을 들으며 백작이 과연 잠을 잘 수 있었을까. 오히려 그의 불면증이 더 심해지지 않았을까 하는 우스꽝스러운 생각을 해 본다.


1. Glenn Gould(1955년 녹음, 그를 일약 스타덤에 올려놓았던 전설의 명반)

https://www.youtube.com/watch?v=Ah392lnFHxM

 

[출처] 바흐 골드베르크 변주곡(J.S.Bach, Goldberg Variations, BWV 988)|작성자

 

 

신전 동작 때 아픈 세 가지 이유(백 년 허리 개정증보판 스포일러 포함)

https://youtu.be/9 LWm3 YofprA? list=TLPQMDkxMDIwMjGQcD2 DNJtVOw 

허리에 그토록 좋다는 신전 동작. 그런데 척추 위생을 위해 요추전만을 만드려고 신전 동작을 할 때 아픈 경우가 있습니다. 신전 동작으로 아픈 세 가지 경우에 대해 왜 그런지, 어떻게 대처해야 하는지 알아봅니다. 백 년 허리 개정증보판의 출간이 늦어지고 있어 책에 나올 그림들을 미리 보여드립니다.

 

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'https://youtu.be/s 8 FvqAuuiZw

허리에 그렇게 좋다는 맥켄지 신전 동작을 하루에 무려 1만 번 이상 할 수 있는 방법을 알려드립니다. 이 방법이 바로 척추 위생의 시작입니다.

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