푸른들

푸른들의 삶의 여행

23 2021년 06월

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경기도길 강화나들길 6코스/두운리->간뎃마을

지난번에 강화나들길 6코스를 대중교통편 때문에 마지막 까지 가지 못했는데 이번에 그 나머지 구간을 가기위해 비가 살짝 내린 아침에 종일 흐리다는 예보를 믿고 김포 전철 구래역에서 70번 버스로 40분 만에 강화의 두운리 정류장에 도착해 지난번 끝난 지점에서 부터 도보를 시작한다. 날씨가 흐리고 바람이 부니 시원해서 여름철에 날짜를 잘 잡았다는 생각이 들어 걸음은 경쾌하고 산길로 이어지는 숲속은 어두워 혼자서 다니기는 쉬울거 같지않다. 숲길을 나오면 천주교 오두리공소를 지나 오두리 보건진료소와 경로당에 도착하면 정자가 있는 간뎃마을 인데 무슨뜻 인지는 전혀 모르겠다. 여하튼 넓은 정자에서 점심을 먹고 누워서 쉬는게 아주 좋았다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2021. 6. 23.

23 2021년 06월

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좋은자료모음 소주를 '밥'에 양보해야 하는 까닭

현미로 밥을 지을 때 소주를 넣으면 맛과 영양 개선에 도움이 된다./사진=​헬스조선 DB 현미로 밥을 지을 때 소주를 '살짝' 활용하면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있다. 한국식품과학회지에 게재된 농촌진흥청 국립식량과학원 중부작물부의 연구에 따르면 현미밥(2인분 기준)을 지을 때 소주를 2잔(10% 발효알코올 정도의 농도) 정도 넣고 조리하면 식감이 부드러워질 뿐 아니라 정제수(순수한 물)를 넣고 조리할 때보다 항산화 영양소가 늘어난다. 연구진은 쌀 100g을 기준으로 현미를 30% 비율로 첨가한 뒤, 한 그룹은 순수한 물 120㎖를, 다른 한 그룹은 물 100㎖와 발효알코올 20㎖를 넣어 밥을 지었다. 그 결과, 발효알코올을 넣은 현미밥의 총 폴리페놀 함량이 262.63㎍/g으로 정제수를 넣었을 때(2..

22 2021년 06월

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경기도길 북한강 길/운길산역->대성리역

무더운 여름에 긴 거리의 트레킹은 지칠때가 있어 항상 조심을 하면서 어떻게 하면 편하게 즐기며 갈수 있을까 생각을 하게 되는데 오늘은 운길산역부터 대성리역 까지의 북한강변을 가기로 결정하고 18k가 넘는 코스를 도보와 중간에 버스를 이용하기로 하고 운길산역에서 물의정원을 지나는데 꽃양귀비가 가득해 보기좋고 강변의 시원한 바람이 무더위를 식혀주고 그늘에선 자리를 피고 한참을 쉬어간다. 2.5k 지점에서 버스를 이용해 점심을 먹을집 근처에서 하차해 맛난 식사를 하고 오후 3시 넘어서 트레킹을 시작해 샛터삼거리에서 대성리 방향으로가다가 베이커리씨어터 카페의 넓른 정원둘레길을 한바퀴 돌면서 고운 정원과 뷱한강의 멋진 모습을 보고 카페 옥상에서 쉬면서 북한강의 풍광을 여유롭게 감상을 하니 함께한 지인들이 감탄사를..

댓글 경기도길 2021. 6. 22.

22 2021년 06월

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좋은자료모음 염증 줄이고 눈 건강에 좋은 생활습관 5가지

[사진=게티이미지뱅크] 나이가 들면 몸속에서 염증 반응이 잦아지고 눈 건강도 나빠진다. 음식 조절에 신경 쓰지 않고 운동을 게을리 하면 염증이 발전해 심혈관질환, 암으로 이어질 위험이 있다. 야외에서 선글라스나 챙이 긴 모자를 쓰는 등 자외선도 주의해야 한다. 염증을 줄이고 눈 건강에 좋은 식습관에 대해 알아보자. ◆ 눈 건강에 좋은 루테인, 만성염증 억제 효과 식물의 엽록체 속에 있는 루테인 성분이 눈 건강에 좋다는 사실은 잘 알려져 있다. 그런데 몸속에 있는 루테인은 20대 후반부터 줄어들기 시작해 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 2배 이상의 속도로 급격하게 감소한다. 루테인이 풍부한 음식을 자주 먹어야 눈 건강 유지에 도움이 된다. 녹황색 채소에 많은 루테인은 몸속에서 관상 동맥질환과 연관이 있는 만..

21 2021년 06월

21

강원도길 원주굽이길 12코스/최규하 대통령생가->원주역

역사박물관과 최규하 대통령 생가터를 나오면 12코스 시작점이고 남은 거리도 얼마 안되니 여유가 생긴다. 이정표 따라 원주천을 지나 치악산이 보이는 방향으로 가다가 구 중앙선 폐선된 건널목을 지나 철길을 따라 가다가 학봉정에 오르면 원주 시내를 볼수가 있고 하산을 하면 원주천이다. 여기부터 길객의 출발점 원주감영은 가까운데 코스대로 원주역으로 가면서 철길에서 원주역을 볼수있고 구 원주역에 도착하니 사람들의 그림자도 안보이는 쓸쓸한 광경을 보니 마음이 허전함을 느낀다. 전 같으면 여기서 열차를 타면 쉬울텐데 새로운 원주역으로 가기위해 원주중앙시장 부근에서 12.7k의 도보를 마치고 버스를 이용한다. 원주의 세군데 역을 다 이용 했는데 서원주역이 대중교통이 가장 불편하고 잘 아는 만종역은 문막과 시내로 나가는..

댓글 강원도길 2021. 6. 21.

21 2021년 06월

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좋은자료모음 전립선 안 좋은 사람 '이것' 마시면 毒

전립선염 환자는 여름철 맥주나 아이스 커피를 많이 마시지 않도록 해야 한다./클립아트코리아 만성전립선염은 여름철 방심했다간 증상이 심해질 수 있다. 전립선염을 악화시키는 생활습관을 소개한다. 아이스 커피·맥주 아이스 커피, 탄산음료는 전립선염을 악화시킨다. 염증 반응을 유발하는 카페인이 많이 들어 있기 때문이다. 알코올은 염증 반응을 유발하고, 체내 면역력을 떨어뜨리므로 여름철 더위를 날리겠다고 맥주를 많이 마셔서도 안 된다. 반면 찬물을 많이 마시면 전립선염 증상 완화에 도움이 된다. 과도한 냉방 실내 온도가 너무 낮은 곳에 오래 있으면 전립선염에 나쁘다. 에어컨 바람으로 몸이 서늘할 정도가 되면 전립선 주위 근육이 위축되고, 엉덩이와 대퇴부 혈류량이 줄어들어서 전립선염이 악화되기 쉽다. 냉탕 입욕 계..

19 2021년 06월

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강원도길 원주굽이길 12코스/최규화대통령 생가터

원주굽이길 원12코스 원주 역사박물관 까지 오면서 원주감영과 원주천 빼고는 아는곳이 없고 길 자체도 전부 낮선데다 산동네 골목길에 도심의 구간이라 그늘이 부족하고 이정표 안내가 다른 지역보다 부족해 외지서 오는 초행자는 힘들겠다는 생각이 든다. 역사박물관에 최규화 대통령 전시실이 있어 흥미를 느끼며 자세히 돌아보고 후문으로 나가면 생가터가 있어 찬찬히 관람을 한다. 원주가 고향이라 예전부터 고향의 대통령 생가를 방문하고 싶었는데 굽이길 코스에 들어있어 이번 기회에 탐방 하게되어 만족감이 배가 되었다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 강원도길 2021. 6. 19.

19 2021년 06월

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좋은자료모음 아침에 깨자마자 '이것' 한 잔… 혈액 깨끗

혈액을 건강하게 만드는 생활습관을 꾸준히 실천하자./클립아트코리아 혈액이 건강해야 온몸이 건강하다. 혈액을 건강하게 만드는 생활습관을 꾸준히 실천하는 게 좋다. 오래 걷기 유산소 운동은 혈액 속의 당을 소비하는 데 도움이 된다. 또 혈액을 빨리 흐르게 해 혈관 벽에 찌꺼기가 쌓이는 것도 막는 효과가 있다. 걷기를 통해 혈액 속 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 내려갔다는 국내의 연구 결과도 있다. 혈액 순환 효과는 달리기보다 걷기가 높다. 하루에 30~40분간 숨이 찰 정도의 속도로 걷는 게 좋다. 아침에 물 마시기 체내에 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져서 혈액 순환이 잘 안 된다. 특히 자는 동안에는 수분 섭취를 안 하기 때문에 체내 수분이 부족해져 혈액 순환이 원활하지 않다. 이를 막기 위해 아침에..

18 2021년 06월

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강원도길 원주굽이길 원12코스/원주향교->원주 역사박물관

원주향교 까지는 산동네 골목길에 남산을 넘어 왔는데 원주향교 이후는 도심 구간을 통과 하는데 날씨가 더워도 그늘이 별로 없는데다 이정표 확인도 쉽지가 않아 조금씩 알바를 하는데 결국은 코스로 합류를 하게끔 지도를 확인하며 간다. 통일아파트 지나면 원주천 천변길로 손쉽게 가면서 중간에 원주굽이길 5코스 구간을 만나는데 반가운 생각이 들고 더위에 힘도 나고 이어서 원주 역사박물관에 도착한다. 원주굽이길 원12코스의 출발점이고 도착점 이라 다 돌았다는 느낌이 들면서 쉬어가는 시간을 시원한 박물관을 천천히 관람 하는걸로 만든다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 강원도길 2021. 6. 18.

18 2021년 06월

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좋은자료모음 '이 음식' 많이 먹으면 비듬 잘 생긴다

비듬은 완치되지 않아서, 평소 머리를 잘 말리고 기름진 음식을 덜 먹는 등의 노력을 꾸준히 해야 한다./클립아트코리아 비듬은 지루성 피부염의 한 증상이다. 사춘기 때 남성호르몬이 늘거나 스트레스를 받으면 피부의 피지선이 증가하면서 피지가 과다 분비된다. 그 결과 피지를 먹고 사는 말라세지아라는 세균이 증식한다. 이 세균의 대사작용으로 인해 피부에 염증반응이 일어나는 게 지루성 피부염이다.​ 세포가 상처를 입으면 정상화되기 위해 세포 활동이 빨라지면서 수명도 빨라지고 각질도 늘어난다. 유전적으로 피지가 왕성하게 분비되거나 스트레스를 많이 받는 사람은 말라세지아균이 늘어나 비듬이 많이 생긴다. 장마철의 높은 습도와 온도 역시 땀과 피지 분비를 늘려 비듬이 많아지게 한다. 비듬이 약간 늘었다면 시클로피록스올라..

17 2021년 06월

17

강원도길 원주굽이길 12코스/원주감영->원주향교

원주굽이길 가려고 청량리역서 9시 출발하는 열차가 원주역에 9시43분에 도착하니 무척이나 빠르다는 생각이 든다. 새로운 원주역은 처음인데 이로서 원주역 세곳을 다 다녔는데 원주시내로 들어가는 교통편이 처음이라 낮설고 시간이 좀 걸린다. 오늘같은 코스는 옛 원주역에 내리면 바로 출발을 할수있는 원주굽이길 원12코스 북원 역사길 원점회귀로 도착하면 열차를 바로 이용할수 있었는데 역이 옮겨 버스를 이용하는 불편이 생겼다. 버스로 원주감영에 도착해 굽이길 도보를 시작 하는데 이정표가 조금은 부실 하다는 생각이 들고 확인 하느라 도보에 집중이 잘 안되는 부분이 있는데 그럭 저럭 잘 찾아가며 원동성당을 거처 추월대를 지나 남산을 들려 원주향교 까지 원주 구 도심을 지나는데 골목길을 많이 지난다. 원주를 많이 다녀도..

댓글 강원도길 2021. 6. 17.

17 2021년 06월

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좋은자료모음 "후유증 무서운 뇌졸중, 피해 최소화 하려면…

‘헬스조선 명의톡톡’ 명의 인터뷰 ‘뇌졸중 명의’ 서울아산병원 신경과 권순억 교수 세계적으로 선진국, 개발도상국 할 것 없이 유병률이 높은 것은 물론 계속 증가하고 있는 질환이 있다. 뇌졸중을 포함한 심뇌혈관질환이다. 우리나라도 마찬가지다. 질병관리청 뇌졸중 2018년 역학보고서에 따르면 우리나라 성인 40명 중 1명이 뇌졸중 환자인 것으로 나타났다. 무엇보다 뇌졸중의 가장 무서운 점은 후유증에 있다. 사지 마비, 언어 장애, 성격 변화 등 일상생활을 영유하기 힘든 질환들이 뒤따를 수 있어 골든 타임 사수와 예방이 무엇보다 중요하다. 대한뇌졸중학회 이사장인 서울아산병원 신경과 권순억 교수를 만나 예방법과 뇌졸중이 왔을 때 대처 방법에 대해 들어봤다. 서울아산병원 신경과 권순억 교수/사진=신지호 헬스조선 ..

16 2021년 06월

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삶의여행속내모습 서울길 신도림역에서 양천도서관 가는길

그동안 코로나 때문에 모임도 못하고 만남을 자제 했는데 친구가 개인전을 한다는 소식에 축하를 하려고 양천도서관 전시실로 가려고 신도림역 6번 출구에서에서 하차해 도림천으로 내려가 안양천 합수지점에서 한강쪽으로 가다가 목동 종합운동장 지나 파리공원을 거처 양천도서관에 도착해 개인전을 여는 전시실을 방문해 그림을 보노라니 다른 친구들도 축하를 해주러 와서 함께 담소를 나누며 즐거운 시간을 만들었다. 얼마전에 와이프가 개인전을 열고 계속해서 자신의 전시회를 열고 있단다. 나이가 들어서도 왕성하게 전시회를 여는 부부의 삶이 좋아 보인다. 전시회 나와서 가까운 오목교역에서 6.2k의 도보를 마치니 개인전 관람까지 보람있는 시간이 되었다. 삶의 나그네 -길객-

16 2021년 06월

16

좋은자료모음 영양 흡수 막는 '못된 잡곡밥'을 아시나요

클립아트코리아 잡곡밥이 건강에 좋은 건 맞지만, 과유불급이다. 너무 많은 종류의 잡곡을 섞어서 밥을 지으면 오히려 건강 효과가 떨어진다. 흰쌀밥은 도정을 많이 하다 보니 영양분은 상대적으로 적고, 탄수화물 함량이 많다. 그래서 여러 종류의 잡곡을 섞어야 항산화 효과 등을 누리면서 식사할 수 있다. 하지만 잡곡의 종류는 다섯 가지 정도가 적당하다. 국내 연구팀이 잡곡밥의 영양 성분을 조사한 적이 있는데, 5곡밥이 폴리페놀이나 플라보노이드 같은 항산화물질 함량이 가장 높았다. 곡물 종류가 늘수록 오히려 그 함량은 줄었다. 지나치게 많은 잡곡을 섞으면, 각각의 잡곡 양이 줄면서 영양 성분을 충분히 살리지 못하기 때문으로 분석된다. 식이섬유도 문제다. 식이섬유는 잡곡 100g당 평균 5~8g 들어있다. 잡곡의 ..

15 2021년 06월

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경기도길 행주 나루터 길

화정역 3번 4번 출구 중간쯤 버스 정류장에서 011번을 타고 종점인 행주 나루터에서 하차해 행주성당을 탐방하고 음식문화거리로 내려와 한강으로 가는데 음식점을 통과하는 한강둘레길 이정표를 보고 서슴없이 음식점으로 들어가 한강변으로 손쉽게 나올수 있어 좋았다. 음식점 대표에게 감사함을 느끼며 한강변으로 나와 강변의 풍취를 즐기며 역사의 흔적도 볼수 있고 정자나 쉼터에서 느긋하게 쉴수 있는 장소가 많다. 한강변의 시원함을 즐기고 능곡역으로 이동해 역전 건너편의 오일장도 처음으로 볼수있어 좋았다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2021. 6. 15.

15 2021년 06월

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좋은자료모음 비타민 D 부족을 의심할 수 있는 징후 5

햇볕을 쬐는 것은 비타민 D의 가장 좋은 공급원 중 하나이다. 기름진 생선이나 자외선에 노출된 버섯 같은 특정한 음식에도 비타민 D가 소량으로 들어 있다. 비타민 D가 부족하면 인체 면역력 저하 외에도 다양한 증세를 초래한다. 미국 건강정보 사이트 '에브리데이헬스닷컴'에서 비타민 D 결핍을 의심할 수 있는 5가지 징후를 정리했다. 이같은 증상이 있다면 의사와 상담하고 혈액 검사를 받아보는 것을 고려해야 한다. [사진=게티이미지뱅크] 1. 피로 피로감과 몸이 처지는 느낌은 비타민 D 결핍의 가장 흔한 증상이다. 이전 한 연구는 낮 시간의 졸음이 비타민 D 수치가 낮은 것 사이에 상당한 상관관계가 있다는 것을 시사했다. 2. 뼈의 골절 잘 낫지 않는 뼈의 골절은 비타민 D 결핍의 또 다른 징후로 볼 수 있다..

14 2021년 06월

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경기도길 가평 자라섬 남도 꽃정원

가평 자라섬의 남도 꽃 정원의 고운 모습을 옆지기 한테 보여주기 위해 가평역에서 도보를 시작 하는데 지인 2명도 동행을 해서 4명이 움직인다. 이화원 옆으로 새로운 길이 생겨서 이화원 접근 하기도 좋고 수월하게 갈수가! 이화원 지나면 캠핑장인데 나무가 많으니 그늘이 좋고 식탁도 있으니 쉬어가기 좋아 점심을 먹으면서 충분히 쉬고 남도 꽃 정원으로 가는데 걸어가는 사람은 우리뿐이고 대부분 자차로 꽃 정원 주창으로 간다. 입장료 5000원을 지불하면 상품권 5000원 짜리로 주면서 가평에서 쓰라고 권유한다. 정원의 각가지 꽃들을 구경하며 가는데 특히 꽃 양귀비가 상당히 많은것에 옆지기가 아주 좋아한다. 곳곳에 쉼터가 많은데 남도 선착장의 파라솔 쉼터는 꽃 뿐만 아니라 남이섬 보는 경관도 좋다. 볼거리가 많지만..

댓글 경기도길 2021. 6. 14.

14 2021년 06월

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좋은자료모음 대장암 막고, 혈당 억제하는 '제 6의 영양소'는?

해조류에 풍부한 식이섬유는 혈당 상승을 막고 대장을 건강하게 해준다./클립아트코리아 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 이 다섯 가지는 우리 신체 건강에 꼭 필요한 '5대 영양소'라 불린다. 최근에는 이와 더불어 한 가지 영양소를 꼭 더 챙겨 먹으라고 전문가들은 권하고 있다. 식이섬유인데, 암과 당뇨병 예방에 도움을 주는 것으로 알려지며 '여섯 번째 영양소'라 불리기도 한다. 식이섬유는 주로 채소, 과일, 곡류, 해조류에 많이 들었다. 소화, 흡수가 잘 안 돼 장까지 넘어가면서 여러 효과를 낸다. 먼저, 소장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아준다. 포도당 흡수도 지연시켜 혈당이 급격히 오르는 걸 방지할 수 있다. 미국식품의약국에서는 수용성 식이섬유를 심장병 예방 효과 A등급으로 분류하기도 했다...

12 2021년 06월

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경기도길 김포 길/구래역->운양역

김포 전철 구래역에서 3번 출구로 나와 직진하면 한강 신도시호수공원의 멋진 경관이 보기좋고 쉬어가기 편한 장소다. 종착지로 정한 운양역 까지 정해진 코스는 없고 지도를 보고 갈만한 곳을 정한 임시 코스를 만들어 신록이 좋은 천변길로 가다가 마산역을 지나 산길로 오르니 신도시 둘레길 안내도가 있는데 우리가 중간지로 생각한 금빛수로가 있어 참조해 낮선 길로 가면서 김포의 개발된 지역과 그렇지 못한 지역을 한번에 보면서 많은걸 느낄수 있는 기회가 되었다. 변두리에서 다시 신도시 아파트를 지나 금빛수로에 도착해 멋진 풍광을 보면서 차도 마시고 수로의 모습을 보는게 좋은데 더 좋은건 곳곳에 그늘막의 쉼터가 많은거다. 금빛 수로에서 모담산을 거처 운양역에서 9.6k의 도보를 끝낸다. 임의로 만든 코스인데 개발이 안..

댓글 경기도길 2021. 6. 12.

12 2021년 06월

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좋은자료모음 고약한 입 냄새 해결하는 '간단한 방법'

입안이 건조해 입 냄새가 날 때는 구강체조를 하는 게 도움이 된다./사진=게티이미지뱅크 코로나19로 늘 마스크를 쓰게 되면서 자신의 입 냄새를 인지하게 된 사람이 많다. 입 냄새를 없애기 위한 근본적인 방법은 양치질을 제대로 해 잇몸질환을 없애고 당뇨병 등의 기저질환을 치료하는 것이다. 이런 문제를 해결해도 입 냄새가 지속된다면 평소 입이 건조하기 때문일 수 있다. 입이 건조하면 입안 세균이 번식하면서 입 냄새가 심해진다. 이때는 침 분비를 늘리는 구강체조가 도움이 된다. 영남대병원 연구에 따르면 3개월 동안 매주 2회 30분씩 구강체조를 한 그룹은 30초간 침을 삼키는 횟수와 침 분비량이 늘었다. 구강체조 방법은 다음과 같다. ▷입을 벌리고 닫는 운동 ‘아’ 소리를 내며 입을 천천히 벌린 뒤 다시 닫는..