푸른들

푸른들의 삶의 여행

31 2021년 07월

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삶의여행속내모습 서울길 광진둘레길/광나루역->뚝섬유원지역

광나루역 2번 출구에서 출발해 횡단보도를 건너 광진청소년센터를 지나 광진교 방향으로 가다가 한강으로 진입하는 자전거 길로 들어서면 광진교가 보이는 한강이 나온다. 요즘처럼 폭염에 어디를 다니느냐 하지만 코스를 잘 선택하면 시원함을 느끼면서 트레킹을 할수 있는데 광진둘레길 한강변도 마찬가지다. 햇볕이 들면 우산을 쓰고 흐려지면 우산을 접고 강바람을 전신에 받으면서 걷노라면 선선함이 감돈다 강변도 숲길이 있고 제방에도 숲길이 있으니 선택해 간다. 대신 길게 안걷고 짧은 코스로 가는데 오늘은 뚝섬유원지에서 5.96k의 도보를 마치고 다리 아래서 편하게 쉰다. 귀가해서 오늘의 총 거리를 확인하니 11.2k(집을 나서면서 귀가 할때까지) 삶의 나그네 -길객-

31 2021년 07월

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좋은자료모음 '물이 필요해'..몸이 급해서 보내는 신호 3가지

ⓒ픽사베이 연일 폭염이 계속되면서 탈수증의 발생 위험도 커지고 있다. 탈수증이 발생하면 서있기가 어려워지고 심해지면 쓰러질 수도 있어 주의가 요구된다. 여름철에, 특히 땀이 많은 체질의 사람이라면 어느 정도의 탈수 상태는 자연스럽다고도 볼 수 있다. 하지만 가벼운 탈수 증세라도 장기간 방치되거나 심각한 수준의 탈수증으로까지 발전할 경우 신장을 비롯한 체내 곳곳에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다. 무더위로 인한 탈수에 맞서는 가장 좋은 방법은 역시 '물 마시기'다. 하지만 문제는 언제 마시느냐다. 우리 몸이 보내는 물 섭취 신호 3가지를 함께 알아보자. ▲ 심장이 '쿵쾅쿵쾅' 운동을 하거나 신체 활동이 활발할 때 심박 수가 높아지는 것은 지극히 자연스러운 현상이다. 그러나 여름철에 비교적 안정된 자세를 유지..

30 2021년 07월

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삶의여행속내모습 서울길 뚝섬 유원지의 피서

무더위에 옆지기와 시원하게 피서를 즐길수 있는 장소를 찾아 가는게 요즘의 일과중의 하나가 되었다. 길객 혼자는 도보도 즐기면서 선선한곳 가는데 옆지기와 갈때는 편한 장소를 원해 거기에 맞춰 오늘은 뚝섬유원지역으로. 역에서 내리면 철교 밑으로 그늘이 지고 한강이다. 평상과 쉴곳이 많고 중간 중간에 금줄을 친곳도 있는데 적당한곳 자리잡고 시원한 강바람을 맞으면서 쉬다가 점심을 먹고 눕기도 하는데 전철이 다니는 소음은 좀 그렇다. 그럴때는 전철과 연결된 자벌레 문화쉼터로 들어가 2층의 카페와 쉼터 3층의 쉼터에서 느긋하게 쉴수가 있다. 옆지기와 무료로 무더위를 피하는 방법인데 커피를 마실때는 그 가격만큼 들지만 길객은 한잔으로 두명이 ㅎㅎㅎ 삶의 나그네 -길객-

30 2021년 07월

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좋은자료모음 피부발진 유발… 여름에 주의해야 할 해충 4가지

여름철엔 대표적인 위생해충인 모기, 털진드기, 독나방, 쥐벼룩을 주의해야 한다./사진=헬스조선 DB 여름철에는 감염병을 옮길 수 있는 '위생해충'을 주의해야 한다. 기온과 습도가 높은 여름에는 벌레가 증식하기 쉬운데, 특히 인체에 피해를 주는 위생해충의 활동이 활발해진다. 여름철 해충하면 모기만을 떠올리곤 하지만, 모기 이외에도 주의해야 할 위생해충은 많다. 여름에 주의해야 할 대표적인 위생해충 4가지를 알아봤다. ▲모기=모기에 물리면 가려움증이 발생해 누구든 싫어하곤 하는데, 감염병을 일으키는 균을 보유한 모기에 물리면 '질병'까지 걸릴 수 있다. 뎅기열, 웨스트나일열, 말라리아, 뇌염 등 모기의 종류별로 전염시키는 질병이 다르다. 국내에는 뇌염을 일으키는 작은빨간집모기, 말라리아 매개체인 중국얼룩날개..

28 2021년 07월

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경기도길 인천공항 제1 여객터미널/길객의 피서

제2 여객터미널에서 시원하게 보냈으니 제1 여객터미널을 부부가 2년만에 찾아가 그동안 어떻게 변했나 살펴보니 변한게 없는거 같다. 여기도 한산한 공항에 더위를 피해 찾아온 사람들이 보이는 예전처럼 많지는 않고 승객보다 공항에 관계되는 직원들이 더 많은거 같다. 잘 꾸며진 공항 정원에서 식사를 하고 본격적인 탐방을 하고서 편안한 쉼터에서 오수를 즐기고 쉬면서 살펴보니 시원해서 공항을 맹목적으로 왔다가 멍하니 앉았다 가는 사람들이 대부분 이라는 느낌을 받고 그분들이 책이나 신문 이라도 갖고와 보고 간단한 걷기를 하다가면 좋겠다는 생각이 들었다. 옆지기도 무조건 편안하고 시원하면 좋다고 움직이길 싫어하니 길객 혼자서만 여기 저기를 다닌다. 귀가 길에는 서울역 롯데마트에 들려 장을 보고 집 부근 음식점에서 저녁..

댓글 경기도길 2021. 7. 28.

28 2021년 07월

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좋은자료모음 나도 모르게 '먹방' 찾아본다면… 중독 위험

음식 사진이나 영상을 계속 보면 중독될 수 있어 주의해야 한다./사진=클립아트코리아 코로나19로 인해 집에 머무는 시간이 늘면서 핸드폰 사용도 늘었다. SNS, 유튜브 등에서 쏟아지는 '먹방(먹는 방송)'을 보다 보면 시간이 훌쩍 지나 있기 마련이다. 그런데 나도 모르게 먹방을 계속 찾아보고 있다면 '먹방 중독'을 의심해야 한다. 음식의 비주얼을 강조하거나 먹는 모습을 자극적으로 담아 식욕을 자극하는 콘텐츠를 ‘푸드 포르노’라 부른다. 이런 음식 사진이나 영상을 계속 보면 뇌 시상하부가 자극돼 음식 사진이나 영상을 보지 않을 때 불안함을 느낄 수 있다. 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬에 반응하는 뇌 궁상핵 부위는 중독과 관련된 뇌 시상하부 보상회로와 가깝다. 따라서 음식 사진이나 영상에 중독될 위험이 있다..

27 2021년 07월

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삶의여행속내모습 서울길 서울숲역-> 뚝섬유원지역

계속되는 폭염에 열대야 까지 계속되는 날씨에 집에만 있으면 처지고 의욕 상실증 까지 자신도 모르게 찾아오니 될수 있으면 나가는데 긴 도보 보다는 짧게 걷고 그늘이 있는곳을 걷다가 쉼터가 있으면 충분히 쉬어 가는게 요즘의 트레킹 인데 오늘은 지하철 서울숲역 3번 출구에서 서울숲으로 들어가 걷기도 전에 그늘에서 푹 쉬다가 한강사업본부 에서 한강으로 이어지는 구름다리를 거처 한강길로 가면서 한강의 풍광을 즐기는데 30도가 넘어도 강바람이 시원하고 흐려지면 전체가 그늘이 되어 좋고 햇볕이 나오면 제방의 숲길로 가니 걷는데 어려움이 없다. 능소화 꽃길은 이쁘고 벽천분수는 시원함을 느끼게 라고 뚝섬유원지역 앞의 청담대교 아래는 평상이 많은 쉼터라 한강을 보면서 쉬어가기 좋아 여기서 4.7K의 도보를 끝내고 오수도 ..

27 2021년 07월

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좋은자료모음 '이런 증상' 나타나면 하체 부실하다는 뜻

아무리 바지를 올려 입어도 엉덩이 부분이 헐렁해진다면 하체 근육이 부실하다는 뜻이다./사진=클립아트코리아 하체가 튼튼해야 전신이 건강할 수 있다. 활동할 때 힘을 내는 몸 근육의 대부분이 하반신에 몰려있기 때문이다. 하지만 나이가 들면 근육이 자연스럽게 감소하면서, 하체 근육도 함께 줄어든다. 하체 근육이 부실하면 뼈와 관절에 문제가 생겨 무릎, 허리 통증을 유발하며 각종 성인병의 원인이 된다. 혈액순환이 원활하지 않아 성기능에 문제가 생길 위험도 있다. 하체 힘이 약해질 때 나타나는 증상을 살펴보고, 하체 건강을 꾸준히 관리하는 것이 좋다. 하체 근육이 줄어들 때 생기는 증상은 다음과 같다. ▲아무리 바지를 올려 입어도 엉덩이 부분이 헐렁해지거나 ▲딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이가 아프거나 ▲전립선 질환이..

26 2021년 07월

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경기도길 호구포역에서 소래포구역까지

수인분당선 호구포역 1번 출구 오른쪽으로 갔다가 공원을 돌고 다시 호구포역 2번출구를 지나서 남동타워 앞을 지나면 늘솔길공원 그리고 메타세콰이어 숲과 편백숲이 있는데 코로나 영향인지 조용한 숲에서 점심을 먹고 간단한 오수도 즐기고 공원의 호수를 지나고 공원이 넓어 월곶이 보이는 바닷가 길까지 나무가 우거진 녹지구간이라 시원함을 느끼며 갈수가 있어 좋다. 소래포구로 가는 바닷길도 공원의 숲길로 가면 덥지않게 무난히 소래포구역 도착해 7.6k의 도보를 끝내고 코로나 때문에 식당에는 안가고 시원한 철교 밑에서 준비한 음식으로 뒤풀이를 하고 귀가한다. 귀가해서 네비를 보니 오늘의 총 도보 거리는 12k 호구포역에서 소래포구까지는 길객 마음대로 선택한 길이다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2021. 7. 26.

26 2021년 07월

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좋은자료모음 폭염에 체력 걱정된다면 '이것' 드세요

전복에는 피로를 해소하는 타우린이 풍부하다./사진=클립아트코리아 중복인 오늘도 찜통더위가 계속이다. 연이은 폭염으로 인해 약해진 체력이 걱정이라면 보양식을 먹는 것도 방법이다. 원기회복과 피로 해소에 효과적인 '전복'에 대해 알아본다. 바다의 산삼이라 불리는 전복은 비타민·칼슘·철분이 풍부하다. 특히 글루탐산·글리신·아르기닌 등 필수 아미노산이 가득하다. 글루탐산은 뇌에 영양을 공급해 머리를 맑게 하고, 글리신은 피부조직을 튼튼하게 해 피부 노화 예방에 좋다. 아르기닌은 피로를 해소하고 활력을 주는 효과가 있다. 전복에는 자연 피로해소제라 불리는 타우린도 들어 있다. 타우린은 몸속에 에너지가 생성되는 것을 도와 피로를 해소하고 근육의 움직임을 활발하게 한다. 근육이 움직이려면 칼슘이 필요한데, 타우린이 ..

24 2021년 07월

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경기도길 인천공항 2터미널 야외 탐방과 피서

부부만의 시원한 공항 피서 소문을 듣고 지인 2명이 함께 할수 없냐는 연락을 받고 4명이 함께 제2 여객터미널에서 만나 시원한 공간에서 식사를 하고 제2 합동청사로 나가서 야외를 한바퀴 돌면서 그간 몰랐던 공원의 이모 저모를 살펴본다. 나무 그늘이 있어 괜찮은데 그늘 밖은 무지 더워 한시간 정도의 산책을 끝내고 공항으로 들어가니 시원한게 천국으로 들어온 느낌이다. 공항의 적당한 쉼터에서 느긋한 오수를 즐기고 오후5시쯤 공항 식당에 들어가 저녁을 먹는게 18시 이후는 함께 들어가 먹을수 없기에 미리 먹고 18시경에 나와서 공항철도를 탄다. 폭염에 공항에서 즐기는 피서에 지인 2명은 만족하고 다음에도 같이 하자고 하면서 헤여진다. 삶의 나그네 -길객

댓글 경기도길 2021. 7. 24.

24 2021년 07월

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좋은자료모음 아무리 더워도 '선풍기' 켜놓고 자는 건 피하세요

폭염이 연일 기승을 부리는 요즘 선풍기 없이 잠 못 드는 이들이 많다. 하지만 일부 전문가들은 선풍기를 곁에 두고 잠에 드는 것이 건강을 해칠 수 있다며 주의를 당부하고 있다. /사진=게티이미지뱅크 폭염이 연일 기승을 부리면서 선풍기를 켜놓고 잠자는 사람들이 많다. 이에 대해 전문가들은 선풍기를 켜놓고 잠이 들면 건강을 해칠 수 있다며 주의를 당부하고 있다. 21일(현지시간) 미국 수면 전문잡지 '슬립 어드바이저'(Sleep Advisor)에 따르면 밤새 선풍기를 틀어 놓고 자려면 몇 가지 주의사항이 있다. 우선 선풍기 날개에 먼지가 없어야 한다. 슬립 어드바이저는 "선풍기 날개에 먼지가 쌓여있다면 선풍기를 작동시킬 때마다 먼지들이 공기 중에 떠돌아 다닌다"며 선풍기를 청결하게 사용할 것을 강조했다. 밤..

22 2021년 07월

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경기도길 인천공항 2터미널/길객의 피서

코로나 사태 이전에는 한여름의 폭염을 피해 자주가던 인천공항을 작년엔 전혀 가질 않고 올해도 가볼 생각을 안했는데 거리두기 4단계로 격상되니 사람이 많은 대형 쇼핑몰을 피하고 확진자가 나오는 백화점도 피하게 되니 삼복더위에 시원한 장소를 찾기가 쉽지 않은데 역발상으로 자주 다녔던 인천공항을 떠올리고 옆지기와 함께 오랫만에 인천공항 2터미널에 도착해 층마다 어떤가 하고 탐방을 하는데 폭염을 피해 공항 피서를 즐기는 사람들이 보이는데 거의다 노인들 이다. 더운데 갈데가 없으니 이렇게 공항으로 나와서 피서를 하는것도 좋다고 생각한다. 대신 공항에 피해는 끼치지 말아야 한다. 층마다 탐방 하면서 나름대로 판단해 다음에 부부가 자주 와도 좋겠다는 생각이 들었다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2021. 7. 22.

22 2021년 07월

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좋은자료모음 "가벼운 산책, 뇌 구조까지 개선"출처 :

가벼운 산책은 뇌 구조를 개선해 집중력과 기억력을 높일 수 있다./사진=클립아트코리아 야외에서 시간을 보내면 뇌 구조가 개선된다는 연구 결과가 나왔다. 독일 연구진은 도시에 거주하는 성인 6명을 대상으로 6~8개월간 각각 40~50회 자기공명영상(MRI)을 촬영했다. 연구진은 MRI 촬영일에 참가자들이 지난 24시간 동안 야외에서 보낸 시간·섭취한 수분량과 카페인 음료의 양·운동한 시간·걸음 수 등을 조사했다. 또 계절의 영향을 파악하기 위해 독일 기상청 데이터를 바탕으로 하루 일조 시간을 구했다. 총 281개의 MRI 스캔을 분석한 결과, 야외에서 많은 시간을 보낼수록 오른쪽 배외측 전전두피질의 회백질이 3% 정도 증가했다. 배외측 전전두피질은 전두엽의 측면 부분으로, 행동 계획 및 조절과 인지 조절에..

21 2021년 07월

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삶의여행속내모습 서울길 송파둘레길/탄천길->한강길

송파둘레길중 탄천 구간이 7월1일 개통되어 전구간 21k가 완전 개통 되었다는 뉴스를 접해 지도를 살펴보고 새로운 탄천길을 가기 위해 장지역 3번 출구에서 시작해 장지천을 통과해 탄천으로 진입해서 서울둘레길 겸용 코스로 가다가 광평교 아래서 탄천길 안내 표시판을 보고 간다. 새로 개통한 탄천길에 그늘이 없어 여름에는 걷기에 부담이 되겠다는 생각을 하면서 새로운 기분을 느끼며 강남 면허시험장 윗길을 지나면 탄천길이 끝나고 한강길이 시작된다. 한강변은 강바람에 시원함을 느끼고 편안한 코스라 성내천이 보이는 입구까지 가볍게 가다가 잠실나루 나들목을 통과해 잠실나루역에서 14.4k의 코스 도보를 끝낸다. 오늘 집에서 부터 시작해 귀가 할때 까지의 총 도보는 19.5k 삶의 나그네 -길객-

21 2021년 07월

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좋은자료모음 여름엔 회 멀리? '채소·과일'이 더 위험

식중독을 일으키는 주범은 채소, 과일이다. 따라서 깨끗이 세척한 후 섭취하는 게 필수다./사진=클립아트코리아 여름에는 식중독 사고가 많이 발생한다. 대부분의 사람이 회 같은 해산물이 주된 원인이라고 생각하는데, 의외로 채소와 과일 때문인 경우가 많아 주의해야 한다. 식품의약품안전처가 2012~2016년 병원성 대장균으로 인해 생긴 식중독 원인 식품을 분석한 결과에 따르면, 채소류가 41.8%로 1위를 차지했다. 2위는 육류(14.2%), 3위는 김밥 등 조리식품(2.6%)이었다. 해산물은 상위 3위 내에 들어가지 않았다. 미국질병통제예방센터(CDC) 역시, 식중독 원인의 46%는 세균에 오염된 채소와 과일이라고 밝혔다. 채소와 과일은 왜 식중독의 주 원인이 될까? 채소와 과일은 그냥 먹어도 괜찮다고 생각..

20 2021년 07월

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경기도길 파주길/운정역->금릉역

운정역에서 금릉역으로 가는 코스를 알기위해 운정역 1번 출구에서 소리천 천변길로 들어가 걷는 주민한테 물어보니 자전거 길이 금릉까지 이어져 금릉역이나 금촌역 까지 갈수 있다는 말에 길은 신경쓸 필요없이 도보와 자전거 겸용 도로를 편안하게 걷기만 하면된다. 천변길 벗어나면 그늘이 드문 길로 가는데 중간 중간에 잣나무 숲이 있어 쉬어 가기 괜찮고 개발되지 않은 자연의 풍경을 보는것도 좋은데 장마철 인데도 고운 하늘을 볼수 있다는게 너무 좋았다. 공릉천이 나오면 금촌둘레길 돌면서 보던 풍경에 길도 낮이 익어 망설임 없이 파주세무소 옆길로해 금촌 로데오 거리에서 차를 마시며 쉬다가 금릉역에서 4.94k의 도보를 끝낸다. 새로운 길을 알았다는게 기쁨이다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2021. 7. 20.

20 2021년 07월

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좋은자료모음 치아 사이 찌꺼기 빼내는 '확실한' 방법

치아가 안 벌어진 사람은 양치질 후 치실로 찌꺼기를 빼내면 된다./클립아트코리아 양치질만 잘 한다고 입 속 찌꺼기가 다 제거되는 건 아니다. 보조 칫솔을 써서 이 사이사이에 있는 작은 찌꺼기까지 잘 빼내야 구강 건강을 지킬 수 있다. 보조 칫솔은 치실, 치간칫솔, 첨단칫솔 등이 있는데, 대부분의 사람이 자신의 치아나 잇몸 상태에 맞는 보조 칫솔을 제대로 못 고른다. 올바른 보조 칫솔 사용법을 소개한다. ◇치아 안 벌어졌으면 치실 만약 치아 사이가 안 벌어져 있는데 치간칫솔 같은 굵은 보조 칫솔을 사용하면 자극이 가해져서 잇몸이 내려앉을 수 있다. 치아 사이가 벌어지지 않은 사람은 양치질 후에 치실로 찌꺼기를 한 번 더 빼내면 된다. 치아와 치아 사이에 끼어 있는 음식물 찌꺼기나 치태는 칫솔만으로 빼내기 ..

19 2021년 07월

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삶의여행속내모습 서울길 폭염의 피서법

무더위에 편하게 만날수 있는 장소로 구파발의 롯데몰에서 4명이 만나 식사를 하고 비가 내리는 옥상정원에서 잠시 밖의 시원함을 즐기다 카페로 들어가니 시원함이 넘 좋다. 커피 두잔과 찹쌀떡 두개를 주문해 4명이 나눠서 먹고 마시면서 두시간 정도를 편하게 쉬어가니 코로나 시대의 피서다. 을지로 3가로 자리를 옮겨 노맥거리의 변두리 한가한 집에 들려 노가리와 돈까스를 안주로 곡차를 마시고 오후 6시 전에 모두 헤여져 각자의 집으로 ! 사회적 거리두기 4단계에 맞추면서 폭염을 피하는 길객의 피서법인데 손님들이 너무 없는게 걱정 스럽다. 삶의 나그네 -길객-

19 2021년 07월

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좋은자료모음 암 발생 위험 높이는 '5가지' 음식

튀긴 음식은 암 발생 위험을 높여 섭취를 자제하는 게 좋다./사진=게티이미지뱅크 사람들이 가장 두려워하는 질환 중 하나가 '암(癌)'이다. 암의 원인은 매우 다양하지만, 나쁜 식단이 적지 않은 영향을 미친다. 실제 많은 연구에서 특정 식품이 암에 걸릴 위험을 높인다는 사실이 밝혀졌다. 암 위험을 높인다고 밝혀진 음식들을 소개한다. ◇햄·소시지 등 가공육 핫도그, 소시지, 햄, 육포 등 훈제, 염장, 경화 등으로 보존된 유형의 가공육은 생성 과정에서 발암 물질이 만들어지기 쉽다. 예를 들어 고기를 아질산염으로 경화시키면 'N-니트로소화합물'이라는 발암물질이 생성되고, 고기를 훈제하면 발암성 다환방향족탄화수소가 발생할 수 있다. 가공육은 대장암의 주요 위험인자이며, 위암, 유방암 발생에 관여한다는 연구 결과..