푸른들

푸른들의 삶의 여행

30 2022년 04월

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경기도길 전접역->봉선사

새로 개통한 4호선 전철역을 이용해서 가볼수 있는 길을 찾아 지난번엔 오남역에서 왕숙천으로 해서 퇴계원까지 갔는데 오늘은 지난번 왕숙천길 반대 방향의 길을 지도에서 찾으니 광릉숲길로 연결이 될수있어 실제로 확인하기 위해 탐방을 진접역 6번 출구에서 350m 지점에서 금곡천으로 내려가면 왕숙천으로 연결되고 벼락소의 전설이 있는 왕숙천 천변길로 가는데 둘레길이 잘 조성되어 걷기 좋고 광릉숲 둘레길 이정표도 보인다. 부평생태습지공원을 지나면 봉선사천변 길로 들어가 숲속에 조성된 광릉숲 둘레길로 가면 봉선사에 도착해 사월 초파일을 앞둔 연등의 화려한 모습을을 보고 예전에 없던 미륵불 조성과 조형물을 둘러보고 6.5k의 도보를 끝낸다. ** 진접역에서 광릉까지 도보로 갈수있는 길을 알았고 광릉숲길 둘레길도 이어져..

댓글 경기도길 2022. 4. 30.

30 2022년 04월

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좋은자료모음 '이것' 많이 하면 알츠하이머병 발병 높아

낮잠을 더 길고, 자주 잘수록 인지 능력이 저하돼 알츠하이머병 발병 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 낮잠을 더 길고, 자주 잘수록 인지 능력이 저하돼 알츠하이머병 발병 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 미국 러시대의료센터 연구팀은 노인 1401명을 대상으로 낮잠과 알츠하이머병 발병의 상관관계에 대해 14년 동안 추적 관찰했다. 연구팀은 참가자들의 손목에 부착된 장치를 통해 최대 10일 동안 낮잠 패턴을 모니터링했다. 또한, 연구팀은 매해 한 번씩 여러 가지 신경 테스트와 인지 테스트를 통해 참가자들의 인지 기능의 변화를 추적 관찰했다. 그 결과, 낮잠을 하루에 1시간 이상 자는 노인은 그렇지 않은 노인보다 치매에 걸릴 위험이 40% 높았다. 인지 장애가 발생하지 않은 사람..

29 2022년 04월

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삶의여행속내모습 서울길 노량진 수산시장

코로나 때문에 그동안 대종회 모임을 못했는데 이번에 해제가 되고 3년만에 대제를 모시게 되어 우리 종중도 참석해 대제를 마치고 귀경 하면서 삽교천 함상공원 부근의 횟집으로 가자 했는데 운전기사가 못간다며 아침에 출발한 장소 까지만 운행 한다는 고집에 어쩔수 없이 노량진 수산시장에 가는걸로 타협해서 수산시장에 하차해 1층에서 회를 구입하고 상차림은 2층 식당에서 먹는데 옆지기는 노량진 수산시장을 처음 온다며 무척이나 좋아한다. 운전기사 때문에 기분은 상했지만 새로운 수산시장에 와서 맛나게 먹어서 좋았다며 위안을 삼는다. **원주에서 출발한 9명의 종원은 예정대로 삽교천 횟집에서 서울서 출발한 10명 종원중 7명은 노량진에서** 삶의 나그네 -길객-

29 2022년 04월

29

좋은자료모음 다이어트 적? ‘착한 탄수화물’ 아세요?

저항성 전분을 섭취하면 지방을 20~25% 정도 더 연소시킬 수 있어 건강에 좋다./사진=클립아트코리아 탄수화물이 다이어트의 적으로 알려지면서, 많은 사람들이 기피하고 있다. 그러나 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이며 두뇌 활동에 필수적이다. 또한, 너무 적게 섭취하면 조기 사망 위험도 커진다. 건강하게 탄수화물을 먹는 법에 대해 알아본다. ◇탄수화물 적게 먹으면 지방 과량 섭취할 수도 건강하게 살을 빼려면 운동과 함께 ‘건강한 식단’ 구성이 필수다. 특히, 체중 조절에는 적당량의 탄수화물 섭취가 중요하다. 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 지방을 과량 섭취하게 된다는 조사결과가 있다. 결국 영양의 핵심은 ‘균형’이기 때문에 탄수화물·지방·단백질 섭취는 ‘비율’로 접근하는 것이 적합하다. 탄수화물 적정 섭취..

28 2022년 04월

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경기도길 왕숙천/오남역->퇴계원역

지하철 4호선 연장 구간인 오남역에서 출발해 어디로 갈수 있는지를 지도에서 찾아보니 왕숙천길로 해서 갈수있는 코스가 있어 우선 퇴계원역을 종점으로 잡고 오남역 2번 출구에서 출발해 150m정도 직진하면 진건천이 나오고 진건천 따라 1.4k가면 왕숙천을 만나고 왼쪽으로 천변길 따라 가면서 왕숙천의 여러 모습을 보면서 가는 자전거와 도보 겸용 길이다. (오른쪽은 광릉까지 갈수있어 다음에 탐방을 해볼 예정이다) 밤섬유원지도 4호선 철교도 지나는 왕숙천은 사능천과 합류되는 지점을 지나면 경춘선 철교를 거처 진관교 다리를 건너 퇴계원역에 도착해 12.3k의 도보를 끝낸다. 천변만 따라가면 쉽게 갈수있고 전체가 평지길 이라 좋다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2022. 4. 28.

28 2022년 04월

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좋은자료모음 목 칼칼하면 코로나? 증상 2주 넘어가면 ‘이 질환’ 의심해야

목 칼칼한 느낌이 2~3주 계속된다면 역류성 인후염을 의심할 수 있다./사진=클립아트코리아 코로나19의 대표 증상은 3가지로 꼽힌다. 발열, 기침, 피로감이다. 그다음으로는 목 이물감 미각·후각 상실 등이다. 여러 호흡기 질환의 증상과 겹치기 때문에 스스로 판단하기란 어렵다. 다만 목이 칼칼한 증상이 2~3주 이상 계속된다면 역류성 인후염을 의심할 수 있다. 역류성 인후염은 위산이 후두로 역류해 염증을 일으키는 인후두 역류질환이다. 역류성 식도염과의 차이는 염증이 생긴 위치다. 식도보다 높이 있는 인후두까지 위산이 역류해 점막을 계속 자극하면 발생한다. 우리 몸의 위와 식도 사이에는 위산이 역류하지 못하도록 막아주는 근육이 있다. 음식을 삼킬 때만 열리는데 ▲잘못된 식습관 ▲바이러스 감염 ▲복압 상승 등..

27 2022년 04월

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경기도길 경기둘레길 14코스. 경흥길8코스 둘

멍우리협곡 주변은 북쪽이라 봄이 늦게 시작 되는지 진달래도 보이고 나무에 새순이 나는 모습에 바람도 선선한 느낌이 든다. 협곡을 보면서 가는 평탄한 숲길은 길객의 마음을 평온하게 만들어 주고 걷기좋은 코스는 마음에 들고 벼룻교와 부소천교를 지나면서 보는 주상절리 협곡은 일품이다. 부소천교를 지나면 드넓은 논과 밭이 있는 전원의 풍경이 펼처지는 코스로 안내를 하다가 운천터미널로 가는 갈림길에서 경흥길 8코스와 작별하고 운천 시내로 들어가 운천시장에서 9.97k의 도보를 끝내고 이른 저녁을 먹고 출발지 산정호수에서 17시55분에 출발해 영북 농협 정류장에 18시7분에 도착한 1386번 버스로 95분만에 도봉산역에 도착해서 전철로 귀가. ** 철원 한탄강주상절리잔도길과 포천 한탄강 주상절리길을 돌았는데 포천길..

댓글 경기도길 2022. 4. 27.

27 2022년 04월

27

좋은자료모음 “직장인의 과로는 생존을 위협합니다”

헬스조선DB 요즘 사람들은 일에 짓눌려 살아갑니다. 오늘은 일 때문에 한숨만 쉬고 있는 당신에게 해주고 싶은 말이 있습니다. ‘직장’이라는 단어를 들으면 어떤 장면이 떠오르는지요. 야근과 잡무에 시달리고, 상사의 눈치를 보고, 치열한 경쟁을 위해 건강과 시간을 바치고, 무기력하게 퇴근하는 스스로의 모습이 떠오르진 않나요? 우리나라 직장인들은 살인적인 업무 강도를 이겨내고 있습니다. OECD 국가 가운데 업무 시간이 가장 긴 나라로 꼽힙니다. 코로나19 때문에 줄긴 했어도 잦은 회식 풍토로 인해 퇴근 후에도 자신의 삶을 온전히 누리는 것이 어렵습니다. 물리적인 부담만 있는 게 아닙니다. 딱딱한 수직관계, 상명하복의 문화가 지천에 널려 있습니다. 심리적인 스트레스 또한 클 수밖에 없는 이유이지요. 얼마나 힘..

26 2022년 04월

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경기도길 경기둘레길 14코스.경흥길 8코스 하나

지방의 둘레길을 가려면 대중교통편 부터 확실히 알고 계획을 세워야 차질이 없는데 교통편이 좋지 않은곳이 많다. 경기둘레길 14코스는 교통편을 확인하니 좋은편에 속해도 한번에 출발지로 갈수 없으니 환승을 해야 하는데 어디서 환승해야 좋은지 살펴보고 도봉산역 환승센터에서 09시30분 출발하는 1386번 버스를 이용해 한시간 만에 포천 고등학교에 하차해서 11시10분에 출발하는 60-1번 버스로 12시10분경에 도착해 농촌 풍경을 보면서 좋다는 느낌이! 여기까지 오는게 참으로 힘든 여정인데 버스여행을 겸했다고 생각하고 도보를 시작해 먼저 출렁다리 마당교를 지나 하늘다리에 도착해 멋진 풍경을 보고 비둘기낭은 코스에서 반대길이라 패스하고 경기둘레길 14코스로 진행 하는데 경기옛길 경흥길8코스와 한탄강 주상절리길 ..

댓글 경기도길 2022. 4. 26.

26 2022년 04월

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좋은자료모음 빨리 걸으면 노화 느려진다

게티이미지뱅크 제공 빠르게 걷는 사람이 느리게 걷는 사람보다 생물학적으로 16년 더 젊다는 결과가 나왔다. 연구진은 정해진 시간에 걷는 걸음을 늘리는 것이 노화 방지에 도움이 될 것이라 조언했다. 영국 레스터대 연구팀은 영국인 40만5981명의 유전자에서 수명 관련 부위인 텔로미어의 길이와 그들의 보행속도, 신체활동량와의 연관성을 분석해 보행속도가 정상이거나 빠른 사람의 텔로미어가 느린 사람의 것보다 더 길다는 결과를 얻어 국제학술지 ‘커뮤니케이션스 바이올로지’ 20일자에 발표했다. 텔로미어는 염색체 말단에 있는 DNA 염기서열을 일컫는다. 염색체가 복제될 때 단백질을 만들어 내는 중간 부분 대신 끝부분의 텔로미어가 손상되며 DNA를 보호한다. 이 때문에 텔로미어가 길면 세포 손상이 덜하고, 이에 따라 ..

25 2022년 04월

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경기도길 춘덕산 복숭아꽃

서울 근교에서 볼수있는 복사꽃의 명소 춘덕산의 복숭아 꽃을 코로나 때문에 그동안 못가고 3년만에 찾아간다. 전철 역곡역 2번 출구에서 시작해 역곡시장을 지나 춘덕산 부근에 이르면 농촌 풍경이 펼처지고 복숭아 꽃이 반긴다. 3년만에 보는 복사꽃의 고운 모습에 상쾌한 기분이 들고 한바퀴 돌면서 추억을 만드는게 즐겁다. 올해도 축제는 안하지만 복숭아 꽃을 보려는 상춘객은 많고 길객은 삶의 기쁨을 만끽하는 시간이 너무 좋았다. 복사꽃 농원에서 원미산은 지근 거리인데 진달래 시즌이 끝나 이번에는 패스하고 다시 역곡역으로 간다. 왕복하고 복사꽃 돌아봐도 4k의 여정이면 충분하다. 역곡역 앞에서 세명이 뒤풀이를 하고 각자의 귀갓길에 오른다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2022. 4. 25.

25 2022년 04월

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좋은자료모음 턱 밑 두둑한 살, 질병의 신호라고?

이중턱은 질병의 신호일 수 있다./사진=클립아트코리아 살이 찌면 바로 눈에 띄게 드러나는 것이 '턱살'이다. 그런데 턱살은 외모만 망치는 요소가 아니다. 질환의 신호일 수 있어 주의해야 한다. 서울 365mc병원 얼굴지방흡입센터장 서성익 원장의 도움말로 이중턱으로 인한 건강문제에 대해 알아본다. 귀밑과 턱밑에 전반적으로 살이 찐 경우 침샘비대증으로 부어오른 것일 수 있다. 이때 목에 지나는 혈관을 누르면서 두통을 유발하고 코골이와 수면무호흡증을 불러온다. 서성익 원장은 "특별한 질병이 없더라도 짧은 목에 이중턱이 심하다면 코골이 때문에 수면장애를 겪을 가능성이 높다"며 "만약 턱살이 찌면서 안면 비대칭이 크게 생겼다면, 한쪽에만 멍울이 잡히지는 않는지 확인이 필요하다"고 말했다. 그는 이어 "이 경우 단..

23 2022년 04월

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강원도길 철원 한탄강주상절리 잔도길

철원 한탄강 주상절리 잔도길은 대중교통편이 좋지못해 생각만 하고 있었는데 큰 아들이 간다고 연락이 와서 함께 동행 하기로 했는데 옆지기는 힘들어서 며느리는 일이생겨 못가고 손주와 셋이 철원의 드르니 매표소에 도착해 잔도길을 시작한다. 한탄강의 풍경을 보면서 갈수있게 만든 잔도길은 거리는 3.6k 오르고 내려가는 계단길이 많아 옆지기와 동행 안한게 잘했다는 생각이 든다. 잔도길에서 만나는 멋진 풍광을 보려고 입장료가 있는데도 많이 찾고 길객은 큰아들차로 편하게 와서 가고팟던 길에서 자연을 즐기니 좋다. 한번 입장하면 중간에 탈출하는 길이 없어 끝까지 가던지 뒤돌아 가던지 해야 하는데 우린 순담 매표소로 나가 3.6k 멋진 주상절리길 도보를 끝내고 셔틀버스를 이용해 드르니 매표소로 가서 차를 회수해 귀가길에..

댓글 강원도길 2022. 4. 23.

23 2022년 04월

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좋은자료모음 '모닝커피' 마시면 안 되는 3가지 이유

빈속에 먹는 모닝커피는 소화기관을 자극할 수 있다./사진=게티이미지뱅크 아침에 몽롱한 정신을 맑게 하기 위해 '모닝커피'를 즐겨 마시는 사람이 많다. 하지만 모닝커피는 몸에 악영향을 끼칠 수 있어 주의해야 한다. ◇소화기관 자극 공복에 마시는 모닝커피는 소화기관에 악영향을 미친다. 빈속에 커피를 마시면 카페인과 지방산 등 커피 내의 여러 자극 물질이 위 점막을 공격해 위염, 위궤양, 과민성 대장질환 등의 위장질환을 유발할 수 있다. 또 공복 상태에서는 위산이 많이 분비되는데, 커피의 카페인이 위산 분비를 더 촉진한다. 카페인이 하부식도괄약근을 자극해 위산과 음식물이 역류할 위험도 커진다. 이 같은 증상이 악화되면 역류성식도염으로 이어질 수 있다.​ ◇과도한 각성 작용 기상 직후 1~2시간 동안에는 코르티..

22 2022년 04월

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경기도길 소래포구 새우젓 구입

집에 새우젓이 떨어져 집 부근 시장에서 알아보니 가격이 생각보다 비싸다고 소래포구로 새우젓을 구입하러 가잔다. 소풍가는 마음으로 먹거리도 미리 준비해 소래포구의 적당한 곳에서 먹고 커피도 마시고 쉬다가 전통어시장으로 들어가 젓갈 전문 점포들을 탐방 하는데 비슷 비슷한게 점포마다 가격에 차이가 있어 망설이다 배들이 들어오는 모습을 보는데 새우도 있다는 소식을 듣고 하선하는 장소로 가서 젓갈 대신 생 새우에 소금간을 해서 한말에 23000원에 구입해 배낭에 담는다. 기분좋게 목적을 달성하니 옆지기가 가장 좋아하며 사월에 나는 새우는 무엇냐고 물어 보니 참젓 이라며 하루 지난 다음에 소주 두병을 부어 주란다? 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2022. 4. 22.

22 2022년 04월

22

좋은자료모음 '이곳' 힘줬다가 이완시키면… 잠 솔솔 온다

의도적으로 근육의 긴장을 올렸다 이완시키는 '점진적 근육이완법'은 깊은 잠을 자는 데 도움이 된다./사진=클립아트코리아 근육을 의도적으로 긴장시켰다가 이완시키면 더 깊은 잠을 자고, 낮잠 패턴이 개선된다는 연구 결과가 나왔다. 캘리포니아대, 어바인대, 프린스턴대 연합 연구팀은 낮잠을 깊게 자는 데 도움을 주는 요인을 알아보기 위해 연구를 진행했다. 연구팀은 매일 오후 1시에 낮잠을 자는 50명의 사람들을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 참가자를 무작위로 두 그룹으로 나눈 후 한 그룹은 의도적으로 근육을 긴장시켰다 이완하는 '점진적 근육이완법'을 하도록 했고, 한 그룹은 편안한 환경에서 음악을 듣도록 했다. 이후 두 그룹의 수면 시 뇌파를 분석한 결과, 점진적 근육이완법을 실천한 그룹이 음악을 들은 그..

21 2022년 04월

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경상도길 부산역

창원시 안청초등학교 버스 정류장에서 하단역 까지 55분 정도 걸리고 하단역에서 부산역 까지는 20여분 걸려 도착해 시간적인 여유가 두시간 넘게 남아서 부산역 롯데리아에 들어가 느긋하게 쉬면서 2박3일간의 여정을 돌이켜 본다 크게 힘들다는 생각은 들지 않는데 친구는? 거리를 생각하고 코스 주변에 숙소를 정하고 조식을 주는 호텔로 결정 했는데 결과는 만족이다. 무리하지 않고 가면서 사진 담을거 다 담고 충분히 쉬어 가는게 좋았는데 5코스 부터 식당과 편의점이 드물어 불편 했는데 둘레길은 원래 그런거 아닌가 무사히 도보여행을 끝내고 귀경 하는게 좋았다. 부산역서 남는 시간에 혼자 북항 주변을 보면서 완공되면 둘러 볼곳이 생길거 같다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경상도길 2022. 4. 21.

21 2022년 04월

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좋은자료모음 환한 미소 가리는 누런 이! 미백 가능할까?

[날씨와 건강] 치아 변색, 생활 습관 변화로 늦출 수 있다 치아 변색 원인은 다양하나 생활 습관 개선으로 막을 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 전국이 대체로 맑겠으나, 남부 지방은 오후에 가끔 구름이 많을 전망이다. 기온은 평년과 비슷하거나 조금 높겠다. 수도권을 중심으로 일교차가 15-20도로 매우 크겠으니 건강관리에 유의하자. 아침 최저기온은 4-13도, 낮 최고기온은 17-25도로 예보됐다. ☞오늘의 건강= 어릴 땐 분명 '새하얀 이'였는데, 점점 누렇게 변하는 기분이다. 사실, 치아 변색은 대부분 '음식' 착색에 의해 생긴다. 또, 노화가 진행되면서 치아의 법랑질이 닳아 누렇게 보이기도 한다. 변색 증상이 악화되면 사람들 앞에서 입을 벌리거나 미소 짓기가 꺼려진다. 얼룩덜룩 변한 치아, 하얗게..

20 2022년 04월

20

경상도길 창원 남파랑길 6코스/송정공원->안청초등학교

송정공원은 5코스 종점이고 6코스 출발점에 도로를 사이에 두고 부산과 창원시로 갈리는 구간이다. 부산 송정공원서 출발해 횡단보도를 건너면 창원시 진해구 용원동으로 예전에는 진해시로 남파랑길 6코스를 통해 창원시의 모습을 보는게 너무 좋은데 다닐수 있고 볼수 있다는 짜릿한 희열을 느끼며 창원시 도보를 시작한다. 먼저 망산도 유주암을 지나며 수로왕과 허왕후의 전설을 음미하고 이어서 용원어시장에 들려서 구경하는 재미도 느끼고 아파트 부근까지 바다 물길이 이어진 길을 따라 가다가 안골왜성은 표시만 보고 지나치고 무궁화공원에서 남파랑길 6코스와 헤여져 안청초등학교 버스 정류장에서 12.5k의 도보를 끝낸다. 여기서 58-1버스가 30분 마다 있고 부산 지하철 하단역으로 갈수가 있다. 다음에 하단역서 여기로 와서 ..

댓글 경상도길 2022. 4. 20.

20 2022년 04월

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좋은자료모음 손톱 '이 색'으로 변하면 암 의심해야

흑색종이 생긴 손톱/사진=서울대병 손톱을 유심히 보는 일은 드물지만, 때로는 손톱이 건강의 바로미터 역할을 한다. 손톱은 원래 매끈하고 연한 살색이며 자라난 부분은 흰색이다. 하지만 손톱 색이 달라지거나 모양이 변한다면 건강 상태에 이상이 생긴 걸 수 있어 주의해야 한다. 손톱이 있는 부분은 모세혈관이 모여 있어 혈액순환 문제를 파악하기 쉽다. 만약 손톱이 하얗거나 창백한 푸른빛을 띤다면 호흡기 질환이나 간 질환이 있을 수 있다. 호흡기 질환으로 정상적인 호흡을 하지 못하면 체내 산소가 부족해지고, 산소가 부족해지면 손가락 끝까지 피가 잘 안 통해 손톱이 하얗거나 푸르게 보인다. 간이 좋지 않을 때 손톱이 하얗게 보이는 이유는 황달 때문이다. 간이 좋지 않으면 황달이 오는 경우도 많은데, 황달이 있으면 ..