푸른들

푸른들의 삶의 여행

14 2022년 06월

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경기도길 경기둘레길34코스=여강길1코스

경기둘레길 34코스는 교통편 때문에 역방향으로 걷기위해 여주역에서 10시20분에 출발하는 913번 버스로 30분 만에 신진동에 도착해 도보를 시작한다. 신진동이 두개의 정류장이 있는데 두번째 정류장이 강천보로 가는데 빠르다. 한강문화관 전망대에서 남한강의 조망을 즐기고 3층에서 차와 간식을 할수있는 공간이 있어 편안히 쉬고 경기둘레길 34코스를 역방향으로 시작 하는데 여강길 1코스 중간지점 이기도 하다. 풍경이 괜찮은 강변길로 가다가 이정표는 금은모래 강변공원으로 안내 하는데 미니어처등 볼거리와 숲길이 좋고 쉼터가 많아서 많아들 놀러 오는거 같다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2022. 6. 14.

14 2022년 06월

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좋은자료모음 심근경색과 뇌졸중 유발하는 이상지질혈증, 예방하려면? 중성지방 검사 [알고 받는 건강검진]

혈액 속 LDL 콜레스테롤 수치가 높거나 중성지방 수치가 높은 상태를 이상지질혈증이라고 한다. 이상지질혈증은 특별한 징후가 없기 때문에 쉽게 알아차리기 어렵다. 그렇지만 이상지질혈증을 제때 치료하지 않으면 콜레스테롤이 쌓여서 혈관이 좁아진다. 이는 동맥경화와 심근경색 등을 초래할 수 있다. 따라서, 혈관의 이상 여부를 미리 발견하려면 중성지방 검사를 정기적으로 받아야 한다. ◇ 중성지방 검사 두 줄 요약 혈액 속 중성지방 수치를 측정하는 검사이다. 중성지방 수치가 150㎎/㎗ 이상이라면 식습관을 개선하고 때에 따라 약물치료를 받아야 한다. ◇ 어떤 검사인가요? 혈액 속 중성지방의 농도를 측정하는 검사이다. 국가에서 실시하는 일반 건강검진 항목에 포함되어 있다. 중성지방 수치와 총 콜레스테롤, HDL 및 ..

13 2022년 06월

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충청도길 단양 느림보 강물길 4코스->단양역

느림보강물길 4코스는 시내구간이라 지루하지 않고 장미길 구간도 있어 환한 마음으로 걸을수 있고 목적지인 단양역도 가까워 지니 걸음이 가벼워 지는걸 느낀다. 상진대교에 이르면 5코스 잔도길로 이어 지는데 몇번 간길이라 패스하고 상진대교 건너 단양역으로 가는데 다리를 건너면 새로운 나무데크 길이 조성되고 있어 단양역 까지 편하게 도착해 10.2k의 도보를 끝낸다. 오늘길은 어렵지 않고 설레는 구간도 관광객이 많은 시내 구간도 거치고 단양역으로 가는길도 나무데크길로 조성되어 좋았다. 설레임이 많은 길이기에 힘든게 없고 시간도 남아 역전에서 쉬다가 17시12분 열차로 출발해 청량리역에 18시 30분에 도착해 귀가한다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 충청도길 2022. 6. 13.

13 2022년 06월

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좋은자료모음 암 유발하는 '염증'.. '이렇게' 줄이세요

몸속 염증을 줄이는 방법으로는 ▲먹는 량 줄이기 ▲규칙적으로 운동하기 ▲항염증 식품을 먹기 ▲금연하기 등이 있다./사진=클립아트코리아 염증은 각종 질환을 유발한다. 심지어는 암까지도 유발한다. 최근 염증이 어떻게 암을 유발하는지 구체적인 메커니즘도 확인됐다. 만성 염증을 줄이려면 어떤 노력을 해야 할까? ◇염증이 유발한 산화스트레스 암 유발해 만성염증이 암 발병률을 높인다. 이미 많은 연구를 통해 확인됐고, 관련 국내 연구도 있다. 서울대병원 건강증진센터 연구팀은 만성염증 수치가 높은 사람은 낮은 사람보다 암 발생 위험이 남성은 38%, 여성은 29% 높다고 밝혔다. 그러나 구체적인 메커니즘까지 밝혀지진 않았었다. 최근 염증이 어떻게 건강한 세포를 악성 종양세포로 바꾸는지 실마리를 찾은 연구 결과가 나왔..

11 2022년 06월

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충청도길 단양 느림보강물길 4코스

관람료 어른 청소년 경로·어린이 10,000 7,000 6,000 8,000 5,000 4,000 20인 이상 5,000 3,500 3,000 ※ 사이버 군민 토요일, 공휴일(일요일) 할인 제외 7,500 5,500 4,500 업무협약 단양을 여러번 다녔지만 도담삼봉 부터 시작해 단양역으로 오는 둘레길은 고수대교 까지 처음인데 새로운 길을 알게되어 날씨가 덥고 아무도 다니지 않아도 가슴은 설레고 기분은 좋기만 했고 고수대교 지나면 다누리아쿠아리움이 있어 검색하니 무료로 들어갈수 있어 탐방을 하면서 쉬어 간다. 시내 구간은 관광객이 많고 구경시장에서 점심을 해결하고 시장 구경을 하고선 다시 남한강변길로 가노라니 장미터널에 장미가 아름다움을 자랑한다. 강변에 장미가 길게 이어지고 길은 하나로 부담없이 갈수있..

댓글 충청도길 2022. 6. 11.

11 2022년 06월

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좋은자료모음 "집에서는 정상인 혈압, 왜 병원서만 높나요?"

24시간 혈압변동성이 높은 사람의 경우 심혈관 질환 발생 위험이 높아지는 것으로 나타났다./사진=이미지투데이 평소에는 혈압이 정상인데 병원에서 의사를 만나서 혈압을 측정하면 혈압이 높아지는 사람이 있다. 평상시에는 고혈압인데 병원에서 의사가 진료를 볼 때 정상 혈압인 사람도 있다. 진료실에서 하얀 가운을 입은 의사를 만나면 긴장되면서 일시적으로 혈압이 높아지는 경우(140/90mmHg 이상)를 '백의고혈압'이라고 하고 평상시에는 혈압이 높은데 병원에서만 혈압이 정상(140/90mmHg 미만)으로 측정되는 것을 '가면고혈압'이라고 한다. 실제 한국인을 대상으로 한 활동혈압측정 연구 분석 결과에 따르면 가면고혈압은 약 10%, 백의고혈압은 약 20%인 것으로 나타났다. 그런데 백의고혈압이나 가면고혈압처럼 혈..

10 2022년 06월

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충청도길 단양 느림보강물길 1코스

예전부터 단양역에서 도담상봉까지 가던지 아니면 역순으로 도담삼봉에서 단양역 까지 오던지 하면 좋겠다는 생각을 하고 있었는데 여럿이 다니면 의견 차이로 힘들고 교통편도 버스는 힘들고 택시를 이용하니 만사형통이다. 도담삼봉에서 출발 했는데 안내 이정표와 리본은 전혀 없어도 길은 하나고 중간에 생태공원으로 가도 좋고 차도로 시내로 진입해도 좋은 상큼한 기분이 드는 길이라 걷는 재미가 있다. 큰 음식점의 야외 쉼터에 쉬면서 설치된 커피를 한잔 마시는 기분도 좋다. 삼봉대교 지나 고수대교에 이르면 시내 구간이 시작되고 관광객 모습도 많이 보인다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 충청도길 2022. 6. 10.

10 2022년 06월

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좋은자료모음 수분 부족을 알리는 '탈수' 경고 신호 7가지

올해는 이른 더위로 온열질환자 수가 전년 동기간 대비 2.8배 증가했다. 온열질환은 열로 인해 발생하는 급성질환으로, 열사병과 열탈진 등이 대표적이다. 따라서 기온이 높은 여름에는 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 자주 수분을 섭취해 탈수되지 않도록 예방해야 한다. 하이닥 내분비내과 상담의사 이완구 원장(맑은샘내과의원)은 “여름철에는 운동 중에 특히 탈수가 발생하기 쉽다”며 “탈수가 심하게 발생하면 의식이 흐려지고 혼수 상태를 경험할 수도 있다”라고 설명했다. 더 나아가 “탈수 증상이 나타날 때 적절한 수분이 공급되지 않으면 급성 신부전 및 사망까지 이를 수 있다”고 경고했다. 다음은 우리 몸에 수분이 부족할 때 탈수의 신호가 되는 7가지 증상이다. 물 1. 갈증과 구취 탈수 현상은 수분 섭취량보다 배출량..

09 2022년 06월

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충청도길 단양 도담삼봉 가는길

고속열차를 이용해 단양을 가기로 결정하고 단양의 둘레길을 검색해 느림보강물길이 내게 딱 맞는거 같아 코스를 인터넷서 점검하고 아침 9시 열차로 청량리를 출발해 10시17분에 도착해 택시를 이용해 도담삼봉에 10시 30분에 도착하니 청량리 출발해 목적지 까지 1시간 30분 무척이나 빠르고 편한 세상에 살고 있다는걸 느낀다. 혼자서 다니는게 결정도 빠르고 목적한걸 마음대로 변형 하면서 갈수있는 장점이! 도보여행에 관광은 덤이라 매포천 생태공원의 느림보 강물길 2코스를 조금 답사하고 도담삼봉 관광지로 들어가 여유있게 보면서 간식을 하고 길 떠날 준비를 한다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 충청도길 2022. 6. 9.

09 2022년 06월

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좋은자료모음 혈관 건강에 특히 좋은 과일, 채소 4

[사진=게티이미지뱅크] 혈관이 건강해야 혈류의 흐름이 원활해지고 각종 질환을 예방할 수 있다. 다리가 붓고 피로감이 느껴지는 증상부터 고혈압, 심근경색, 뇌출혈까지 모두 혈관 건강이 좋지 않다는 우리 몸의 신호다. 혈관 건강은 유전적 요인의 영향을 받는다. 이 때문에 가족력이 있는 사람은 우선 정기적인 검진을 통해 혈관 건강을 체크하고, 이상이 느껴질 땐 병원에서 정확한 진단을 받고 조기 치료를 시작하는 것이 중요하다. 오래 앉아있거나 서있는 등의 생활방식도 혈관 건강에 안 좋은 영향을 미친다. 이럴 때는 걷기 운동이나 다리 들어올리기 등의 운동으로 평소에 혈관질환이 발생할 가능성을 낮춰야 한다. 담배나 술, 미세먼지 등도 혈관질환을 부르는 위험 요인이다. 금연과 절주를 실천하고, 미세먼지가 심한 날에는..

08 2022년 06월

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삶의여행속내모습 서울길 종로의 여정

초등학교 이후 종로를 떠난적이 없으니 종로는 편안함과 푸근함을 안겨주는 곳이다. 종로는 눈을 뜨면서 시작해 잠이 들때까지 길객의 일상이라 모르는곳이 없을거 같은데 모르는게 더 많은걸 항상 느끼는데 오늘 저녁을 먹은 식당도 이름은 아는데 처음 방문 했는데 음식맛과 가격이 마음에 들고 이차로 카페를 갔는데 여기도 처음이다. 요즘은 대형 카페가 대세인듯 4층 건물 전체가 카페! 차를 마시면서 청계천을 보는게 너무 좋고 늦게 있어도 귀가 걱정을 안하니 느긋함과 여유로우니 만사가 다 좋다. 4명이 즐겼던 종로의 여정은 길객의 축제의 시간들이다. *미성옆길* 삶의 나그네 -길객-

08 2022년 06월

08

좋은자료모음 '이런' 아이스크림은 먹지 마세요

모양이 변형됐거나 냉동고 아래쪽에 있는 아이스크림은 되도록 먹지 않는 것이 좋다. /사진=클립아트코리아 모양이 변형됐거나 냉동고 아래쪽에 있는 아이스크림은 되도록 먹지 않는 것이 좋다. 빙과류는 부패, 세균 감염 우려가 낮다. 영하 18도 이하로 보관했을 때라는 전제가 성립했을 때 얘기다. 유통 도중 일부 제품이 녹았다가 다시 얼었다면 아이스크림에서도 대장균이 증식할 수 있다. 배탈을 예방하려면 ▲제조 일자로부터 2년 이상 지났거나 ▲포장이 뜯겼거나 ▲바람이 빠졌거나 ▲자잘한 얼음이 붙었거나 ▲모양이 변형된 아이스크림은 안 먹는 게 좋다. 대장균이 없는 아이스크림을 먹어도 배탈이 날 수 있다. 소화효소는 위장관이 35~40도 일 때 활성화되는데, 아이스크림같이 찬 음식이 들어가면 소화기관 온도가 떨어져 ..

07 2022년 06월

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경기도길 수원 팔색길중/경기대역->아주대역

오늘은 수원 팔색길중 여우길을 기본으로 하면서 코스가 아닌 곳을 탐방 하면서 길을 확인 하려는 생각을 갖고 광교역 1번 출구에서 시작해 경기대를 돌아보고 시원한 숲길로 가다가 코스가 아닌 아주대로 들어가 탐방을 하는데 한번도 들어간적 없는 곳이라 호기심이 동해 이곳 저곳을 헤메다 하도 넓어 지도앱으로 확인해 가는데 공원같은 느낌이 들 정도로 나무가 무성한 숲길이 조성되어 좋다. 경기대나 아주대 교정에서 학생들이 분주히 오가는 모습을 보면서 신선한 활력이 느껴지고 우리나라의 미래가 밝다는 생각을 하게된다. 아주대를 지도앱으로 탐방하고 계속해 아주대역 까지 가는데 조그마한 사잇길로 안내해 빨리가는 편리함 이러니 핸드폰이 필수중의 필수다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2022. 6. 7.

07 2022년 06월

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좋은자료모음 탈모 일어나는 뜻밖의 이유..예방에 좋은 식품 4

[사진=게티이미지뱅크] 머리카락이 빠지는 증상, 즉 탈모가 일어나는 이유는 무엇일까. 그리고 탈모를 막고 모발 건강 개선에 도움이 되는 식품에는 어떤 게 있을까. '헬스닷컴', '메디컬뉴스투데이닷컴' 등의 자료를 토대로, 이에 대해 알아본다. ◇탈모 일어나는 의외의 이유 △급격한 체중 감량 급격하게 체중을 줄이면 머리카락이 가늘어지거나 머리숱이 줄어드는 부작용이 생길 수 있다. 몸이 불필요한 스트레스를 받았거나 엄격한 다이어트가 비타민이나 미네랄 결핍으로 이어졌기 때문이다. 다행스럽게도 6개월 정도 지나면 저절로 회복된다. 단, 갑작스런 체중 감량에 따른 탈모는 거식증 같은 섭식 장애의 징후일 수도 있는 까닭에 주의가 필요하다. △비타민A 과다 섭취 비타민A는 눈, 그리고 피부 건강에 필수적인 영양소다...

06 2022년 06월

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경기도길 경기둘레길 52코스/시화나래휴계소->오이도박물관

대부도를 오갈때 시화방조제를 차로 지나면서 상당히 길다고 느끼고 이길을 걸어서 가보면 어떨까 하는 생각을 하면서 대부도나 오이도 길을 다녔는데 경기둘레길 시흥 52코스가 생겨 대부도 관광안내소 부터 시흥 배곧한울공원 까지 15.7k의 구간인데 시화방조제 구간을 빼고는 여러번 다닌 길이기에 오늘은 오이도역에서 123번 버스로 시화호 조력 발전소에 하차해 나래휴계소 부터 시작해 전망대에 올라 조망을 즐기고 오이도 방향으로 간다. 기나긴 방조제 길에 자동차 소음이 요란하고 그늘도 전혀 없고 쉬어 갈만한 쉼터도 없어 도보길로 추천할만 하진 않지만 한번은 가볼만 하다고 생각한다. 길객들은 경기둘레길 52 코스 때문 이라도! 중간 선착장에서 잠시 쉬다가 방조제 끝까지 가면 오이도 박물관이 나오고 9.1k의 방조제 ..

댓글 경기도길 2022. 6. 6.

06 2022년 06월

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좋은자료모음 은밀하게 췌장암 위험을 높이는 습관 5가지

흡연, 과음, 가공육, 단 음료, 복부 지방은 췌장암 발병 위험을 높일 수 있다|출처: 게티이미지 뱅크 췌장암은 ‘진단이 곧 사형선고’로 불릴 정도로 예후가 나쁜 암 중 하나다. 진행과 전이가 빠르지만, 증상은 서서히 나타나기 때문이다. 한국인의 췌장암 유병률은 10만 명 당 약 13명으로 높은 편은 아니며 40세 이전에는 췌장암 발생이 드물다. 하지만 50세 이후에 발생률이 급격히 증가하며 발견이 늦어질 경우 치료가 어려울 수 있어 나이가 들수록 각별한 주의가 필요하다. 췌장암을 완전히 예방하는 방법은 아직 알려지지 않았다. 췌장암의 위험인자를 피하는 것이 최선의 예방책이 될 수 있다. 미국 건강정보사이트 Eat This, Not That에서 은밀하게 췌장암 위험을 높이는 습관 5가지를 설명했다. 1...

04 2022년 06월

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경기도길 여강길 5코스

황학산길 이야기 여강길 5코스는 여주역에서 시작해 명성황후생가에서 끝나는 짤막한 길이다. 여강길의 대부분은 강을 보고 강가를 걷는 특징이 있지만 5코스 황학산길은 아주 먼발치에서만 강을 볼 수 있다. 이 길은 여주 시내에 위치한 황학산이 테마가 되는 길이다. 여강길로 조성되기 전부터 산책, 운동, 등산을 위해 여주 시내권 사람들이 즐겨 찾는 곳이다. 이런 특징으로 하루 중 어떤 시간에 가도 걷거나 운동하는 사람들을 자주 볼 수 있다. 아직은 한산한 여주역에서 시작한다. 세종초등학교 인근부터는 큰 도로 옆을 지나야 해서 약간 시끄럽지만 곧 황학산 산림욕장 입구에 도착한다. 무료로 개방하는 황학산 수목원에 다다르면 멸종위기 2급 단양쑥부쟁이를 만날 수 있다. 원래는 강가에 피어있는 꽃이지만 종의 보존과 번식..

댓글 경기도길 2022. 6. 4.

04 2022년 06월

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좋은자료모음 밤마다 '쥐' 나서 잠들기 두려워요… 도대체 무슨 일?

일러스트=박상철 “밤에 잘 때 쥐가 자주 나서 불면증까지 생겼어요” 최근 들어온 본지 독자 궁금증이다. 자다가 쥐 났을 때의 고통, 알만한 사람은 안다. 독자는 밤에 다리 경련이 자주 나며, 혼자 끙끙대면서 풀다가 침대에서 떨어질 뻔 하기도 했다는데…. 밤에 기습적으로 발생하는 강력한 다리 통증 ‘쥐’ 왜 생길까? ◇성인 60% 야간 다리 경련 경험 쥐는 의학적으로 ‘다리 근육 경련’이라고 한다. 야간 다리 경련은 일반적으로 종아리 뒤쪽 근육에 잘 생기지만, 발과 허벅지에 오는 경우도 있다. 레그웰의원 이정표 대표원장(신경외과 전문의)은 "야간 다리 경련은 성인에서 최대 60%가 경험할 정도로 흔하다"며 "경련 자체도 괴롭지만 자다가 깨면 잔류 통증이 있어 잠들기 어려워져 이차적으로 불면증이 생길 수도 ..

03 2022년 06월

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경기도길 경기둘레길 33코스.여강길3코스/목아박물관->신륵사

경기둘레길33코스는 초반만 빼고는 여강길 3코스와 같아 동시에 두 코스를 가는거라 좋고 길객이 평소 가고 싶었던 대순진리회와 목아박물관을 볼수있어 설레는 마음이 들었는데 대순진리회는 건물만 보고 목아박물관은 입장이 가능해 둘레길을 잠시 접고 박물관에 들어가 평소 궁금했던 내부를 자세히 보고 나온다. 도보로 즐기는 여행길이 이리도 좋다는걸 새삼 느끼면서 길을 나서면 남한강변을 거처 금당교 다리를 건너 산길도 가다가 신륵사 후문을 지나 정문에 도착해 편의 점에서 차를 마시며 느긋하게 쉬다가 신륵사 버스정류장에 도착해 12.9k의 도보를 끝낸다. 지방의 둘레길은 오가는 교통편이 가장 문제라 시간표를 잘 알아보고 지도앱은 필수라 잘 이용해야 한다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2022. 6. 3.

03 2022년 06월

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좋은자료모음 우울증 완화에 좋은 운동 10, 식품 12

[사진=게티이미지뱅크] 우울증은 누구에게나 찾아올 수 있어 ‘마음의 감기’로 불린다. 우울증을 방치하면 극단적인 선택을 할 위험이 있어 반드시 치료를 받아야 한다. 우울증의 원인으로는 △생물학적 원인(뇌 속 신경전달물질 이상, 호르몬 이상) △심리적 원인(의존적 성격, 완벽주의자, 낮은 자존심) △사회적 원인(이혼, 실직, 사별 등의 사건) △신체 질환(뇌출혈, 암, 고혈압, 당뇨병, 갑상선 이상 등)이 있다. 우울증과 관련해 운동이 우울증을 해소하거나 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과들이 여럿 있다. 그리고 우울증 완화 효과가 있는 식품들도 있다. 운동을 하면 기분을 좋게 만드는 뇌 화학물질이 분비돼 우울한 기분 등을 개선하는 효과가 있다. 또한 식품 중에는 뇌의 염증을 퇴치해 우울증 완화에 도움을..