푸른들

푸른들의 삶의 여행

07 2022년 06월

07

경기도길 수원 팔색길중/경기대역->아주대역

오늘은 수원 팔색길중 여우길을 기본으로 하면서 코스가 아닌 곳을 탐방 하면서 길을 확인 하려는 생각을 갖고 광교역 1번 출구에서 시작해 경기대를 돌아보고 시원한 숲길로 가다가 코스가 아닌 아주대로 들어가 탐방을 하는데 한번도 들어간적 없는 곳이라 호기심이 동해 이곳 저곳을 헤메다 하도 넓어 지도앱으로 확인해 가는데 공원같은 느낌이 들 정도로 나무가 무성한 숲길이 조성되어 좋다. 경기대나 아주대 교정에서 학생들이 분주히 오가는 모습을 보면서 신선한 활력이 느껴지고 우리나라의 미래가 밝다는 생각을 하게된다. 아주대를 지도앱으로 탐방하고 계속해 아주대역 까지 가는데 조그마한 사잇길로 안내해 빨리가는 편리함 이러니 핸드폰이 필수중의 필수다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2022. 6. 7.

07 2022년 06월

07

좋은자료모음 탈모 일어나는 뜻밖의 이유..예방에 좋은 식품 4

[사진=게티이미지뱅크] 머리카락이 빠지는 증상, 즉 탈모가 일어나는 이유는 무엇일까. 그리고 탈모를 막고 모발 건강 개선에 도움이 되는 식품에는 어떤 게 있을까. '헬스닷컴', '메디컬뉴스투데이닷컴' 등의 자료를 토대로, 이에 대해 알아본다. ◇탈모 일어나는 의외의 이유 △급격한 체중 감량 급격하게 체중을 줄이면 머리카락이 가늘어지거나 머리숱이 줄어드는 부작용이 생길 수 있다. 몸이 불필요한 스트레스를 받았거나 엄격한 다이어트가 비타민이나 미네랄 결핍으로 이어졌기 때문이다. 다행스럽게도 6개월 정도 지나면 저절로 회복된다. 단, 갑작스런 체중 감량에 따른 탈모는 거식증 같은 섭식 장애의 징후일 수도 있는 까닭에 주의가 필요하다. △비타민A 과다 섭취 비타민A는 눈, 그리고 피부 건강에 필수적인 영양소다...

06 2022년 06월

06

경기도길 경기둘레길 52코스/시화나래휴계소->오이도박물관

대부도를 오갈때 시화방조제를 차로 지나면서 상당히 길다고 느끼고 이길을 걸어서 가보면 어떨까 하는 생각을 하면서 대부도나 오이도 길을 다녔는데 경기둘레길 시흥 52코스가 생겨 대부도 관광안내소 부터 시흥 배곧한울공원 까지 15.7k의 구간인데 시화방조제 구간을 빼고는 여러번 다닌 길이기에 오늘은 오이도역에서 123번 버스로 시화호 조력 발전소에 하차해 나래휴계소 부터 시작해 전망대에 올라 조망을 즐기고 오이도 방향으로 간다. 기나긴 방조제 길에 자동차 소음이 요란하고 그늘도 전혀 없고 쉬어 갈만한 쉼터도 없어 도보길로 추천할만 하진 않지만 한번은 가볼만 하다고 생각한다. 길객들은 경기둘레길 52 코스 때문 이라도! 중간 선착장에서 잠시 쉬다가 방조제 끝까지 가면 오이도 박물관이 나오고 9.1k의 방조제 ..

댓글 경기도길 2022. 6. 6.

06 2022년 06월

06

좋은자료모음 은밀하게 췌장암 위험을 높이는 습관 5가지

흡연, 과음, 가공육, 단 음료, 복부 지방은 췌장암 발병 위험을 높일 수 있다|출처: 게티이미지 뱅크 췌장암은 ‘진단이 곧 사형선고’로 불릴 정도로 예후가 나쁜 암 중 하나다. 진행과 전이가 빠르지만, 증상은 서서히 나타나기 때문이다. 한국인의 췌장암 유병률은 10만 명 당 약 13명으로 높은 편은 아니며 40세 이전에는 췌장암 발생이 드물다. 하지만 50세 이후에 발생률이 급격히 증가하며 발견이 늦어질 경우 치료가 어려울 수 있어 나이가 들수록 각별한 주의가 필요하다. 췌장암을 완전히 예방하는 방법은 아직 알려지지 않았다. 췌장암의 위험인자를 피하는 것이 최선의 예방책이 될 수 있다. 미국 건강정보사이트 Eat This, Not That에서 은밀하게 췌장암 위험을 높이는 습관 5가지를 설명했다. 1...

04 2022년 06월

04

경기도길 여강길 5코스

황학산길 이야기 여강길 5코스는 여주역에서 시작해 명성황후생가에서 끝나는 짤막한 길이다. 여강길의 대부분은 강을 보고 강가를 걷는 특징이 있지만 5코스 황학산길은 아주 먼발치에서만 강을 볼 수 있다. 이 길은 여주 시내에 위치한 황학산이 테마가 되는 길이다. 여강길로 조성되기 전부터 산책, 운동, 등산을 위해 여주 시내권 사람들이 즐겨 찾는 곳이다. 이런 특징으로 하루 중 어떤 시간에 가도 걷거나 운동하는 사람들을 자주 볼 수 있다. 아직은 한산한 여주역에서 시작한다. 세종초등학교 인근부터는 큰 도로 옆을 지나야 해서 약간 시끄럽지만 곧 황학산 산림욕장 입구에 도착한다. 무료로 개방하는 황학산 수목원에 다다르면 멸종위기 2급 단양쑥부쟁이를 만날 수 있다. 원래는 강가에 피어있는 꽃이지만 종의 보존과 번식..

댓글 경기도길 2022. 6. 4.

04 2022년 06월

04

좋은자료모음 밤마다 '쥐' 나서 잠들기 두려워요… 도대체 무슨 일?

일러스트=박상철 “밤에 잘 때 쥐가 자주 나서 불면증까지 생겼어요” 최근 들어온 본지 독자 궁금증이다. 자다가 쥐 났을 때의 고통, 알만한 사람은 안다. 독자는 밤에 다리 경련이 자주 나며, 혼자 끙끙대면서 풀다가 침대에서 떨어질 뻔 하기도 했다는데…. 밤에 기습적으로 발생하는 강력한 다리 통증 ‘쥐’ 왜 생길까? ◇성인 60% 야간 다리 경련 경험 쥐는 의학적으로 ‘다리 근육 경련’이라고 한다. 야간 다리 경련은 일반적으로 종아리 뒤쪽 근육에 잘 생기지만, 발과 허벅지에 오는 경우도 있다. 레그웰의원 이정표 대표원장(신경외과 전문의)은 "야간 다리 경련은 성인에서 최대 60%가 경험할 정도로 흔하다"며 "경련 자체도 괴롭지만 자다가 깨면 잔류 통증이 있어 잠들기 어려워져 이차적으로 불면증이 생길 수도 ..

03 2022년 06월

03

경기도길 경기둘레길 33코스.여강길3코스/목아박물관->신륵사

경기둘레길33코스는 초반만 빼고는 여강길 3코스와 같아 동시에 두 코스를 가는거라 좋고 길객이 평소 가고 싶었던 대순진리회와 목아박물관을 볼수있어 설레는 마음이 들었는데 대순진리회는 건물만 보고 목아박물관은 입장이 가능해 둘레길을 잠시 접고 박물관에 들어가 평소 궁금했던 내부를 자세히 보고 나온다. 도보로 즐기는 여행길이 이리도 좋다는걸 새삼 느끼면서 길을 나서면 남한강변을 거처 금당교 다리를 건너 산길도 가다가 신륵사 후문을 지나 정문에 도착해 편의 점에서 차를 마시며 느긋하게 쉬다가 신륵사 버스정류장에 도착해 12.9k의 도보를 끝낸다. 지방의 둘레길은 오가는 교통편이 가장 문제라 시간표를 잘 알아보고 지도앱은 필수라 잘 이용해야 한다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2022. 6. 3.

03 2022년 06월

03

좋은자료모음 우울증 완화에 좋은 운동 10, 식품 12

[사진=게티이미지뱅크] 우울증은 누구에게나 찾아올 수 있어 ‘마음의 감기’로 불린다. 우울증을 방치하면 극단적인 선택을 할 위험이 있어 반드시 치료를 받아야 한다. 우울증의 원인으로는 △생물학적 원인(뇌 속 신경전달물질 이상, 호르몬 이상) △심리적 원인(의존적 성격, 완벽주의자, 낮은 자존심) △사회적 원인(이혼, 실직, 사별 등의 사건) △신체 질환(뇌출혈, 암, 고혈압, 당뇨병, 갑상선 이상 등)이 있다. 우울증과 관련해 운동이 우울증을 해소하거나 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과들이 여럿 있다. 그리고 우울증 완화 효과가 있는 식품들도 있다. 운동을 하면 기분을 좋게 만드는 뇌 화학물질이 분비돼 우울한 기분 등을 개선하는 효과가 있다. 또한 식품 중에는 뇌의 염증을 퇴치해 우울증 완화에 도움을..

02 2022년 06월

02

경기도길 경기둘레길 33코스/강천면사무소->목아 박물관

둘레길 가려면 대중교통편을 먼저 확인하고 가고 오는 시간대가 맞으면 자신있게 길을 나서는데 경기둘레길 33코스가 무난해 여주역에서 11시10분에 출발하는 버스로 출발점 간매리 정류장에(강천면사무소) 11시50분에 도착한다. 대부분 버스가 여주 시내를 한바퀴 도느라 시간이 많이 걸린다. 간매리 정류장을 출발해 강천면사무소를 지나 이정표 따라 가는데 포장된 도로에 그늘은 없는 농촌길에 논들의 풍경은 보기 좋아 걷는 발걸음은 가볍고 더위도 들녘바람에 느끼지를 못한다. 2,6k지점에서 남한강(여강)을 만나면 여강길 3코스와 합류가 되어 함께간다. 이정표는 남한강에서 대순진리회를 거처 가는데 말만 들었던 처음본 대순진리회 건물을 보고 상당한 규모에 놀라고 안내인 한테 관람해도 되느냐 물어보니 타인은 출입금지란다...

댓글 경기도길 2022. 6. 2.

02 2022년 06월

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좋은자료모음 허벅지 근력 위해 '계단오르기'.. 체중감량은?

[사진=게티이미지뱅크] 최근 유명인들 사이에서 '천국의 계단' 오르기 운동이 주목받고 있다. 방송에서 소개되기도 했다. 계단 오르기는 허벅지 근력 강화에 좋고 열량도 많이 소모돼 체중감량에도 도움이 된다. 헬스장 뿐 아니라 동네, 회사의 계단에서도 할 수 있다. 하지만 내려올 때는 무릎관절을 조심해야 한다. ◆ 유명인들 사이에서 '계단 오르기' 운동 열풍 왜? 계단 오르기 운동을 기구로 만든 것이 이른바 '천국의 계단'이라 부르는 스텝밀 스텝퍼다. 방송인 노홍철은 MBC '나 혼자 산다'에서 "우리 체육관 소속 중엔 아이유가 제일 열심히 탄다"고 했다. tvN '온앤오프'에선 나인뮤지스 경리가 이 기구로 운동을 하는 모습이 등장하기도 했다. 칼로리 소모가 많아 체중조절과 몸매 관리에 좋다는 것이다. 하지..

01 2022년 06월

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삶의여행속내모습 서울길 경복궁역에서 칠궁까지

경복궁역 3번 출구에서 북악산 방향으로 직진해 무궁화 동산을 지나서 칠궁 옆으로 5월10일 새로 개방한 북악산으로 가려고 했은데 칠궁의 문이 열려있어 안으로 들어가 탐방을! 언제 칠궁이 개방 되었는지 전혀 모르고 지냈는데 오늘 알게되어 기분 좋은날이 되었다. 길객이 1960년대 중고교를 다닐때 6년동안 칠궁 골목을 지나며 사람이 살고 있는데 문이 닫혀 있어 문틈으로 보면서 후궁의 후손들인가 생각만 하고 내부를 보질못해 아쉬움이 지금것 남아 있었는데 오늘 속 시원히 탐방을 하면서 보는데 상당히 넓어서 놀랬다. 대충 알고 있었던 칠궁의 내력도 확실히 알고 6년동안 문틈 으로만 보던 내부의 모습도 기억이 나고 오늘 전부를 보면서 머리가 환해진 느낌이라 좋았다. 경복궁역 3번 출구에서 칠궁까지 1.2k 거리다...

01 2022년 06월

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좋은자료모음 제철 옥수수, 뜻밖의 이득 5

제철 옥수수는 맛이 뛰어나고 건강상의 이점이 많다. [사진=게티이미지뱅크]요즘 재래 시장통에 가면 달콤한 내가 진동한다. 옥수수 찌는 냄새다. 바야흐로 옥수수 철. 옥수수는 지방 함량이 적고 식이 섬유가 풍부해 체중 관리에 좋다. 비타민 E가 많이 들어 있기 때문에 유방암이나 폐암을 예방하는 효과도 있다. 그밖에 옥수수의 영양상 이점들, 미국 ‘잇디스낫댓’이 정리했다. ◆ 소화 = 변비가 있는 사람은 간식으로 옥수수를 먹는 게 좋겠다. 2013년 ≪영양학 저널≫에 실린 연구에 따르면, 옥수수에 풍부한 폴리덱스트로스와 가용성 섬유질은 장 활동을 촉진해 대변 생산을 원활하게 한다. ◆ 피부 = 옥수수는 수염까지 몸에 이롭다. 신장이나 방광 기능이 떨어지는 사람이 옥수수수염을 달여 마시면 이뇨 과정이 수월해진..

31 2022년 05월

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강원도길 치악산둘레길 11코스/한가터송어집->당둔지주차장

치악산둘레길 11코스는 임시로 개통이 되어서 한가터숲길을 나오면 임시로 개통한 길로 가는데 코스 gps와 맞지 않아서 이정표와 리본만 의지해 가는데 원주굽이길 5코스가 섞여있어 이미 간적이 있어 편하게 가는데 중간에 공사 구간이 있어 돌아서 가는게 좀 그렇다. 반곡역을 지나면 혁신도시길로 이어진 도로변을 지나고 섭재슈퍼로 가는 농촌길로 이어지다 섭재슈퍼를 지나면 원주천을 건너 당둔지주차장에 도착해 10.5k의 도보를 끝낸다. 안내판에는 7.6k로 나오는데 성문사 부터 시작해 국형사를 탐방하고 중간에 공사 때문에 우회한 거리가 있어 3k 정도 더 나왔다. 당둔지 버스정류장은 버스가 자주있어 시내로 나가 환승하면 원주역에 빠르게 도착한다. 길객은 시간이 많이 남아 중앙시장에 하차해 메밀전등을 구입해 먹고(옆..

댓글 강원도길 2022. 5. 31.

31 2022년 05월

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좋은자료모음 울 엄마는 왜 ‘꽃’만 보면 사진 찍을까

여성, 색에 민감… 화려한 꽃 선호 중년 지나 꽃 감상 여유 생긴 것도 영향 어머니들은 나이들수록 꽃 사진을 많이 찍는다./일러스트=박상철 많은 어머니 사진첩이 꽃밭이다. 흔한 벚꽃, 장미부터 이름 모를 들꽃까지 각양각색의 꽃들이 온라인 정원을 이루고 있다. 노래까지 있을 정도다. 가수 김진호 씨는 '엄마의 프로필 사진은 왜 꽃밭일까'라는 노래를 불렀다. 실제로 메신저를 넘기다 보면 어머니, 어머니 친구, 이모, 고모, 할머니 등 중년 여성 프로필 사진은 대부분 꽃이다. 왜 우리 어머니들은 꽃만 보면 사진을 찍으시는 걸까? ◇여성, 꽃 선호하도록 진화돼 일단 통상 여성이 남성보다 꽃을 좋아한다. 실제로 꽃과 펜을 각각 선물로 주고 그 즉시 변화한 남녀 얼굴 표정을 분석했더니, 여성이 꽃 선물에 훨씬 크게..

30 2022년 05월

30

강원도길 치악산둘레길 11코스/한가터길

치악산둘레길 11코스 한가터길을 역방향으로 시작 하는데 처음부터 계단이 많아서 힘들지만 계단만 오르면 산길이 펼처 지는데 완만한 오름과 내림이 계속 되고 고도계를 확인하니 400n 정도의 산길을 구비구비 돌아서 지그재그 식으로 걷는데 치악산의 울창한 숲길이라 선선한 상쾌함이 느껴져 편안함을 준다. 길이 좋다고 소문이 나서 평일인데 길객들 발걸음이 끊이질 않는다. 특히 잣나무 숲길은 걷기로는 최상의 코스라 한가터 숲길은 다시 가고픈 길이다. 한가터숲길을 나오면 한가터 주차장인데 대부분 여기서 출발지로 돌아가 자차로 귀가를 하는데 한가터주차장서 출발한 길객들도 마찬가지다. 숲길이 너무 좋아서 대부분 좋은길만 왕복으로 걷고 가는거 같다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 강원도길 2022. 5. 30.

30 2022년 05월

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좋은자료모음 꾸준한 운동, 뇌 나이 10년 젊게 만든다

운동을 꾸준하게 하면 기억력을 보호할 수 있을 뿐만 아니라 뇌 나이를 10년은 젊게 만든다는 연구결과가 나왔다. 영국 일간 텔레그래프 보도에 따르면 미국 연구팀은 65세 이상의 노인층에서 운동을 전혀 하지 않거나 조금 하는 사람은 보통이나 고강도의 운동을 하는 사람에 비해 뇌 나이가 10년은 더 늙은 것과 같은 뇌기능 감소가 있는 것을 발견했다. 연구팀은 '맨해튼 북부지역민 대상 연구(NOMAS)'에 참여한 876명을 대상으로 연구를 실시했다. 연구 시점에서 이들이 얼마나 운동을 하고 있는지 조사를 했고 7년 후에 기억력과 사고력 등에 대한 테스트를 하고 뇌 자기공명영상(MRI)을 촬영했다. 또 5년 후에 기억력과 사고력 테스트를 다시 실시했다. 연구 대상자 중 90%가 운동을 전혀 하지 않거나 조금 하..

28 2022년 05월

28

강원도길 치악산 국형사 가는길

치악산둘레길 11코스를 가기위해 우선 원주역에서 출발해 목적지 국형사를 가는 버스편을 확인 하는데 직접 가는건 없고 환승해야 되는데 어떻게 환승 하는게 편한지 조사를 하고 오전9시 열차로 46분만에 도착해 자주있는 34-1번을 승차해 오페라웨딩홀에 하차해 한정거장 걸어서 남원주중학교 정류장에서 13번 버스로 종점 성문사에 도착해 10시 44분에 도보를 시작 하는데 가장 큰짐을 내려놓은 기분이다. 청량리서 출발해 빨리 도착한건 사전 준비 덕분이라 기분이 좋고 국향사 까지 500m를 가는데 완만한 오름이고 국향사에 도착해 처음이라 자세히 탐방을 하면서 동악단 까지 둘러보고 1코스 시작점도 확인하고 간식을 먹으면서 충분히 휴식을 취한다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 강원도길 2022. 5. 28.

28 2022년 05월

28

좋은자료모음 두통 자주 겪는데… 괜찮을까?

두통/사진=클립아트코리아 두통은 누구나 흔히 겪는 증상이다. 두통의 원인은 수백 가지가 넘고, 증상도 가지각색이다. 이마나 관자놀이, 후두부와 뒷목에 통증이 생겼다가 시간이 지나면 해소되는데, 부위로 구분하기보다는 증상으로 구분할 필요가 있다. 두통의 종류가 다양한 만큼 증상을 구분해서 적절하게 대처하는 것이 중요하다. ◇두통, 자주 겪어도 문제 없을까 두통이 반복적으로 발생하거나 심한 두통으로 인해 일상생활에 지장이 있다면 전문의와 상의를 해야 하지만, 두통을 너무 두려워할 필요는 없다. 흔히 긴장성 두통이 전체 30~40%를 차지하는데 주로 스트레스나 과로 등으로 두경부의 지속적 근육수축으로 발생한다. 인천힘찬종합병원 신경과 박정훈 과장은 "일정한 주기로 반복되지 않고 다른 동반 증상 없이 일시적으로..

27 2022년 05월

27

경기도길 인천공항 하늘공원

인천공항둘레길을 몇년간 가보질 못했는데 둘레길에 있는 하늘공원의 유채꽃밭을 6월3일까지 개방 한다는 소식을 듣고 공항 화물청사역 2번출구로 나갔는데 셔틀버스가 있어 도보는 취소하고 무료 셔틀버스를 이용해 편하게 하늘공원에 도착해 유채밭을 탐방 하면서 즐기는데 혼자라도 좋다. 안개가 낀 오전에는 비행기 착륙이 뜸하더니 오후에는 자주 내려 유채와 비행기가 어우러져 멋진 모습을 연출한다. 대부분 승용차로 오는거 같은데 셔틀버스를 이용하는 사람도 간혹 보인다. 둘레길은 돌지않고 편하게 버스를 이용해 구경하고 버스로 인천공항에 도착하니 그리 좋을수가 없고 오늘 전체 여행 경비는 0원이라 더 좋다. 참말로 좋은 나라에 살고 있는거다. 삶의 나그네 -길객-

댓글 경기도길 2022. 5. 27.

27 2022년 05월

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좋은자료모음 밤에 '이 증상' 있으면… 치매 위험 높다

중년기의 불면증 증상은 노년기의 인지기능 저하로 이어질 수 있어 주의해야 한다./사진=클립아트코리아 중년기 불면증이 노년기 인지기능 저하로 이어질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 핀란드 헬싱키대 연구팀은 중년기의 불면증 증상이 노년기에 기억력, 학습능력, 집중력 등의 인지기능에 미치는 영향을 알아보기 위해 이 연구를 진행했다. 연구팀은 2000년부터 17년간 55~77세 3748명의 건강정보를 조사한 ‘헬싱키 건강 연구’를 바탕으로 연구했다. 연구팀은 참가자들에게 지난 4주 동안 '잠이 드는 데 문제가 있었는지' '밤에 여러 번 깼는지' '잠에 들었다가 너무 일찍 깬 일이 있었는지' '잠을 자고 일어나서 피곤함을 느꼈는지' 네 가지 질문과 주중 전체 수면 시간을 묻는 질문으로 참가자들의 불면증 증상을 측..