(미츠네♥)/.│-다이어트Go!!│

미츠 2008. 11. 2. 17:59

참고자료

 

칼로리가 낮은 음식

 

 

[닭고기] 100g당 kcal
*날개살 221
*다리살 211
*가슴살(껍질제거) 120
*안심(껍질제거) 105

[과일류]--1개 기준입니다.
*배 400g-200kcal
*사과 200g-100kcal
*바나나 120g-100kcal
*귤 100g-50kcal
*토마토 250g-50kcal
*방울토마토(10알, 125g)-25kcal
*오렌지주스 (1컵, 200g)-100kcal

[채소류]g-kcal:1개 기준입니다
*당근210-60
*오이140-40
*표고버섯70-20
*양상추200-20
*풋고추35-10

[기타]1개 기준입니다
*감자130-110
*고구마200-220
*두부240-225
*도토리묵200-100
*달걀1개 55g-75kcal

 

이런 칼로리 표를 뽑아서 붙여놓으시면서 음식할때 보구 하셔도 도움이될것같아서 한번 올려보아요~일일이 칼로리 다 계산하면서 먹기에는 번거로우시겠지만, 어느정도 기준만 기억해놓으시면 다이어트하는데 어느정도의 도움이 되시리라 생각합니다

 

 

살빼기 5대 법칙!!

 

① 매일 유산소운동 (걷기,조깅,수영 등)을 하루에 40분이상 하세요

칼로리 소모뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야 정상체중으로 돌아온 뒤

먹는 양을 다소 늘리더라도 더 이상 살 찌지 않은 상태를 유지할 수 있어요.

(걷기는 그냥 제자리걸음을 하면 될꺼에요^^)

 

②하루에 세 번 규칙적으로 식사하고, 아침식사를 거르지 마세요.

하루에 규칙적으로 식사를 해야 필요한 열량공급이 충분히 되고, 식사를 거를경우

공복에의한 과식이 이어지므로, 규칙적인 식사는 중요해요!! 특히 두뇌는 당을

에너지 원으로 하므로 아침식사는 매우 중요해요.

 

③밥을 천천히 먹으세요.

뇌의 포만 중추가 자극되기까지는 시간이 필요하므로 밥을 천천히 꼭꼭 씹어먹는것이

바람직해요.

 

④흰 음식은 멀리, 검은 음식은 가깝게!

검은콩, 검은쌀, 검은깨 등 블랙 푸드(blackfood)의 경우 대사활성과 인슐린 작용에

관여하여 비만을 억제한다는 보고가 있으며 현재 연구가 진행 중입니다.

 

⑤패스트푸드와 인스턴트 식품, 청량음료를 자제하세요.

이들은 대부분 열량이 높으며 영양소 함량이 낮으므로 따라서 피하는 것이 바람직해요.

 

⑥고기대신 등푸른 생선을 먹으세요.

육류는 포와지방이 많은 기름 부위는 되도록 제거하고, 불포화 지방산의 함량이

놓은 생선의 섭취를 증가시키는 것이 바람직해요

 

알아보고먹자! 음식요법

 

1.음식은 지방, 탄수화물을 적게 먹고 단백질많이 먹으세요.

 

2.백설탕이나 단 음식은 적게 먹고 편식하지 않으며 음식은 30회 이상 꼭꼭씹어먹어야해요

 

3.인스턴트 식품, 커피, 홍차, 찬산수,청량음료 등을 자제하세요.

 

4.야식은 과일, 우유, 생수 등으로 되도록 가볍게 먹으세요.

 

5.백미보다는 현미를 먹으며 가끔 빵을 먹는 것도 좋아요.

 

6.우유, 정어리(꽁치,고등어), 시금치(상추,피망),당근, 귤 (오렌지, 딸기, 감,포도, 레몬,키위)등이 키를 크게하는 성분이 많으며 & 현미, 흑빵, 콩류, 미역, 김, 고구마, 땅콩,파인애플, 바나나, 무, 우엉 등이 롱다리를 만들어주는 효과가 있어요.

 

 

지금 제가 모아 본것은, 알아두면 좋을 참고자료랍니다 ^^*

아마도 알아두고 계시면 좋은것이 있을거에요, 살빼는데 도움 가장 많이 되는게 물 인거 아시죠?

물을 밥먹을때만 드시지 마시구요,

항상 작은 페트병에 담고 다니면서 중간중간에 마셔주세요. 살빼는데도 아주 도움이되고 피부도 좋아진답니다  

그렇다고 운동후에 갈증난다고 물을 벌컥벌컥 마시는것은 좋지않아요.갈증날땐 한모금씩 마셔주는게 훨씬 물도 적게 마시면서 갈증을 해소하는데 도움이 된답니다 ~  ★ 

 

열심히 제작한 포스트 입니다.

 최소한의 양심,흔적을 꼭 남겨주세요

 

미츠 http://blog.daum.net/rainbow0228

 

 

오우~~고맙습니다
좋은자료가되겟어요
근데전일주일에한번수영
2시간씩하는데더걷가나해야
되겟져??
와~수영하신다구요? 멋지시네요 >.<
일주일에 한번 수영하시니깐 한 일주일에 2~3번 정도, 40분씩 걸어주셔도 좋으실 꺼에요 ^^*
홧팅 ~♥
헤헤! 언니 올만! 나 꼭 다이어트 성공하겠으--
나도꼭성공하고말테야 ㅜ ㅜ..
퍼가여~
미츠님~감솨해요~~!!
퍼갈께요
가져가요
와.... 제가 요즘 뱃살외엔 허벅지와 엉덩이가 고민이이었는데요..
그런데 이런게 있어서 다행이네욤....................
꼭 살을 빼서 바지 입을거에염 후웃....ㅋㅋ
감사합니다. ^^* 잘쓸게요 ~
감사히 담아갑니다~^^*
깜쌰깜쌰!!!][