인생감동

테네스 2016. 4. 7. 16:17

대감님들 안녕하세요

플랭크 관련 글에 댓글이 많이 달렸더군요

초보자 분들이
무작정 아래 그림만 보고 따라하시는 분이 많을것 같아 글씁니다

보통 아래자세만 취하면 1분 엄청 쉬워요
그래서 초보자 분들이 에이 별거 아니네.. 합니다


- 정석 플랭크 자세 -

1. 힘주는 곳 : 엉덩이, 허벅지, 복근, 광배
***엉덩이 힘주는것 무지중요합니다
엉덩이 힘 못주시는분들도 많은데 요령만 알면
다 할수 있어요

2. 등(날개뼈가) 위로 도드라져 올라오지 않게
엉덩이가 아래로 쳐지지 않게 유지

3. 두명이서 할때 한명은 플랭크하고 한명이
복근 엉덩이 허벅지 등등을 옆에서 툭툭쳐주면
좋습니다.
한번에 4부위를 힘주고 있는게 잘안됨요.
가만히 서서 4부위만 힘 꽉줘도 엄청 힘듭니다


무튼 제대로 하면 일반 운동안하신 30대 직장인은
30초면 온몸이 떨려야해요. 안떨리면 제대로 한게 아닙니다요!!!
다들 고고.

출처 : 이종격투기
글쓴이 : 꿈줍는중년 원글보기
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