운동좋아하는 사람?!

영상광고차 2016. 11. 23. 09:29

안녕하세요^^


오늘같이 추운날이 계속된다면 이불 밖에서 나오지 않으시겠죠?? 그렇다면 여러분의 몸은.. 뚱이처럼 될겁니다! ㅋㅋ

조금이라도 운동을 하는게 여러분께 큰 도움이 될것같아 이렇게 글을 써봅니다 !!!



오늘 가르쳐드릴 운동은 가슴근육을 키우는 운동입니다.

많은분들이 가슴 근육을 키우기위해 처음부터 무리하게 벤치프레스로 운동하시는데.. 올바른자세를 알고하는게 중요합니다. 그리고 그 전에 자신의 체력과 근력을 먼저 만든다음에 기구를 다루는 것이 중요합니다. 제가 소개해드리고 싶은 운동은 집에서도 간단하게 할 수 있는 '

팔굽혀펴기'입니다. 맨몸운동의 기초라고 할 수 있죠. 팔굽혀펴기만으로 좋은 몸을 만들수 있을지... 걱정이시라는분 !




음.. 대표적인 예를 들자면 배우 권상우씨입니다. 권상우씨는 푸쉬업을 많이 한다고 합니다.

그렇다면 우리도 권상우의 몸을 만들기 위해 열심히 운동해야겠죠?? ㅎㅎ




자! 팔굽혀펴기 올바른 자세를 알려드리겠습니다.

팔굽혀펴기 자세는 먼저 엎드린 상태에서 어깨너비 두배정도 팔을 벌려서 바닥에 짚은다음 발 뒤꿈치를 들고 팔과 무릎을 곧게 펴주면됩니다.

그리고 바닥으로 쭉 내민다는 생각으로 팔꿈치를 구부려 닿을듯 말 듯하게 몸을 내려주고 가슴과 겨드랑이앞쪽의 힘과 자극을 느끼면서 다시 곧게 팔을 펴주면 올바른 팔굽혀펴기 자세가 됩니다 ㅎㅎ




 팔굽혀펴기는 어디서든 간단하고 큰 효과를 볼 수 있는 맨몸운동이라 정말 좋은것같아요 ㅎㅎ

자극 부위는 가슴뿐아니라 어깨와 이두,삼두 그리고 복근 까지.. 플랭크와 같이 전신이 긴장상태라 운동중 최고!!!

아! 여성분들은 무릎을 대고 힘을 분산시키는 방법으로 해주시면 좋아요^^



그리고 집에 아령이 있으시다면 다양한 팔굽혀펴기 자세가 있으니 활용하시는 것도 좋아요 ㅎㅎ

그.. 팔굽혀펴기 손잡이... 그런거요 ㅋ 아래에 손위치에 따른 여러가지 자세와 근육부위자극되는 사진을 올려드릴게요.

어느정도 팔굽혀기를 하실 수 있으시다면!! 도전해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 감사합니다 ^^


제가 보는 동영상중 데스런이란 동영상을 많이 보는데요. 이거 올려도 될지 모르겠지만..

일단 도움 되시라고 공유 할게요 ㅎㅎ

단계별로 나와있어요 ㅎㅎㅎ 많이 힘들어보이지만.. ㄱㄱ씽 !!