신앙의 신비여

하느님은 '사랑'이십니다.

21 2021년 03월

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<정보 및 지식>/◈ 생활정보&상식 기분이 편해지는 음식 5

기분이 편해지는 음식 5 이용재 기자 l 2021년 3월 12일 14:04 2017년 호주의 디킨 대학교 연구진은 우울 장애를 앓는 70여 명을 대상으로 식단을 바꾸는 실험을 했다. 놀랍게도 단 석 달 만에 1/3 가까운 참가자들이 건강한 기분을 되찾았다. 우울 증상과 음식에 관한 책을 쓰기도 했던 정신과 전문의 드류 램지 박사는 “먹거리에 조금만 신경을 써도 마음 상태가 확 달라진다”고 말했다. 어떤 걸 먹어야 우울함을 덜고 명랑하게 생활할 수 있을까? 미국 ‘맨스 헬스’가 전문가의 조언을 소개했다. ◆ 잎채소 = 우리의 기분을 좌우하는 건 두뇌. 시금치, 근대, 케일, 양배추 등의 잎채소에는 활성 산소로 인한 손상으로부터 두뇌 세포를 보호하는 비타민 C가 많이 들었다. 두뇌가 성장하고 적응하는 능력을..

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<정보 및 지식>/◈ 생활정보&상식 노인 냄새' 줄이는 6가지 생활습관

노인 냄새' 줄이는 6가지 생활습관 이해나 헬스조선 기자 l 2021.03.11 10:46 나이 들면 젊을 때 안 나던 고약한 냄새가 몸에서 나는 경우가 많다. 원인이 무엇일까? 피지 속 지방이 산화되면서 만들어지는 '노넨알데하이드'라는 물질 때문이다. 이 물질이 모공에 쌓여 퀴퀴한 냄새를 만든다. 노넨알데하이드는 젊었을 때는 생성되지 않다가 40대부터 노화로 인해 ▲피부의 유익균 감소·유해균 증가 ▲피부 산성화 ▲지질 성분 변화 때문에 만들어진다. 나이 들면 노넨알데하이드를 제거 능력이 감소되는 것도 원인이다. 나이 들면 신진대사가 느려지고, 활동량 감소와 신경계 퇴화로 땀 분비량이 줄어 노넨알데하이드를 잘 배출하지 못한다. 노인 냄새는 완전히 제거하기는 어렵지만, 생활습관 개선을 통해 어느 정도 줄일..

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<정보 및 지식>/◈ 생활정보&상식 고혈압 환자는 저녁에 운동, 불면증 환자는?

고혈압 환자는 저녁에 운동, 불면증 환자는? 류지현 헬스조선 인턴기자 l 2021.03.12 07:00 건강한 삶에 운동은 필수다. 하지만 특정 질환이 있는 경우 운동하는 시간대에 따라 오히려 역효과를 볼 수 있어 주의가 필요하다. 질환별 권장 운동 시간대를 알아본다. 불면증·우울증·지방간, 새벽·아침 운동 권장 불면증이나 우울증이 있다면 새벽·아침 운동을 권장한다. 아침에 운동하면 뇌는 ‘공기가 상쾌하다’고 느껴 아드레날린 분비가 잘 되고 긍정적인 기분이 들게 한다. 또한 햇볕을 쬐면서 운동하면 기분 조절과 관련 있는 신경전달물질인 세로토닌이 잘 분비된다. 불면증이 있는 사람이 저녁에 운동하면 교감신경이 활성화돼 숙면이 방해된다. 만약 부득이하게 저녁에 운동해야 한다면 잠들기 3~4시간 전에 끝낸다. ..

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<정보 및 지식>/◈ 생활정보&상식 입에 테이프 붙이고 자면 숙면한다?

입에 테이프 붙이고 자면 숙면한다? 이용재 기자 L 2021년 3월 8일 15:07 영국의 한 의사가 입에 테이프를 붙이고 잔 경험을 유튜브에 올려 화제다. 건강 매체 ‘맨스 헬스’에 따르면, 영국 국민 보건 서비스(NHS) 소속 주니어 닥터이자, 구독자 148만 명의 유튜버 알리 압달 박사는 3주간 입에 테이프를 붙이고 자는 실험을 직접 해봤다는 소식을 자신의 유튜브에 올렸다. 그는 “입에 테이프를 붙이면 자는 동안 코로만 숨을 쉬게 된다”면서 “먼지가 걸러지고, 따뜻한 공기가 허파에 유입된다”고 말했다. 코 대신 입으로 숨을 마시면 건조한 공기가 곧바로 폐로 흘러들 가능성이 높다는 것. 자는 동안 이렇게 숨을 쉬면 입안이 말라 심한 갈증을 느끼는 탓에 중간에 잠을 깰 수 있다. 알리 박사가 사용한 테..

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<정보 및 지식>/◈ 생활정보&상식 자다가 다리에 ‘쥐’ 났을 때 올바른 대처법은?

자다가 다리에 ‘쥐’ 났을 때 올바른 대처법은? 이해나 헬스조선 기자 l 2021.03.10 07:00 다리에 쥐가 나는 상태를 의학적인 용어로 ‘국소성 근육경련’이라고 한다. 근육이 갑작스럽게 수축하면서 심한 통증을 동반하는 것이다. 다리에 쥐가 났을 때 즉각적인 증상 완화법은 무엇일까? 다리에 쥐가 났을 때는 당황하지 말고 스트레칭과 마사지를 통해 통증 부위의 근육을 잘 풀어줘야 한다. 다리를 쭉 펴고 한 손으로 무릎을 누르면서 다른 손으로는 발끝을 천천히 얼굴 쪽으로 구부려 종아리 근육을 쭉 늘인다. 잠자리에서 쥐가 났을 경우에는 가까이에 벽이나 바닥을 발바닥으로 강하게 누르는 것도 방법이다. 발바닥에 쥐가 났다면 발등 쪽으로 당겨주는 것과 같이 경직된 근육 반대 방향으로 스트레칭이나 마사지를 하면..

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<정보 및 지식>/◈ 생활정보&상식 올 가을, 획기적인 당뇨약이 온다

올 가을, 획기적인 당뇨약이 온다 한희준 헬스조선 기자 l 2021.03.08 09:00 당뇨병 치료의 판도를 바꿨다고 평가받는 약이 있습니다. 1주일에 딱 한 번 주사를 맞거나, 먹으면 됩니다. 우리 몸엔 인슐린 분비를 돕는 ‘GLP-1’ 호르몬이 있는데, 새로운 약은 ‘GLP-1 유사체’ 성분입니다. 세마글루타이드란 약이 유명한데요. 당뇨를 다루는 의사들이 ‘빨리 쓰고 싶어하는 약’이라고 합니다. 국내에 아직 들어오지 않았단 얘기죠. 이르면 올 가을에 주사약부터 들어옵니다. 오늘의 당뇨레터 두 줄 요약 세마글루타이드, 1주일에 한 번 주사하면 되고 효과 탁월! 먹는 약은 2~3년 내 한국 들어올 것으로 예상됩니다. GLP-1 유사체, 혈당에 따라 인슐린 분비되게 조절 GLP-1에 대해 먼저 살펴보겠습..

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<정보 및 지식>/◈ 생활정보&상식 의약품과 같이 먹을 때 주의해야 하는 건강기능식품은?

의약품과 같이 먹을 때 주의해야 하는 건강기능식품은? 신은진 헬스조선 기자 l 2021.03.08 09:39 식품의약품안전처는 질병으로 병원 치료를 받거나 의약품을 복용하는 경우, 의사‧약사 등 전문가와 상담한 후 건강기능식품을 섭취해야 한다고 밝혔다. 인삼제품은 면역억제제와 함께 섭취하면 약 효과가 떨어질 수 있고 수술 전이나 항응고제를 복용할 때 인삼을 섭취해서는 안 된다. 프로바이오틱스제품은 항생제와 섭취하면 효과가 떨어질 수 있다. 항생제를 복용할 때 프로바이오틱스의 효과를 체감하려면, 항생제를 복용하고 1~2시간 후에 프로바이오틱스제품을 복용하는 게 좋다. EPA 및 DHA함유제품은 아스피린과 같은 항응고제와 섭취를 피하는 것이 좋다. 밀크씨슬제품은 간 건강에 도움을 주지만 의약품과 함께 섭취하..

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<정보 및 지식>/◈ 생활정보&상식 고기 말고 단백질 풍부한 식품 7

고기 말고 단백질 풍부한 식품 7 권순일 기자 l 2021년 3월 6일 12:43 채식주의를 둘러싸고 일어나는 논란 중 하나는 육류를 건너뛰게 됨으로써 부족한 단백질을 어떻게 해결하느냐는 것이다. 이상적인 단백질 섭취량은 대체로 몸무게 1㎏에 0.8~1.0g이다. 단백질은 성장은 물론 근육 생성, 면역체계, 심장과 호흡기 기능에 필수적이다. 채식주의자이든 아니든 육류가 아니라도 단백질을 충분히 얻을 수 있는 식품들이 많이 있으며, 그것들은 건강에 부가적인 혜택도 주고 있다. 이와 관련해 ‘허프포스트닷컴’에 소개된 채식주의자들도 단백질을 섭취할 수 있는 식품들을 알아본다. 1. 땅콩 아몬드, 호두, 피스타치오 등 견과류는 모두 훌륭한 단백질 공급원이다. 그 중에서도 땅콩이 제일이다. 말려서 볶은 땅콩 30..

17 2021년 03월

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<정보 및 지식>/◈ 생활정보&상식 고기 조심, 운동만? 대장암 위험 낮추는 뜻밖의 식품

고기 조심, 운동만? 대장암 위험 낮추는 뜻밖의 식품 김용 기자 l 2021년 3월 6일 11:54 대장암은 위암과 함께 음식 섭취로 인해 생기는 대표적인 암으로 2018년에만 2만7909건 발생했다(2020년 국가암등록통계). 동물성 지방-포화지방 과다 섭취, 운동 부족 등이 위험요인으로 지목되고 있다. 따라서 대장암을 예방하기 위해서는 소고기, 돼지고기 등 붉은 고기 섭취를 줄이고 식이섬유가 많은 채소, 과일을 자주 먹는 것이 도움이 된다. 그런데 대장암 위험을 낮추는 뜻밖의 식품들이 있다. 무엇일까? ◆ 칼슘이 대장암 예방에 도움이 되는 이유 국립암센터-국가암정보센터 자료를 보면 칼슘 섭취도 대장암의 위험도를 낮춘다. 왜 그럴까? 칼슘은 몸속에서 담즙산, 지방산과 결합해 이들이 대장의 상피세포에 염..

17 2021년 03월

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<정보 및 지식>/◈ 생활정보&상식 스테로이드 연고, 오래 써도 될까? 궁금증 완전해부

스테로이드 연고, 오래 써도 될까? 궁금증 완전해부 적정 용량·용법 지키면 장기 사용 부작용 가능성 적어 신은진 헬스조선 기자 l 2021.03.06 20:00 아토피, 습진, 한포진, 접촉성 피부염 등 재발이 잦은 피부질환을 가진 사람들에게 스테로이드 연고는 지겹다는 생각이 들 만큼 장기적으로 사용해야 하는 약이다. 치료 때문에 스테로이드 연고를 사용하기는 하다 보면, 간헐적이긴 해도 이렇게 오래 사용해도 되는 약인지가 걱정될 때가 잦다. 스테로이드 연고는 장기적으로 사용해도 괜찮은 걸까? ◇재발 잦은 피부질환, 스테로이드 연고 장기 사용 괜찮을까? 스테로이드는 피부과 질환에서 가장 많이 사용하는 약제이다. 약이나 주사형태의 스테로이드와 달리, 연고나 크림형태의 스테로이드는 질병 부위에 바로 사용할 수..