알아두면 좋은./일상정보 Tip

스마트엠애드 2015. 3. 18. 17:11

 

 

 

 

 

신체 사이즈 줄이기는 남성 여성을 불문하고

참 많은 분들의 고민인데요. 무조건 덜 먹고 근육 운동을 하는것이

남자와 여자 모두에게 좋을까요? 여름이 되면 디톡스 또는 원푸드 다이어트와

같은 과격한 식습관 조절을 많은 여성분들이 유행처럼 따라하십니다.

이렇게 음식양을 급격히 줄이는 식이요법은 여성 다이어트의 상징처럼

여겨지고 있습니다. 반면에 남성들은 주로 닭가슴살을 먹고

엄청난 양의 근력 운동을 하시지요. 하지만 남자와 여자의 다이어트 방법이

바뀌었다는거 알고 계신가요?

 

 

 

 

남자와 여자 몸에 쌓이는 지방의 종류가 다르기 때문에

방법을 서로 달리해야 한다고 합니다. 남성들은 주로 내장에

지방이 쌓이는 내장지방 형태 입니다. 내장지방은 복강 내 장기

주변에 존재하여 육안으로는 크게 눈에 띄지 않습니다.

남성들은 주로 살이 찌면 팔 다리는 얇은데 기아처럼

배만 볼록 나온 형태가 되죠ㅎㅎ 다 내장지방 때문이라고 하네요.

 

곰돌이처럼 배만 뽈록 나와서 귀여워보일 수는 있지만

이는 체내에 축적되면 몸에 유해한 활성산소를 만들고

이런 활성산소가 세포에 반복적으로 노출되면 당뇨, 고혈압 등의

대사질환의 원인이 될 수 있습니다. 내장지방을 줄이기 위해서는

지방과 탄수화물의 섭취를 줄이고 유산소운동을 병행하는 것이 좋습니다.

처음부터 근력운동을 하기 보다는 체지방을 태우는 데에 도움이 되는

걷기, 달리기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동이 더 시급합니다!

 

 

 

 

여성들은 주로 피부 밑에 지방이 쌓이는 피하지방 형 입니다.

하 하늘도 무심하시지 그렇게 빼기 힘든 피하지방을 여성들에게 주시다니요.

이는 내장지방에 비해 대사가 잘 되지 않아 분해되기 어렵고

피부 층에 쌓여서 비만 체형이 되기 쉽습니다. 특히 피하지방이

허벅지와 엉덩이 등 하복부에 집중적으로 쌓이게 되지요.

 

 

 

 

여성들의 경우에는 하체비만을 고민하고 계시는 비중이 큰데요.

혈액순환을 방해하는 스키니진은 금물입니다!

또한 식이요법은 탄수화물과 특히 당의 섭취를 줄이시고

유산소운동과 근육운동을 병행해가면서 피하지방을 연소시켜야 합니다.

또한  마사지와 뭉친 근육을 이완시키는 스트레칭도 중요합니다.

 

 

유산소운동과 근력운동의 병행이라.... 정말 지옥같네요..

저도 내장지방만 가지고 있어서 유산소운동만 하고싶어요...

팔다리는 마르고 배만 나왔으면 어느정도 시작은 해볼만 하겠는데

전체적으로 지방이 퍼져있으니 참.. 의욕도 생기지 않네요.

 

또한 여성의 경우는 나이에 따라 분비되는 호르몬이 바뀌어서

더 많은 주의가 필요.... 하 여자로 살기 참 힘드네요.

30대 중반 이후에는 여성호르몬이 줄고 남성호르몬이 증가해서

다시 남성형 복부비만형체형으로 변할 수 있다고 하니...

30이 되기전에 하체를 빨리 빼 놓아야 돼지는 면하겠네요!!

 

 

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추위에 떤 사람일수록
햇볕의 따뜻함을 느낍니다
봄의 전령인 비가내리네요
이 비가 그치면 봅은 우리에게
성큼 다가올것입니다 오늘도 기분
좋은 하루가 되세요
구름나그네님 댓글 감사합니다~
수고하신 정보 잘보고 갑니다 (짱)
맑고 화창한 봄날 보람되고 행복하게 보내세요 ^_^(파이팅)
건강관리 잘 하시고 좋은일만 있으시길 바랍니다 (아싸)
공감 쿡(~) 하고 갑니다(~)(~)(~)
신박사님 항상 좋은 댓글 감사합니다(~)좋은하루되세요 (^^)