[건강체크] 건강체크리스트

에드몽웰즈 2021. 10. 19. 10:27

[건강체크] 스트레스 자가진단 체크리스트

스트레스 받고 계신가요? 진단하고 관리하세요!

 

< 스트레스 척도 >

요즘은 ‘스트레스의 시대’라 할 정도로 많은 사람들이 스트레스에 시달리며 살고 있습니다. 스트레스는 어떤 요구에 대한 정신과 신체의 각성반응을 말합니다. 따라서 스트레스는 일생을 살아가는데 항상 존재하는 것이고, 이러한 각성상태는 인간이 살아가는데 있어 필수적입니다. 그러나 스트레스가 지나치게 높거나, 낮으면 정신 또는 신체에 해를 초래하게 되므로 스트레스가 생활의 활력소가 될 수 있도록 조절 관리하는 것이 필요합니다.

 

스트레스 척도는 지난 한달 동안 어떤 감정과 생각이 들었는지 물어보는 것입니다. 각 질문에 대해 당신이 얼마나 자주 느끼거나 생각했는지 체크해 주세요.

 

 

▶13점 이하: 정상적인 상태. 스트레스 요인 자체가 심각하지 않거나 좋은 스트레스로 받아들인 경우입니다.

▶14~16점: 약간의 스트레스가 있는 상태. 운동 명상 등 스트레스 해소를 위한 나만의 방법을 찾아보는 것은 어떨까요.

▶17~18점: 지속적인 스트레스 상태. 지속적인 스트레스는 정신과적인 어려움으로 이어질 수 있기 때문에 우울증이나 불안장애 등에 대한 다양한 검사를 해보길 바랍니다.

▶19점 이상: 약물처방 등 전문가의 도움이 필요한 상태. 주저하지 말고 도움을 요청하길 바랍니다.

 

< 출처 : 서울시 정신건강증진센터 >

 
 
 

[건강체크] 건강체크리스트

에드몽웰즈 2021. 9. 29. 09:08

[건강체크] 과민성방광 자가진단 체크리스트

 

방광은 평상시에 소변을 저장하고 있다가 필요한 경우 방광을 수축하여 소변을 볼 수 있게 해주는 일을 한다.

 

하지만 방광도 노화가 진행이 되면서 자극에 예민해지거나 방광 용적이 줄면 방광의 저장 능력에 이상이 생겨 소변을 조금씩 자주 보고, 참기 어렵고, 소변보기 위해 밤에 자주 일어나 정상적인 수면이 곤란해져 낮에 졸게된다. 

 

심한 경우 소변을 못 참고 지리게 되어 생활하기가 아주 불편해지는 상황까지도 올 수 있다. 이러한 경우 과민성 방광을 의심해 볼 수 있다. 과민성방광의 치료는 약을 복용하는 것으로 시작되고, 소변을 참고 조절하고자 하는 노력이 동반되면 좋은 치료 효과를 볼 수 있다.

 

<과민성 방광 자가진단법>

1. 하루에 소변을 8회 이상 본다.
2. 소변이 일단 마려우면 참지 못한다. 
3. 어느 장소에 가더라도 화장실 위치부터 알아둔다
4. 화장실이 없을 것 같은 장소에는 잘 가지 않는다. 
5. 화장실에서 옷을 내리기 전 소변이 나와 옷을 버리는 경우가 있다. 
6. 소변이 샐까봐 물이나 음료를 마시는 것을 삼간다. 
7. 화장실을 너무 자주 다녀 일하는데 방해가 된다. 
8. 패드나 기저귀를 착용한다. 
9. 수면 중 2회 이상 화장실을 간다.

※ 위 항목 중 한가지 이상 해당되면 과민성 방광일 가능성이 높다 (출처, 대한배뇨장애요실금학회)

 

 

※ 위의 항목 중 한가지 이상이 해당되면 과민성 방광일 가능성이 높다. 

<출처: 대한배뇨장애요실금학회>

 

 

<과민성 방광 관리수칙 6계명>

 

➊ 적절한 수분섭취는 권장하지만 과도한 수분섭취는 제한한다.

➋ 금주, 금연하고 건전한 성생활을 한다.

➌ 올바른 배변습관을 가진다.

➍ 적절한 수분 및 섬유식 섭취를 통해 변비를 예방한다.

➎ 규칙적인 전신운동과 골반수축운동 등 건강한 생활을 통해 적절한 체중을 유지하고 숙면한다.

➏ 배뇨일기를 작성해 배뇨습관을 스스로 평가한다.

 
 
 

[건강체크] 건강체크리스트

에드몽웰즈 2021. 9. 3. 09:09

[건강체크] 내가 갱년기라고? 여성 갱년기 증상과 자가진단법

 

갱년기란 폐경 주변기와 폐경 이후의 시기를 포괄하는 개념입니다. 폐경은 난소 기능의 소실로 월경이 끝나는 것을 말하며, 마지막 월경으로부터 12개월간 월경이 없으면 폐경이라고 합니다.

 

갱년기에는 여러 원인이 있으나 가장 대표적인 것이 바로 ‘호르몬 분비의 이상‘입니다. 여성은 45~55세가 되면 생식기관인 난소 기능이 저하되면서 여성호르몬의 분비량이 급격하게 감소되고, 이에 따른 호르몬 부족 현상으로 여러가지 갱년기 증상이 일어나게 됩니다. 대표적 증상으로는 안면홍조, 질건조증, 가려움증, 성교통, 배뇨통, 두통, 수면장애 등이 있습니다.

 

갱년기는 부족해진 호르몬을 보충하는 호르몬 치료를 할 수 있습니다. 호르몬 치료는 그종류가 다양하며 개인의 상태에 맞춰 안전하게 치료할 수 있습니다. 갱년기는 개인에 따라 증상이 천차만별이고, 아무런 증상이 없이 넘어가는 경우도 있습니다. 갱년기 증상 없이 건강하게 생활하려면, 평소 운동을 꾸준히 하고, 금주와 금연, 균형잡힌 식사를 유지하는 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

< 갱년기 증상 자가 진단표 >

 

 

※ 35점 이상이라면 산부인과 등에서 갱년기 장애 치료를 받는 것이 좋습니다. (출처: 대한폐경학회)

 
 
 

[건강체크] 건강체크리스트

에드몽웰즈 2021. 8. 24. 09:04

[건강체크] 낙상 위험도, 자가진단 체크리스트 

 

낙상사고, 예방이 가장 중요합니다!

낙상이란 자신의 의지와 관계없이 갑자기 넘어져서 뼈와 근육 등에 손상을 입는 사고를 말하며, 65세 이상의 노인에서 약 30% 정도가 매년 낙상을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 

 

뼈의 양이 감소하고 뼈의 강도가 약해진 골다공증 환자와 노인들은 낙상으로 인해 골절이 일어날 가능성이 매우 높아 낙상을 사전에 예방하는 것이 매우 중요합니다. 낙상을 일으키는 주위 환경 요인을 제거하거나 피하고, 근력과 균형 기능을 향상시키는 운동을 규칙적으로 하는 것이 낙상의 위험성을 줄일 수 있습니다.

 

낙상 위험도 자가진단 체크리스트 아래의 각 문항에 “예”라고 답한 문항의 점수를 합해보세요. “4점 이상”이라면 낙상의 위험이 있습니다.

 

 

 

 

 

★ 낙상 예방을 위한 4가지 지침

 

1. 균형감각과 근력을 향상시키는 운동

 

2. 어지럼증 체크. 어떤 약의 경우에는 혼합해서 복용할 때 어지러움을느낄 수 있으니 전문의와 자세하게 상담하시기 바랍니다.

 

3. 시력 확인. 1년에 한번 안과에서 시력을 체크하고 교정하세요.

 

4. 집안 환경을 안전하게 조성. 낙상 중 절반 이상은 집에서 발생하기 때문에집 안의 환경을 더 안전하게 만들어야 합니다.

 

 
 
 

[건강체크] 건강체크리스트

에드몽웰즈 2021. 8. 10. 08:37

[건강체크] 나는 얼마나 당뇨에 취약할까? 당뇨병 위험도 체크리스트

 

당뇨병은 전 세계적으로 빠르게 증가하고 있는 만성 대사성질환으로, 최근 데이터를 보면 우리나라 30세 이상 인구 7명 중 한명이 당뇨병 환자이고, 1/4 정도는 당뇨병 전단계 중 하나인 공복혈당장애로 알려져 있어 성인 인구의 40% 정도는 당뇨병으로부터 자유롭지 못하다.

 

당뇨병 진단은 간단한 혈액검사로 쉽게 내릴 수 있다. 당뇨병의 전형적 증상(다음, 다뇨, 다식, 체중감소 등)이 없더라도 특정 연령(고위험군은 30세, 일반인은 40세)이 되면 무조건 공복 혈당검사를 시행하는 것이 바람직하며, 이러한 간단한 혈액검사가 당뇨병으로의 진행을 막는 중요한 첫걸음이다.

 

< 출처 : 대한당뇨병학회 >

 

점수가 높을수록 당뇨병위험이 높아진다. 8~9점은 5~7점보다 당뇨병 발생위험이 2배, 10점 이상일 경우 3배 이상 높아진다. 총점이 5점 이상일 경우 당뇨병이 있을 위험이 높으므로 혈당검사(공복혈당 또는 식후혈당)가 권고된다.

 
 
 

[건강체크] 건강체크리스트

에드몽웰즈 2021. 7. 28. 12:19

[건강체크] 알코올 의존증, 자가 진단 체크리스트

나의 음주 습관은 괜찮을까? 알코올 의존증 자가 진단

 

적당한 음주는 긴장감을 낮추거나 스트레스를 해소 할 수도 있지만, 지나친 음주는 생활의 리듬을 깨뜨리고 건강에도 이상이 생기게 할 수 있다. 

 

술을 지속적으로 많이 마시는 사람은 알코올 남용, 의존, 금단증후군과 같은 병에 걸리게 되며, 알코올성 간염, 간경화, 췌장염, 위장관 출혈이 찾아오고, 간암이나 위암, 식도암 같은 암의 위험성도 커진다. 

 

또 임신중 술을 과다하게 마시면 태아의 성장과 발달이 저하되며, 인간관계를 파괴하고 사회적 활동에 지장을 주기 때문에 이혼, 실직, 빈곤, 사고의 주요 원인이다. 알코올 중독자의 자살률은 술을 마시지 않는 사람의 10배이며, 평균 수명은 10년 짧다.

 

 

■정상 음주군 : 남성 0~9점, 여성 0~5점

■위험 음주군 : 남성 10~19점, 여성 6~9점

■알코올 사용 장애 추정군 : 남성 20~40점, 여성 10~40점

 

<출처, 보건복지부 · 대한신경정신의학회>

 
 
 

[건강체크] 건강체크리스트

에드몽웰즈 2021. 5. 26. 10:07

[건강체크] 난청 의심 자가진단 체크리스트

내 귀에 이어폰? 당신의 귀는 안녕하신가요?

 

통계에 의하면 우리나라에선 한해 약 30만명이 난청으로 병원을 찾습니다. 난청은 청각기능에 문제가 생겨서 들리는 소리를 잘 구분하지 못하거나 소리를 듣지 못하는 질환입니다. 청력은 한번 손상되면 이전처럼 완전히 회복할 수 없기 때문에 치료보다 평소 예방을 위한 생활습관을 지키는 것이 좋습니다.

 

 

※ 3가지 이상에 해당되면 난청이 의심되니 이비인후과에서 청력검사를 받아야 한다. 

<자료 : 대한이비인후과학회>

 
 
 

[건강체크] 건강체크리스트

에드몽웰즈 2021. 5. 10. 10:11

[건강체크] C형간염 자가진단 체크리스트

 

나도 혹시 C형간염 바이러스에 감염…?

1964년생이라면 무료 C형간염 검진 받으세요! 9~10월까지 보건소나 지정의료기관

 

 

※ “네”라고 대답한 개수가 1개 이상이면 C형간염 검진이 필요합니다.(출처: 질병관리본부)

 

C형간염은 C형간염 바이러스에 오염된 혈액을 매개로 전파됩니다. C형간염의 약 40%는 전파 경로가 불분명한 상태이며, 손톱깎이와 면도기 공동사용, 소독하지 않은 바늘이나 침, 오염된 기구로 문신, 피어싱을 하는 과정에서 감염될 수 있습니다. C형간염은 조기에 발견하기만 하면 최소 8~12주 정도로 단기간의 치료로 완치가 가능합니다. 하지만 A형, B형 간염과 달리 백신이 없고, 국가검진 항목에도 포함되어 있지 않으며, 증상이 없어 환자 스스로도 감염 여부를 알기가 쉽지 않습니다.

 

한편, 질병관리본부에서는 9월부터 10월까지 전국의 1964년생 성인을 대상으로 ‘무료 C형간염 검진사업’을 추진한다고 합니다. 가까운 관할 보건소나 지정의료기관 연락 등을 통해 검진 가능 여부를 문의하고 방문하여 검진을 받도록 합시다.