건강한허리만들기광혜스포츠의학

예방과 치료를 위하는 공간 광혜병원스포츠의학센터

14 2021년 09월

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척추건강정보/골반 & 휜다리 [광혜병원 스포츠의학센터]밴드를 사용한 중둔근 강화운동

​ 중둔근은 골반 옆에 붙어 보행 시 골반을 지지해주는 역할을 합니다. 중둔근의 약화는 골반의 불안정성을 증가시켜 허리, 무릎 등의 통증으로 이어질 수 있습니다. 밴드를 사용한중둔근, 코어근육을 강화 운동법을 알려드릴게요. ​ ①옆으로 누워 고관절과 무릎은 45도로 구부려준다. ②밑에 무릎은 바닥에 고정 시키고 위에 있는 무릎을 올려준다. ※발은 서로 떨어지지 않고 골반은 뒤로 넘어가지 않게 한다. ※밴드가 없다면 밴드 없이 진행해주세요. ​ 15번 x 2세트 양쪽으로 진행해 주세요 ​ ​ ​ 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.

24 2021년 08월

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척추건강정보/허리 [광혜병원 스포츠의학센터] 허리 강화운동을 배워보아요!

오늘은 둔부, 척추 기립근, 등근육, 그리고 코어까지 강화 시킬 수 있는 동작을 배워보아요. 1. 얼굴을 바닥에 대고 엎드리신 후 손은 뻗어주시고 무릎은 펴주세요. 2. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올려주세요. 5초간 유지 하신후 천천히 내려주세요. ​ 주의사항: 허리가 과도하게 신전 되지않게 주의해주세요. 팔, 다리를 과도하게 올리지 마세요. 허리가 수축되는지 신경 써주시는게 가장 중요합니다. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. ​ ​ ​ ​ ​

20 2021년 08월

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척추건강정보/골반 & 휜다리 [광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 내전근 이완법

평소에 무릎 통증이 있으신 분들은 내전근을 풀어주셔야해요. 폼롤러를 사용한 내전근 자가 근막 이완법을 알려드릴게요. 다리 교정 효과에도 좋습니다. ​ 1. 엎드린 상태로 무릎을 ㄱ자로 굽혀 허벅지 안쪽에 폼롤러를 대주세요. 2. 허벅지 안쪽부터 무릎 부분까지 폼롤러를 좌우로 롤링 해주세요. 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주세요. ​ ​ ​ 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.

29 2021년 07월

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척추건강정보/허리 [광혜병원 스포츠의학센터]척추 신전근 강화 운동을 배워보아요.

​ 허리 근력을 강화시켜야 허리 통증을 예방 할 수 있습니다. 허리 근력 강화법중 하나는 척추 신전근을 강화시켜줘야합니다. 1. 엎드린 상태로 누워주세요. 손은 윗몸 일으키기 자세를 해주세요 2.턱을 당겨준 상태에서 상체를 올려주세요. 3. 3초 버텼다가 천천히 내려와주세요. 15번 동작을 반복해주세요. ​ 주의사항: 허리가 과도하게 신전되지 않게 주의해주세요. 어깨에 힘이 과도하게 들어가지 않게 주의해주세요. ​ ​ ​ ​ ​ 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.

19 2021년 07월

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척추건강정보/허리 [광혜병원 스포츠의학센터] 볼을 사용한 엉덩이 강화 운동

장시간 좌업을 하시는 직장인, 학생분들 가끔 허리가 아프지 않으세요? 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달 시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 공을 사용한 엉덩이 근육 강화 운동을 알려드릴게요. ​ 1. 엎드린 상태에서 손은 이마에 대주시고 어깨 힘은 빼주세요. 2. 종아리 사이에 공을 끼워준 후 무릎은 핀 상태로 공을 누르고 허벅지를 올려주세요. 3. 올린 상태에서 5초 버틴 후 천천히 허벅지부터 내려와주세요. 15번 2세트씩 반복해주세요. ​ 주의사항: 어깨에 과한 힘이 들어가지 않게 주의해주세요. ​ 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.

17 2021년 06월

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척추건강정보/비만·다이어트·근력운동정보 [광혜병원 스포츠의학센터] 3대 영양소 알고 먹어요!

​ 음식의 3대 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질입니다. ​ 탄수화물 탄수화물은 몸의 구성의 분자(세포벽, 외피,연골,힘줄)에요. 식이섬유의 역할을 한답니다. 탄수화물은 에너지원으로 사용되고 지방 에너지 대사에도 사용됩니다. 근합성에 필요하고 단백질 절약 효과가 있습니다 . 마지막으로 탄수화물은 입에서부터 소화를 시작합니다. ​ 단백질 단백질은 몸의 구성의 분자(근육,피부)이고, 에너지 대사에 관여해요. 세포신호 전달에 도움을주고, 식이성 발열효과에 도움을 줍니다(높은소화효율). ​ ​ ​ 지방 단백질의 몸의 구성 분자는 세포막, 내장지방,피하지방)입니다. 에너지 대사와 생리 활동에 관여하며 지용성 비타민과 필수 지방산을 제공해줍니다. 지방은 포만감을 형성하고 체온유지와 장기를 보호해줍니다. ​ ​ ​ ..

11 2021년 06월

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척추건강정보/무릎 외 기타관절 [광혜병원 스포츠의학센터] 장경인대 증후근이란?

​ 장경인대란 ? 골반에서 시작해 대퇴옆면을 따라 경골의 외측 상과를 지나 경골에 붙는 두꺼운 띠 형태의 인대결합 조직입니다. 장경인대는 대퇴부의 바깥쪾에서 엉덩이와 무릎을 안정화 시키는 역할을 합니다. ​ ​ 장경인대 증후근이란 무엇일까요? 무릎 외측 통증입니다. 정확히는 장경인대 마찰 증후근이라고 합니다. 슬관절 굴곡과 신전의 반복은 인대와 골 사이의 점액낭의 염증 반응을 일으킵니다. 이러한 경우 염증의 반응은 보통 장경인대와 대퇴골의 외측상과 사이에서 발생되는 경향이 많습니다. 장경인대 증후근의 원인중 하나는 무릎의 과사용 입니다. 골반이 한쪽으로 기울어져 한쪽 장경인대만 과사용 하는경우에 일어나며 휴식이 가장 중요합니다. ​ ​ 장경인대 증후군 운동법에 대해서 알아볼까요? 그림처럼 폼롤러로 근막이..

02 2021년 06월

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척추건강정보/비만·다이어트·근력운동정보 [광혜병원 스포츠의학센터]운동시 중요한 횡경막 호흡에대해 배워보아요.

#운동시 호흡법 횡경막 호흡에 대해 들어보신적 있으신가요? 횡경막 호흡이란 흉곽의 확장과 이완입니다. 횡경막 호흡시 호흡근이 보조 역할을 해주는데 주호흡근은 횡경막, 외늑간근, 내늑간근 입니다. 이 근육들은 쉬는동안 정상 호흡 시 작용됩니다. 보조 호흡근은 흉쇄유돌근, 사각근, 소흉근, 전거근, 그리고 복구 근육들이 사용됩니다. 보조 호흡근들은 운동 시와 같이 깊고 빠른 호흡이 필요할 때 사용되어요. 횡경막 호흡이 왜 중요할까요? 횡격막 호흡은 심부 안정화 근육의 적절한 활성을 도와주고 신체 정렬과 관절 중심화 작용을 개선시켜줍니다. 횡격막 호흡의 효과는 1. 흉곽의 가동성을 증가시켜줍니다. 2. 부교감신경계를 활성시키고 교감신경 톤을 감소시켜줍니다. 3. 보조 호흡근의 과활성을 감소시켜줍니다. 그럼 횡..