[한입심리학] 나를 사랑하는 방법 중 하나. 내 머릿속 멘탈 필터 걷어내기! (인지행동모델이 제시한 인지 왜곡 중 하나인 mental filter)

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성장문답·GMC·한입심리학

2020. 12. 29.

 

 

오늘의 주제는 내 머릿속 멘탈 필터입니다.

 

다음 상황을 상상해 보세요.

회사에서 프레젠테이션을 아주 잘 마쳤어요.

여러 사람에게 칭찬도 들었어요.

 

그런데 옆 부서 사람이

저기 있잖아.. 발표를 듣고 나니까 헷갈리는데

내일 좀 더 설명을 해줄 수 있어.” 라고 말했어요.

 

좋았던 기분이 바닥으로 촤악 가라앉았죠.

내 전달력에 문제가 있는 거야.

확실히 나는 발표에 약해.”

 

그날 밤 늦도록 내 마음 속에 남은 피드백은

아 좀, 헷갈려뿐입니다.

 

지금 이 순간 작동하는 것은

바로 내 머릿속 멘탈 필터입니다.

 

이야~ 이거 준비하느라 고생 많았어, 정말 잘했어.

깔끔했어요.”

이런 칭찬의 말들, 사람들의 만족스런 표정들은

이 멘탈 필터가 싸악 걸러내 버리고

부정적인 멘트 하나만 남긴 거예요.

 

멘탈 필터란 단편적인 사실 하나에 꽂혀서

상황 전체를 나 자신을 부정적으로 지각하는 과정을 뜻합니다.

자신에게 불리한 방식으로 현실을 왜곡하는 현상이에요.

 

긍정적인 것은 이 필터를 통과하면 죽어요.

부정적인 것만 살아남죠.

그러니까 이건 왜곡이죠.

인지 왜곡이에요.

 

인지행동치료 분야를 개척한 정신과 의사 AronBackDavid Burns

제시한 개념입니다.

 

누구나 인지 왜곡을 해요.

정상이고 내 잘못도 아니에요.

하지만 왜곡이 심하면 불행해져요.

 

멘탈 필터를 다른 말로 선택적 추상화라고도 해요.

예를 조금만 더 들어볼까요?

 

복도에서 A를 마주쳤는데, 인사도 안하더라구.

내가 싫은가봐...

 

A가 다른 사람과 이야기하느라 나를 못 보았을 가능성은

고려하지 않는 거죠.

 

, 사회 심리학 퀴즈 망했어. 이 과목은 이제 끝난 거야.“

퀴즈가 성적의 5% 밖에 안 된다는 점은 무시하는 거예요.

 

여러분, 마음이 힘든가요?

혹시 요만한 부정적인 디테일 하나에 딱 꽂혀서 괴로워하는 건 아닐까요?

 

나를 불행하게 만드는 멘탈 필터에 속지 맙시다.

조금 떨어져서 큰 그림을 보면

부정적인 것보다 긍정적인 게 훨씬 더 많을 거예요.

 

늘 여러분을 응원합니다~