23 2022년 06월

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태극숨명상 [태극숨명상 소개] 마음명상_ 남을 의식하지 말라

우리는 살아가면서 남을 많이 의식합니다. 그러다 보니 많이 긴장되고 스트레스를 많이 받게 되고 조그마한 실수라도 하게 되면 주눅이듭니다. 남을 의식하지 말고 남의 눈치를 보지 않고 당당하게 살아가려면 어떻게 해야 할까요? 우리는 먼저 우리 자신을 찾아야 합니다. 우리 자신을 찾는 방법은 내 속에 있는 나의 자존감을 회복하는 것입니다. 그러려면 나를 바라보고 나에게 집중해야 합니다. 내가 무엇을 잘하는지 내가 무엇에 관심 있는지 내가 좋아하는 것과 싫어하는 것은 무엇인지를 알아서 나를 있는 그대로 알고 있는 그대로 인정하고 나를 있는 그대로 사랑해야 합니다. 우리는 우주에 하나밖에 없는 소중한 존재입니다. 내가 나를 사랑하지 않으면 누구도 나를 사랑하지 않습니다. 나를 소중히 여기고 존중하고 사랑할 때 다..

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22 2022년 06월

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태극숨명상 [태극숨명상 효과] 마음공부 절대로 하지 말라

명상이 마음 편안하게 한다고 해서 명상을 하는 분들이 많습니다. 그런데 명상을 하면 오히려 부담스럽고 힘들다고 하는 분들이 있습니다. 이런 분들은 명상을 의식이나 머리로 하려고 해서 그렇습니다. 자꾸 마음에 생각이나 잡념을 빨리 없애려교 노력하는 것이지요. 마음공부를 도덕적, 윤리적으로 하려면 더욱 힘듭니다. 마음공부와 명상은 아무 조건없이 나를 바라보고 나를 관찰하며 먼저 있는 그대로 인정하고 받아들여야 합니다. 생각이 나면 그냥 맑은 하늘에 구름 보듯이 무심히 바라보면 됩니다. 그물에 걸리지 않는 물처럼 나뭇가지에 걸리지 않는 바람처럼 우리의 마음도 자유로워야 합니다. 그래서 마음을 바라보는 것은 유리병에 담긴 흙탕물 가라앉히는 방법처럼 해야 합니다. 유리병에 담긴 흙탕물을 빨리 가라앉히려고 흔들면 ..

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16 2022년 06월

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태극숨명상 [태극숨명상 소개] 마음명상_ 가스라이팅에서 벗어나는 법

우리는 살면서 항상 남의 눈치를 보고 살아갑니다. 어릴 때는 부모님의 눈치를 보며 살았고 회사에서는 상사의 눈치를 보며 삽니다. 집에서는 배우자나 자식의 눈치를 보며 살고 있습니다. 우리가 명상을 하는 이유는 스트레스에서 벗어나 마음을 편안하게 하려는 의도도 있겠지만 중요한 것은 자신의 정체성을 찾는 것입니다. 우리는 살면서 내가 무슨 색을 좋아하는지 무슨 책을 읽고 싶은지, 어떤 음식과 차를 좋아하는지 모르고 살 때가 많습니다. “너 뭐 먹을래? 너 뭐 마실래?”하면 항상 “아무거나”라고 답하기 일쑤입니다. 우리는 자신의 개성과 정체성을 가지는 것이 두려웠고 튀지 않고 조용히 지내는 것에 익숙해졌기 때문입니다. 아닌 것은 아니라고 말할 수 있는 용기가 있어야 합니다. 심리학책 제목처럼 ‘미움받을 용기’..

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15 2022년 06월

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태극숨명상 [태극숨명상 소개] 마음명상_ 실수는 인정하되 자책하지 마라

우리는 지구에 태어나 살면서 많은 경험을 하고 있습니다. 수많은 경험 속에는 수많은 실수가 형성됩니다. 하지만 현실은 실수에 대하여 혹독한 야단과 질책을 받습니다. 어느덧 일할 때, 실수에 대한 두려움을 갖고 삽니다. 실수에 대한 두려움은 우리를 더욱더 주눅 들게 하고 자신감을 떨어뜨립니다. 실수는 실패가 아니고 단지 시행착오일 뿐입니다. 모든 사람은 실수할 수 있고 실수는 반복될 수 있습니다. 하지만 반복적 실수를 통해서 배우고 성장하고 완벽해지는 것입니다. 어떠한 불가항력적인 일이 일어났으면 그것은 나의 잘못이 아닙니다. 어쩔 수 없이 일어난 일이며 나에게 책임 전가할 필요가 없습니다. 누군가가 나에게 책임을 넘기고 질책하더라도 스스로 “그것은 나의 잘못이 아니야, 그냥 일어난 일일 뿐이야.” “내가..

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09 2022년 06월

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태극숨명상 [태극숨명상 소개] 호흡법_기운이 없고, 정신이 몽롱할 때, 도움 되는 호흡법

네 번째 호흡방법은 여러분들이 갑자기 무기력하고 멍하고 너무 힘들 때 하는 호흡법입니다. 이럴 때는 코로 숨을 부드럽게 길게 들이마시고 짧고 강하게 내뱉습니다. 이것은 우리가 기를 많이 모으고 숨을 내쉴 때는 짧은 탁기를 배출하면서 몸에 생성되는 에너지를 흡수할 때 내는 겁니다. 한번 같이 해보겠습니다. 자, 들이마시고 하~ (내쉬고) 한번 더 들이마시고 하~ (내쉬고) 한번 더 들아마시고 하~ (내쉬고) 제가 코로 들이마시고 입으로 내쉬었습니다. 그것은 뭐냐하면 코로 들아마실 때는 맑은 공기가 들어오죠. 특히 미세먼지가 많은 지금의 시대에는 코로 들아마시게 되면 미세한 맑은 공기가 들어올 수 있고 입으로 내쉴 때는 탁기만 빠져 나갑니다. 그래서 여러분들이 코로 길게 부드럽게 들이마시고 입을 짧게 할수록..

08 2022년 06월

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태극숨명상 [태극숨명상 소개] 호흡법_잠이 오지 않을 때, 이완시켜주는 호흡법

세 번째 호흡 방법은 여러분들이 잠이 잘 오지 않거나 그다음에 깊은 마음의 명상 상태에 이루고자 할 때 쓰는 방법입니다. 이때는 코로 숨을 부드럽고 길게 들이마시고 코로 숨을 길고 부드럽게 내쉬는 방법입니다 한번 같이 따라 보겠습니다. 코로 숨을 깊숙이 부들 들이마시고 다시 코로 부드럽고 줄이게 되었습니다 한번 더 코로 부드럽고 길게 들이마시고 보다 코로 부드럽고 길게 내쉽니다 한번 더 코로 숨을 부드럽고 길게 들이마시고 코로 부드럽고 길게 내쉽니다 자, 이럴 때 좀 더 효과적인 방법은 코로 숨을 길고 부드럽게 들이마시면서 내쉴 때는 발바닥을 통해서 숨을 내쉰다고 생각하시면서 하시게 되면 훨씬 더 잠이 잘 오게 됩니다 이것은 우리가 호흡이 부드럽고 길게 들어오고 길게 내쉬면서 마음의 평정이 찾으면서 잠이..

02 2022년 06월

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태극숨명상 [태극숨명상 소개] 호흡법_ 긴장되거나 생각이 많을 때, 평정을 찾는 호흡법

두 번째 호흡은 몸에 긴장이 많거나 또는 생각이 많아서 안정을 찾을 수 없을 때 하는 호흡법입니다. 이때 호흡법은 코로 숨을 짧고 강하게 들이마신 다음에 코로 길고 부드럽게 내쉬는 겁니다. 이렇게 하게되면 여러분들이 안정을 취할 수 있는데 한번 같이 실습을 해보도록 하겠습니다. 자 코로 짧게 들이마시고요 자 길게 내쉽니다. 한 번 더 코로 짧게 강하게 들이마시고 코로 길게 부드럽게 내쉽니다. 한 번 더 짧게 들이마시고 코로 길게 내쉽니다. 자, 이것은 우리가 짧은 순간에 강하게 코로 산소를 공급하면서 뇌에 있는 탁기나 안 좋은 기운을 길게 내쉬면서 여러분의 건강과 생각이 빨리 안정될 수 있는 원리입니다.

01 2022년 06월

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태극숨명상 [태극숨명상 소개] 호흡법_ 화나서 통제가 안될 때, 도움 되는 호흡법

호흡법은 4가지가 있습니다. 첫 번째는 화가 극도로 나거나 너무 긴장이 되어서 많이 힘들 경우입니다. 이때는 코로 숨을 짧고 강하게 들이마시고 입으로 짧고 강하게 내쉬는 겁니다. 한번 같이 해보겠습니다. 자, 숨을 들이마시고 하--- (내쉬고) 한번 들이마시고 하--- (내쉬고) 한번 들이마시고 하--- (내쉬고) 그런데 이렇게 해도 아직까지 또 내가 화가 가라앉지 않고 긴장이 많이 남아 있다면 두 번째 단계입니다. 숨을 코로 짧게 들이마시고 ‘쉬이-’ 하고 (내쉬는) 소리를 내면서 길게 가는 겁니다. 자, 들이마시고 ‘쉬이-’(내쉬고) 들이마시고 ‘쉬이-’(내쉬고) 들이마시고 ‘쉬이-’(내쉬고) 이렇게 하시게 되면 여러분께서 가슴 속에 있는 답답함과 화가 가라앉고 편안한 상태가 된 것을 느끼실 수 있을..

26 2022년 05월

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태극숨명상 [태극숨명상 소개] 마음명상_명상만 하면 생각이 많아지고 머리가 아파요

현대를 살아가는 많은 분이 경쟁 사회 속에서 정신적 스트레스와 육체적 피로감을 많이 호소합니다. 그래서 명상을 하고 싶어 하고 명상을 많이 시작합니다. 그런데 명성을 하시는 분들 가운데 어떤 분들은 저에게 명상을 시작하면 생각이 더 많아지고 머리가 아프다고 호소를 합니다. 그럼 과연 그 이유가 무엇일까요? 명상을 하면 생각이 더 많아지고 머리가 아픈 현상은 명상의 부작용에 해당합니다. 명상을 하면서 생각이 많아지고 머리가 아픈 것을 ‘상기’ 증상이라고 합니다 이것은 명상을 함에 있어서 머리로 생각을 하고 명상하기 때문입니다. 동양 의학의 두한족열(頭寒足熱)이라는 말이 있습니다. 이는 머리가 시원하고 발이 따뜻하면 병이 없다는 말입니다. 명상에 있었어도 머리가 시원하고 발이나 배가 따뜻해야 순환이 잘되고 ..

댓글 태극숨명상 2022. 5. 26.

25 2022년 05월

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태극숨명상 [태극숨명상 소개] 기운명상_ 명상을 하면 졸리고 무기력한 이유

현대를 살아가시는 많은 분들이 경쟁 사회 속에서 정신적 스트레스와 육체적 피로감을 많이 호소합니다. 그래서 명상을 하고 싶어 하고 명상을 시작하기도 합니다. 그런데 명상을 하시는 분들 가운데 많은 분이 명상을 시작하면서 잠이 오고 또는 졸리고 무기력해진다고 합니다. 그 이유가 무엇일까요? 졸리고 무기력한 현상은 명상의 부작용에 해당합니다. 졸린 현상은 명상만 하면 잠깐잠깐 자주 잠에 빠지거나 조는 상태가 되는 혼침 증상입니다 그리고 멍하니 멍 때리고 가만히 있는 현상들은 무기 증상입니다 물론 졸거나 멍하니 있게 되면 편안함을 가질 순 있지만 이런 정상을 명상이라고 착각하시는 분들이 많은데 이것은 휴식이지 명상이라고 할 수 없습니다. 명상을 하게 되면 머리가 맑아지고 마음이 편안해지며 몸에 활력이 솟아나야..

댓글 태극숨명상 2022. 5. 25.