다이어트

소로몬 2015. 4. 1. 10:16

http://blog.daum.net/qhrdkdi2035/18

 

안녕하세요. 저는 20대 여자입니다..

 

배살이 자꾸 생겨서요..

 

운동두 좋고 다 좋우니까..

 

배살을 뺄수 있는 비법좀 알려주세요..

 

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(내공 15드릴게요.. 많이 드리고 싶은데.. 별로 없어서..)

 

부탁드려요..


 

안녕하세요.

뱃살이 자꾸 튀어나오신다면,, 줄넘기 강력추천이요... 제 친구도 줄넘기매일매일하루에1000번씩햇는데 한달에쫌넘어서 12kg빠졌습니다. 다른곳도 많이 빠지구요.. 매일 아침에 일어나셔서 줄넘기 하시는ㄱ ㅔ좋을것같아

요..1000번씩 무리하시면 더 안좋구요...^^

 

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그리고 윗몸일으키기 도 강력추천이요.. 윗몸일으키기는 뱃살보다는

배 근육만드는걸로좀유명한데,맞긴맞습니다.줄넘기하시구나서 밤에 자실때 30분전에 달밤체조하시구 윗몸일으

키기 30~40회 하시는게 좋아요. 왜냐하면 배에 힘이들어가니까 그게 좀 공급이되서 빠지거든요.. 제가 추천하는

것은 아침에일어나서 줄넘기1000번하시구요 자실때 윗몸일으키기 30~40회하시는거입니다. 그리고 요요현상이일어나는경우가있는데 요요현상이되기싫으면 꼬박꼬박, 중간에포기하시면안됩니다.

 

식습관도조절해야되고요,., 아침은든든하게 점심은 그의반 저녁은 점심보다 조금 먹으면됩니다.. 그리고 6시이전에는저녁을다드셔야되요.. 밤에먹으면소화가늦게되서 살이 찌기쉽거든요..^^(특히 배가 많이찝니다.)

그리고 지방흡입같은 수술하시면안되구요.. 부작용일어나는경우가많거든요...그리고 20대이시니까 반식다이어트도좋을것같아요.

 

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반식다이어트란.매일먹는것에서 반씩먹는거죠..^^그러면 조금이나마 줄일수있거든요. 그리고 밥먹을때 같이 물드시면 위가 늘어나거든요 그리고 밥먹고절대누우시면안되요.위에서 발광이일어나서안좋거든요///^^

 

그럼 성공을빌어요~~~~


 

다이어트는 운동이 최고 입니다.

체계적으로 해야할 부분을 답변 드리겠습니다.

자신의 키와 골격,근육량,지방량에 따라서 달라집니다...

가장 이상적인 체중감량은 한달에 1.5~2kg의 감량입니다...물론 식사를 거르게 되어선 안되죠...

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체계적인 식이용법을 하신다면 그보다 많은 체중감량을 할 수 있답니다...

문제는 그것이 잘 시행되느냐가 문제죠...

하루에 5~6끼를 드셔야해요...3끼를 정상적인 식사를 하시는데,탄수화물을 약간 줄이고 단백질 섭취를 조금 늘려야합니다...

거기에다 간식을 바나나나 고구마 같은 음식을 간식으로 드시구요...다른 칼로리 높은 간식을 배제하라는것이죠..

챙기기힘드실꺼예요 먹는거라도 그럴때는 왕짜닷컴에 소이프로틴이나,린머슬 단백질또는 단백질을 식사대용으로

섭취하셔도 편하고 좋습니다 CLA다이어트도 체지방을 억제분해 효소가있기 때문에 많은 도움이되실꺼예요

소식으로 여러번 나누어서 드셔야 지방이 쌓이는것을 막아줄 수 있답니다...

또한 체지방을 분해시키는 음식으로 고구마,감자,양파,마늘,오이,가지등을 곁들여 드셔야합니다...

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볶은 음식보다는 삶은음식이 살이 찌지 않는다는것은 알고 계시죠?

저녁 7시 이후엔 물말고는 자제를 하시고 물은 하루에 2리터 이상을 나누어 드시는게 바람직합니다..

운동요법에 들어가 볼까요?

준비운동겸 유산소 운동으로 체온도 향상시키고,지방도 분해하면서 하는운동으로 먼저 자전거타기를 하세요...

그 이유는 관절주위의 근육을 강화시켜서 무릎의 스트레스를 줄여줍니다...

왜 그럴까요?

런링머시인 위에서 걷기나 달리기를 하시다보면,벨트가 돌아가는 상태에서 뒤꿈치부터 엎꿈치로 이동하다보면 무릎의 충격을 줄 수 있답니다...

그 충격을 흡수할 수 있는 능력이 무릎주위의 강한 근육이랍니다...

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자전거와 런링머시인을 40분정도 알맞게 타세요..체중이 많이 나간다면 처음엔 자전거타기에 시간할애를 더 많이 해야합니다...그게 운동처방의 포인트입니다...물론 운동에 앞서 아픈부위가있다면 우선적으로 회복운동에 처방을 내어서 재활운동을 시켜야하겠구요...

근력운동은 격일제로 상체와 하체및 복근운동을 하세요...

자신에 맞는무게로 15번의 반복가능한 무게로 3세트씩 하시면됩니다...

주4회,5회가 알맞습니다...

매일 같은 운동을 반복하시면 근피로 물질이 빠져나가기도전에 운동을 함으로써 만성피로로 신체기능을 더 떨어뜨릴수있답니다...때론 휴식이 곧 운동일때가 더러있답니다^^*

알맞은 영양섭취,적절한 운동,충분한 휴식이 건강하면서 체력을 향상킵니다.

근육의 피로를 풀기위해서 노력을 하셔서 좋은결과를 얻으시길바랄꼐요^^*


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나무가 한겹씩 나이테를 두르듯, 많은 사람들은 나이가 들수록 두꺼운 살을 몸에 두르게 된다. 회사 일에, 가족들 챙기기에 바빠 운동과 건강관리를 소홀히 하다보면 허리띠는 점점 늘어만 가는 것이다.

얼마전 한 통계에 의하면 직장인들이 가장 살을 빼고 싶은 부위가 “배”라고 한다. 허나 이런 마음과는 달리 한번 오른 뱃살은 좀처럼 빠지지 않는 게 현실이다.

복부 비만은 모양에 따라 그 원인이 다르다. 따라서 탈출법 또한 달리 해야 효과를 볼 수 있다.





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아랫배 볼록형 복부비만은 변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타나는 유형이다. 이는 여성 호르몬 등의 영향으로 피부 아래에 쌓이는 지방이 주요 원인이다. 피하 지방이 많으면 혈액 순환에 장애가 생기고 점차 딱딱해지면서 지방 세포가 섬유화 되어 셀룰라이트로 발전하게 된다. 덕분에 피부는 귤껍질처럼 울퉁불퉁해지기 마련이다.

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내장 지방이 많은 윗배 볼록형보다는 덜 위험하지만 안심할 수는 없다. 활동량을 늘려 기초대사량을 늘리는 것이 예방의 기본이다. 똑같이 움직여도 기초대사량이 높은 사람은 낮은 사람에 비해 살이 쉽게 빠지기 때문이다.






 

1. 평소 짧은 거리라도 걷는 습관을 들이는 것이 기초대사량을 늘리는 한 방법이다. 걸을 수 있는 거리는 걸어 다니도록 하자.

2. 계단 오르내리기, 수영 등도 도움이 된다.

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3. 바닥에 엎드린 채 10∼20㎝ 높이까지 윗몸을 들어 올려 뒤로 젖히는 방법으로 스트레칭을 해주는 것도 좋다.

4. 훌라후프도 국소적인 혈액 순환을 도와주므로 효과가 있다.

5. 운동은 일주일에 4∼5일, 하루 30분 정도 하는 것이 알맞다.

변비가 심할 땐 평소 충분한 수분 섭취와 식이섬유가 많이 함유된 야채나 과일 위주의 식사, 아침 식사 후 화장실 가는 습관으로 변비를 해결하는 것이 무엇보다 중요하다.





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윗배 볼록형 복부비만은 폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 흔한 유형으로 남성에게 특히 많다. 팔 다리는 가는 반면 윗배만 볼록 튀어나와 ‘거미형 비만’ 혹은 내장에 지방이 많이 쌓인다 하여 ‘내장 비만’이라고도 한다.

내장 주위의 지방세포는 쉽게 분해돼 혈액을 타고 흘러 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다. 때문에 고혈압 당뇨병 고지혈증 등 성인병 발생 가능성이 크고 심혈관 질환을 유발해 돌연사할 위험성도 높다. 따라서 어떤 유형의 비만보다 철저하게 관리해야 한다, 특히 다른 합병증 발병 여부를 파악해 함께 치료해야 한다.

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치료는 생활 습관을 바꾸는 것이 최선의 방법이다.






 

1. 하루 열량 섭취량은 1500㎉로 제한하고 야채와 해조류 위주의 저지방식을 해야 한다.

2. 고기는 기름을 뺀 삶은 살코기를 먹는 것이 좋으며 짜거나 매운 음식은 금물이다.

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3. 술과 담배는 절대 피해야 한다.

4. 운동은 관절에 무리가 없는 사람이라면 가벼운 달리기나 빨리 걷기를 한다,

5. 관절에 무리가 있는 사람은 수영이나 자전거 페달 밟기가 이상적이다.

6. 운동은 하루에 30분 이상씩 1주일에 5회 이상, 3개월이 넘도록 꾸준히 하는 것이 중요하다. 운동 전 5∼10분간 스트레칭을 해야 격렬한 운동으로 인해 관절과 근육이 손상되는 것을 막을 수 있다.

한편, 윗몸 일으키기 같은 복근 운동은 근육을 단련시킬 뿐 내장 지방을 분해하지는 못하기 때문에 그다지 효과적이지 못하다는 것을 알아두자.




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옆구리형 복부비만은 바지를 입어도 허릿살이 삐어져 나오는 유형이다. 아랫배 볼록형처럼 피하 지방이 원인이지만, 겉모양은 현저히 다르다. 피부에 탄력이 없고 늘어져 외관상으로도 거북한 경우가 많다. 특히 출산 후 여성들에게 흔하다. 산모들은 임신중 운동량이 지나치게 적지만 영양 섭취는 넘치는데다, 출산 후에는 산후 조리를 하기 위해 많이 움직이지 않기 때문에 임신 중 늘어났던 배와 증가된 체중이 정상으로 돌아오지 못하는 경우가 많다. 우리나라 여성 비만의 60% 이상은 이같은 산후 비만이 원인이다.

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치료는 역시 칼로리 제한과 꾸준한 운동을 통해 효과를 기대할 수 있다.






 

1. 지방 섭취를 줄이고 보리밥 현미밥 등 잡곡밥 식단이 바람직하다.

2. 수영과 에어로빅 등 유산소 운동은 필수이다.

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3. 늘어진 피부에 탄력을 주고 피하 지방을 제거하는 복부 운동을 병행하자. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗은 상태에서 양손으로 타올의 양끝을 잡고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 허리를 좌우로 움직여준다.

그러나 피하 지방은 아무리 섭취 열량을 줄이고 운동을 하더라도 좀처럼 사라지지 않는 것이 문제인데, 이럴 때는 아로마 마사지가 도움이 된다고 한다.







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남산형 복부비만은 윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 유형이다. 피하지방뿐만 아니라 내장의 지방도 증가돼 있어 각종 성인병의 합병증이 가장 많이 생기는 타입이다. 이 유형은 주로 어려서부터 비만이었던 경우가 많다. 때문에 그 어떤 유형보다 치료가 힘들다. 성인이 된 뒤 나타나는 비만은 지방 세포의 수는 늘어나지 않고 세포 자체의 크기가 커지는 반면 소아 비만은 지방세포 수가 늘어나기 때문이다. 물론 다른 형태의 복부 비만도 심해지면 남산형으로 진행될 수 있다.

치료를 위해선 운동, 식이 및 약물요법, 행동수정 등이 모두 필요하다.



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1. 절대 금연, 금주는 기본이다.

2. 단음식, 청량음료, 패스트 푸드는 절대 피하자.

3. 하루 열량 섭취는 1500㎉ 이하로 제한하고 곡물과 야채 위주의 식단을 짜도록 한다.

4. 등푸른 생선과 기름을 뺀 살코기로 부족한 동물성 단백질을 채우는 것도 중요한 포인트라 할 수 있다.

5. 비만을 유발하는 행동 양식도 변화시키자. 규칙적인 운동은 필수이다. 다른 사람과 함께 대화하며 어울리는 테니스와 탁구 댄스 등이 좋다. 특히 요가는 체중 감량에 의한 스트레스도 줄이고 살도 빼는 효과를 얻을 수 있다.

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ㅋㅋ 파이팅이요!



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애인생기시면 빠지실겁니다.

XX다이어트라는것도 있으니까 ㅡㅡㅋ

 

운동은 일단

 

가볍게 달리기30분

복근은동(가벼운 윗몸일으키기)12회 5세트

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옆구리 스트레칭 20분 정도 해주시면 되겠네요


 

혹시 술을 많이 드시나요

만약 술드신다면 술 드실때 안주를 많이드시지 말고

드시더라도 야채나 과일위주로 드세요

마른안주나 이런거.....

그리고 뱃살은 저녁에만 적게 드시면 많이 빠져요

복대같은거 하고 자는 사람도 있다고 들었는데 그건 장기적으로

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봤을때 여자들 몸에 무지 않좋다고 들었어요

건강을 헤쳐가면서 뺄필요는 없으니까 저처럼 저녁 일찌 드시고

그 후론 절대 금식 하세요

그것만 잘 지키면 정말 뱃살 많이 빠져요

뭣보다 의지가 필요하니까 첨맘먹은대로 독하게 맘먹고

열심히 해보세요 맘먹은대로 빼시길......


 

살이 안쪄서 고민하는 1人입니다.

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살은 역시 아침은 먹되 점심과 저녁식사를 거르거나 소식하면서 운동하는게 좋죠

저는 평소 다닐 때 지갑을 놓고 다녀서 식사를 거르거나 군것질을 못하게 되어 살이 빠지기도 했었어요

살 물건을 미리 정하고 정해진 돈만 들고 밖에 다니는 것도 효과적인 방법입니다