▶김용기내과의원 질환/당뇨병질환

김용기내과의원 2015. 5. 8. 13:13



「 당뇨병에 좋은 운동 뭐가 있는지 알아봐요 」






안녕하세요. 지역사랑과 환자사랑을 실천하는 김용기내과의원입니다.

오늘은 당뇨병 환자분들을 위한 정보를 알려드리려고 합니다.




당뇨병으로 고생하는 분들은 '운동'의 중요성을 잘 아실텐데요.

가장 기본적인 관리법 중 한가지입니다.

근력이 많으면 혈당이 좀 더 쉽고 빠르게 흡수되어서

당을 떨어뜨리는데에 효과가 좋습니다.

귀찮아서 운동을 하다가 마시는 분들이 많기 때문에

어렵지 않으면서도 일상생활에서 간단하게 할 수 있는 운동

추천해드리도록 하겠습니다.


당뇨병은 매우 흔한 질환이면서도 다양한 합병증을 가져오기 때문에

위험한 질환입니다. 한번 걸리게 된다면 절대 방치하지 마시고,

적절한 식단과 운동으로 적절한 관리를 해주시는 것이 좋습니다.






당뇨병에 좋은 운동


걷기 운동

특별한 시간을 할애하지 않고도 출근길, 퇴근길, 점심시간을 이용해

하루 30분 정도를 충분히 걸어주세요. 

양팔을 흔들면서 힘차게 걷고 비교적 빠른 속도로 걸어줍니다.

일주일에 하루 정도는 한시간 정도 오래 걸어주시는 것이 좋습니다.



낮은 층에서는 계단을 이용하여 오르내리는 것도 좋습니다.

하지만 나이가 많은 분들은 심한 운동으로 인해서 관절에 무리가 갈 수 있어

집에서 하실 수 있는 다리를 올렸다 내렸다 하는 운동이 효과적일 수 있습니다.



○ 눈운동

당뇨가 있는 분들께 흔히 볼 수 있는 증상이 시력이 떨어지는 것인데요.

당뇨의 대표적인 합병증이라고 볼 수 있습니다.

눈에 합병증이 오는 이유는 당뇨로 인해서 수정체를 움직이는 근육이

약해졌기 때문입니다. 일상생활을 하면서 천천히 안구를 상하좌우로 움직이고

눈을 시계방향, 반대방향으로 돌려주는 습관을 가지면 합병증을 막는데 도움을 줍니다.






 운동시 주의사항


당뇨병 환자는 하루 300kcal이상 소비하는 운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다.

산책, 조깅, 맨손체조, 자전거타기, 수영 등 가볍게 할 수 있는 운동들이 바람직하며

꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.


운동하기 30분 전에 식사를 하여 공복상태로 운동하는 것을 피해주시고,

운동을 하다보면 땀을 흘려 탈수증상이 올 수 있기 때문에 수분 섭취를 위해

물을 휴대하시는 것이 좋습니다.






운동을 시작하기 전 혈당체크를 통해 혈당치가 250mg/dL이상이고

피속에 케톤이 검출되거나 혈당치가 300mg/dL이상일때는

나중에 운동을 하는 것이 좋습니다.






운동이 좋다고 하여 본인의 몸 상태를 모르고 무작정 하시게 된다면

건강을 위한 운동이 반대로 건강을 위협할수도 있기 때문에 주의해야합니다.


따라서 김용기내과의원에서 본인의 건강상태와 합병증에 따라 올바른 운동을 선택하시길 바랍니다.