▶김용기내과의원 질환/기타 내분비질환

김용기내과의원 2015. 6. 23. 11:00



「 좋은 습관으로 갱년기 우울증 극복해요 」





안녕하세요. 오랜 역사와 전통을 자랑하는 부산의 김용기내과의원입니다.







오늘은 나이들어가는 과정 중 한가지인 '갱년기'에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

갱년기는 여성에게만 있는 특수한 시기입니다. 이는 난소의 기능이 감소되면서

월경이 끝나고 여러가지 증상이 초래되는 시기입니다.


월경이 끝나게 되는 폐경기가 되었을때 생기며, 폐경 전후 2~3년을 갱년기라고 합니다.

사람에 따라서 정도가 다르지만 안면홍조, 생식기 위축, 비뇨기 위축, 우울증 등을 경험합니다.

오늘은 정신적인 증상인 갱년기우울증에 대해서 알아보겠습니다.






갱년기우울증이란?


갱년기가 오면 고립된 느낌으로 박탈감까지도 느끼며 우울증세가 찾아올 수 있습니다.

이는 가볍게 스쳐 넘어갈 질병이 아니라 극복을 해주어야 하는 심리적인 질병이라고 할 수 있습니다.

여성의 10명 중 7명 정도가 겪을 정도로 흔히 발생되는 증상입니다.


● 갱년기 우울증 증상을 알아보자.


* 집중력 저하 및 기억력 감퇴

* 건망증

* 자기비하

* 갑자기 짜증이 나고 화가 난다.

* 무기력증 및 우울함

* 식욕이 떨어지고 만사가 귀찮다.

* 수면 장애 등


특히 폐경으로 인해서 여성으로의 인생이 끝났다는 생각을 시작으로 해서

괴로워하고 힘들어 하는 경우가 많습니다.

생활속에서 관리하고, 이를 극복하는 방법은 무엇이 있을까요?






● 갱년기 우울증 극복하는 방법!


* 호르몬 분비에 도움이 되는 음식을 섭취해요.


갱년기우울증의 가장 큰 원인이 바로 호르몬이기 때문에,

호르몬 분비에 도움이 되는 음식을 섭취해주시는 것이 이를 극복하는데

큰 도움을 줄 수 있습니다.

오메가3 지방산은 신진대사를 원활히 해주고 혈액을 맑게해주며

뇌를 더욱 튼튼하게 만들어줍니다.



* 유산소 운동을 해주세요.


심폐지구력 운동 및 유산소 운동을 꾸준히 해줘서 우울한 기분을 전환시키고,

몸의 건강도 챙길 수 있는 운동을 생활화 해주세요.

자전거타기, 등산, 골프, 수영, 요가 등과 같은 운동은

갱년기우울증을 극복할 수 있는 좋은 운동법입니다.


햇볕은 각종 신경물질을 전달해주어 긍정적인 마음을 갖게 하고, 

활력을 느끼게 하며, 우울증 치료에 도움을 줍니다. 



* 충분한 수면 중요해요.


숙면은 건강관리의 기본 중에서도 가장 기본이라고 할 수 있습니다.

하지만 스트레스로 인해서 불면증 및 수면장애를 가지고 있는 분들이 많습니다.

특히 이 불면증은 갱년기 여성분들에게는 고질적인 증상이기 때문에

편안한 수면을 할 수 있도록 꾸준한 관리가 필요합니다.






갱년기는 여성들에게 오는 자연스러운 과정이기 때문에

이 증상을 잘 극복하고 넘기는 것이 중요합니다.

갱년기증상의 효과적인 치료법은 호르몬대치요법입니다.


갱년기로 스트레스를 받으시거나 여러가지 증상으로 고생중이시라면,

김용기내과의원에서 그에 맞는 치료법과 관리법으로 극복하시기 바랍니다.